前言

INTRODUCTION

各位朋友，很高兴你拿起了这本书。与那些同样因形体而自信心受到困扰的人相比，你已经迈出了行动的第一步。这将是你完成减肥瘦身目标、实现形体重塑，并且迈向成功人生的重要起点。

因为需要你做的仅仅是按照精心设计的16周改变课程的引导，一个阶段接着一个阶段地认真行动，那么16周之后，巨大的改变就将发生在你的形体、心态、事业与生活的方方面面。而这种改变已经发生在我本人以及我所指导的众多需要帮助的人们身上。

在国内健身私人教练行业兴起之初，我就投身其中。作为一家国际知名的合资健身中心——中体倍力的健身私人教练，我和我的同事每天不断地帮助指导他人进行形体改变，并且沉浸于使别人获得快乐的喜悦中。与其他健身书籍的作者不同，我的故事有一点特别：因为我不仅仅是一个指导他人的私人教练，更是一个曾经肥胖、体重最高时达到117公斤的人，而我现在的体重是82公斤。我很欣慰自己在8个月的时间里亲历了减肥35公斤，有了令人羡慕的身材，也有了一次切身的体会，而不仅仅是纸上谈兵地指导别人。在“后记”中有我对那段经历的描述，或许在那里你也可以找到自己的影子。相比于一个人获得收获，我更愿意将自己成功改变形体的心得与大家分享。

“要塑身，先塑心”是贯穿本书始末的核心指导思想，这个领悟源于我大量地阅读书籍。除了健身专业的书籍外，我还读过很多心理学方面的书，很多讲述如何获得成功和自我激励的书。站在巨人的肩膀上能让我们看得更远。在自己曾经多次减肥受挫后，我开始重新审视体育运动和健身减肥这个行业，发现单纯的运动、节食的方法往往取得不了长期的效果，并且盲目地减轻体重有可能给你的身体和心灵带来不可逆转的伤害。

“态度决定一切。”一个安于现状、选择平庸、没有梦想、不再渴望人生辉煌的人，一定无力改变周围的一切，当然也就无法改变自己的健康和形体状态，因为他没有足够的动力让自己有毅力将健身进行到底。

当一个人面对着社会的责任、家人的目光，以及为实现人生价值而设立的目标时，健康的身体、健美的身姿和积极的心态，在这一过程中有着重大的意义，我想每一个人都会感同身受。这时候，你就绝对不会再马马虎虎地对待健身减肥，甚至半途而废。我曾为自己确立的一个目标是：做一个积极向上，不断进取，合理支配好自己的生活，并且拥有阳光般心态的人。而要达到这一目标，我必须从形体的改变开始。

追求成功的巨大动力，使我更加自觉地遵循科学的生活方式，合理地安排每一天的运动和饮食。正如大家在书中看到的，8个月后，我彻底改变了自己。现在的我，健康、自信，外表充满活力，内心充满激情，就像一次新生。

作为一名系统地掌握了健身和营养理论的私人健身教练，尤其是经历了35公斤减肥的实践后，我总结了其中的经验，去粗取精，设计了这套16周的形体改变课程。但在这里我绝非只是给大家推荐一本教科书、一套训练计划或者一个食谱。我更想告诉大家的是：健身是人生快乐和幸福的基础，它是一种生活的态度，而并非只是一种运动；一个人要善待自己，树立一个追求更高目标的生活理念，从而找到一个可以从内心深处激发自己决心改变形体的理由。就是我前面说过的：要塑身，先塑心。这是一个可以简单遵循的成功轨迹：人生的目标激励着你，使健身和改变形体不再痛苦不堪；而形体的改变则让你心灵快乐，做事信心十足。

为了让更多的朋友享受到从改变形体成功开始，进而得到各个方面都成功的喜悦，我不愿独享自我成功的乐趣，我决心让更多的朋友加入其中，将这个阳光一般的理念传递开来，让更多的人感受到它的温暖。这就是我写这本书的目的。

本书一开始就结合“16周形体改变课程”给出了大多数人都会提出的一些疑问，帮助你解决目前心中的许多疑虑。随后通过“确定目标”、“走出误区”，带你走上科学合理的塑身征途。一切先从“塑心”开始。第4章的“自我评估”一定要看，只有更好地了解自己，才能更有针对性地塑身，这就像是运动前的热身运动，必不可少。

请坚信，这不是一本普通的介绍运动训练和饮食的书籍，这将是一条能够让你从重塑自我开始，迈向成功的道路。让我们一起燃起心中那团向往成功的火焰吧！让我们用成功、健康、自信去拥抱美好的生活吧！

在此，我要特别感谢中央电视台《朝闻天下》主持人赵普为本书作序，还要感谢同事张闫、摄影师王刚（炫时）及中体倍力健身俱乐部金玉店对本书配图的大力支持。

好了，你现在可以翻过这一页了。

让我们共同期待16个星期之后的你，是一个全新的你吧。请记住我们的约定，并祝你成功。

王宇

2008年4月于北京