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版权信息
文前
献词
第2版有何新颖之处
第一部分 为何幸福那么难
第1章 人生艰难
幸福是不是人生的常态
幸福为何这么难
“幸福”究竟为何物
前方之旅
第2章 选择点
趋向行动
偏离行动
非常重要的一点
“偏离行动”的触发因素
脱钩，向理想生活迈进
选择点技术
完成“选择点”图示
第3章 控制的黑洞
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迷思3：我们能够轻易控制想法和感觉
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控制的幻象
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我们如何习得情绪控制
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你的问题是什么
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解决问题的方法如何成了问题
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搏斗策略造成的问题
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过度使用搏斗策略
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在搏斗策略无效时依然使用
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当搏斗策略阻止我们做重要的事时
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我们真正拥有多少控制权
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什么是“经验性回避”
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简而言之
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你的感觉和想法如何
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没那么快
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如何逃离幸福的陷阱
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第4章 放下搏斗
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我们还有什么选择
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第二部分 如何处理困难的想法和感觉
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第5章 如何抛锚
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注意和命名
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一种简单的配方
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这么做不管用
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抛锚练习不是为了分散注意力
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混合使用
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接下来做什么
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何时何地练习
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第6章 永不停歇的故事
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故事大王
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处理“消极想法”的流行方法
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大脑没有“删除键”
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一种崭新的方法
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头脑就像好心帮倒忙的朋友
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如何发现自己被钩住
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“我真的真的真的不是这个意思！”
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“我有一个想法是……”
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丰富多彩的脱钩技巧
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开始练习
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重在练习
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第7章 脱钩
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“有用”相对“真实”
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想法和信念
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如果想法是真实而严重的
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创造你的脱钩技巧
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铭记四件事
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开始实践
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第8章 可怕的画面和痛苦的回忆
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从画面和回忆中脱钩的开始步骤
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继续前进
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暴露
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第9章 生活的舞台秀
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“思考性自我”和“观察性自我”
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悲观失望电台和幸福快乐电台
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准备好迎接挑战了吗
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专注呼吸练习的替代方案
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第10章 离开舒适区
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价值和目标
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为人赋能
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价值清单
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旅程和终点
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假设奇迹发生
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第11章 友善的价值
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什么是“自我关怀”
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对自我关怀的反对意见
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友善的言行
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接下来做什么
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第12章 被感觉钩住
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战或逃反应
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僵住反应
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情绪的成分
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我们必须服从情绪吗
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情绪如何帮助我们
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第13章 搏斗开关
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第14章 练习创造空间
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准备好迎接挑战了吗
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“驯服”情绪
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第15章 友善地“驯服”
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练习：友善的自我抚触
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在冲动上冲浪
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第16章 活在当下
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不活在当下会有什么问题
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如何才能更好地活在当下
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四个简单的练习
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应对无聊
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一个彻底享受的练习
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两个不很愉快但很有价值的练习
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付诸实践
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第17章 重回身体
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身体扫描
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第18章 担忧、思维反刍和纠结
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“别担心！”
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“振作起来！”
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我为什么会一直这样
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你是否愿意尽力而为
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经常使用，广泛应用
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对情绪的思维反刍
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在想法的溪流中自由进出
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第19章 一部关于你的纪录片
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一部关于非洲的纪录片
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自我接纳和自我关怀
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第20章 疗愈过去
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自我关怀练习：提供支持
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往日回声
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第21章 品味的艺术
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享受，但不执着
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充分利用
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活在当下，保持开放，为所当为
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第三部分 如何让生活富有意义
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第22章 值得过的生活
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价值和目标
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车后座的两个孩子
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有价值的生活
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联结和反思
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价值并不是规则
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价值在持续“变动”
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重访价值清单
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阻碍
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调味和品味
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第23章 步步为营
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挑战公式
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生活的四个主要领域
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融入你的价值
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几个例子
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我向你保证
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百分之百向你保证，否则赔你书钱！
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第24章 艰难险阻
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沿途会遇到什么
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“找理由机器”不会保持沉默
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HARD阻碍
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第25章 两难困境
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艰难抉择和两难困境
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第26章 打破坏习惯
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问题1：行为的触发因素是什么
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问题2：行为的回报和代价是什么
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问题3：好的备选行为是什么，为什么
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问题4：需要使用哪些脱钩技能
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问题5：何人何事能够提供帮助
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开始行动
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第27章 循序渐进
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失落的城市：奥巴古城
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个人成长
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如何保持新行为
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第28章 打破头脑的规则
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回报和代价
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更自由、充实的生活
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选择趋向行动
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学习新技能
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当我们把规则强加于人
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第29章 跌宕起伏
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重新定义成功
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尝试，再尝试
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乐观的态度
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选择成长
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第30章 勇敢的冒险
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活在当下、保持开放、为所当为
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选择点：卡住，还是解脱
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选择点：服从、搏斗，还是脱钩
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选择点：被卷走，还是抛锚
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选择点：迎接挑战，还是退缩
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选择点：立刻成功，还是长期挫败
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选择点：愉快的感觉，还是有意义的生活
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选择点：错失生活，还是充分利用
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选择点：善待自己，还是自我批判
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终极选择
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致谢
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作者简介
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封底
更新时间：2024-04-15 12:01:03
完结共186章
倒序