封面
版权信息
内容简介
为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系”
献给
你为什么需要这本书
第一步 确认目标
第1项练习 确认你的目标
1.1：我在担心什么
1.2：为你的担忧打分
1.3：终极目标
1.4：我该在哪些方面努力
1.5：描述差距
1.6：确认你的目标
- APP免费
1.7：缩小你的目标
- APP免费
1.8：采取行动到底有多重要
- APP免费
第2项练习 权衡改变的利与弊
- APP免费
2.1：改变的利与弊（身体健康层面）
- APP免费
2.2：改变的利与弊（情绪层面）
- APP免费
2.3：改变的利与弊（社交层面）
- APP免费
2.4：改变的利与弊（心灵层面）
- APP免费
2.5：改变的利与弊（金钱层面）
- APP免费
2.6：总结利与弊
- APP免费
第3项练习 发现内部拦路虎
- APP免费
3.1：内部障碍（脑海里的那个声音）
- APP免费
3.2：内部障碍（态度检查）
- APP免费
3.3：内部障碍（行为检查）
- APP免费
3.4：内部障碍（情绪检查）
- APP免费
3.5：内部障碍（知识）
- APP免费
第4项练习 发现外部拦路虎
- APP免费
4.1：外部障碍（财务/经济层面）
- APP免费
4.2：外部障碍（社交网络层面）
- APP免费
4.3：外部障碍（社会障碍）
- APP免费
4.4：外部障碍（社会和文化层面）
- APP免费
4.5：外部障碍（环境压力源）
- APP免费
4.6：外部障碍（法律和规范层面）
- APP免费
4.7：外部障碍（媒体及其他）
- APP免费
第5项练习 解决矛盾心理，果断做出决定
- APP免费
5.1：识别自己的矛盾心理
- APP免费
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法）
- APP免费
5.3：处理矛盾心理（情绪层面）
- APP免费
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面）
- APP免费
5.5：果断地思考
- APP免费
5.6：果断做决定
- APP免费
5.7：探索价值观
- APP免费
5.8：明确你的价值观
- APP免费
第6项练习 向过去学习，朝未来迈进
- APP免费
6.1：规则总有例外时
- APP免费
6.2：过去的一次成功经历
- APP免费
6.3：从过去学习
- APP免费
6.4：聚焦终极目标与原因
- APP免费
6.5：前进的方法
- APP免费
6.6：迈出第一步
- APP免费
第二步 强化动机
- APP免费
第7项练习 评估目标的重要性和你的自信心
- APP免费
7.1：给“重要”下定义
- APP免费
7.2：重要性衡量表
- APP免费
7.3：为你的目标打分
- APP免费
7.4：向着变化再迈一步
- APP免费
7.5：对后续方法的重要性做出评估
- APP免费
7.6：设定你的上限和下限
- APP免费
7.7：给“自信心”下定义
- APP免费
7.8：创建你的“自信心衡量表”
- APP免费
7.9：为你的自信心打分
- APP免费
7.10：向着变化再迈进一步
- APP免费
7.11：评估你对后续方法的自信心
- APP免费
7.12：重要性×自信心
- APP免费
第8项练习 找到自信心和希望
- APP免费
8.1：构建你的自信心：自信心谈话
- APP免费
8.2：过去的成功
- APP免费
8.3：找到希望
- APP免费
8.4：找到启迪
- APP免费
8.5：再思价值观
- APP免费
8.6：价值观冲突
- APP免费
第9项练习 构建你的优势力量
- APP免费
9.1：你已万事俱备
- APP免费
9.2：他们能看见你的优势力量
- APP免费
9.3：建立你的优势力量
- APP免费
9.4：如何应对压力
- APP免费
9.5：识别你的压力类型
- APP免费
9.6：我的压力有多大
- APP免费
9.7：应对策略
- APP免费
9.8：正念
- APP免费
9.9：成长型思维模式
- APP免费
9.10：自我肯定
- APP免费
第10项练习 调动潜在资源的支持
- APP免费
10.1：财务和经济来源
- APP免费
10.2：社会支持和社交能力
- APP免费
10.3：家人的力量
- APP免费
10.4：时间管理和个人建构
- APP免费
10.5：社会资源和文化资源
- APP免费
10.6：环境和情境的支持和资源
- APP免费
10.7：资源的拓展
- APP免费
第11项练习 展望和感知改变，确定任务优先级
- APP免费
11.1：展望你的改变
- APP免费
11.2：现实的改变
- APP免费
11.3：感知部分的改变
- APP免费
11.4：优先序列
- APP免费
11.5：改变也有优先序列
- APP免费
第三步 建立行动计划
- APP免费
第12项练习 量化目标和任务
- APP免费
12.1：现在，你在哪儿
- APP免费
12.2：做好准备
- APP免费
12.3：让你的目标可量化
- APP免费
12.4：明确迈向目标的步骤
- APP免费
12.5：为你的目标建立目标任务
- APP免费
第13项练习 给自己一些奖励
- APP免费
13.1：奖励是改变的诱因
- APP免费
13.2：奖励和“实物”
- APP免费
13.3：来自你所看重之人的奖励
- APP免费
13.4：奖励：事件和活动
- APP免费
13.5：缩小奖励的范围
- APP免费
第14项练习 帮助你坚持目标的一些方法
- APP免费
14.1：有条不紊
- APP免费
14.2：每天探索积极信息
- APP免费
14.3：终极愿景和根本原因
- APP免费
14.4：掌控
- APP免费
14.5：从小事开始
- APP免费
14.6：保持一致
- APP免费
14.7：支持体系立规矩
- APP免费
14.8：社会体系定边界
- APP免费
14.9：找到志同道合的社团
- APP免费
第15项练习 回顾与总结
- APP免费
15.1：结果可视化
- APP免费
15.2：有益的理念
- APP免费
15.3：自我观察
- APP免费
15.4：机遇前的障碍
- APP免费
15.5：变身计划
- APP免费
15.6：监控前进的每一步
- APP免费
第16项练习 应对挫折，调整计划
- APP免费
16.1：应对挫折：重新承诺
- APP免费
16.2：应对挫折：检查你的压力指数
- APP免费
16.3：应对挫折：自我关爱
- APP免费
16.4：改变你的计划
- APP免费
最后的话
- APP免费
参考文献
- APP免费
致谢
- APP免费
高效学习
- APP免费
逻辑思维
- APP免费
习惯与改变
- APP免费
致读者
- APP免费
作者简介
- APP免费
封底
更新时间：2024-04-25 18:06:30
完结共143章
倒序