第6章 妈妈，我见人就紧张！——教孩子在紧张时深呼吸

由于孩子缺乏社交经验，当他走出熟悉的家庭环境或学校环境，面对陌生环境和陌生人的时候，就会出现心跳加快、呼吸急促、双手发抖、手心冒汗等现象，这些都是由于他过度紧张而引起的。

一天，妈妈正在做饭，发现盐没了，于是对8岁的女儿说：“快去楼下的超市帮妈妈买袋盐。”

女儿怯生生地说：“我从没自己去买过东西，我不敢。”

“这有什么不敢的啊？你只要说‘阿姨，我买袋盐’，售货员阿姨就会给你拿，然后再到收银台交钱就可以了。”

“妈妈，我一见生人就紧张。”

“就买个东西，有什么好紧张的啊？快去快回，妈妈还等着用呢！”

在妈妈的催促下，女儿走出了家门，但是她一走进超市，见到陌生的售货员阿姨就不自觉地紧张起来，好像整颗心都要跳出来了，愣在那里不知所措，售货员阿姨问她买什么，她才吞吞吐吐地说买盐。交完钱后，她匆匆地跑出超市，回到家中。

其实，适度的紧张对孩子是有一定益处的，因为，当孩子面临重要且预料不到结果的事情时，难免会有些紧张，但紧张的情绪可以调动起他身体的各种机能和自身的潜力，从而产生一种增力作用。

但是，案例中的女孩却表现得过于紧张。当孩子处于过度紧张的状态中时，就会使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的不安、心慌现象，这不仅会阻碍孩子表达力、思考力的发展，还会影响他心理和性格的发展。因此，我们一定要帮助孩子调节紧张的情绪。

首先，我们要引导孩子坦然面对和接受自己的紧张情绪。

对此，我们可以这样告诉孩子，遇人、遇事紧张是一种正常现象，所以不要躲避它，否则只会让你变得越来越胆怯、紧张，而且害怕、担心的事情也会越来越多，这时候最需要做的就是面对它、接受它，即使出现一些令你不满意的表现，也不要过于苛求自己，只要尽自己最大的努力去做就行了。

此外，我们还可以让孩子与自己的紧张心理对话，问自己“为什么会这样紧张”、“自己所担心的最坏结果是怎样的”，并告诉自己“我的确有些紧张，但是我不能因此而退缩”。这样一来，孩子就能慢慢地面对和接受自己的紧张情绪了。

其次，我们可以教孩子在紧张时深呼吸。

呼吸与人的情绪、思想是息息相关的。比如，当我们处于紧张状态中时，呼吸的节奏会随之加快，而这又将加重我们的紧张情绪。所以，我们可以让孩子通过调整呼吸的方式来减轻紧张情绪。

深呼吸，就是一种方便、有效的方法。比如，孩子在见到陌生人之前，在众人面前表演节目之前，在参加某项比赛之前，我们都可以让他用深呼吸的方法调整身心状态，从而减轻紧张的情绪。

为什么让孩子做深呼吸就可以减轻紧张情绪呢？因为，当孩子处于紧张状态时，他的呼吸频率、节奏往往会加快，而呼吸量却会减少，在这种情况下，他就可以做深呼吸。这样做，不仅可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。

接下来，我们就教孩子练习深呼吸。首先，我们和孩子以放松的姿势坐好或站好，慢慢闭上眼睛；其次，把自己的肺部想象成一个气球，以均匀、平稳的节奏吸气，持续4～6秒，这时腹部会充气鼓起；最后，以均匀、平稳的节奏呼气，尽量使肺部的肌肉收缩，这时腹部会呈现凹陷状态。

在这个过程中，我们可以让孩子把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后耐心地引导他去体会和感受吸气、呼气给身体带来的变化。如此反复多次，孩子就能慢慢学会控制自己的呼吸了。

另外，孩子在做深呼吸的同时，也可以配合“心理暗示”，这将有助于放松身心，减轻紧张情绪。比如，当孩子在慢慢吸气时，可以让他在心里对自己说“我要吸入新鲜的空气，我要放松身心”；当慢慢呼气时，可以让他在心里对自己说“我要把所有的紧张情绪都呼出去”。

如果孩子是一个腼腆害羞、容易紧张的人，那我们就可以随时随地给他找一些真实的情境来练习。比如，我们带孩子去商店买东西，引导他主动询问商品的详细情况；带孩子外出，尽量让他问路、买票；鼓励孩子去邻居家借东西……当孩子遇到这些真实情境的时候，他就会产生紧张的感觉，而这正是练习深呼吸的好机会。

经过长期的练习和实践，孩子就能有效地控制自己的紧张情绪了，进而使全身放松。当孩子的身心处于放松状态时，他的思维就会变得更加清晰，自然也就能有条不紊地处理遇到的事情了。