22“健+瑜”与健美操对女大学生生理指标影响的比较研究

杨晓红（罗定职业技术学院）

动感、青春、明快的健美操吸引着正值青春时期的女大学生，优雅、宁静、和谐的瑜伽则令渴望成长的女大学生们神往。大量的研究结果表明，健美操与瑜伽对女大学生身心健康的影响是积极的、明显的。但因两项运动形式与要求的不同，对学生身心影响的面也各有侧重，健美操在提高女大学生身体机能方面效果显著，瑜伽则在改善女学生的形态与调节心理状态功效显著。因此，研究瑜伽与健美操之间有机结合的可能性，对全面提高学生身心健康是有着现实意义的，对丰富学校体育教学内容，促进学校体育改革与发展，实现社会体育与学校体育相融合，培养学生的终身体育观念也有着战略意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取了罗定职业技术学院2002、2003、2004级选修健美操课的186名学生（有一学期健美操学习史，近期无重大疾病）。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

将受试者随机分为实验班（n：42）与对照班（n：42），实验班与对照班除随机抽取外，在身高、体重上无明显差异。实验采用组间对比法，对照班采用健美操内容进行教学，实验班采用健美操与瑜伽结合进行教学（后面统称“健+瑜”课）。通过6个月（每周训练3次，课堂1次，课外时间2次）的对比性实验教学后，对两个班学生的多项生理指标进行测试，从测试数据看实验班与对照班各项指标有无明显差异，从而得出结论。

1.2.2 问卷调查法

自行设计的民意问卷，共发出186份，回收186份。

1.2.3 数量统计法

对问卷和实验所得数据采用SPSS10.0统计软件进行处理。

2 结果与分析

2.1 学习“健+瑜”课程是学生的迫切要求

针对健美操课增加瑜伽教学内容是否可行，笔者对2002、2003、2004级选修健美操课的186名女大学生进行了“健+瑜”课程的趣兴调查（表1、表2）。

表1显示：“健+瑜”课受到绝大多数学生的欢迎。表2中反应出学生喜欢“健+瑜”课的主要原因是希望拥有良好的体态和减缓交际、学习、就业给自己带来的压力。而瑜伽中的体位法最大的特点就是能达到塑身、修形的效果；冥想则可以调节学生的心理状态，使其保持平静、安宁，从而减缓学习、生活、就业给学生带来的压力。

2.2 “健+瑜”教学训练比健美操教学训练对女大学生体型的影响更大

从表3和4比较发现，在改善女大学生体型方面，“实验班”训练比“对照班”训练效果更好，程度更深。尤其是腰围和大腿围实验班显示有非常显著性差异（p＜0.01），而对照班显示的是显著性差异（p＜0.05）。

“健+瑜”训练是在健美操训练的基础上注入瑜伽练习内容，健美操的跳跃和宣泄为瑜伽的练习提供了一个极佳的环境。跳跃可以使身体得到充分的活动，为瑜伽的伸展提供了生理保障，大大减少了受伤的次数；宣泄则为瑜伽的冥想提供了相对纯静的心灵。健美操运动过程中极度紧张的肌肉和内脏状态在瑜伽的缓慢伸展与调息中得以放松。

2.3 “健+瑜”训练比健美操训练对女大学生身体机能与身体素质的提高更大

本次研究的身体机能选取了影响人体肺功能健康的肺活量，肺活量能充分反映肺通气功能的好坏，通过实验发现，实验班的肺活量训练前后有非常显著性差异（p＜0.01），而对照班是显著差异（p＜0.05）；身体素质选取了坐位体前屈进行实验，发现实验组柔韧性呈大幅度上升趋势，具有非常显著性差异（p＜0.01），而对照组是显著性差异（p＜0.05）。说明实验组在改善女大学生肺功能和柔韧性效果比对照组大。（表5、表6）

瑜伽练习中，正确的呼吸是非常重要的，瑜伽的胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸贯穿瑜伽的整个体位训练中，瑜伽的呼吸缓慢而深长，使动作与呼吸有节奏地、自然的结合是关键。无论是瑜伽的调息还是体位法练习时配合呼吸，均有横隔膜与躯干的呼吸肌参与运动，这种呼吸和横隔膜的不断起伏，可以使胸腔内脏器官的血液旺盛，进而使人体的肺功能得以改善；使空气中氧气被吸入肺泡时，有利于进行气体交换，因而肺活量得以提高的。

瑜伽练习的最大特征是动作设计针对性强，在练习过程中身体的每块肌肉都能得到伸拉，例如“身腿结合式”、“犁式”等体位法使健美操运动难以触击的肩背部上细小肌肉群都得以伸展，因而瑜伽提高身体的柔韧效果更全面与明显。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 “健+瑜”训练在改善女大学生体型的效果大于健美操训练。

3.1.2 “健+瑜”训练能更大的改善女大学生心肺功能，可以大幅度提高女大学生的柔韧素质。

3.2 建 议

3.2.1 高校女子健美操选项课增加瑜伽学习内容。

3.2.2 健美操教师应该自觉学习和研究瑜伽，满足学生的需求。

参考文献

1. 柏忠言、张蕙兰. 瑜伽气功与冥想 [M] . 北京. 人民出版社，2000

2. 黄宽柔. 形体健美与健美操 [M] . 北京. 高等教育出版社，1997

3. 黄宽柔、姜桂萍. 舞蹈与健美操 [M] . 高等教育出版社，2001

4. 石爱桥、李安民等. 参加健身气功·易筋经锻炼对中老年人心理、生理影响的研究 [J] . 成都体育学院学报， 2005

5. 杜熙茹、张林挺. 瑜伽健身术对大学生身体机能素质和昼健康水平影响的实验研究 [J] . 广州体育学院学报， 2005