从对跳绳练习认识的改变中引发的诸多思考

唐大中，文婧

（北京联合大学体育部，北京 100101）

摘要：笔者从组织跳绳练习中受到深刻启迪，并引发了诸多思考。在组织跳绳练习过程中，经过对学生跳绳数据的分析、学生在思想认识和能力上发生的变化、多种跳绳练习产生的不同效果和跳绳练习在学生中产生积极的影响中，看到了教学改革的重要意义和必要性。撰写此文，其目的是能够引起与读者共鸣，共同研究和探索体育教学改革，促进体育教学质量的不断提高。

关键词：跳绳；方法；素质；能力；思考

1 对跳绳练习的基本认识

1.1 树立正确的认识是组织好跳绳练习的前提

跳绳是体育教学中常采用的一种身体练习的手段与方法，看似简单，却蕴藏着诸多因素。实际上，跳绳的方法多样，组织形式多变，通过跳绳可以达到提高身体素质、健身、娱乐、心理素质和意志品质的培养等多种目的。看似简单的跳绳练习，不只是肢体运动过程，可以通过参与跳绳练习达到锻炼人、培养人、改变人的效果。它是一种个人情感感受和生命品质提升的实践体验过程，对培养良好的心理健康、身体健康、精神健康起着重要作用。跳绳简单易行、便于组织，是一项良好的个人健身方法。

1.2 克服对跳绳练习认识的误区

有些教师认为，跳绳只是一种身体素质的练习方法，只要完成任务就可以了，缺乏对跳绳练习真正意义的理解与认识，只是把跳绳练习简单地用于课堂，其效果和意义甚浅。一些学生认为，跳绳我会跳，只要按照教师的安排跳就是了，时间长了思想上产生厌恶和抵触情绪，达不到练习的真正目的和最佳效果。

2 组织跳绳练习的形式和方法

跳绳的形式和方法很多，大体分为：长绳、短绳；原地跳、行进间跳；个人跳、集体跳；一般性练习、对抗性比赛。按绳子长短分，可分为长绳和短绳；按照跳跃形式分，可分为移动跳和原地跳；按照组织方法分，长绳可分集体跳8字、进绳摸地跳、进绳转圈跳、接传球跳等多种跳法；短绳可分为移动快跳和慢跳、原地单足跳、双足跳、编花跳、反跳、带人跳和双摇跳。也可以以团队形式进行跳绳组字、跳绳接力等多种形式的集体比赛。

3 跳绳练习可以达到和实现的多种目的

3.1 可以培养良好的思想作风，对多种意志品质的培养有着良好的效果和作用。

3.2 可以提高身体素质，促进身体的全面发展，有效地增强体质。

3.3 可以促进心肺功能的提高，逐步建立内脏器官对不同强度运动量的适应能力。

3.4 可以增进和提高身体的力量、耐力和协调性，防止学生在运动中受到损伤。

3.5 可以培养学生的健康意识、自我锻炼意识、参与意识和终身体育等多种意识。

3.5 可以培养学生锻炼兴趣和爱好，养成良好的健身习惯。

3.6 可以获得自信，挑战自我、展示自我。能够挖掘自身潜能、实现自我价值，抒发情感、改变心态，促进良好、健康心态的形成。

4 跳绳练习的特点

4.1 目的性强

通过不同方法的跳绳练习，可以达到多种目的。跳绳是集提高身体素质、娱乐、健身、促进身心健康发展、培养意志品质等多种功能于一体的有效便捷的健身方式。

4.2 简单易行

器材简单，方法多样，易于接受和掌握，适宜多数人群，特别对大学生的健康十分有利。

4.3 组织形式多样

组织形式多样可变，便于操作，可实现最大的参与性。

4.4 趣味性强

丰富多彩的练习方法娱乐性强、趣味性强、技巧性强，能使学生在不同的练习中展现自我，体现能力，享受快乐，并能充分调动他们主动参与、主动锻炼的热情，激发锻炼动机，培养锻炼兴趣、创造力和想象力。可从枯燥无味的练习中解放出来，可谓是小小跳绳跳出大舞台。

4.5 效果显著

锻炼效果明显，可在短时间内收到效果，长期坚持效果更加突显。

4.6 锻炼机会均等，容易体现自我

组织跳绳练习，可为全体学生集中创立良好的锻炼氛围，搭建健身和展示自我的平台，给每一个学生创造均等机会。无论水平高低、能力大小都能在练习中找到自我，实现自我价值，并对照个人跳绳数据、对照考核标准、对照别人跳绳数量找到自身差距，建立追求目标，使每个人在自身能力、意志品质、情感、心理等方面由隐性变为显性，并能在练习中找到进步的感受和成功的喜悦，树立我参与、我健康、我快乐的思想意识。

5 在跳绳练习中充分发挥教师的主导作用

5.1 组织目的要明确

无论在跳绳练习或考核中，定性评价与定量评价是对学生练习效果的检查与肯定，但不能忽略学生在其他方面的提高和对他们在思想上、心理上所产生的积极作用。因此，教师在安排跳绳练习前明确组织练习目的尤为重要，必须做到目的性强、针对性强。

跳绳练习不仅是单一的素质练习内容，同时也是教学主体内容的辅助教学项目，在教学中，要紧密结合课程主体内容进行适度安排，严格控制练习时间、密度与运动量，保证主题教学内容的有机结合和有效实施。

5.2 必须认真准备、精心设计

不打无准备之仗是组织好跳绳练习的必要保障，教师在课前要认真备课，对练习的项目安排、队伍的组织、练习的数量密度、练习中队形的变化、场地器材的准备等必须进行精心设计、合理安排，只有做好计划才能有效地组织好练习，并达到预期的目的与效果。

5.3 要发挥教师在教学中的主导作用

5.3.1 在教学中发挥教师的主导作用，主要体现为要能为学生创建健身和展示自我的平台，启发诱导学生练习的积极性，合理安排练习项目、练习数量和密度，使学生能在教师引导下最大限度地展现自我，要根据学生好动、好胜、好强、好表现的心理特点，抓住好奇心，进行积极正确的组织与引导。

5.3.2 要能充分利用语言和肢体语言的表达形式，抓住学生瞬间的表现，启发、激励、表扬和鼓励学生，使他们认识到我能行、我可以，对练习充满信心。

5.3.3 要善于发现练习中出现的普遍问题和重点问题，注意加强个别指导，让每一个同学在不同的起点上感受到自己的进步和希望。

5.3.4 要善于及时统计数据，适时公布结果，使每一个同学都能了解自己、了解别人，找到自身不足，为自己树立练习目标和努力方向。明确告诉他们，只要你参与，就会有收获，只要你坚持，就会有进步，每一个参与者都是健康的受益者。

5.4 要善于引导，最大限度激发学生锻炼兴趣，树立自信心

教师的主导作用之一，表现在教师要对学生能够进行积极的引导。利用语言和手势，最大限度地鼓励、表扬和激励学生，这是激发锻炼兴趣、提高练习动力、获得自信、取得最佳练习效果的有效办法。如：你可以、你能行、好、很好、真棒、不错、相信自己、你还有潜力、你有进步、你能成功、你做得最好等等，使学生在跳绳活动中愉快地享受到健身的愉悦和参与的快乐。

5.5 组织方法要简单实用

安排跳绳练习，组织方法要简单、明了、实用、可行和快捷。最大限度地利用时间，保证学生的练习密度和运动量。可运用语言、手势、哨音等形式进行辅助组织。

6 在跳绳练习中充分发挥学生的主体作用

6.1 学生发挥主体作用表现为：对跳绳练习认识高，重视练习过程，能够充分发现自己、认识自己、树立信心、有参与性、有主动性、有以我为主的锻炼动机。

6.2 影响学生发挥主体作用的表现为：思想上不重视、练习不认真、怕累、没有练习目标和追求，由于对跳绳认识不高，也会产生烦躁和逆反心理。

6.3 教师要引导学生对自己的能力有一个正确的认识和评价，树立自信心，使学生能够对照别人找出不足、扬长避短、以勤补拙、树立积极向上的练习和锻炼心态。

6.4 教师要引导学生不断提高对跳绳练习的意义和目的的认识，通过多种不同方法练习，体验成功的快感，了解自己跳绳的最大能力，找出差距和问题，确定努力方向，把被动变为主动，树立成功的信心，使他们敢于挑战自我、展现自我、突破自我，有勇气不断向最高成绩冲击。

7 组织跳绳练习时的注意事项

7.1 对教师而言，思想上要重视，要克服注重简单练习、轻视教育引导和简单应付的心理，忽略对学生的鼓动、启发、引导、表扬和激励。

7.2 跳绳组织要严谨，运动要适量，要遵守循序渐进原则，针对个体差异，要因人制宜，不能一律对待。

7.3 跳绳练习前要做好必要的准备活动，避免因准备活动不足而使学生受到伤害。

7.4 器材准备要到位，数量应保证练习需要，要检查跳绳质量，保证同学能够有效使用。

8 结论

跳绳练习是渗透素质教育行之有效的方法之一，可以获得诸多效果和目的，有着巨大的可开发和研究潜力。采用不同的跳绳练习组织方法和练习手段会产生不同的练习效果，一次周密完美的跳绳练习的组织，通过在跳绳练习目的、方法与组织形式上的改变，可以最大限度地提升练习效果，实现最佳的多重性练习目的。随着体育教学改革的不断深入，体育课堂教学无论从指导思想到教学目标还是从教学的组织到形式都发生了很大变化。这就要求体育教师要不断地学习、全面更新意识和观念，紧密结合教学实际，从教学的指导思想、目标、组织及形式上进行不断地探索和研究，以适应教学改革形式发展的需要。

参考文献

[1]李大春．试论新体育课程与学生人格发展．见：第二届中国学校体育改革探索论文选集[C]．北京：人民教育出版社，2005．

[2]任学明．运用个体心理，搞好体育教学．见：第二届中国学校体育改革探索论文选集[C]．北京：人民教育出版社，2005．

[3]汤利军．浅谈一堂好体育课的标准．见：第二届中国学校体育改革探索论文选集[C]．北京：人民教育出版社，2005．

[4]顾毅明．浅析体育教学对培养大学生良好心理素质的作用[J]．广西师范大学学报，2008（7）