第4章 国民体质测定

1．什么是体质？

体质是指人体的质量，它是在遗传与获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。

2．如何评价一个人的体质？

应从以下几个方面来综合考虑：

一、身体形态发育水平，即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成份等。

二、生理功能水平，即机体新陈代谢水平以及器官、系统的效能。

三、身体素质和运动能力发展水平，即速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体的活动能力。

四、心理发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。

五、适应能力：包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。

以上5个方面的状况，决定着人们的不同体质水平。由此看出体质具有综合性的特点，以及测量和评价的多指标性质。

3．影响体质的主要因素是什么？

一、遗传

遗传是人体发展变化的先天条件，对体质的强弱有重大影响，如人体的形态、结构、相貌、肤色等。人体有氧代谢能力和最大摄氧量的最大值，在很大程度上决定于遗传。还有些身体素质（如速度）和运动能力，与遗传也有密切的联系。人的体质是受遗传影响的，但是，遗传对体质的影响，只是提供了可能性，而体质强弱的现实性，则有赖于后天的环境条件。

二、营养

在后天的环境中，影响体质强弱的因素很多，例如：物质生活条件、劳动条件、社会环境、风俗习惯、生态平衡和气候等。其中，营养状况是影响体质强弱的基本要素。特别是在青少年儿童生长发育阶段，适当的营养，对大脑及其他器官、系统的发育有重要影响。

三、身体锻炼

人体形态、机能的发育，运动能力的提高，适应环境和抵抗疾病能力的增强，都是有很大潜力的。通过科学的身体锻炼，其潜力可以充分发挥，从而增强体质，减少疾病，提高工作效率，以至延年益寿。

1.体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼

提高神经系统的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力。能使神经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，清醒头脑，敏捷思维。

2.体育锻炼能提高循环系统的功能

据生理学家研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的心率比一般人低，而每搏心输出量较高，并能较快适应剧烈运动的需要，运动后恢复也较快。

3.体育锻炼能提高呼吸系统的功能

如增大肺通气量，提高供氧能力等。据有的学者研究，健身跑时的供氧比静坐时多8-12倍，受训者的有氧代谢能力比没有受训者高37%。通过训练，最大摄氧量可以提高85%。这些变化与呼吸系统功能的改善有密切的关系。

4.体育锻炼能增强人体运动系统的功能

青少年儿童经常从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长，骨横径增粗，骨髓腔增大，骨密度变厚，骨重量增加。能使肌纤维变粗，增强肌肉的力量、耐力和灵敏性、协调性。据测定，一般人的肌肉重量只占体重的40%左右，而经系统训练的运动员的肌肉重量可达体重的45%—50%。

5.体育锻炼还能有效地提高人体对外界环境的适应能力

一年四季坚持经常锻炼身体，结合日光、空气和水的锻炼，能提高体温调节机能，增强抵抗各种疾病的能力。

4．什么是《国民体质测定标准》？

国家体育总局会同10个有关部门对3-69岁的国民进行了全国性体质监测，获取了我国国民体质状况资料，组织专家利用这些翔实的数据，制定了《国民体质测定标准》。制定并施行《标准》是运用科学的方法对国民个体的形态、机能和身体素质等进行测试与评定，科学指导全民健身活动的开展，发挥体育对增强人民体质的积极作用的有效手段。

5．体质测试如何规定适用对象？

《国民体质测试标准》适用于3-69周岁国民个体的形态、机能和身体素质的测试与评定，按年龄分为幼儿（3-6周岁）、青少年（7-19周岁）、成年人（20-59周岁）和老年人（60-69周岁）四个部分，其中青少年标准为《学生体质健康标准》。

6．体质测试指标有哪些？

测试指标包括身体形态、机能和素质三类。

幼儿部分：身高、体重、10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木；

青少年部分：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑、立定跳远、引体向上、斜身引体、1分钟仰卧起坐、1000米跑、800米跑、50米x8往返跑、立位体前屈；

成年人部分：身高、体重、肺活量、台阶试验、握力、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立；

老年人部分：身高、体重、肺活量、握力、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立；

7．体质测定站应当具备的基本条件是什么？

一、有培训合格的体质测定人员

二、有符合体质测试项目要求的器材和场地

三、有对伤害事故及时救护的条件

四、有测试数据处理及健身指导的设备和人员

8．什么是运动处方？

运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者给患者、运动员或健身锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历、心肺功能和运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

9．运动处方包括哪些内容？

一个系统的、个体化运动处方的基本成份包括适当的运动方式、运动强度、每次运动持续时间、运动频率和注意事项。对所有不同年龄、不同身体状态的人群来说，无论有无疾病或危险因素的存在，这5大要素是构成运动处方的基本成份。

按照运动处方有计划进行健身锻炼，能够明显减少运动伤病的发生率，有效提高身体机能，达到预防和治疗某些慢性疾病的目的。

10．运动处方实施中的注意事项是什么？

为了保证安全、有效地实施运动处方，应注意以下事项：

一、对于40岁以上或身体检查有异常的人，在开始进行锻炼前，要有近期体检证明，特别是安静时和负荷后的心电图应无异常。在医生允许后，才能参加锻炼。

二、加强锻炼的医务监督工作（包括自我监督），防止过劳或意外损伤。

三、运动必须注意贯彻循序渐进原则，经常性原则，坚持锻炼，持之以恒。

四、根据以往运动史等来决定最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。

五、观察锻炼中及锻炼后的反应，避免过量运动。

六、锻炼期间要遵循正常的生活制度。

七、注意锻炼期间的饮食和营养。

八、老年人在锻炼期间应少吸烟或不吸烟。