健身常识篇
识别健康的重要理论
健康是一门科学，生活则是一门艺术。本篇将围绕健康为你解答一些基本的常识问题，它能帮你树健康理念，长健康智慧，属于理论部分；如你对理论性问题没有什么疑问，或无兴趣，完全可以直接进入下面的实践部分。当然，你若想多了解一些理论常识问题，本篇也不失为一很好的理论源。本篇主要提供给对健康理论有疑问的读者。
1. 什么是健康？
健康是一个综合概念，是指在躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面都健全，只有这四个方面都健康才算是完全的健康。
健康分为心理健康、生理健康、道德健康、社会适应四个方面：
（1）生理健康
生理健康是指人体的结构完整和生理功能正常。人体的生理功能是以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致、复杂而高级的运动方式。
（2）心理健康
心理健康是生理健康的发展，是一个人所具有的情绪乐观、意志坚强、抗干扰及抗不良刺激性强等能力。
（3）道德健康
道德健康包括做人的道德和应有的品德，是指能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真假、好坏、荣辱、是非的观念和能力，不能损害他人的利益来满足自己的需要。
（4）社会适应
社会适应主要指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色、家庭角色和在工作、家庭、学习、娱乐、社交中的角色转换，以及人际关系等方面的适应。
2. 导致亚健康的因素有哪些？
导致人体亚健康的因素主要有：（1）由于过度疲劳，身心透支而入不敷出；（2）由于不科学的生活方式，如不吃早餐，偏食，暴饮暴食，或饥一顿饱一顿等引起营养不良而使机体失调；（3）由于环境污染，接触过多有害物质；（4）伴随人体生物钟周期低潮或人体自然老化，也可能出现亚健康。应当指出的是，亚健康在很大程度上是慢性疾病的潜伏期。
3. 影响健康的主要因素有哪些？
健康受各种因素的影响，如先天的遗传因素、后天的环境与社会环境因素，以及生活方式、营养、体育锻炼等等。但影响健康的主要因素有：
（1）遗 传
现代分子生物学表明，存在于细胞核染色体中的脱氧核糖核酸（DNA）是遗传的物质基础。这种核酸和蛋白质的关系极为密切。有了一定结构的DNA，才有一定结构的蛋白质，亲代把自己的特征传给子代的过程，就是子代从亲代得到一定结构的DNA，从而得到一定的蛋白质，这样就得到了与亲代相同的一定的遗传性状。
（2）生活方式
生活方式是指人们在某种价值观念指导下，各种生活活动的形式。它与人们的健康息息相关。生活方式的变化包括生活内容、生活领域、生活节奏的改变，都会引起个人乃至社会的健康问题。
（3）环 境
环境是指人体以外的物质因素和物质条件，包括人类赖以生存的自然环境以及人类生活居住的社会环境。相对应的人体就是指由各种不同的化学物质组成的人体内在环境。人的健康就是靠人体内外环境的相互适应和保持平衡来培育的。
4. 促进健康的五大基本要素是什么？
人人都关心健康，希望青春常驻，生活充满活力。但是，健康不是靠奢谈，而是靠实际努力来实现的。在维持和促进健康的行动中，有五个最基本的要素：
（1）要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼。
（2）要科学、合理摄入营养。
（3）要有健全的心理。
（4）要建立良好的生活方式。
（5）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病，力争使身体尽早摆脱疾病的困扰，恢复健康和活力。
5. 什么是自我保健康复？
自我保健康复（包括心理保健）从保护人体的健康出发，告诫人们为自己的健康负责，克服不良行为习惯，通过自我负责来预防疾病；同时，探讨各种环境因素和心理情绪对人体健康影响的规律，以保持情绪稳定，心态平衡；掌握自我保健的方法，树立强烈的自我保健意识；进一步研究行为、状态、文化观、信念、社会制度、生活条件等诸多方面的相互影响，达到预防疾病，增强体质，提高健康水平的目的。
6. 健康有哪些评价指标？
每个人的生活环境不同，所形成的健康因素也就因人而异，评价方法也各有不同，但健康的评价指标都是相同的。一般而言，健康的评价指标有以下3种：
（1）生物（理）学指标：年龄、性别、生长发育、遗传、代谢等主要反映人的生物学方面特性的指标。
（2）心理学指标：气质、性格、情绪、智力、心理、年龄等反映人的心理学特点的指标。
（3）社会学指标：社会经历、人际关系、社会经济地位、生活方式、环境、物质精神生活满意程度等以及社会发展群体构成等指标。
7. 世界卫生组织提出的健康标准是什么？
世界卫生组织提出的健康标准有以下10种：
（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀位协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）头发有光泽，无头屑。
（9）牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血症状。
（10）肌肉、皮肤富有弹性。
8. 什么是亚健康？
健康是人体的最佳状态，即为第一状态；失去健康的疾病状态，是由致病因素引起的对人体正常生理过程的损害，表现为对外界环境变化的适应能力降低，劳动能力受到限制或丧失，并表现出一系列的临床症状，称为第二状态。
在当今社会，由于生活节奏加快，竞争日益激烈，常使人难以承受日趋增长的压力，出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁、疲乏无力等症状。总之，自感生理不适，心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查往往并无明确的机体疾病。这种介于健康与疾病之间的边缘状态，医学上称为亚健康，又称灰色状态或第三状态。
9. 什么是最佳健康状态？它包括哪几方面内容？
最佳健康状态是感情、智力、身体、社会、精神多方面的综合情况，它体现了一个人高效生活工作的能力。最佳健康状态反映了一个人对生活的态度，以及一个人有效发挥身体机能的水平。一个健康的人应该是精神饱满、工作热情高涨、懂得享受生活、身体健美并且乐观向上的。
最佳健康状态包括感情健康、智力健康、身体健康、社会健康和精神健康五方面内容：
（1）感情健康：在处理日常生活以及私人感情问题时，一个人能以积极乐观的态度去面对。
（2）智力健康：一个人学习运用信息来提高日常生活质量和身体适应力的能力。
（3）身体健康：一个人高效运用身体适应力应对日常工作以及度过空闲时间的能力。身体健康包括好的身体适应力和基本运动技能的掌握。
（4）社会健康：一个人成功地与人交往并建立良好的人际关系，以共同提高生活质量的能力。
（5）精神健康：一个人树立正确的价值观，实现有意义的、富有建设性的生活目标的能力。精神健康常常体现在一个人为别人着想的信念和行动上。
10. 什么是身体健全？
身体健全（physical fitness）是指在留有余力以应对突然挑战的情况下，身体对日常需求的反应能力。如果你能满足对日常活动的精力的要求，能处置意外的需求，有现实而积极的自我认识，预防如心脏病等潜在的健康问题，可以认为你的身体是健全的。身体健全包括3项基本组成要素：柔韧性；心血管功能或有氧运动能力；肌肉力量和耐力。其他，如体形和灵敏程度，也可用于评估整体健全水平。
11. 获得最佳健康状态有哪些原则？
（1）保护环境
环保不同于定期锻炼、正确面对压力等生活方式行为，环保行为对获得最佳健康状态也许不会立即见效。然而，环保却是保证子孙后代高质量生活最重要的行为。
（2）有效利用时间
最佳健康状态的核心是高效率地工作，为社会做积极贡献。高效率地工作需要时间，为社会做贡献需要时间，与家人、朋友相处需要时间。总之，最佳健康状态的各个组成部分都需要时间来保障。会合理分配时间的人，更容易获得最佳健康状态。
（3）适度原则
一定的压力可以给生活带来正面的刺激，然而过多则会压垮人。同理，定期锻炼对身体有益，但运动过多或过少都会产生不利影响。适度原则适用于任何一种生活方式，运用好它，将会给生活平添乐趣，却不会对人体健康带来任何威胁。
12. 实现最佳健康状态的三大战略步骤是什么？
对于所有的人来说，获得最佳健康状态可以通过三个战略步骤实施，即治病、防病和促进健康。
（1）治 病
治病是指治疗和治愈各种威胁人们的常见疾病，这一战略步骤的主要实施者是医疗工作者。
（2）防 病
防病是指预防那些威胁人们的常见疾病，医疗和公共卫生部门对此负有相当的责任。
（3）促进健康
促进健康是指努力改变个人生活方式，提高生活质量，使人们的生活尽可能的积极和充实。治病、防病的目的是治疗、防御疾病，而促进健康的目的则是达到最佳健康状态。
13. 强化锻炼有损健康吗？
在进行强化锻炼后的一天左右，身体会出现轻微的酸痛现象，这是一种好的现象，表明肌肉在受到锻炼后，自行地进行调整和加强，在这一过程中，肌肉力量也得到了增加。当然，如果进行强化锻炼后剧烈痛苦，或者这种痛苦感一周都不消失，还是有必要到医生那里确认一下自己是否曾受过意外伤。如果受过意外伤的话，那么应该增加运动的时间和次数，而运动强度则需要慢慢增加，以便给予身体适应的时间。
14. 如何科学健身？
（1）循序渐进
健身运动是一门科学，它需要实事求是、一切从实际出发和认真刻苦的精神，需要一步一个脚印打基础，一次又一次逐步提高。因此，在健身活动中，首先要有一个科学的计划安排。
（2）持之以恒
锻炼身体是一个漫长的过程，将伴随人的一生，它不是一朝一夕，一劳永逸就能练就强健身体，是要经过长期艰苦的锻炼。因而，要有坚强的意志，长练不懈的决心。
（3）量力而行
健身活动中要注意区别年龄、性别、身体等情况。不论是何锻炼目的、是何种人群，健身锻炼都要量力而行，因人而异。
最好的运动是在练习后有微汗，但身体轻松舒畅，脉搏在10分钟内能恢复，食欲很好，睡眠很深为宜。因此，在锻炼中要克服“这山望着那山高”的思想，一定要从自己的实际情况出发，量力而行，否则会适得其反。
15. 如何制订有效的健身计划？
对于想获得健康的人来说，如何计划好积极运动的生活方式是十分关键的，但无论多好的健身计划都需要实施才能获益。现代社会的人面临的挑战是，如何让有计划的运动锻炼成为自己生活方式的重要部分。制订一个有效的健身计划需要以下几个步骤：
（1）确定个人身体适应力的现状，明确运动锻炼的目的和要求。
（2）建立短期和长期目标。
（3）选择有助于实现长期目标的身体运动。
（4）制订一个周计划表。
（5）每月记录练习和身体适应力的变化。
（6）阶段性地重新评估、修改健身计划。
16. 怎样利用对体质的自我评价来促进健康？
（1）要根据自己的实际情况，选择有针对性的指标
例如，可从体重、体块指数、胸围、腰围、臀围、皮褶厚度等指标中选出一部分进行测量评价。
（2）选择的指标代表性要强
通常选择的身体指标里要尽量包括体格、机能、素质三方面。最基本的体格指标有身高、体重、皮褶厚度等；机能指标有肺活量、心率、握力等；还有反映速度、耐力、爆发力、灵敏性和柔韧性等的素质指标。这些素质指标通过你的活动反映体质和健康状况，比那些静态指标更敏感，更具客观性。
（3）指标要少而精，便于进行测量和计算
反映身体同一方面的各指标彼此都是相互有关的，只是各自代表的侧重点不同。在同样条件下，要尽量选择方便易测的指标。它们通常不需要复杂的技术和昂贵的设备，测量稳定性高，可进行前后比较，真正达到自我评价、自我保健的目标。
（4）学会正确利用各种评价表，真正理解其含义
要理解各种评价表反映体质的哪一方面，准确的测定方法是什么。如果测定方法不对，评价就失去了真实性。此外，还要学会正确使用性别和年龄段，在表中找到自己的相应位置。
17. 怎样才能做到真正的健康？
人的健康是个系统工程，受多种因素的制约和影响，因而不能采取单一的方法，而应采取科学的、全方位的、实用的健康方法，牢记：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；加强脑力训练是开发智力、延缓衰老的关键；营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础；乐观情绪是保证身体健康的灵丹妙药；保持良好的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。
18. 运动锻炼中不利的环境对健康有哪些影响？
运动通常在自然环境中进行，而人的机体又是一个与外部环境息息相关的开放系统。因此，把握环境因素对人体的影响，选择适宜的环境进行锻炼是获得健康的重要条件之一。
（1）高温环境因素与运动
正常的人体温度是37 摄氏度左右。剧烈运动时，或者周围环境温度高于37摄氏度时，人的体温就开始升高。如果体温过高，就可能出现多种问题，如抽筋、衰竭、中暑等。
人的身体有它自己应付热的方法，主要的降温方式是蒸发。无论安静地呆在气温很高的环境中或者运动，人体都会出汗。汗的蒸发有利于降温，并能使人的体温保持正常。如果天气既热又潮湿，那么出汗降温的效果就会降低。过度出汗或缺少液体补充（饮水）可能导致脱水。脱水的人，因为没有汗排出，就无法再利用汗的蒸发起到降低体温的作用。此时，人体就会加大将血液引向体表血管的流量，并企图以这种方式直接与外界环境交换热量以达到降低体温的作用。但这种散热方式的效果非常低，而且继续发展下去就会导致更严重的后果——中暑。
（2）低温、大风气候及其他环境因素与运动
在异常寒冷和大风的气候下运动是危险的，但许多人往往容易忽视。风和低温的复合因素会对人体造成很大的危害，特别是在异常寒冷的环境下运动，存在着体温降低和冻伤的可能。
19. 与健康相关的身体适应力有哪些？
与健康相关的身体适应力又称身体基本适应力，其特点是与日常生活和健康密切相关。丧失这些能力，人就难以维持最基本的正常生活而处于疾病状态。它主要包括：
（1）身体成分：指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。健康的人其身体脂肪（体脂）比例适中或偏低（但并非过低）。
（2）心血管适应力：指人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应养料（特别是氧气）的能力以及肌肉利用养料持续工作的能力。强健的人能够坚持相对长时间的身体活动并且不会产生不适。
（3）柔韧性：指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。柔韧性受肌肉长度、关节结构和其他因素的影响。健康的人可以在工作和运动中达到关节活动的最大范围。
（4）肌肉耐力：指人体肌肉持续收缩运动的能力。健壮的人可以长时间地运动而不产生疲劳。
（5）力量：指人体对抗外力或举起重物的能力。健壮的人能够从事对抗外力的工作或运动，如托举重物或控制自身体重等。
20. 精神健康是如何影响身体健康的？
精神健康不但影响精神，而且影响身体。抑郁对于很多病情的治疗和恢复有明显的影响，包括哮喘、脑血管病、心脏病和癌症。例如，患过心肌梗死的患者，如果出现重性抑郁症，死亡的危险就会增高。焦虑可以导致哮喘反应，皮肤病和消化功能障碍加重。不能发现和解决心理上的痛苦，可能会导致严重的健康问题，包括高血压、心脏病、癌症和与免疫系统有关的病变。据有关统计，60%的就医者主要是有心理问题。
21. 怎样才能通向健康之路？
健康是当今社会所有人都梦寐以求的生活目标，要实现这个目标，就要从“增强身体适应力”和“积极防范疾病风险”这两个方面入手，以求健康效益的最大化。
（1）增强身体适应力，就增进健康而言，最重要的莫过于有规律的身体锻炼和良好的与健康相关的身体适应力水平。有规律的锻炼和良好的身体适应力不仅有助于预防疾病，而且可以提高生活质量和保持良好的自我感觉。良好的与健康相关的身体适应力使人自我感觉良好，外部形象健美，并促使人更加热爱生活。
（2）积极防范疾病风险除了努力提高自身的身体适应力外，积极地防范疾病风险也是至关重要的。造成疾病的因素是多方面的，有些我们现在还难以控制，有些则完全掌握在我们自己的手中。
22. 什么是社会健康？有哪些评价标准？
社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和求助他人，能聆听他人意见，表达自己思想，能以负责的态度行事，并在社会中找到自己合适的位置。
社会健康不像生理健康那样有客观的评价标准，但有主观的评价方法，可以从以下几个方面对一个人的社会健康状况作出评价。
（1）能接受与他人的差异。
（2）与家庭成员和睦相处。
（3）有1～2个亲密的朋友。
（4）共同工作时，能接受他人的思想与建议。
（5）能与同性、异性交朋友。
（6）当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作。
（7）主动与人交往，有稳定而广泛的人际关系。
（8）交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。
23. 如何应对应激？
（1）识别应激信号。你的背部比往常难受吗？你发现自己突然超速行驶或者把东西放错了位置吗？当发现这些早期的警告信号时，强制自己停下来想一想：“我现在处于应激状态，我需要采取行动消除紧张。”
（2）记一份应激笔记。关注强烈的情绪体验，对其进行解剖，努力了解它们为什么能够影响你。重读应激笔记并进行思考，你可能会发现你的反应后面的原因。
（3）试着进行“应激预防接种”。演习一下使你感觉紧张的日常情景，例如在课堂上发言；想一下你将如何控制局面，例如，可以在讲话前进行深呼吸。
（4）把事情的严重程度摆到适当的位置。请问一下自己：一个月后我还能记起让我如此沮丧的这件事情吗？如果你把这件事情的严重程度按1～10打分，把全球性劫难定为10分，这件事能打几分？
（5）想出让生活更简单方便的办法。安一个挂钩，把钥匙挂好，省得你每天早晨都要花5分钟的时间找钥匙。
24. 无病就是健康吗？
“无病就是健康”是对健康的错误认识。要想健康地生存，需要有3个基本条件，这就是营养、休息和运动。健康，可以说是这三方面处于平衡状态的外在表现，任何一方面的不平衡，都不能认为是健康。与此同时，“慢性运动不足症”已不知不觉地威胁着人们，因为人们在日常生活中的体力活动量已经难以满足机体的正常需要。这会导致体力下降，机能下降，心理神经系统障碍的增加，高血压、脑溢血、心脏病、肥胖症等“文明病”发病率的增加。
25. 制服应激有哪些决窍？
（1）努力达到平衡。重新考虑你的承诺和计划，如果必要的话进行削减。
（2）掌握事实。当面对变化或挑战时，寻找准确的信息，可以使含糊的恐惧转变为一块石头落地似的踏实。
（3）与你信任的人交谈。朋友或者卫生工作者能够提供有价值的见解和心理上的支持。
（4）消散应激。即使你的日程被塞得满满的，每周也要挤出几次时间，每次20～30分钟散步、游泳、骑车、慢跑或者在体育馆锻炼。
（5）用文字表达自己的思想。记日记是对自己的问题进行思考的最好办法之一。
（6）照顾好自己。保证充足的睡眠，平衡饮食，限制糖、盐和咖啡因的摄入。它们能够导致疲劳和急躁，使应激雪上加霜。注意限制饮酒，饮酒会削弱你应付的能力。
（7）确定优先级。列出所需要做的事情的清单，按重要性的级别排队。这有助于你分配能量，使自己更有效率，并减少应激。
（8）帮助他人。最有效的应付应激的方法之一是发现一个处境更差的人，并为他们做些有益的事。
（9）培养爱好。做一件自己兴致盎然的事，能使你分散对应激源的注意，帮助你放松。
（10）掌握一种放松的方法。不管你是选择冥想、瑜珈、畅想，还是其他技巧，请经常练习。
26. 怎样实现自我保健？
自我保健康复的核心内容首先是心理保健。情绪变化对人体各器官会产生重要影响。人们要锻炼自我控制能力，保持良好的情绪，培养良好的道德修养，开朗乐观，积极向上，才能处于身心健康的完好状态。应努力做好下列几方面的保健：
（1）生活保健。生活有规律，日常起居饮食等合理安排，处理好工作、学习、生活的各个细节，抛去不利于健康的不良嗜好。
（2）环境保健。环境包括人类赖以生存的地理环境和居住的居室环境。做到尽量减少环境污染，治理已污染的环境，给人类一个安静舒适的自然环境。掌握科学锻炼身体的方法，选择适合自身的锻炼手段和方法，恰当的安排运动量、强度与密度。一般而言，以健身为目的的运动，应以“低能量运动”为主。
（3）饮食保健。饮食是机体营养物质的源泉，不仅维持人体生长发育，完成种种生理功能，而且是保证生命活动的基础条件，因此必需强调合理营养与平衡膳食的原则。
27. 身心健康如何理解？
生理健康（即身体健康）有助于心理健康，生理健康水平较高的人，其心理抑郁水平较低。同样，人体生理方面的疾病或异常情况也会引起心理或行为方面的病症，例如，由于病菌的侵入使得大脑中枢神经受到损伤，患者的记忆、推理等能力出现明显下降；心理健康也同样影响着生理健康，据调查， 65%的病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关， 35%的病人在很大程度上是由于情绪不好而引起疾病。生理健康与心理健康是相互影响、相互作用的。
28. 为什么说健康的要诀在于平衡？
不同体质、处于不同环境下的人，求长寿的措施亦应有所不同，但有一条共同的道理，即求“平衡”。人体是物质、能量、信息三者的统一体，需要在心理、营养、运动、睡眠几方面达到平衡，任何一方面失衡即可致病，没有平衡就谈不上健康长寿。
（1）心理平衡：中医认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，对健康不利。健康的身体寓于健康的精神，精神状态不佳，会使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，面色苍白，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。
（2）饮食平衡：现代医学证明，进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
（3）动静平衡：在现代生活中，人体运动不足比较突出。若长期使肌肉处于饥饿状态，就会患上各种各样的“文明病”；相反，超负荷过量运动，也会使生理功能失调而致病。因此，运动必须适度，保持动静平衡。
（4）睡眠和活动要平衡：俗话说：“抠成的疮，睡成的病。”睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。
29. 健康生活方式有哪些？
（1）定期锻炼
定期锻炼是一种能产生积极影响的好习惯，它可以预防疾病，给人带来快乐，提高生活的质量。值得注意的是，定期参加锻炼的人更易于接受其他的健康生活方式。
（2）合理饮食
合理的饮食习惯能让你感觉良好、容光焕发，而饮食不合理却会产生各种健康问题。有证据表明致死的十大原因中有六项与营养不合理有关。因此，我们要适当调整饮食结构，尽可能做到饮食合理。
（3）正确面对压力
消除生活中的烦恼、学会应付各种压力能使人健康。尽管一些人可能需要专家的帮助，但大多数的人都可以通过生活方式的改变来减轻压力。
（4）避免不良习惯（如吸烟、酗酒等）。
（5）安全的性生活
尽管性病现在还不是致死的主要疾病之一，但却使人十分痛苦。导致艾滋病的HIV病毒现已成为一个重大健康问题。
（6）养成良好的安全习惯
现代社会，事故是致死的主要原因之一，超过死亡数的6%。不仅如此，事故还造成大量的残疾和不利于健康的问题。我们不可能避免所有的事故，但通过养成良好的安全习惯，可以减少事故的发生。
你的身体健康吗？尽管距离你上次去看医生或卧病在床可能已有好几年了，但这并不能保证你以后一定会很健康。机体及精神上的毛病，在任何年龄都会发生。许多毛病都是由于长时间的不健康生活造成的，是可以避免的。
30. 重视健康的重要意义是什么？
（1）健康是个人生活、家庭幸福、事业成功的重要因素。
完美的人生来自三大支柱——健康的身心、幸福的家庭、成功的事业，三者缺一不可，但健康是基础。古今中外许多名人之所以能干一番事业而且长寿，健康是重要的保证。
（2）有健康的身心，才能适应现代社会的挑战。
现代社会迅速发展，对人们的身心健康提出了更高的要求。因此，我们应该增强自我保健意识，提高自我保健能力。疾病不仅影响生命质量和长寿，而且严重影响事业的发展。