明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则

△第三层级

△第二层级

△第一层级

《明年更年轻》的通用锻炼计划

△来自哈里

△来自克里斯

作者附言

附录

第21章 坚定的乐观主义

第20章 早上遇见鬼：新的性生活（克里斯篇）

△成为组织者

△只管说“是”

△将社交生活作为一份工作

△用大脑的另一边过上第二人生

△绝对不要退休

△这个社会使事情变得更加艰难

△拥抱还是死亡？

第19章 联系和承诺（克里斯篇）

△失去联系将使你陷入危险之中

△与尤利西斯跳舞

△生命的舞蹈

△说书人

△在群体中养育后代和生存

△恐惧与愤怒，喜爱与玩耍

第18章 边缘大脑与情感的生物学原理（哈里篇）

△记日志还是失去指挥权

第17章“泰迪不关心！”（克里斯篇）

2 管理你的人生

△阴暗面

△从好的方面看

第16章“那种饮料”（克里斯篇）

△你能吃什么？

△用于存储的脂肪

△用于生长的脂肪

△用于燃料的脂肪

△不再吃淀粉（白色食品）

△通过锻炼对抗衰退

第15章 营养的生物学原理：明年更苗条（哈里篇）

△锻炼和体重

△在脑海中勾画出自己的形象

△减掉20公斤

△可以吃鱼

△看看金字塔，看看标签

△不再吃快餐

△短周期饥饿尖峰

△是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要

△说谎的神明

第14章 不要愚蠢地减肥！（克里斯篇）

第13章 追逐铁兔子（克里斯篇）

△放慢速度，左顾右盼，重复这个过程

△你说什么？

△水

△滑稽的声音

△卷尾狗的尾巴

△脾气暴躁的老人

△现代着装以及相关概念

△皮肤问题的冒险

△对亚西尔·阿拉法特说不

△牙齿美白

△冒险措施

△丑杖

第12章 丑杖和其他趣事（克里斯篇）

△寻找一种力量运动

△平衡行为

△采取正确的方法

△慢抽搐，快抽搐

△大脑和身体之间的连接

△简单的一步

第11章 力量训练的生物学原理（哈里篇）

△养老院奇迹和其他关于回报的故事

△一些训练技巧

△雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书

△回报

第10章 痛苦的世界：力量训练（克里斯篇）

△前往斯托：真人表演（包括男人和女人）

△一次不愉快的经历

△高耐力假期

△装备的一般规则

△划向天堂

△塞罗塔解决方案

第9章“抛锚移船”技巧（克里斯篇）

△粉雪规则启动

△战斗或逃跑：躲避的交通

△你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色

△一项基本的有氧运动计划

△一个小时的山中徒步旅行

△恢复率

△使用心率监测器的绝对必要性

△长期目标

第8章 问题的核心：有氧运动（克里斯篇）

△没有限制

△行动起来

△现身

△行动起来

△无氧运动：燃烧乳酸

△深度有氧运动：追逐猎物

△轻度有氧运动：关键是距离而不是速度

△狩猎和采集活动的新陈代谢

△通往更高级别能量的路径

第7章 运动生物学（哈里篇）

△虚弱和肢体不协调的人

△说谎、自虐及相关问题

△用后肢行走的狗

△选择一项治愈运动

△那么，要选择哪种有氧运动

△普通人

△运动健将

△走几步都有困难的人

第6章 生活是场考验，需要努力过关（克里斯篇）

△叫停双重灾难

△运动员的心脏

△循环是关键

△大草原上的压力

△播放音乐

△近距离观察：变化的信使

△运动是有益健康的压力

第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险（哈里篇）

△最好的朋友讨厌运动

△妙招3：利用你的激情

△妙招2：选定一个时间去工作

△妙招1：报个班试试

△走进健身房

△启动计划

△把运动当作你的新工作

第4章 逆流而行（克里斯篇）

△生长的脑化学

△大草原上的春天

△好消息……和陷阱

△细胞层面的改变

△“正常衰老”不正常

第3章 关于衰老的新科学（哈里篇）

△和你的伴侣，并肩战斗

△制定计划，做好准备

第2章 你太太怎么样？（克里斯篇）

△遇见亨利，遇见新的开始

△亨利为大家带来的是：事实

△我为大家带来的是：来自第一线的报告

第1章 世界尽头（克里斯篇）

1 掌控你的身体

致谢

版权信息

封面

封面

版权信息

致谢

1 掌控你的身体

第1章 世界尽头（克里斯篇）

△我为大家带来的是：来自第一线的报告

△亨利为大家带来的是：事实

△遇见亨利，遇见新的开始

第2章 你太太怎么样？（克里斯篇）

△制定计划，做好准备

△和你的伴侣，并肩战斗

第3章 关于衰老的新科学（哈里篇）

△“正常衰老”不正常

△细胞层面的改变

△好消息……和陷阱

△大草原上的春天

△生长的脑化学

第4章 逆流而行（克里斯篇）

△把运动当作你的新工作

△启动计划

△走进健身房

△妙招1：报个班试试

△妙招2：选定一个时间去工作

△妙招3：利用你的激情

△最好的朋友讨厌运动

第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险（哈里篇）

△运动是有益健康的压力

△近距离观察：变化的信使

△播放音乐

△大草原上的压力

△循环是关键

△运动员的心脏

△叫停双重灾难

第6章 生活是场考验，需要努力过关（克里斯篇）

△走几步都有困难的人

△运动健将

△普通人

△那么，要选择哪种有氧运动

△选择一项治愈运动

△用后肢行走的狗

△说谎、自虐及相关问题

△虚弱和肢体不协调的人

第7章 运动生物学（哈里篇）

△通往更高级别能量的路径

△狩猎和采集活动的新陈代谢

△轻度有氧运动：关键是距离而不是速度

△深度有氧运动：追逐猎物

△无氧运动：燃烧乳酸

△行动起来

△现身

△行动起来

△没有限制

第8章 问题的核心：有氧运动（克里斯篇）

△长期目标

△使用心率监测器的绝对必要性

△恢复率

△一个小时的山中徒步旅行

△一项基本的有氧运动计划

△你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色

△战斗或逃跑：躲避的交通

△粉雪规则启动

第9章“抛锚移船”技巧（克里斯篇）

△塞罗塔解决方案

△划向天堂

△装备的一般规则

△高耐力假期

△一次不愉快的经历

△前往斯托：真人表演（包括男人和女人）

第10章 痛苦的世界：力量训练（克里斯篇）

△回报

△雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书

△一些训练技巧

△养老院奇迹和其他关于回报的故事

第11章 力量训练的生物学原理（哈里篇）

△简单的一步

△大脑和身体之间的连接

△慢抽搐，快抽搐

△采取正确的方法

△平衡行为

△寻找一种力量运动

第12章 丑杖和其他趣事（克里斯篇）

△丑杖

△冒险措施

△牙齿美白

△对亚西尔·阿拉法特说不

△皮肤问题的冒险

△现代着装以及相关概念

△脾气暴躁的老人

△卷尾狗的尾巴

△滑稽的声音

△水

△你说什么？

△放慢速度，左顾右盼，重复这个过程

第13章 追逐铁兔子（克里斯篇）

第14章 不要愚蠢地减肥！（克里斯篇）

△说谎的神明

△是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要

△短周期饥饿尖峰

△不再吃快餐

△看看金字塔，看看标签

△可以吃鱼

△减掉20公斤

△在脑海中勾画出自己的形象

△锻炼和体重

第15章 营养的生物学原理：明年更苗条（哈里篇）

△通过锻炼对抗衰退

△不再吃淀粉（白色食品）

△用于燃料的脂肪

△用于生长的脂肪

△用于存储的脂肪

△你能吃什么？

第16章“那种饮料”（克里斯篇）

△从好的方面看

△阴暗面

2 管理你的人生

第17章“泰迪不关心！”（克里斯篇）

△记日志还是失去指挥权

第18章 边缘大脑与情感的生物学原理（哈里篇）

△恐惧与愤怒，喜爱与玩耍

△在群体中养育后代和生存

△说书人

△生命的舞蹈

△与尤利西斯跳舞

△失去联系将使你陷入危险之中

第19章 联系和承诺（克里斯篇）

△拥抱还是死亡？

△这个社会使事情变得更加艰难

△绝对不要退休

△用大脑的另一边过上第二人生

△将社交生活作为一份工作

△只管说“是”

△成为组织者

第20章 早上遇见鬼：新的性生活（克里斯篇）

第21章 坚定的乐观主义

附录

作者附言

△来自克里斯

△来自哈里

《明年更年轻》的通用锻炼计划

△第一层级

△第二层级

△第三层级