足跟痛

足跟痛又叫跟骨痛，是由多种原因引起的跟骨疼痛，多与劳损和退行性病变有密切关系，常见于女性、肥胖者以及老年人。治疗时，可以通过按摩昆仑穴、承山穴、肾俞穴和三阴交穴来缓解。

昆仑穴

取穴定位

在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。

拿法

用同侧手扶住欲按摩之脚的脚跟底部，大拇指扶住外脚踝处的凹陷处即是该穴。

程度

时间 15～20 min

承山穴

取穴定位

当伸直小腿或足跟上提时，小腿后正中，腓肠肌肌腹下的尖角凹陷处。

按揉法

大拇指指腹循着脚后跟正中直上，在小腿肚下，“人”字型的中点处即是该穴。

程度

时间 5～10 min

养生 减轻足跟压力

急性期应注意休息，减少承重，症状减轻后也应减少站立和行走。应穿软底鞋或在鞋内放置海绵垫，减轻足跟压力。按摩后配合热敷，效果更佳。

肾俞穴

取穴定位

在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

按揉法

挺直背部，沿脊椎骨下数第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

程度

时间 5～10 min

三阴交穴

取穴定位

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

按揉法

除拇指外四指伸直并拢，并将小指置于足内踝上缘处，则食指下、踝尖正上方胫骨边缘凹陷处即是该穴。

程度

时间 5～10 min