完结共43章
倒序
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跟着冠军动起来
收获身心健康的＂红利＂
作者简介
第一部分 拉伸训练
训练1 手指、手腕、手臂伸展
训练2 大臂、肩膀伸展
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训练3 肠胃蠕动
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训练4 侧腰、后背、臀大肌伸展
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训练5 腿部后侧伸展
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训练6 大腿前侧、臀部外侧伸展
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训练7 脊柱伸展
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训练8 腿部后侧韧带、肩部伸展
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训练9 腰部灵活训练、肩部前侧伸展
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训练10 一字马三式
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训练11 连贯拉伸组合
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第二部分 体能训练
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训练12 高抬腿跳、直立开合跳、交替举腿、仰卧摸脚跟
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训练13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲开合跳、仰卧起坐、仰卧对侧卷腹
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训练14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿转体
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训练15 双腿深蹲、单腿交叉蹲、动态平板支撑、仰卧提臀
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训练16 波比跳、单腿平衡、交换腿接球、跪地平衡
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第三部分 把杆形体训练
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手位示意图
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脚位示意图
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训练17 双手扶把站姿起踵
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训练18 单双手扶把身体波浪
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训练19 单手扶把蹲立
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训练20 单手扶把擦地
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训练21 单双手扶把搬腿
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训练22 单双手扶把踢腿
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第四部分 轻器械协调性训练
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训练23 跳绳八式
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训练24 球操十二式
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训练25 带操十一式
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第五部分 亲子游戏
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游戏1 躲避炸弹
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游戏2 螃蟹爬爬
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游戏3 抢玩具
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游戏4 鞋子指挥官
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游戏5 障碍跳
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封底
更新时间：2023-12-12 20:15:20