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版权信息
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前言
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第一章 人类寿命之探索
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第一节 破译长寿的奥秘
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一、生命周期推测
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二、女性长寿的原因
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三、人类长寿秘诀
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第二节 人体衰老的机制
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一、人体衰老的表现
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二、人体衰老的原因
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三、抗老防衰原则
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四、如何延缓衰老
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第三节 人人都可以长命百岁
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第二章 保健巧养生
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第一节 四季保健
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一、春季养生
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二、夏季养生
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三、秋季养生
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四、冬季养生
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第二节 头部保健
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一、如何延缓脑部老化
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二、科学地用脑健脑
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三、运动手指健脑法
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四、搓耳自我保健法
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五、养睛明目保健法
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六、老年眼目保健法
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第三节 口腔保健
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一、保持口腔卫生
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二、科学保护牙齿
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三、叩齿健身术
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四、老年人口腔保健注意事项
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五、牙刷要常更换
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第四节 皮肤保健
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一、老年人皮肤的保护
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二、春季皮肤的保健
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三、老年妇女皮肤的保护
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第五节 腿足健康
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一、足与健康
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二、腿足保健七法
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三、常赤足有利于强身健体
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第六节 衣着保健
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一、穿衣与健康
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二、穿鞋与健康
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三、“老来俏”有益身心健康
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四、衣料上的有害物质
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第七节 饮食保健
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第八节 起居保健
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一、起居有常
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二、生活有规律
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三、老年人起居禁忌
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四、劳逸结合
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第九节 睡眠保健
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一、老年人睡眠注意事项
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二、睡姿与健康
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三、睡向与健康
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四、睡眠影响性格
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五、打鼾原因
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六、床的学问
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七、科学用枕
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八、午睡有讲究
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九、老年人白天打盹有益健康
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十、如何预防老年人失眠
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十一、失眠的自我简易疗法
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十二、自我催眠法
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第十节 洗浴保健
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一、老年人洗浴保健注意事项
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二、日光浴与保健
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第十一节 性生活保健
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第十二节 心理保健
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一、老年人的心理需要
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二、养生贵在养神
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三、如何推迟精神老化
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四、调节呼吸养生法
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第三章 生命在于运动
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第一节 散步
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第二节 慢跑与长跑
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第三节 八个常做的伸展运动
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一、大腿外侧及躯干伸展
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二、臀部伸展
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三、侧躺伸展
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四、小腿伸展
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五、下背伸展
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六、腿后腱伸展
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七、手臂/肩膀伸展之一
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八、手臂/肩膀伸展之二
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第四节 养生保健十二法
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一、梳 头
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二、揉 面
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三、运 目
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四、弹 耳
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五、舌抵腭
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六、叩 齿
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七、呵 浊
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八、暖背腰
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九、护 胸
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十、揉 腹
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十一、摇 肢
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十二、搓 足
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第五节 八段锦
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一、两手托天理三焦
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二、左右开弓似射雕
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三、调理脾胃单臂举
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四、五劳七伤往后瞧
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五、摇头摆尾去心火
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六、两手攀足固肾腰
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七、攒拳怒目增气力
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八、背后七颠百病消
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第六节 健身防老体操
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第七节 器械锻炼
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一、平衡木
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二、梅花桩
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三、肋木架
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四、跑跳横梁
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五、伸腰训练器
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六、下腰训练器
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七、太空漫步机
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第八节 门球运动
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一、门球运动场地、器材与用具
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二、门球的基本技术与练习方法
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第九节 高尔夫球运动
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一、场 地
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二、器材与用具
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三、基本技术
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四、击球方法
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五、练习方法
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第十节 保龄球运动
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一、投球台
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二、球 瓶
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三、球
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四、保龄球运动的服饰及用品
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五、保龄球的基本技术
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六、保龄球的练习方法
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第四章 长葆寸心春
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第一节 保持健康的心态
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一、笑口常开延年益寿
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二、如何保持心理健康
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三、如何摆脱不良情绪
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四、生气动怒是养生大忌
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五、节制悲伤益健康
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六、善于忘却
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第二节 丰富多彩的生活
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一、读书为乐善养生
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二、丹青绘长寿
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三、音乐可陶冶情操
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四、养花益于身心健康
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五、养鸟增添生活乐趣
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六、垂钓可调节平衡
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七、自古善弈多长寿
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第五章 饮食与健康
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一、科学饮食是养生的保证
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二、科学调理一日三餐
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三、老年人宜少食
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四、蔬菜是长寿之宝
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五、老年人要适时进行营养补充
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六、喝水的学问
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七、喝茶要讲究科学
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八、饮食应荤素合理搭配
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九、菜根能治病
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十、少量饮酒对健康是否有益
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十一、吸烟有害健康
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十二、有病早就医
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第六章 环境与健康
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一、创造优美的生活环境
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二、注意环境污染
更新时间:2019-01-14 17:06:50