任何激发大脑、刺激感官、唤起情感和欲望去付诸行动的实践或工作，都会扰乱、惊吓、转移、削弱专注力。这就是一切兴奋状态都没有好处的原因。为什么喝烈性饮料的人、任自己发火而不控制的人、与人打斗的人、吃刺激性食物的人、因唱歌跳舞而生情的人，以及急躁、激烈和情绪化的人都无力做到专注，也是由于这一原因。但是，那些动作慢吞吞的人以及行事理智的人却能表现出专注。专横、任性、易激动的人偶尔也能集中注意力，但这种专注是断断续续、反复无常的，而不是受控、恒定的。他们的能量时断时续地向外释放，有时候释放得很多，有时候则微乎其微；这种能量很容易被激发、很容易被浪费。理解这一点的最好办法，便是拿它和开炮相比。如果炮弹在你希望它发射时出膛，它就能击中预定目标，但如果在你尚未准备好时便开火，就不仅仅是浪费弹药，而且还可能造成某种危害。多数人就是这样做的。他们任凭自己的能量猛烈释放，从而不仅浪费能量，而且还危害别人。他们浪费着自己的力量、吸引力，也破坏了自己的成功机遇。这种人绝对不受人欢迎，也永远不会受人欢迎，除非能够做到自控。
培养驾驭能力
他们必须针对专注进行各种训练，并持续一段时间。他们必须完全战胜突然出现的飘忽不定的想法，并调节自己的情绪和动作。他们必须从早到晚训练思维的稳定性，疏导能量并使其始终处于正常运转状态。
大脑的低级区域是贮存能量的场所。几乎所有人都拥有所需的全部动能，只要善于汇集这些能量就行了。他们有机器，但还必须要有驾驭者，否则就不会走得很远。驾驭者便是自我调节的定位力。不培养驾驭能力的人，一生不会取得多大成就。优秀的驾驭者善于控制自己的每个举动。一切操作都会影响前进。通过所做的事情，你要么发展，要么堕落。这一点需要牢记在心。当你不能肯定是否应该做某事时，不妨想想做这件事对你起的作用是促进还是破坏，然后再去行动。
我笃信“干的时候干、玩的时候玩”这句话。沉湎于快乐时，你除了享受快乐别无他念，以此培养专注；思维沉迷于爱时，除了爱什么都不想。你会发现，你能展现出比以前任何时候都要强烈的爱。将思维集中于“你”或“真我”以及自身了不起的潜力时，你便在培养专注，并有更高的自我评价。通过井然有序地这样做，你便能展现更多力量，因为你要是对所做的事不专心，是做不到井然有序的。漫步在乡间，呼吸着新鲜空气，欣赏着花草树木等自然景观时，你是专注的。当每天早晨某个固定时间在自己办公场所周围看到这些时，你便在培养泰然自若的习惯，并变得有条不紊。如果养成了这天早上很准时、下一次晚了点、再下一次再晚一点的习惯，你就不是在培养专注。不过，无论何时将心思集中于某个既定想法，并不时将其牢记在心，你就在培养专注。
如果将脑子始终放在选定的对象上，你就在集中注意力，正如相机镜头聚焦于某处风景一样。因此，无论你做什么，都要始终将思想放在正在做的事情上。对自己严密监督，如果不这样做，进步就会非常慢。
练习长长地深吸几口气。这不仅仅是为了促进身体健康（尽管身体健康从来无小事），也为了培育更多的力量、更深沉的爱、更长的寿命。一切操作都会影响前进。
时时处处皆能锻炼自控力
你也许认为通过锻炼肌肉培养专注力很愚蠢，但千万不要忘了，大脑是与肌肉和神经相连的。调整神经和肌肉时，就在调节大脑，但是，如果让神经摆脱自控，大脑就会变得反复无常，就不会拥有定位力。这种定位力换而言之就是专注。因此，你应该认识到神经和肌肉的调节练习对培养专注的重要性。
每个人都在不停地接受外界刺激。要想过一种成功的生活，就必须对这些刺激进行引导和控制。这可以解释为什么一个人必须控制自己眼睛、双脚、手指的动作；而这也是控制呼吸的另一个重要原因。缓慢、长时间的深呼吸具有重要价值。它能稳定血流循环，调节心脏活动、脑部肌肉和脑神经。如果心脏狂跳不止，血流循环就不会规则，而肺部活动不均匀时，大脑便变得不稳定，从而不适于集中精力。为什么受控呼吸是身体健康的基础，这是一条非常重要的原因。
不仅应该专注于思维，还应该将眼、耳和手指的动作汇聚在一起。这些做法中，每一种都含有由高明的驾驭者控制的微观智能。充分认识到这一点，就能更快地培养专注。
如果你曾经与某些大人物交往，或读过他们的传记，就会发现，他们经常由着别人说话。说话比倾听容易得多。没有哪种锻炼能比别人说话时你密切关注其表情与语言更能培养专注。除了从他们将要说的话中受益外，你还能从精神和肉体两方面培养自己的专注力。
与某人握手时，不妨将你的手想像成拥有数百个独立大脑的东西，每个大脑都有自己的一份智能。将这种感觉注入握手中时，握手便能体现个性。如果握手时慵懒无力，这种握手便表示怯懦、缺乏力量和性格魅力。当握手无力而呆板时，此人的本性中便没有爱，没有激情，也没有吸引力。如果你的握手与此恰恰相反，你会发现自己的性格也与上述相反。无爱者没有吸引爱的力量，他通过自己毫无魅力的握手，显露出自己恰恰就是毫无魅力的人。个性鲜明的两个人握手时，绝对不会轻轻一握。当两股电流交汇时，会有一种战栗涌遍两个人的全身。无论本性积极还是消极，爱都会唤醒与其对应的电流。没有了爱，生命就失去了应有的魅力。被唤醒的爱，能很快从手上体现出来。这就是为什么必须学习握手艺术、培养社交感情的原因。一个爱他人的人能体现出爱，但一个恨他人的人则体现出恨。脾气暴躁、仇恨他人、心术不正、情感邪恶的人会反复无常、三心二意、用心不专。当你任凭自己变得暴躁时，不妨观察自己是怎样呼吸的。你将从中得到宝贵的启示。
观察自己幸福时怎样呼吸。观察自己怀恨时怎样呼吸。观察自己对整个世界充满柔情、高尚情操令你陶醉不已时怎样呼吸。心中充满美好想法时，你会将外界提供的大量氧气吸进肺脏，让大量的爱充斥灵魂。爱能从肉体、精神和社交上造就一个人。幸福时做深呼吸，你将获得生机与力量；你将得以稳定自己的情绪，培养出自己的专注力，变得魅力无限、强大无比。
如果想从生活中收获更多，就必须对爱予以更多关注。不对某事某物怀有真正爱心，就不会有情感、有甘甜、有魅力。所以，随时随地唤醒你的爱心吧，你将拥有一种更加充实的生活。
充满爱心的手永远具有吸引力，但它必须坚定而受控。爱可以浓缩在你的握手中，而这正是感化对方的最佳途径之一。
下一次觉得自己怒不可遏时，运用你的意志力，忍一忍。这是锻炼自控能力的好方法。如果发现自己正准备急急忙忙地说话，不妨控制一下自己，说得慢一些、口齿清楚些。避免抬高或压低嗓音，将精力集中于你决心保持的矜持姿态上，你将大大提高自己的专注力。
如果遇到某些大人物，要在他们面前呈现出沉稳的态度。每次见到这种人时都要如此。不仅观察他们，也要观察自己。稳定情绪的锻炼能培养爆发力，并提高专注力。如果觉得自己正要发火、不安或软弱，不妨挺起胸膛、两脚笔直地站立，深吸一口气。你将发现，暴躁情绪消失了，一股无声的宁静随即将传遍你的全身。
如果你有与敏感者、易怒者交往的习惯，赶紧停止与其交往，直到你的专注力变得强大为止。因为易怒、生气、烦躁、专横、乖戾的人，会削弱你所具备的相应抵抗力。
专注是对思维和身体的双重控制
任何使你更自如地控制耳朵、手指、眼睛、双脚的练习，都能帮助你稳定自己的情绪；目光坚毅时，你的情绪是稳定的。研究一个人的最佳方式之一，便是观察他的身体移动，因为我们解读他的动作时，也在解读他的思想。这是由于行为是思想的外在体现，脑子里想什么，就会做出相应的动作。如果局促不安、永不平静、反复无常、左右摇摆，作出的动作也是一样。如果动作沉着冷静，脑海中所想也同样沉着冷静。专注意味着对思维和身体的双重控制。你不能在一者失控的情况下牢牢控制另一者。
许多显得胸无大志的人，大脑反应都比较迟钝。他们沉着、耐心，而且似乎也有很强的控制力，但这并不等于他们就能做到专注。这些人懒散、怠惰、慢吞吞、没精神，因为他们缺乏活力。他们之所以不至于失控，是由于实施控制的力量不多。他们没什么脾气，因此，也不会受到狂躁性情的干扰。他们行为的稳定是由于没什么活力。自然人是内心强大、精力充沛、坚强有力的人，但是，其活力、力量和体力、想法与身体动作都处于牢牢控制之下。
如果一个人既没有精力，又没有体力，那么，他就必须培养这些力量。如果有能量，却无法对其引导并汇聚到某个点上，就必须学会做到这一点。一个人也许很有能力，但是，如果不利用意志力去支配这些能力，那么这些能力便不会给他带来任何好处。