完结共41章
倒序
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推荐序
前言
第1章 拿什么来拯救你，我的形体
第2章 明确目标
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2.1 让目标激励行动
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2.2 换个角度看问题，别让目标失去方向
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2.3 给你一个激励自己的行动方式，向成功的方向勇往直前
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2.4 No Excuse——别给自己找任何阻碍实现目标的借口
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2.5 实现目标的九条成功法则
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第3章 走出误区
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第4章 了解你自己，运动更轻松
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4.1 与健身相关的生理常识
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4.2 容易引起肥胖的几种因素
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4.3 身体评估
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第5章 健康原动力
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5.1 好处多多的有氧运动
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5.2 FITT——让你有法可依
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5.3 要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则
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5.4 依据FITT科学安排有氧运动
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第6章 雕刻形体的利器
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6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则
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6.2 分部力量训练
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第7章 决定成败的细节
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7.1 为你的身体加个Turbo——学会运动中的呼吸
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7.2 运动的补给站——休息与恢复
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第8章 科学饮食
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8.1 饮食原则
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8.2 营养基础
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8.3 如何去吃
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第9章 健身的装备指南
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9.1 马上就要出发了，你装备好了吗？
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9.2 健身活动开始了，你了解有关器材装备吗
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第10章 开始行动吧
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10.1 科学健身的主要组成部分
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10.2 制订16周形体改变课程的训练方案
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后记
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参考文献
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读者意见调查表
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反侵权盗版声明
更新时间：2018-12-29 16:22:12