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内容简介
为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系”
献给
你为什么需要这本书
第一步 确认目标
第1项练习 确认你的目标
1.1:我在担心什么
1.2:为你的担忧打分
1.3:终极目标
1.4:我该在哪些方面努力
1.5:描述差距
1.6:确认你的目标
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1.7:缩小你的目标
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1.8:采取行动到底有多重要
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第2项练习 权衡改变的利与弊
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2.1:改变的利与弊(身体健康层面)
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2.2:改变的利与弊(情绪层面)
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2.3:改变的利与弊(社交层面)
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2.4:改变的利与弊(心灵层面)
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2.5:改变的利与弊(金钱层面)
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2.6:总结利与弊
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第3项练习 发现内部拦路虎
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3.1:内部障碍(脑海里的那个声音)
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3.2:内部障碍(态度检查)
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3.3:内部障碍(行为检查)
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3.4:内部障碍(情绪检查)
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3.5:内部障碍(知识)
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第4项练习 发现外部拦路虎
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4.1:外部障碍(财务/经济层面)
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4.2:外部障碍(社交网络层面)
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4.3:外部障碍(社会障碍)
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4.4:外部障碍(社会和文化层面)
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4.5:外部障碍(环境压力源)
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4.6:外部障碍(法律和规范层面)
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4.7:外部障碍(媒体及其他)
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第5项练习 解决矛盾心理,果断做出决定
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5.1:识别自己的矛盾心理
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5.2:处理矛盾心理(不健康的想法)
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5.3:处理矛盾心理(情绪层面)
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5.4:处理矛盾心理(外部障碍层面)
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5.5:果断地思考
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5.6:果断做决定
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5.7:探索价值观
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5.8:明确你的价值观
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第6项练习 向过去学习,朝未来迈进
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6.1:规则总有例外时
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6.2:过去的一次成功经历
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6.3:从过去学习
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6.4:聚焦终极目标与原因
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6.5:前进的方法
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6.6:迈出第一步
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第二步 强化动机
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第7项练习 评估目标的重要性和你的自信心
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7.1:给“重要”下定义
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7.2:重要性衡量表
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7.3:为你的目标打分
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7.4:向着变化再迈一步
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7.5:对后续方法的重要性做出评估
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7.6:设定你的上限和下限
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7.7:给“自信心”下定义
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7.8:创建你的“自信心衡量表”
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7.9:为你的自信心打分
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7.10:向着变化再迈进一步
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7.11:评估你对后续方法的自信心
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7.12:重要性×自信心
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第8项练习 找到自信心和希望
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8.1:构建你的自信心:自信心谈话
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8.2:过去的成功
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8.3:找到希望
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8.4:找到启迪
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8.5:再思价值观
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8.6:价值观冲突
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第9项练习 构建你的优势力量
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9.1:你已万事俱备
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9.2:他们能看见你的优势力量
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9.3:建立你的优势力量
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9.4:如何应对压力
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9.5:识别你的压力类型
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9.6:我的压力有多大
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9.7:应对策略
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9.8:正念
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9.9:成长型思维模式
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9.10:自我肯定
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第10项练习 调动潜在资源的支持
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10.1:财务和经济来源
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10.2:社会支持和社交能力
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10.3:家人的力量
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10.4:时间管理和个人建构
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10.5:社会资源和文化资源
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10.6:环境和情境的支持和资源
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10.7:资源的拓展
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第11项练习 展望和感知改变,确定任务优先级
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11.1:展望你的改变
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11.2:现实的改变
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11.3:感知部分的改变
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11.4:优先序列
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11.5:改变也有优先序列
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第三步 建立行动计划
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第12项练习 量化目标和任务
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12.1:现在,你在哪儿
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12.2:做好准备
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12.3:让你的目标可量化
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12.4:明确迈向目标的步骤
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12.5:为你的目标建立目标任务
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第13项练习 给自己一些奖励
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13.1:奖励是改变的诱因
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13.2:奖励和“实物”
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13.3:来自你所看重之人的奖励
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13.4:奖励:事件和活动
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13.5:缩小奖励的范围
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第14项练习 帮助你坚持目标的一些方法
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14.1:有条不紊
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14.2:每天探索积极信息
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14.3:终极愿景和根本原因
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14.4:掌控
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14.5:从小事开始
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14.6:保持一致
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14.7:支持体系立规矩
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14.8:社会体系定边界
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14.9:找到志同道合的社团
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第15项练习 回顾与总结
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15.1:结果可视化
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15.2:有益的理念
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15.3:自我观察
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15.4:机遇前的障碍
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15.5:变身计划
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15.6:监控前进的每一步
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第16项练习 应对挫折,调整计划
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16.1:应对挫折:重新承诺
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16.2:应对挫折:检查你的压力指数
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16.3:应对挫折:自我关爱
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16.4:改变你的计划
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最后的话
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参考文献
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致谢
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高效学习
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逻辑思维
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习惯与改变
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致读者
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作者简介
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封底
更新时间:2024-04-25 18:06:30