第2章 不良习惯危害健康(1)

嗜酒吸烟&玩麻将、随地吐痰、趴桌子睡觉、常饮浓茶等不良习惯常常被人们所忽视.对很多人来说己习惯成自然。殊不知，这些常常苹我们忽视的不良习惯会导致各种疾病的发生，是健康的一大k患。有资料表明，大部分疾病都与我们的不良习惯有关。因此，在日常生活中我们一定要认清自己有哪些不良习惯，后把它们一改掉，这样不仅有利于健康，还能提高自身的修养，铸造健康的生活方式。

不良的生活习惯

人们在长期的日常生活中，形成了许多习惯，有的习惯已沿袭很久，可以说是传了几代人，人们也就习以为常，顺其自然的慢慢接受了，认为这些习惯就是正确的了。其实有些习惯不仅不正确，还可能影响健康，要加以纠正。

1.起床就叠被人在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的蒸气，使被子不同程度地受潮，同时呼吸毛孔会排出多种化学物质，而这些代谢废物会吸附在被子里，如不将其散发出去，就立即叠起来，易使被子受到污染，长此下去会影响健康。

2.不吃早餐人们因工作紧张，多是来不及吃早餐，其不知不吃早餐对人体健康极不利，往往使人感到疲倦、头晕无力，天长日久可能造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并使患胆结石几率增加。

3.饭后即睡由于饭后血液会大量流向胃肠道，而供应大脑的血液骤降，所以会出现饭后困倦的现象，但是对于大脑原本已经供血不足的人来说，如患有心脑血管疾病的人，饭后倒下便睡，极易招致中风和心梗发生。另外，饭后即睡也会导致腹部脂肪堆积。

4.饱食经常饱食，特别是晚餐吃的过饱，会使脂肪过剩，血脂增高，再加上饭后不活动就人睡，不仅增胖、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱，还会增加多种疾病的危机，如：动脉粥样硬化、胆结石、胆囊炎、糖尿病等。

5.伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

6.空腹吃糖有资料显示：空腹吃糖影响蛋白质的吸收，各种免疫因子、酶等也是蛋白质，因此长期空腹吃糖，会影响人体各种正常生理的机能，降低机体抗病能力。

7.吃太咸的食物过多的钠盐在人体内滞留，是引发和加重动脉粥样硬化、高血压、糖尿病的原因。

8.强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌长期处于紧张状态，再加上膀胱内尿量不断增加，内压升高，就会发生膀胱颈受阻，造成排尿困难、不畅、尿失禁等情况，而且长期尿潴留还会引发感染和结石，严重影响背功能。

9.睡前不洗脸留在脸上的化妆品、静电颗粒、粉尘不洗掉，会严重影响皮肤代谢，引起皮肤过敏反应。

10.睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

11.留胡子胡子能够吸附空气中的有害物质。有资料显示，留胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4倍；如果下巴留有胡子，又留有八字胡，再加上抽烟等因素，其污染指数可高达普通空气的几十倍。

12.睡懒觉睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，会导致一定程度的理解力和记忆力减退，扰乱肌体的生物节律，免疫力明显下降；另外睡懒觉的人大多不起床吃早饭，会影响营养物质的供给，影响机体正常的新陈代谢；又由于夜间门窗紧闭，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。

13.洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

14.刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。

15.步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。

16.擦肤过猛人体身上的皮肤脱落层仅0.1毫米厚，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会趁虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。

17.喝茶过浓浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人体铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。

18.光浴过久长时间曝晒会使皮肤出现红斑、灼烧感、起泡，使色素沉着。还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。

19一喝酒过量酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒。麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。

20.生熟混放有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉传染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。

21.物品合用有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会闹一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。

22.饱食饮茶饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。

23.鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。

24.用酒消毒碗筷一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为可以消毒。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在50%以下，根本达不到消毒的目的。

25.用白纸或报纸包食品一些人，甚至食品店，爱用白纸来包食品。一张白纸，以为是干干净净的，事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少的化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不应该的，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。

26.将变质食物煮沸后再吃在炎热的夏天，有的剩余食物有点味道了，一些主妇更将这些变质的食物高温髙压煮过，以为彻底消灭了细菌，不至于浪费食物。而医学证明，细菌不只是自已会进人人体危害作乱，它们在进人人体之前分泌的毒素，非常耐高温，不易被破坏分解。因此，这种用加热加压方法来处理剩饭剩菜的方法是不值得提倡的。

27.用盐来消毒食物一些自以为是的人，认为盐能杀死细菌，将一些稍变质食物加多一些盐食煮后再食，结果导致食物中毒。这是未能区分抑菌与灭菌的概念。

28.长期使用一种药物牙青药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用一种药物牙育，会使口腔中的细菌慢慢的适应，产生耐药性，等于说药物牙膏起不到作用了。因此，应定期更换牙音。

29.用药物冲洗阴道某些爱清洁的女同志，喜欢用药物来冲洗阴道，认为可以保持局部清洁与卫生。事实上，阴道本身分泌的液体有自净功能，如果没有外来物质的污染，是不会污染的。用药物的冲洗，反而会削弱人体的自卫功能，久而久之，机体免疫力会下降，反而易造成阴道的感染性炎症，尤其是霉菌感染，危险更大。

30.产妇不洗澡水并非产妇之大敌。许多人认为产妇体质较差，产后洗浴易患感冒，甚至误将不洁分娩引发的破伤风之类也归罪于产后洗澡。一些少数民族及外国的妇女在产后几天即可洗澡，有些还专门泡制药物来洗澡，以促进康复。因此，只要不是浸泡，淋浴肯定是可以的。

31.闭门关窗在不少人的心目中，城市空气质量差，灰尘多。因此，他们将自己的房间门窗紧闭，认为这样可以保持室内的空气新鲜。事实上，这样做是得不偿失的。因为，空气犹如水，停则变质。人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，使空气中的氧含量越来越少。此外，阳光对细菌有杀灭作用，常开窗透气，可以让阳光杀菌，保持室内空气中细菌数量限在最低水平。除非居室周围有化工厂之类的严重污染，否则还是开窗为妙。

32.用抹布擦台实验显示，在家庭使用一周后的全新抹布，滋生的细菌会让你大吃一惊，如果在餐馆，情况会更差。因此，用抹布擦台，应当先洗透才用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。当然，如果使用一次性桌布，则可避免抹布带来的危害了。

33.不要随地吐痰痰是呼吸道的分泌物，健康人一般是没有痰的。但如果患有呼吸系统疾病，受致病微生物感染后会产生大量的痰液。病人吐出的痰，相当于细菌的“培养基”，一口痰中会“驻扎”成千上万的病菌。通过痰液可能传播的疾病有传染性非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、霍乱、麻疹等。有人随地吐痰，其他人都有吸人致病细菌染病的机会，因为痰中致病微生物会蒸发到空气中，经风一吹，这些疾病的病原体就会在空气中飘浮，其他健康的市民通过呼吸这些带有病菌的空气，很容易“中招”。有痰憋住不吐也会害人。痰在呼吸道内不及时排出，给细菌繁殖提供温床，导致呼气不顺畅及呼吸困难，可能发展成肺气肿；诱发咳嗽，反复咳嗽将使肺泡发生变化导致功能低下；痰还含有收缩支气管的物质，使支气管痉挛；有些病人的痰还具有抗原性，可引发过敏性哮喘。因此专家指出，有痰还是要“一吐为快”，但注意不要随地乱吐。吐痰时，最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里。

34.咳嗽和打喷吹要注意咳嗽和打喷嚏，会使痰液飞沫四溅。这些飞沫是传播呼吸道传染病的主要媒介，如麻疹、水痘、非典型性肺炎、猩红热、流感、流脑等病，就是借飞沫传播的。所以咳嗽和打喷嚏时，应用手绢和卫生纸捂住口鼻，既卫生，又文明。

35.不要拔胡须有些青年人，不用刮胡刀刮胡子，却有用手指或钳子拔胡子的习惯，以为这样可以把胡子连根拔掉，拔得干净，其实这是非常有害的。一些患唇毛囊炎、疖肿、蜂窝组织炎的男性病人，向医生诉述病史时，几乎都有拔胡须的坏习惯。男性到青春发育期，睾丸中有成熟间质细胞出现，成熟间质细胞能分泌男性激素（睾丸酮），此激素有促进男性器官的正常发育，并维持成熟状态的机能，促进男性第二性征发育的作用，如喉结突出、音调低沉、肌肉丰满、胡须生长等。所以胡须的生长，是男性特征的一种表现，把它拔掉是没有必要的，而且是不可能的。因为胡须拔了，毛囊未破坏，胡须还要再生长出来。由于经常的刺激，使再生长出的胡须变形，变色，长短不一，参差不齐，破坏容貌。而且拔拉胡须损伤周围组织，轻者产生疼痛，如不给予及时处理，细菌可以损伤毛囊，引起毛囊炎，炎症再扩展则成疖肿以至蜂窝组织炎，此时虽治愈，也常常留瘢痕或永久性脱毛。更为严重的是因处理不当或不及时，使细菌侵入血液，可引起危及生命的败血症和脓毒血症。

36.不要用口呼吸在我们的周围充满着各种病毒、细菌和有害物质，因此，惟一安全的办法就是从拥有出色净化能力的鼻子来吸人空气。如果从口直接吸入空气，无异于将疾病直接吸人体内。另外，习惯用口呼吸后，由于免疫功能降低，细菌、病毒就会散布至全身，引起各种疾病。具体来说，除诱发感冒、花粉症、哮喘、过敏性皮炎等免疫疾病外，还容易诱发白血病、胶原病、恶性淋巴肿瘤等危重疾病。此外，用口呼吸还会影响美容。据观察发现，用口呼吸的人往往有用单侧牙齿咀嚼的坏习惯。这种坏习惯如果不予以纠正的话，会导致嘴角松弛，脸型变歪，牙齿排列不齐。

37.注意筷子的卫生一半的正常人体内都携带幽门蝶旋杆菌，此种现象的发生主要是通过筷子、接吻或家长与孩子口对口喂饭造成的，筷子是其中最重要的因素。用筷子进餐易散播幽门螺旋杆菌，这种病菌会促成胃癌的发生3平常人家一双筷子使用一两年是正常的事，这样筷子上就会残留许多细菌，特别是多数家庭洗筷子是整把一起搓洗，忽视对筷子进行必要的消毒处理，另外，大多数家庭未采用“分筷制”，促使筷子上的细菌通过唾液传播给个人。

不卫生的“卫生习惯”

在生活中，常有一些貌似卫生而实际不卫生的习惯和行为，对身体健康十分不利。

1.卫生球防衣物虫蛀为了防止虫蛀，人们在收藏毛料服装和丝织品等衣物时，常会在箱柜内放上一些卫生球。卫生球的主要成分是萘，它虽有杀虫防蛀作用，但对人体有害。科学研究表明，萘能干扰红细胞内的氧化还原过程，破坏红细胞的细胞膜，导致溶血性贫血；还会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、头痛甚至肝、肾损害等。长期与卫生球放在一起的衣物，初生婴儿穿后危害更大。所以，防蛀不能用卫生球，而应当使用樟脑丸。后者对人体无毒无害，可以放心使用。

2.用卫生纸擦餐具或擦脸许多人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸用于擦餐具、水果或擦脸，这也是大错特错的。须知，卫生纸应用于卫生间，许多卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌，切不可当作消毒巾使用。

3.用毛巾擦千餐具或水果人们往往认为自来水是生水，不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。这样做看似卫生细心，实则反之。须知，干毛巾常常会存活着许多病菌。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，用自来水冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心使用，无须用干毛巾再擦。

4.手帕混用或流放用一块手帕既擦鼻涕又揩嘴巴的做法是不卫生的。特别是当人们在感冒时，在多次擦鼻涕过程中，手上、鼻涕中的细换早已玷污了手帕，再用来擦嘴巴，会使病从口人。有人出汗时随意用手帕擦拭，面部皮肤表面的很多灰尘和细菌便会沾到手帕上，是细菌良好的培养基。另外，手帕在口袋里与钱币、钥匙等杂物混放，也是一个很不卫生的习惯，因为钱币、钥匙上常带有大量病菌和虫卵，使用被其污染的手帕，容易患肠道传染病和寄生虫病。有的母亲习惯与孩子长期共用一个手帕，这种习惯更不卫生，如果母亲是位传染病患者或病毒携带者，那就更糟糕了。正确的卫生习惯是母子分别使用两块手帕，并应每夭换洗。