写给中国人的心理科普书（共五册）

解说 千万不能“想想而已”

85 永远向北极星前进

84 悦纳自己，做力所能及的事

83 思考生死

82 重新审视反复涌上心头的过往

81 见一见小时候的自己

80 迷茫的时候要遵循自己的感受

79 不要担心“尚未发生的事情”

78 把挥之不去的念头当作背景音乐

77 给情绪化的心声加上引号

76 情绪与思维要适当分离

75 问自己一句“真是这样的吗？”

74 核实折磨你的“臆想”

73 把一闪而过的想法写下来

72 测量心灵的温度

71 了解思维产生的机制

第6章 改变思维误区

解说 从疏解压力到善用压力

70 利用“山之冥想”塑造坚定的自己

69 由衷祝愿讨厌的人能够获得幸福

68 用冥想驱散压力

67 让“正念疗法”融入生活的方方面面

66 运用“8-4-4呼吸法”稳定呼吸

65 一次纤细悠长的吐气助你重归平静

64 疲惫的时候要为自己振臂高呼

63 创造“6秒钟箴言”

62 用“儿童式”放松身心

61 找到能让自己转换心情的“护身符”

60 迅速发力，缓慢放松

59 适应适度的紧张感

58 压力是“人生的调料”

57 尝试把过往的人生经历做成表格

第5章 巧妙化解压力

解说 “改变生活习惯”会提高自我肯定感

56 聆听身体的呼声

55 睡前的光照要柔和

54 放空大脑，泡一个热水澡

53 留神气温和气压的变化

52 可以心疼电费、燃气费，但更要心疼你的身体

51 零敲碎打地整理家务

50 增加生活中“称心的小物件”

49 逐步尝试新的挑战

48 享受独处的时光

47 远离让自己消沉的信息

46 在大自然里放空自己

45 进行节律运动

44 勤喝水

43 不要忽视矿物质

42 零食不要只吃碳水化合物

41 火腿奶酪吐司好于果酱吐司

40 借助晨光的力量

39 充分利用快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的功效

38 产生幸福荷尔蒙

37 查明自己是身体不适还是心理不适

36 了解生活习惯的形成机制

第4章 调整生活习惯

解说 不要受困于人际关系，不要迷失自我

35 结伴学习，分享体会

34 把棘手的人际交往比作天气

33 遇到自鸣得意之人的时候要顺水推舟

32 略微显露一些棱角

31 为自己包裹上一层刀枪不入的“透明膜”

30 秉持“我是对的”“你也是对的”的标准

29 撕掉贴在他人身上的标签

28 用“咦，竟然如此”“噢，原来如此”化解看不惯的事

27 看看自己是否在意他人的眼光

26 不要用读心术揣测他人

第3章 与他人适度相处

解说 “你对自己说的话”左右着你的人生

25 要“表达事实”，而不要“表达情绪”

24 情绪激动的时候，表达要放慢语速、简明扼要

23 不要吝啬对他人表达感谢

22 储存让你精神振奋的话语

21 养成说“劳驾，帮我一下吧”的习惯

20 放声夸奖自己

19 不论遭遇怎样的失败，都要告诉自己“别再反省了”

18 自我否定的时候更要告诉自己“算了，差不多就行”

17 舍弃“必须”

16 “没问题”不需要依据

15 给你悲观的预期加一个“未必”的前缀

14 给自己起一个昵称

13 写出你脱口而出的口头禅

第2章 改变日常的说话方式

解说 过高的追求会刺激焦虑情绪

12 屡败屡战

11 一小步一小步地挑战难以应付的场面

10 把目光聚焦于成绩

9 要保持“塞翁失马，焉知非福”的心态

8 想象自己是受访的成功人士

7 提防“踩刹车”的话语

6 尝试蜕变为“自己想成为的模样”

5 深刻剖析“自己想成为的模样”

4 调动所有感官捕捉幸福的瞬间

3 记录当天不经意间的幸福

2 降低幸福的门槛

1 在你眼中怎样才算“普通”？

第1章 聚焦自己现在的状态

插图

调节身心，享受平静而充实的每一天

不要忽视心理以外的其他因素

点滴进步，切勿贪多

本书的使用方法

前言 善待情绪，纵享人生

版权信息

你可以有情绪，但不要情绪化

18 来自星星的孩子

17 “聪明”莫被“聪明”误

16 生命不能承受之重

15 消失的“条形码”

14 放不下的手机，戒不掉的网瘾

13 为什么是你？

神经性厌食

神经性贪食

12 都是减肥惹的祸

11 睡眠的奥秘

心理治疗最有效

症状是内心冲突的表现

令人匪夷所思的“怪病”

10 古老的精神疾病

09 一半是冰水，一半是火焰

笑对人生

隐蔽的精神病患者

这种妄想不一般

总有刁民要害朕

08 如有雷同，纯属巧合

惊心动魄的治疗史

阳性症状与阴性症状

07 “奥旦”与“巴通”之战

单纯“想开点”没有用

医学无法解释的躯体症状

神经病与精神病

06 身体的语言

信念也是一味“神药”

药物治疗与心理治疗缺一不可

奇怪的“心脏病”

05 “起死回生”的神秘药片

“吓呆了”是一种怎样的体验？

04 恐怖片里的心理学

改变认知是根本

你是依赖型人格吗？

03 摆脱不掉的“黑影”

摘下眼前的布条

顺其自然，为所当为

不要强求完美

自己与自己的斗争

别拿强迫症开玩笑

02 左转？右转？

抑郁症真的是一种病

你一直认为的不一定是对的

填个调查问卷就能诊断抑郁症吗？

每天微笑的人也可能是抑郁症患者

抑郁情绪≠抑郁症

单靠多巴胺拯救不了抑郁症患者

你的豌豆射手是几级？

01 被黑狗咬住的人生

前言

版权信息

被黑狗咬住的人生

后记

绝望中看到的景色很美

追星，收获震撼心灵的感动！

看到别人喜欢自己的插画很开心

能够体贴烦恼者的心情

最先留意到猫咪受伤

第五章 高敏感性格其实也还好

乘电车时也觉得心累

总是优先他人，自己好像很吃亏

嫉妒交友广泛的伙伴

无法构筑持久的人际关系

逛个街也觉得心累

在意日常生活中的声音

第四章 过于敏感令人很痛苦

讨厌自己曾嫉妒过畅销绘本作家

同样一句话，理解却因人而异

好不容易出了书却做不了宣传

选择工作也许只是为了得到父母表扬

至今不敢跟父母提因病辞职的事

调部门时遭到同事误解，格外痛苦

着急回归职场却又受挫

跟上司合不来，因为抑郁而停职

在公司无法与他人交流

去书店做推销时总觉得不好意思

容易被上司的情绪牵着鼻子走

无法和他人共处

电话铃声一响就无法继续手头工作

因不擅长跟上司汇报工作而挨批

一听到电话铃声心脏就怦怦跳

以阳光人设入职，失败接踵而至

第三章 工作以后

没考取驾照的事一直瞒着父母

害怕人多的地方

开始皮肤治疗后，整个人变得自信

不清楚自己的喜好，发现没有自我

离开父母后变得不爱出门

最后却没能表白

上补习学校时暗恋老师，自愿复读

讨厌总是在意外表的自己

过度沉迷洛丽塔风时尚

好想变可爱

上了私立高中后，很害怕成绩排名

第二章 高中和大学时代

满脑子只有学习，却没考上理想的学校

有欺凌行为的校园

不好意思让别人看到自己的便当

社团活动的连带责任之痛

因头发又硬又卷被起绰号

在意皮肤粗糙，反被训斥“别在意”

总是在意皮肤问题

左右讨好却反遭大家嫌弃

家人从没教我仪容常识

害怕视力检测

养的狗狗把祖母咬成重伤

总被拿来和堂妹做比较

对流行电视节目一无所知

曾是个格外在意分数的小孩

第一章 小学和初中时代

积极面对高敏感性格，轻松前行

我属于高敏感人群吗？

角色介绍

版权信息

我决定不在意

结语 心灵花园

第十七章 女人的底气

第十六章 生命的馈赠

六 精神拼图

第十五章 人生由我

第十四章 职业之路

五 二次生长

第十三章 认知突破

第十二章 角色的反思

第十一章 关系的泥潭

四 关系的课堂

第十章 开启新生活

第九章 遇见兵哥哥

三 十年的礼物

第八章 重塑价值

第七章 重拾梦想

第六章 在探索中成长

第五章 希望的火苗

第四章 逆行到底

二 重建人生

第三章 跨越鸿沟

第二章 生与死的博弈

第一章 瞬间失去

一 人生的意外

前言 独立的人生最可爱

插图2

序 万物皆有裂痕

插图1

版权信息

剥夺与馈赠

24 分离焦虑型

23 纠结型

22 自命不凡型

21 被害妄想型

20 高贵型

19 惊讶型

18 寻衅型

17 讨好型

16 社牛型

15 演技型

14 中老年型

13 笼中猫型

12 过于积极型

11 酒王型

10 运动健将型

9 习惯否定型

8 墨守成规型

7 过度依赖型

6 狂躁型

5 朱门巧妇型

4 打工型

3 魔法型

2 悲观型

1 狡猾型

可是……你是哪一种猫咪呢？

找出与众不同的一只猫咪

瑜伽猫咪

永远要觉得自己独一无二，与众不同

勇于冒险

一次只做一件事

从另一个角度看世界

保持头脑清醒

总是保持年轻心态

不要让自己陷入无路可走的境地

要奋斗，也要顺其自然

某些情况下，趁没人注意偷偷溜走是最好的选择

不要让自己陷入麻烦

你怎么称呼猫咪呢？

瑜伽猫咪

同样的错不要犯两次

为信念而战

永远不要丧失希望

和朋友出门玩

保持专注

每天都跑一跑

谨慎行事

记得给自己充电

目标高远

这又是什么游戏呢？

瑜伽猫咪

打起精神

爱自己

永远怀有希望

无论如何，都要尝试

微笑永远很重要

每人都有自己的小恶习

提高适应性

大胆想象

花时间放空自己

找词游戏

瑜伽猫咪

永远别感到羞愧

穿着舒适

不要掩饰恐惧

不要苛责自己，吃一堑长一智

怡然自乐

永远不要与世隔绝

向别人寻求慰藉

改变生活方式

瑜伽猫咪

认真选择睡觉的地点和方式

让自己感受到被关爱

维持生活的平衡，需要有条不紊，保持整洁

做拉伸运动

总是展示最好的一面

享受生活

偶尔允许自己寻求刺激

抵抗诱惑

及时把握机会

英文填空

瑜伽猫咪

自己动手，丰衣足食

也许不是你的错

意识到你的独一无二

送礼物给自己

学会平衡

武术能够帮助你集中精力，重新找回自己

想到什么就去做

留点儿时间做自己喜欢的事

请找到七处不同

瑜伽猫咪

尽情发泄

及时表达需求永远也不晚

寻找珍藏在心房的梦想

享受自然

努力争取更多

找到你的舒适区

等待属于你的时机

永远不要忘记充实大脑

花时间去户外

花时间冥想

涂色游戏

瑜伽猫咪

不要满足于简单的解决方法

不要过于在乎其他人

发现生活中的“小确幸”

勇敢拒绝

永不停止探寻

学会等待

学会撒娇

学着认清极限

聆听内心的音乐

不要一团乱麻

引言

插图

文前

版权信息

一只猫的生活哲学

封面

封面

一只猫的生活哲学

版权信息

文前

插图

引言

不要一团乱麻

聆听内心的音乐

学着认清极限

学会撒娇

学会等待

永不停止探寻

勇敢拒绝

发现生活中的“小确幸”

不要过于在乎其他人

不要满足于简单的解决方法

瑜伽猫咪

涂色游戏

花时间冥想

花时间去户外

永远不要忘记充实大脑

等待属于你的时机

找到你的舒适区

努力争取更多

享受自然

寻找珍藏在心房的梦想

及时表达需求永远也不晚

尽情发泄

瑜伽猫咪

请找到七处不同

留点儿时间做自己喜欢的事

想到什么就去做

武术能够帮助你集中精力，重新找回自己

学会平衡

送礼物给自己

意识到你的独一无二

也许不是你的错

自己动手，丰衣足食

瑜伽猫咪

英文填空

及时把握机会

抵抗诱惑

偶尔允许自己寻求刺激

享受生活

总是展示最好的一面

做拉伸运动

维持生活的平衡，需要有条不紊，保持整洁

让自己感受到被关爱

认真选择睡觉的地点和方式

瑜伽猫咪

改变生活方式

向别人寻求慰藉

永远不要与世隔绝

怡然自乐

不要苛责自己，吃一堑长一智

不要掩饰恐惧

穿着舒适

永远别感到羞愧

瑜伽猫咪

找词游戏

花时间放空自己

大胆想象

提高适应性

每人都有自己的小恶习

微笑永远很重要

无论如何，都要尝试

永远怀有希望

爱自己

打起精神

瑜伽猫咪

这又是什么游戏呢？

目标高远

记得给自己充电

谨慎行事

每天都跑一跑

保持专注

和朋友出门玩

永远不要丧失希望

为信念而战

同样的错不要犯两次

瑜伽猫咪

你怎么称呼猫咪呢？

不要让自己陷入麻烦

某些情况下，趁没人注意偷偷溜走是最好的选择

要奋斗，也要顺其自然

不要让自己陷入无路可走的境地

总是保持年轻心态

保持头脑清醒

从另一个角度看世界

一次只做一件事

勇于冒险

永远要觉得自己独一无二，与众不同

瑜伽猫咪

找出与众不同的一只猫咪

可是……你是哪一种猫咪呢？

1 狡猾型

2 悲观型

3 魔法型

4 打工型

5 朱门巧妇型

6 狂躁型

7 过度依赖型

8 墨守成规型

9 习惯否定型

10 运动健将型

11 酒王型

12 过于积极型

13 笼中猫型

14 中老年型

15 演技型

16 社牛型

17 讨好型

18 寻衅型

19 惊讶型

20 高贵型

21 被害妄想型

22 自命不凡型

23 纠结型

24 分离焦虑型

剥夺与馈赠

版权信息

插图1

序 万物皆有裂痕

插图2

前言 独立的人生最可爱

一 人生的意外

第一章 瞬间失去

第二章 生与死的博弈

第三章 跨越鸿沟

二 重建人生

第四章 逆行到底

第五章 希望的火苗

第六章 在探索中成长

第七章 重拾梦想

第八章 重塑价值

三 十年的礼物

第九章 遇见兵哥哥

第十章 开启新生活

四 关系的课堂

第十一章 关系的泥潭

第十二章 角色的反思

第十三章 认知突破

五 二次生长

第十四章 职业之路

第十五章 人生由我

六 精神拼图

第十六章 生命的馈赠

第十七章 女人的底气

结语 心灵花园

我决定不在意

版权信息

角色介绍

我属于高敏感人群吗？

积极面对高敏感性格，轻松前行

第一章 小学和初中时代

曾是个格外在意分数的小孩

对流行电视节目一无所知

总被拿来和堂妹做比较

养的狗狗把祖母咬成重伤

害怕视力检测

家人从没教我仪容常识

左右讨好却反遭大家嫌弃

总是在意皮肤问题

在意皮肤粗糙，反被训斥“别在意”

因头发又硬又卷被起绰号

社团活动的连带责任之痛

不好意思让别人看到自己的便当

有欺凌行为的校园

满脑子只有学习，却没考上理想的学校

第二章 高中和大学时代

上了私立高中后，很害怕成绩排名

好想变可爱

过度沉迷洛丽塔风时尚

讨厌总是在意外表的自己

上补习学校时暗恋老师，自愿复读

最后却没能表白

离开父母后变得不爱出门

不清楚自己的喜好，发现没有自我

开始皮肤治疗后，整个人变得自信

害怕人多的地方

没考取驾照的事一直瞒着父母

第三章 工作以后

以阳光人设入职，失败接踵而至

一听到电话铃声心脏就怦怦跳

因不擅长跟上司汇报工作而挨批

电话铃声一响就无法继续手头工作

无法和他人共处

容易被上司的情绪牵着鼻子走

去书店做推销时总觉得不好意思

在公司无法与他人交流

跟上司合不来，因为抑郁而停职

着急回归职场却又受挫

调部门时遭到同事误解，格外痛苦

至今不敢跟父母提因病辞职的事

选择工作也许只是为了得到父母表扬

好不容易出了书却做不了宣传

同样一句话，理解却因人而异

讨厌自己曾嫉妒过畅销绘本作家

第四章 过于敏感令人很痛苦

在意日常生活中的声音

逛个街也觉得心累

无法构筑持久的人际关系

嫉妒交友广泛的伙伴

总是优先他人，自己好像很吃亏

乘电车时也觉得心累

第五章 高敏感性格其实也还好

最先留意到猫咪受伤

能够体贴烦恼者的心情

看到别人喜欢自己的插画很开心

追星，收获震撼心灵的感动！

绝望中看到的景色很美

后记

被黑狗咬住的人生

版权信息

前言

01 被黑狗咬住的人生

你的豌豆射手是几级？

单靠多巴胺拯救不了抑郁症患者

抑郁情绪≠抑郁症

每天微笑的人也可能是抑郁症患者

填个调查问卷就能诊断抑郁症吗？

你一直认为的不一定是对的

抑郁症真的是一种病

02 左转？右转？

别拿强迫症开玩笑

自己与自己的斗争

不要强求完美

顺其自然，为所当为

摘下眼前的布条

03 摆脱不掉的“黑影”

你是依赖型人格吗？

改变认知是根本

04 恐怖片里的心理学

“吓呆了”是一种怎样的体验？

05 “起死回生”的神秘药片

奇怪的“心脏病”

药物治疗与心理治疗缺一不可

信念也是一味“神药”

06 身体的语言

神经病与精神病

医学无法解释的躯体症状

单纯“想开点”没有用

07 “奥旦”与“巴通”之战

阳性症状与阴性症状

惊心动魄的治疗史

08 如有雷同，纯属巧合

总有刁民要害朕

这种妄想不一般

隐蔽的精神病患者

笑对人生

09 一半是冰水，一半是火焰

10 古老的精神疾病

令人匪夷所思的“怪病”

症状是内心冲突的表现

心理治疗最有效

11 睡眠的奥秘

12 都是减肥惹的祸

神经性贪食

神经性厌食

13 为什么是你？

14 放不下的手机，戒不掉的网瘾

15 消失的“条形码”

16 生命不能承受之重

17 “聪明”莫被“聪明”误

18 来自星星的孩子

你可以有情绪，但不要情绪化

版权信息

前言 善待情绪，纵享人生

本书的使用方法

点滴进步，切勿贪多

不要忽视心理以外的其他因素

调节身心，享受平静而充实的每一天

插图

第1章 聚焦自己现在的状态

1 在你眼中怎样才算“普通”？

2 降低幸福的门槛

3 记录当天不经意间的幸福

4 调动所有感官捕捉幸福的瞬间

5 深刻剖析“自己想成为的模样”

6 尝试蜕变为“自己想成为的模样”

7 提防“踩刹车”的话语

8 想象自己是受访的成功人士

9 要保持“塞翁失马，焉知非福”的心态

10 把目光聚焦于成绩

11 一小步一小步地挑战难以应付的场面

12 屡败屡战

解说 过高的追求会刺激焦虑情绪

第2章 改变日常的说话方式

13 写出你脱口而出的口头禅

14 给自己起一个昵称

15 给你悲观的预期加一个“未必”的前缀

16 “没问题”不需要依据

17 舍弃“必须”

18 自我否定的时候更要告诉自己“算了，差不多就行”

19 不论遭遇怎样的失败，都要告诉自己“别再反省了”

20 放声夸奖自己

21 养成说“劳驾，帮我一下吧”的习惯

22 储存让你精神振奋的话语

23 不要吝啬对他人表达感谢

24 情绪激动的时候，表达要放慢语速、简明扼要

25 要“表达事实”，而不要“表达情绪”

解说 “你对自己说的话”左右着你的人生

第3章 与他人适度相处

26 不要用读心术揣测他人

27 看看自己是否在意他人的眼光

28 用“咦，竟然如此”“噢，原来如此”化解看不惯的事

29 撕掉贴在他人身上的标签

30 秉持“我是对的”“你也是对的”的标准

31 为自己包裹上一层刀枪不入的“透明膜”

32 略微显露一些棱角

33 遇到自鸣得意之人的时候要顺水推舟

34 把棘手的人际交往比作天气

35 结伴学习，分享体会

解说 不要受困于人际关系，不要迷失自我

第4章 调整生活习惯

36 了解生活习惯的形成机制

37 查明自己是身体不适还是心理不适

38 产生幸福荷尔蒙

39 充分利用快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的功效

40 借助晨光的力量

41 火腿奶酪吐司好于果酱吐司

42 零食不要只吃碳水化合物

43 不要忽视矿物质

44 勤喝水

45 进行节律运动

46 在大自然里放空自己

47 远离让自己消沉的信息

48 享受独处的时光

49 逐步尝试新的挑战

50 增加生活中“称心的小物件”

51 零敲碎打地整理家务

52 可以心疼电费、燃气费，但更要心疼你的身体

53 留神气温和气压的变化

54 放空大脑，泡一个热水澡

55 睡前的光照要柔和

56 聆听身体的呼声

解说 “改变生活习惯”会提高自我肯定感

第5章 巧妙化解压力

57 尝试把过往的人生经历做成表格

58 压力是“人生的调料”

59 适应适度的紧张感

60 迅速发力，缓慢放松

61 找到能让自己转换心情的“护身符”

62 用“儿童式”放松身心

63 创造“6秒钟箴言”

64 疲惫的时候要为自己振臂高呼

65 一次纤细悠长的吐气助你重归平静

66 运用“8-4-4呼吸法”稳定呼吸

67 让“正念疗法”融入生活的方方面面

68 用冥想驱散压力

69 由衷祝愿讨厌的人能够获得幸福

70 利用“山之冥想”塑造坚定的自己

解说 从疏解压力到善用压力

第6章 改变思维误区

71 了解思维产生的机制

72 测量心灵的温度

73 把一闪而过的想法写下来

74 核实折磨你的“臆想”

75 问自己一句“真是这样的吗？”

76 情绪与思维要适当分离

77 给情绪化的心声加上引号

78 把挥之不去的念头当作背景音乐

79 不要担心“尚未发生的事情”

80 迷茫的时候要遵循自己的感受

81 见一见小时候的自己

82 重新审视反复涌上心头的过往

83 思考生死

84 悦纳自己，做力所能及的事

85 永远向北极星前进

解说 千万不能“想想而已”