一月 健康从良好习惯开始

1月1日 清晨刷牙有讲究

你刷牙的方法科学吗

生活中，每个人都要刷牙。据报道，勤刷牙不仅对牙齿有益，还可有效维持心血管系统的健康。但并非所有人都了解如何正确地刷牙。

有资料表明，科学刷牙的最佳次数和时间是“三、三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，同时每次刷牙3分钟。这是因为饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。

牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。

过冷或过热的水，都会使牙齿受到刺激，不仅容易引起牙龈出血和痉挛，而且会直接影响牙齿的正常代谢。正确的方法是使用温水。

刷牙不可用力过大。用力过大会造成牙釉质与牙本质之间的薄弱部位过分磨耗，形成缺损，危害牙齿。用力过大的标志是刚使用1～2个月的牙刷即出现刷毛弯曲（在没接触热水的情况下）。

有些人习惯采用的横刷法弊病较多，对牙体硬组织（牙釉质、牙本质）有损害，而且对牙周软组织（牙龈、牙周）也有伤害。应采取不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。

起床后先刷牙后喝水

早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认，早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯，但是，喝水之前，我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？

其实，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。并且，人体的肠胃道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响人体对食物的消化。

还要记住，每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外，还要注意，牙刷最好3个月换一次，因为牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬松甚至脱落，减弱了洁齿能力。

饭后马上刷牙有损牙齿健康

爱护牙齿的人，每天早晚两次刷牙已成习惯，有些人还习惯饭后马上刷牙。可是，研究认为，饭后马上刷牙不利于牙齿健康。人们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，与牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，这时牙齿会变得软而脆。如果此时刷牙，会把部分釉质划掉，有损牙齿的健康。餐后半小时再刷牙，游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队，也就是在牙齿的保护层恢复后再刷牙，就不会损伤牙齿了。牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加速牙齿钙质的恢复。

还有每次刷牙的水最好是30℃～36℃的温水，因为牙齿如果长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命。

这些不良习惯会损害我们的牙齿

能够拥有一口洁白的牙齿是让人羡慕的。今天，牙齿的功能不仅是用来咀嚼食物这么简单，它还能展示人美丽的一面。牙齿好，你才能口气清新，笑得更灿烂。

日常生活中，我们就要好好保护我们的牙齿。

1．偏侧咀嚼

有些人经常用一侧牙齿来咀嚼，这样不仅会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，出现两侧面颊不对称，严重者还会造成单侧牙齿的过度磨损及颌关节的功能紊乱；而另一侧则失用性退化。所以若患牙病应及时治疗，牙齿缺失更要及时镶复，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼。

单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。有研究发现，持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。

2．咬硬物

有些人自觉牙齿很好，经常会咬一些坚果、硬物、开瓶盖、咬缝线等。殊不知，牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿磨耗、折裂，严重者则需拔除。另外，咀嚼过硬食物也会使颞颌关节负担过重，造成颞颌关节功能紊乱，而出现一系列如咬物痛、张口受限等症状。

3．紧咬牙、睡觉磨牙

有些人不单用力时会“咬紧牙关”，而且动辄把牙齿咬得“咯咯”响，或者有睡时磨牙的习惯，这也会出现牙齿过度磨耗，容易出现牙折等情况。

4．剔牙

剔牙就像搔痒，会剔出瘾来，越来越用力，牙缝会越来越大，而牙龈只能不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。

5．常咬指甲、咬唇

这些多是青少年的一些不良习惯，影响了面部及牙颌的正常发育，造成牙列畸形。

1月2日 常饮水有益健康

人光喝水不吃食物可活20～30天，如滴水不进，只能活5～7天；古代僧人坐禅要禁食30天，每日以饮茶来维持体力；可见，水对生命是非常重要的。

地球上的任何一种生物都离不开水，不论是低等生物还是最高等的人类。动物禁食后可以活十几天，但如缺水则只能维持几天，人也不例外。因为水是维持生命的主要成分之一，约占体重的70%。人体器官、组织含水量一般都在70%以上，而血浆、脑脊液等则在90%以上，就连我们的骨头还含有16%～46%的水分。人体每时每刻不断地经过呼吸，汗腺、尿或粪中排出水分，一般说来每天尿量约1500毫升，从肺排出水约400毫升，皮肤汗腺蒸发约600毫升，粪中约100毫升，共计2600毫升，如果没有水的补充，必将发生失水。对于人来讲，假如体内丢失15%～20%的水，生命就处于危险之中。

水对人体的重要作用

新陈代谢的全过程，几乎每一环节都需要水；如果没有水，生命将停止。水除了参与新陈代谢外，还有很多其他作用。

调节体温。大家知道，人的正常体温总是恒定在37℃左右，这是水的功劳，没有水的调节是无法实现这种恒定的。人体的血液中80%是水，血液在全身循环流动，使全身各部的温度保持一致。当外界气温过高或体内产热过多，神经系统的体温中枢就会让血管扩张，加大血液循环，把体内多余的热量通过出汗和呼吸散发出去。如果外界气温低，人体感到冷，体温中枢就让皮肤血管收缩，减少体表的血流量，使散热减少，所以，能使体温一直保持不变。

有利于稳定情绪。在夏季，人们的情绪容易发生波动，从而出现心烦意乱、失眠多梦等症状。医学家发现，当一个人的心情烦躁、情绪不稳时，慢慢饮用少量的白开水，有一定安神镇静之效。睡前少量饮水，可以将你带入甜甜的梦乡。

有利于氧气供给。除了呼吸系统外，胃肠道也能吸收氧气，而这些氧气是由饮食，主要是水携带的。人的呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，有利于顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。

有利于降脂减肥。医学家实验发现，每日饮水8～12杯，能使肥胖者每周减肥0.5千克。因为冷开水易为组织吸收，可消耗能量，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。在节食减肥过程中，当限制饮水量为每天900毫升时，虽减重的速度较快，但所丢失的体重中脂肪仅占13%，水占87%；而多饮水时，虽减重的速度较慢，但所丢失的体重中脂肪较多，占25%，水为75%。

水是最好的美容液。平时喝足量的水，可使组织细胞的体液充足，皮肤细嫩有光泽，并富有弹性，还可以减少皱纹，延缓皮肤衰老。皮肤里有了水，才会有健康的体形；否则皮肤就会干瘪，失去光泽和弹性。

水除了有上面重要的功能外，还有许多特殊功能：有利于排出结石，有利于预防中风，有助于减少心脑血管疾病的发生等。由此可知，水与生命的关系是相当密切的，生命离不开水。

科学饮水更健康

随着人们健康意识的逐渐加强，饮水有益健康的观点也被更多的人接受了。现在，在人们的观念中，水已不再是多喝就好这样一个简单的概念了。那么，水该怎样喝才有益健康呢？

每日需水量。正常情况下，成人每天需2500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000～1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或因发热、腹泻等损失水分时，还需相应增加进水量。

喝水的方法。人们都知道水对人体有着非常重要的作用，也已经了解了每天需要摄入的水的量，喝水时应注意什么问题也就越来越被人们所关注了。

要养成定时喝水的习惯，不要等口渴才喝水。尤其是老年人，由于其神经系统反应不够灵敏，虽然体内已缺水，但有时并无口渴的感觉，养成定时饮水的习惯尤为重要。

不要一次快速喝大量水。那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心脏疾病的人更应注意。

喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、电导率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，很容易被人体吸收。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等，比饮开水更益于中老年人健康。

喝水的适宜时间。科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有好处。饭前饭后和食中均不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化。适宜的时间应是晚上临睡前，早上起床后和白天的三餐之间。

1月3日 唾液是人体健康的良药

古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，在中国医库中有“金津玉液”之美称。三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了102岁。

唾液被我国传统医学称为“华池之水”，人的唾液中99%是水，有机物主要是唾液淀粉酶、黏多糖、黏蛋白及溶菌酶等，无机物有钠、钾、钙、氯和硫氰离子等。唾液是一种值得珍惜的健身之宝。

清洁口腔，冲洗残留在口腔里的食物残屑和异物。当有害物质进入口腔时，唾液可起冲淡和中和作用，并将它们从口腔黏膜上洗掉。唾液中含有溶解细菌的酶，消灭口腔中的溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌和葡萄球菌等。唾液因其杀菌和清洁口腔的作用而被人们称为“灭菌防病卫士”。

帮助消化。唾液可防止口腔干燥，润滑食物。在食物还未与胃酸混合前，胃内食糜中的唾液淀粉酶可使食物中的淀粉分解为麦芽糖。唾液中的溶菌酶和硫氰离子具有杀菌作用，黏蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可中和胃酸，并在胃酸作用下，附着于黏膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀。

唾液有排泄作用。可排出体内一些病毒及某些物质，如碘化钾。

唾液能使人健康长寿。唾液是由遍布口腔黏膜深处的大大小小的唾液腺分泌出来的。大的唾液腺有3对：腮腺、下颌下腺、舌下腺，小的有唇腺、舌腺、颊腺、腭腺等。正常成人每日可分泌唾液1000～1500毫升，唾液除含水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白、球蛋白、磷酸钙、氨基酸、钾、钠、钙、镁、氯等多种成分。

唾液具有抗菌和凝血的作用。所以口腔里的伤口往往比其他地方好得快。拔牙或齿龈手术后很少发生感染，其主要原因在于唾液中的溶菌酶有杀菌的能力，可阻止口腔内细菌的大量繁殖。唾液咽入胃后可中和部分胃酸，降低胃酸的浓度，有利于溃疡病的防治。

唾液具有抗癌作用。日本医学家指出，唾液中的过氧化酶和维生素C等，抗癌能力很强，能够消除致癌物质的毒性。若每口饭能做到咀嚼30次（约30秒钟），就可基本上消除食物中的亚硝胺、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地降低癌症的发病率。

保持年轻，延缓衰老。日本科学工作者还发现，唾液中含有一种能使人保持年轻的激素，这种激素是由腮腺分泌的，被命名为“腮腺激素”。它能强化肌肉、血管、结缔组织以及骨骼、软骨和牙齿的活力，尤其是能强化血管的弹性，活跃结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间的结缔组织的作用就会加强，皮肤的弹性度就能得到保持。

增强人的免疫力。研究发现，唾液中还含有肾上腺皮质激素、高血糖素、反应性胰岛素及其他一些活性物质。它们对于调节人体生理平衡，增强免疫力，促进细胞活力，都有重要作用。

保护牙齿。唾液中黏蛋白使唾液具有黏性，能很好地包裹牙齿和牙龈，为保护牙齿提供物理屏障；它还黏附在可导致牙龈疾病的细菌上，破坏它们侵害牙齿的能力，以帮助人体免疫细胞辨认细菌。

唾液成分与血液成分相似，其变化也与疾病有关，唾液中的一种免疫球蛋白在患霍乱病时浓度会增高，可通过检查其高低变化反映肠道免疫状况。唾液腺还会合成一种具有升高血糖作用的激素，通过唾液释放入血液，在血液中与其他激素共同调节和维持血糖恒定。另外，唾液中还有一种能抑制钠吸收的抑制因子，是全身钠离子平衡调节不可缺少的物质。

唾液分泌是受神经系统支配的，又受年龄、情绪、食物、环境等因素的制约和影响。老年人唾液分泌减少，因此常常觉得口干舌燥，食欲减退，食而无味，因而经常科学地刺激唾液腺更为重要。

1月4日 饮品之中茶最好

开门七件事，茶是压轴的一件。饱餐一顿后，我们很多时候都喜欢喝一杯热茶。与亲朋好友，一边品茗一边聊天，实是一件乐事。当你喝茶时，你知道这小小一杯茶对你的身体有什么好处吗？

茶如此受到人们的青睐得益于它对人体的健康功效。无论是红茶、绿茶还是花茶，都含有对身体有益的健康成分。

茶的营养功效

经科学分析鉴定，茶叶内含化合物多达500种左右。这些化合物中有些是人体所必需的营养成分，如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，它们对人体有较高的营养价值。还有一部分化合物是对人体有保健和药效作用的有药用价值的成分，如茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。

饮茶可以补充人体需要的多种维生素。茶叶中含有多种维生素。按其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素（包括维生素C和B族维生素），可以通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是补充水溶性维生素的好方法，经常饮茶可以补充人体对多种维生素的需要。

由于脂溶性维生素难溶于水，茶叶用沸水冲泡也难以被吸收利用。因此，现今提倡适当“吃茶”来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如含茶豆腐、含茶面条、含茶糕点、含茶糖果、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素营养成分，更好地发挥茶叶的营养价值。

饮茶可以补充人体需要的蛋白质和氨基酸。茶叶中能通过饮茶被直接吸收利用的水溶性蛋白质含量约为2%，大部分蛋白质为不溶于水的物质，存在于茶渣内。茶叶中的氨基酸种类丰富，多达25种以上，其中的异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸，是人体必需的8种氨基酸中的6种，还有婴儿生长发育所需的组氨酸。这些氨基酸在茶叶中含量虽不高，但可作为人体日需量不足的补充。

饮茶可以补充人体需要的矿物质元素。茶叶中含有人体所需的常量元素和微量元素。常量元素主要是磷、钙、钾、钠、镁、硫等；微量元素主要是铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等。例如，茶叶中含锌量较高，尤其是绿茶，每克绿茶平均含锌量达73微克，高的可达252微克；每克红茶中平均含锌量也有32微克。这些元素对人体的生理功能有着重要的作用。经常饮茶，是获得这些矿物质元素的重要渠道之一。

茶的医疗功效

茶，不但具有很高的营养价值，而且还有很好的医疗效用，可以防治很多病症，所以，茶不但是药，而且是“万病之药”。

提神解乏。据研究，茶叶含有3%～5%的咖啡碱，咖啡碱被人体吸收后，能起到加强大脑皮质感觉中枢活动、使人对外界刺激的感受更为敏锐、振奋精神的作用。

茶叶中的咖啡碱还不同于普通纯咖啡碱，它与茶汤里的其他物质中和，形成一种混合物，这种混合物在胃内酸性条件下，失去了纯咖啡碱的活性和对胃的刺激性，当混合物进入小肠的非酸性环境中时，咖啡碱又能还原释放出来，被血液吸收，从而发挥它的功能，在一定程度上起到解除疲劳的作用。

除脂解腻，促进消化。首先，咖啡碱能兴奋神经中枢系统，影响全身的生理功能，促进胃液的分泌和食物的消化。其次，茶汤中的肌醇、叶酸、泛酸等维生素物质以及蛋氨酸、半胱氨酸、卵磷脂、胆碱等多种化合物，都有调节脂肪代谢的功能。此外茶汤中还含有一些芳香族化合物，它们能够溶解油脂，帮助消化肉类和油类等食物。如乌龙茶，有很强的分解脂肪的功能，长期饮用不仅能降低胆固醇，而且能减肥健美。乌龙茶现在在东南亚和日本很受欢迎，被誉为“苗条茶”、“美貌和健康的妙药”。

预防龋齿，去除口臭。茶叶中含有较丰富的氟，龋齿的主要原因是牙齿的钙质较差，氟离子与牙齿的钙质结合之后，可以补充钙质，使牙齿的抗龋齿能力明显增强。茶本身是一种碱性物质，因此能抑制钙质的减少，起到保护牙齿的作用。

利尿排毒。因为咖啡碱能阻抑肾小管对水分的吸收，同时，能扩张肾脏血管以畅通血液，所以有利于毒素顺尿液排出尿道。

预防辐射。茶叶中含有的单宁物质和儿茶素可以中和锶90等物质，减少放射性物质的伤害。由此看来，茶作为一种饮料，不仅能生津止渴、提神益思、消食除腻、减肥健美，而且在防化医疗上也有它的作用。对于经常和电脑打交道或者从事其他与辐射有关工作的人，经常饮茶是一个不错的选择。

1月5日 勤洗手，防病菌

生活中，手的接触范围极其广泛，使用手的频率极高。所以手也极容易受到污染，成为藏污纳垢的地方。即使外观上较“干净”的手，50%也都含有10万个左右细菌。90%的营业员手上细菌超过1000万个。人手携带的病毒多达200余种。

手是一个人每天接触各类物品最多的部位，接触的污垢最多，沾染的病菌也最多，医生证明，80%的各种疾病都是由手的接触传染的，因此应当防止病从手入。而保持手部干净才是唯一可靠的病毒感染预防手段。

公共场所要注意避免“病从手入”

乘车需防病从手入。公共汽车上的扶手、坐椅是人们乘车必然会触摸的，可谓“众人扶，万人坐”。有病乘客身上的病菌、病毒、寄生虫等，也“乘坐”车辆“走南闯北”，而各种传染病病原体留在车上的扶杆、座椅上，一般不轻易“下车”，很可能把病“留”给后来的乘客。有资料表明：上海甲型肝炎流行期间，有相当数量的公共汽车扶杆上检测出甲型肝炎病毒。某沿海开放城市的公共汽车坐垫上，不少检测出各种致病性病毒、病菌，其中有疱疹病毒、乳头瘤状病毒、阴虱、滴虫和疥疮等。这些传染性疾病都可以通过触摸而感染。

因此，乘车时不仅要注意“病从口入”的呼吸道传染病，而且还要注意预防“病从手入”。坐车时手若抓着扶杆，下车后应及时用肥皂洗两遍手。

公共卫生间里，有可能会染上皮肤病。公共卫生间是很多细菌寄生的地方，门把手上往往会沾有大肠杆菌和梨形虫，而洗脸盆、水龙头等处随时都会有影响肠道或呼吸器官的病菌。卫生间的冲水按钮、门把手等处还经常会沾有皮肤乳头瘤病毒、疣病毒、金黄色葡萄球菌等病毒，如果皮肤上有一些肉眼看不到的破损，容易引起皮炎、湿疹等皮肤病。

所以，在公共卫生间里应使用合格的洗手液将手清洁干净，尽量避免直接接触把手、按钮等地方，防止交叉感染。

网吧电脑的鼠标和键盘会传染眼病。网吧里的电脑鼠标和键盘上面往往会滋生出许多细菌，甚至会引起交叉感染。人们在电脑前呆得太久后，眼睛会感到酸涩，这个时候，有的人会忍不住用手揉眼睛。而摸过鼠标和键盘的手指，就会将键盘上的病菌带入眼睛，引发结膜炎、红眼病等疾病。

在使用电脑过程中，应杜绝用手摸脸、揉眼睛之类的习惯；同时，使用完后一定要洗手，一般来说，用普通肥皂洗2遍左右即可杀死一般的细菌病原体。

公用健身器材小心流行病的传播。在使用公用健身器材后，要马上洗手，杜绝不洗手就直接吃东西、抽烟、用手揉眼睛的习惯。儿童接触公用健身器材后不能未洗手就将手放到嘴里，否则易染上传染病。

餐馆菜单。有数据表明，一张反复使用的菜单，特别是卫生状况较差的中小餐馆的菜单，平均带菌数可达500万个，上面的致病菌有大肠杆菌、沙门氏菌、变形菌、金黄色葡萄球菌等，并且由于餐馆四季保持室温，使得附在菜单表面的细菌存活时间相当长，菜单由此成为各种细菌传播的媒介。

到餐馆就餐时，一定要洗手，洗完手后，就别再去碰菜单了。一般可采取先点菜、后洗手、最后进餐的方式。

其他公用物品上会有大量细菌。接触过公用电话、电梯、ATM（英语automated teller machine的缩写，自动柜员机）机的按钮，或商场滚梯的扶手后，不要乱摸身体的其他部位，要及时洗手。在手不洁净时，最好不要试用化妆品。

握手讲究礼仪也要讲究健康。手作为最适合细菌繁殖生长的载体之一，是人体上最经常与外界接触的部位，任何病菌都有可能在此隐藏。如果对方患有杆菌性痢疾等传染性极高的疾病，则极有可能通过手与手的触摸直接传染；倘若对方的双手不清洁，病菌也会通过手与手的亲密接触而传染。

在生活中，如果已经知道对方患有高传染性疾病，就不应该再与之握手，其他一些不可避免的握手也不必太紧张，只要事后及时洗手消毒，就可以减少传染几率。

学会正确洗手

既然疾病传播与手的被污染有着千丝万缕的联系，那么注意手的卫生就显得尤为重要了。然而，在日常生活中有不少人并不知道应该怎样洗手。有的人习惯在盆里洗手，尽管抹上肥皂认真搓洗，但手上污垢尽在盆中，手从盆中出来时总难免带有一点污水。更有甚者，许多人共用一盆水洗手。也有的人手洗净后习惯顺手在衣襟、围裙上抹几下，或共用一块毛巾擦手，这样一来手上陈污刚除又添新污。凡此种种，都是不正确的洗手方法。

正确的洗手方法是：

用流水洗手。在搓手时，顺便用水再冲几次水龙头，然后再关水龙头。

用肥皂洗手。但要注意肥皂必须保持干燥，尤其对不含消毒药物的普通肥皂来说，一块湿的普通肥皂能为不少细菌提供良好的生存条件。

洗手时应该用香皂充分引发泡沫后仔细洗每个部位。要仔细洗手指之间，并用手指摩擦掌纹。洗手指时应该用手掌套住手指，仔细擦洗，特别是要仔细洗净拇指。不仅洗手掌，也要洗手背，最后两手手指合并后相互摩擦指甲。

最好使用烘手器。在没有烘手器的情况下，可用洁净软纸擦手，也可用自己的清洁的手帕擦手。

1月6日 勤用脑，防衰老

美国罗切斯特大学的两位科学家剖视了15名刚死的病人和意外致死者的大脑，其中5人为中年人，5人为正常老年人，另5人为衰老而死的老年人。结果发现，正常老年人的脑细胞树突数、树突的长度和分支数，均明显地超过中年人，而树突最少的是因衰老而死亡的老年人。这一出乎意料的发现，说明人的大脑并不一定因年龄增长而衰退。而是“随年龄增长，可能一批脑细胞衰老，而另一批脑细胞又旺盛了”。

“生命在于运动”被誉为防病健体、延年益寿的名言。常进行运动，即能够延缓衰老，保证健康。这里所讲的“运动”，并非单指体力运动而言，也包括“脑力运动”。

勤用脑的好处

脑力运动是保证人健康长寿不可缺少的一个方面。明代医学家李时珍指出：“脑为元神之府。”中医学的“神”是指精神活动的总称。脑神经的健旺与否，直接影响机体的一切活动，所以古代养生家认为，“神强必多寿”。现代医学认为，大脑控制身体各个系统和器官的功能活动，使其密切合作，协调一致。由此可见，大脑功能的强盛是人体健康的前提。

医学认为，勤用脑是保证大脑健壮的重要途径。从生理学角度讲，随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩，但是，若经常用脑就可防止大脑衰老，这就是所谓的“用进废退”。

勤用脑的人可维持年轻时期的精神面貌和思维能力。一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、意识呆滞、思维障碍，但许多爱用脑的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于很多年轻人。

现代医学仪器显示，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩速度要慢，脑中出现的空洞少得多。勤用脑的人脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。人用脑可使血液循环加快，体内的生物代谢旺盛，有益于兴奋细胞的激素及脑内核糖核酸等活性物质的增加，使大脑越用越发达，越用越灵活。

因此，勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但他们的思维仍能和年轻人一样敏捷，并保持着完整的认知能力。相反，如果不愿多用脑、多思考，大脑衰老速度则会明显加快。勤用脑可比喻为老年人精神思维上的慢跑锻炼，不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。

日常生活中的健脑方法

随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是人们都关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体，保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质，这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康，积极地从事体育锻炼，增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质，可使大脑的细胞获得能量，保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态，脑神经细胞可以得到充分的血液供应，进而得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少，使整修机体的功能降低，抗病力减弱，还可导致消化系统运转不良等。

适时用脑。一个人在最佳时间用脑，效率会大大提高，否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛，脑细胞处于高度兴奋状态的时间。

就一天而言，记忆最佳时间曲线有几个高潮点。

第一个高潮点是清晨6～7点。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输入信息的整理编码工作，由于不受“前摄抑制”的影响，所以记忆清晰，条理性强。

第二个高潮点是上午8～10点。经过几个小时的活动，脑的兴奋度大大提高，精力上升到旺盛期。此时思维敏捷，处理识记材料效率高，记忆量大。

第三个高潮点是晚上8～10点。这时基本不再向大脑输入新信息，因而不存在“倒摄抑制”的影响，此时脑思维活动的纵深性增加，加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作，因而有利于材料的系统化及对信息材料做深层次的认识，同时也利于对材料的保持和提取。

就各人而言，由于各人的“生物钟”不是完全一致的，所以不同人的最佳用脑时间也不完全相同，应根据自己的“生物钟”节律选择在最佳时间用脑，以便提高学习和工作效率。

劳逸结合，不要过度用脑。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。劳逸结合的主要方式有：学习与文体活动交替；学习与睡眠相互调节；学习方式和内容方面的变换；脑力活动与体力活动相济等。

1月7日 一日三梳，身体健康

据说南宋诗人陆游因为坚持长年梳理头发，到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。清宫的《起居注》记载，慈禧太后每天起床后的第一件事就是让太监用特制的梳子为她边梳发边按摩。因此，她在花甲之年仍然满头秀发，精力充沛。原来梳头这件简单的小事，竟然有这么神奇的保健效果。

头发和皮肤一样，是人体健康的一面镜子。健康的头发可使人显得精神饱满，容光焕发。

现代科学研究认为，人的头发大约有10万～15万根，在头发的根部末梢有膨大的小球，称毛球。毛球积聚着毛母细胞，头发的产生、生长及颜色，就是由毛母细胞的活跃分裂和它分泌的色素颗粒决定的。色素颗粒越多，头发就黑；反之，头发颜色就灰，甚至变白。一般而言，头发变灰、白的过程，就是机体气血由盛转衰的过程。

勤梳头有益健康

中医学认为，人体中的十二条经脉，皆上会于头部，这些经脉起了运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。而头发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛，大脑健旺，神气充足。

梳头相当于头部按摩。人的头顶分布有40个穴位，其中主治穴位比人体任何部位都多。头顶的百会穴，能治中风、头痛、鼻寒、耳鸣和健忘等症。颈部发际的风池穴，能医头痛、目眩和失眠等症。位于百会穴前后左右各一寸的四神聪穴，是梳头的必经之路，这4个穴位，又是防治中风的主穴。所以俗话说：“要长寿，勤梳头。”

现代研究证实，勤梳头有6大好处：能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生；能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；能散风、预防感冒，减轻头痛；有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；能健脑提神，缓解精神紧张，促进睡眠，消除疲劳；有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。

梳头时应该注意的问题

梳子的选用。梳子应选用牛角、木制或铁制的，最好不用或少用塑料梳。

梳理的方法。由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再整理头发，梳至平整光滑。

一日三梳。清晨起床漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍（但可不必撸脸拉耳抓颈），重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。

晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻缓一些，双目紧闭，抛开一切杂念，权作临睡前的头部按摩操，能加快睡眠的速度，使睡眠质量更高。

切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

梳头5～7天后，洗头1次，坚持2～3个月即可出现明显的效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。

1月8日 小动作中的大健康

研究发现，油漆工中风发病率明显低于其他职业的人，研究人员再三分析认为，这可能与漆匠们在工作时频繁地“摇头晃脑”有关。因为油漆工在挥动漆刷时，必须不停上下点头，左右旋转脖颈，而这其实是一种有利于预防中风的、轻柔的颈部运动。不只“摇头晃脑”，还有很多的小动作都有运动的功效，与我们的健康密切相关呢！

在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，乃至日常的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段。但是有些不良的小动作也会影响人的健康，要注意避免。

对健康有益的小动作

有些小动作对健康有益，也不用找专门的时间，随时随地都可以做。

伸懒腰。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，把更多的含氧血液供给大脑。常伸懒腰还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神振奋。

吸气。深吸气短呼气可以促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。

打哈欠。打哈欠时，人的呼吸道能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松。当哈欠即将打完时，人会在瞬间像睡着了似的失去知觉。专家认为，打哈欠时人会不自觉地做深呼吸，这有利于清除肺部浊气。此外，打哈欠可以帮助人减轻疲劳和心理压力，瞬间的失去知觉能使大脑得到片刻休息。

“咬牙切齿”。“咬牙切齿”有强筋健骨、益肾固齿之功效。中医学认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾主骨，齿为骨之余。肾经概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能，并且通于脑，连于发和齿。所以，每次小便时都“咬牙切齿”，可健肾固齿。

经常“咬牙切齿”，可以健牙固齿，防止牙齿早脱，并能增强肾的固摄作用，推迟面部衰老。近年来，日本医学家也提出，常“咬牙切齿”能增强咀嚼力量，有助于眼球的调节功能，防止视力下降。

头皮按摩。头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，全身能更好地适应外界环境。

“摇头晃脑”。“摇头晃脑，中风减少”，这是心血管专家在对中风的发病情况进行职业分析时受到启示并提出的。旋转头部增强了头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病和青光眼的预防。

耸耸肩膀。耸耸肩膀，能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎，更因为它又是一种由颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

甩手。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨的目的，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，对心肺健康十分有益。甩手还对增进记忆力、清除精神压力有较好的效果。

甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。

搓手。经常将双手放在一起摩擦，主要有3个方面的好处。一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生；二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用；三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

捏手掌心。血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。按捏过程中，要求心情平静、呼吸均匀。

踮脚。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在踮脚、落下的过程中，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向周身的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流到心脏，从而促进血液循环。

多动脚趾。灵活地运动脚趾不仅有助于大脑的健康，还是人体健康的晴雨表。脚趾活动减少已经成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚处于灵活活动的状态，应多穿拖鞋，最好赤足。

动手摇扇。摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，从而有效地预防肩周炎。

对身体健康有害的小动作

上面的几种小动作对身体是大有裨益的，每天坚持做这些非常容易的小动作，可以使身心健康更上一层楼。可是，并不是所有的小动作都能收到如此好的效果，有些小动作对身体不但没有丝毫好处，而且还可能给身体健康带来很大的伤害。

跷二郎腿。跷二郎腿会压迫腿部血管，致使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷二郎腿会加重病情。尤其是腿长的人或孕妇，跷二郎腿带来的危害更大，严重的甚至可能导致静脉曲张。

咳嗽时捂嘴。咳嗽时，若用手捂嘴，会导致上呼吸道压力急剧增高，使细菌由咽鼓管驱向中耳，导致中耳感染。另外，捂嘴还会使食物残渣呛入鼻腔，刺激鼻腔黏膜而打喷嚏，若遇到刺激性较强的食物，会导致鼻黏膜因强烈刺激而充血、水肿，发生鼻塞流涕甚至发炎。

咬嘴唇。一紧张就咬下嘴唇，咬出血都没有感觉，这个坏习惯会造成嘴唇皲裂，还有可能造成细菌感染，甚至患上唇炎。

挠皮肤。有些人在焦急的时候总是不自觉地挽起袖子，用指甲挠抓有些发干的皮肤，甚至会把皮肤抓破。这样做容易感染皮疹、水疱，造成皮下出血，或者患上皮肤病，对健康非常不利。

舔嘴唇。在干燥的季节用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。

舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液惹的祸。因为用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较“紧张”的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙，出现与周围皮肤不一样的颜色。

这些不起眼的小动作可能会影响你的健康，所以我们在日常生活中要注意细节，不要因小失大，要时时刻刻保持警惕，只有这样，才能保持健康。

1月9日 咀嚼，细品人生

我国历代医学对细嚼慢咽的养生作用有不少论述，如《千金要方》“食当熟嚼”, 《养生庸言》“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。中医学有“脾开窍于口”的说法，提出口腔内食物的充分消化对健脾益胃是十分有效的，这与现代医学的观点也十分一致。

20世纪60年代有关专家在新疆调查食管癌的病因时发现，当地的饮食习惯是快食和热食，后来在太行山区和广东的潮汕地区也发现有类似现象。如今在快节奏的社会中，为了健康，在饮食上学点“缓慢哲学”更是有益的。

咀嚼对健康的意义

咀嚼虽然是一种单纯的口腔动作，但并不只是关系到口腔的问题，它对于人的健康与防病也有很大的影响。现代社会患口腔疾病的人越来越多，与所吃的食品太精细以及“狼吞虎咽”不无关系。细嚼慢咽则有以下好处：

预防口腔疾病。反复咀嚼可让口腔有足够的时间分泌唾液，而唾液中含有多种消化酶及免疫球蛋白，不但有助于食物的消化，还有杀菌作用，可预防牙周病。充分咀嚼食物可促进儿童牙齿、牙龈及面部肌肉的发育，促进口腔肌肉的血液循环和口腔功能的健全，因有较多的唾液洗刷附着在牙齿表面及牙缝中的食物残渣，故有预防龋齿的作用。

增进营养吸收。充分咀嚼让食物变得细小，使之与消化酶完全混合，被分解成更小的分子物质，便于人体吸收。

增强食欲。细嚼慢咽可让人的牙齿和舌头感受到食物的好滋味，从而对中枢神经产生良好的刺激，增强食欲。

减少胃肠道疾病。经过细嚼慢咽的食物，可减少胃肠道加工的负担，有利于胃肠道的健康。

有利于减肥。狼吞虎咽者因血糖值上升较慢，只有待胃中充满食物时才有饱腹感，由于进食太多，必然促使肥胖。细嚼慢咽使食物被充分磨碎，有利于消化吸收，这样大脑就会及时发出“饱”的信号，可避免吃得过多导致肥胖。

促进血液循环。多咀嚼具有改善脑部血液循环的作用。咀嚼时，下颌肌肉牵拉该部位的血管，加速了太阳穴附近血液的流动，从而改善心脑血液循环。此外，多咀嚼还可使脑神经放松，解除精神紧张，对人体健康大有益处。

有利于防癌。唾液中含有多种酶、激素、维生素及蛋白质，尤其是唾液中含有的15种消化酶具有特殊作用，如唾液中的过氧化酶，可去除食物中某些致癌物的致癌毒性。经过实验发现，唾液腺的分泌物与食物中的黄曲霉毒素、亚硝胺、苯并芘等多种致癌物接触32秒以上就有分解其致癌毒性的作用。细嚼慢咽使口腔分泌更多的唾液，并与食物中的致癌物充分接触，可以减少致癌物对人体的危害。

有抗衰老作用。人到老年，胃肠功能减退，吞咽反射减弱，细嚼慢咽可起到防噎、助消化、抗衰老的功效。

有利于激活大脑，使头脑变得更聪明。咀嚼能锻炼脸部肌肉，咀嚼肌边运动边给大脑拨了个“热线”，于是大脑也被激活了。血液源源不断地输往脑部，脑细胞间信息往来频繁，由于刺激作用，脑的激素分泌增多，大脑的思维能力和工作效率显著提高。据美国医学专家的研究统计，咀嚼少的儿童智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。

另外，唾液还是最神奇的“料理高手”，使人能更好地享受事物。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，就不能充分体会到食物的味道。细嚼慢咽时会产生大量唾液，唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。

细嚼慢咽是每个人都可以做到的，只要有良好的保健意识，不论是用真牙、假牙，还是用牙床吃饭都可做到细嚼慢咽。特别要让孩子从小养成细嚼慢咽的习惯，这对其一生的健康将有重要意义。

细嚼慢咽，舒适进餐

提倡进餐时细嚼慢咽，就要求安静舒适地进餐，即使是快餐也应以慢吃为佳。那么，怎样达到慢食的要求呢？

一口食物最好咀嚼30次。据专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，30次则较为理想。另外，最好把这30次限制在30秒左右。

饭前喝水或淡汤以增加饱腹感。

边吃边聊天，把咀嚼看成愉快的事，把就餐时间视为轻松享受食物的时间，慢慢体会“嚼”的节奏。

试用左手进餐，除可延长吃饭时间外，还可开发右脑（因左手由右脑支配）。

多吃耐咀嚼的食品，如鱼干、鱼头、螃蟹、牛肉干、玉米等。

不妨试试以上这些可行的办法，使自己放慢进餐的速度，这样才能更好地享受食物，享受生活。

1月10日 让两边的牙齿都动起来

有一些女性长相并不难看，衣着也搭配得很协调，可是看来看去总觉得有点不对的地方，给人感觉并不是很舒服很漂亮。如果仔细地观察就会发现，她们左右脸颊的大小有一点不太对称，存在着细微的差别，从而在整体视觉上降低了形象分数。那么，是什么原因导致原本对称的左右脸颊变得一大一小呢？

仔细回想一下，我们在吃饭、嚼口香糖、嗑瓜子的时候，是不是习惯性地只使用一边的牙齿呢？一侧脸颊的肌肉劳动不止，非常结实，显得饱满；另一侧长期闲置，咀嚼肌和颌骨得不到锻炼，导致萎缩退化。这就是造成脸颊不对称的根本原因。

所以，吃东西的时候要让两边的牙齿都动起来，以免引起脸部畸形。如果脸颊已经出现轻微的不对称，那就要下意识地多用脸颊凹陷的那一侧牙齿咀嚼东西，锻炼咀嚼肌和脸部肌肉，使之逐渐饱满发达起来。

此外，还可以通过嚼口香糖的办法来锻炼面部肌肉，增强牙齿的咀嚼功能和强韧度。这样可以让脸庞更加健美匀称，防止面部肌肉萎缩、下垂，过早地出现皱纹。不过注意一次咀嚼的时间不要太长。

塑造脸部优美线条

脸部轮廓线主要由面部肌肤、脂肪和肌肉三因素构成。不良习惯引起的肌肤失去弹性、脂肪过多和肌肉萎缩，都会影响脸部的线条美观度。想要拥有一张五官端正、线条分明的美丽脸庞，良好的日常生活习惯千万不可忽视。

远离香烟。坚决不要吸烟，香烟中的尼古丁会导致皮肤血管收缩、血液供应不足，破坏皮肤结缔组织，让肌肤失去原有的弹性。

出门做好防晒工作。过度的紫外线照射会破坏肌肤的胶原蛋白，令肌肤失去弹性，肌肉老化松弛。

吃东西的时候两侧轮流咀嚼。两侧的牙齿都要用上，锻炼咀嚼肌和表情肌的弹性和力量。

不背过沉的单肩包。人的身体在承受过重的东西时，往往会下意识地咬紧牙关，容易造成脸部肌肉紧张僵硬。尽量不要背负挑战自己承受能力的重物。平时最好选择双肩包，如果一定要用单肩包，应两侧肩膀交替背，保持左右受力均衡。

保持愉快的心情。经常开怀大笑，放松脸颊肌肉。要精神饱满，昂首挺胸。不要总是垂头丧气，以免造成面部、颈部脂肪堆积，肌肉松弛。良好的精神状态对心理健康也极有帮助，让美由内而外地显现出来。

脸型矫正操

每天坚持做10分钟的脸型矫正操，对于塑造脸部优美轮廓极有帮助。因为脸部的表情肌和身体其他地方的肌肉一样，如果得不到足够的锻炼，脂肪就会堆积，支撑脂肪的肌肉纤维变细，脸庞就会逐渐地松弛、变形。

脸型矫正操：

第1步：脸部慢慢抬起，至极限后保持5秒钟，再慢慢还原，重复10次、这个动作可以锻炼下颌的肌肉，美化下颌至颈部的线条。

第2步：双手食指、拇指分别从颧骨、下颌处一直按摩到耳下，再从耳朵开始，食指、拇指夹紧肌肉一直向下挤压到颈部，这可以帮助脸部排出多余水分和废弃物质。

第3步：双手大拇指外翻，其余手指交叉重叠，托住下颌。拇指沿着脸颊骨到下颌骨再到下颌尖的顺序进行梳理式按摩，力度适中，以产生轻微的酸胀感为宜。通过对面部骨骼和肌肉组织的按摩，促进血液循环，让筋骨收缩紧绷，面庞会因为紧致而显得小巧。

第4步：双手手掌按在脸颊两侧，稍用力向中间挤压，停留20秒钟后慢慢还原。这个动作会让脸庞看起来更饱满立体。

第5步：用手掌根部压在颧骨处，另一只手扶在脑后，微微用力挤压，保持20秒，然后换另一侧进行。重复10次。

1月11日 培养正确的呼吸习惯

由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40～69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘以及肺部肿瘤等。所以要培养正确的呼吸习惯，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

我们每天都在不断地呼吸，呼吸的次数达到了一天大约2万次。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方式并不健康。学会正确呼吸是科学养生的前提。

培养正确的呼吸习惯

有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。所以，培养正确的呼吸习惯很重要。

正确的呼吸方法可以这样体会：

仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂，即进行腹式呼吸。它强迫你用膈肌而不是依赖于胸肌进行呼吸，能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦理解了如何用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟，持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当遇到压力时，就会自然而然地深呼吸。

这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。为了增强效果，你可以站定，放松，花几分钟时间继续进行腹式呼吸：双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上，头向上仰，通过鼻孔呼吸；两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉，两臂展开有助于扩张胸腔；用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸；重复5～10次。

这种锻炼可使你通过扩胸尽可能吸进更多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。

爱护呼吸器官

大多数情况下，当空气进入肺时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混了进来，身体内对细菌作战的“武器库”可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。过了35岁，纤毛就可能变得不太灵敏了，呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。

不要吸烟。吸烟会使肺受到各方面的伤害。吸进的烟雾会使呼吸道壁变干，尼古丁使血管变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡的损伤是无法恢复的。

避免被动吸烟。吸烟者吸烟时，喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。若把这些都吸进去了，实际上比吸烟者本人吸入了更厉害的致癌物质，研究发现，被动吸烟者中患肺癌的几率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

在不利的环境里工作要做好防护。钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰，在那些微尘与浓烟四处飘荡的环境中工作，应戴上口罩或防护性面具。

改变不良习惯。尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但实际上更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行，例如漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

避免空气污染。应在上午或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

清晨不宜在花木丛中深呼吸。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天，光合作用大于呼吸作用；当夕阳西下，光合作用减弱，并逐渐停止，整个夜间植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳的。清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中做深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。

另外，深夜也不宜在浓密的树林中久留。

1月12日 刷牙别忘刷舌头

只要被认为是“美女”的女性，必定有一个共同点，那就是有一口洁白的牙齿，笑容灿烂。审美标准千差万别，但人们对于“皓齿”，却有着共同的要求。

一个迷人的笑容能够吸引众多的目光，试想一下，如果一个长相、妆容都无懈可击的美女，一张嘴露出的牙齿个个发黄，就像一颗颗的玉米粒，该是多么大煞风景的事情。倘若嘴里再飘着一股怪异的味道，那可就太糗了。细节之处十分重要，如果处理不好，整体的形象都会大打折扣。

我们每天都要刷牙，效果却不一定都能让人满意。解决口腔问题，日常的生活习惯不容忽视。建议大家：用温水刷牙，同时刷刷舌头。

牙齿喜欢温水

民间有这样的说法：冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，牙齿喜欢；热水洗脚，如吃补药。这些说法是很有科学道理的。

研究证明，人的牙齿在35℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。牙齿如果长期受冷刺激，容易出现牙龈萎缩，牙齿松动、脱落等现象，还易导致牙龈出血、牙周炎等牙病。由于牙龈萎缩和牙釉质的磨损，牙根暴露在外，十分敏感，一遇冷酸食品，就会感觉牙齿发酸发软。

科学家认为，温水刷牙有利于牙齿的健康。用35℃左右的水刷牙漱口，牙菌斑更易祛除，细菌和食物残渣也更容易被带走，还利于保护舌头和咽喉。

正确的刷牙方法

行之有效的刷牙方法，可以令牙齿保护工作事半功倍。推荐下面两种正确的刷牙方法。

竖刷法：将刷毛放在牙龈和牙冠交接处，稍微用力，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷，注意牙的内侧和靠近舌根的位置也要刷到，反复刷几下，可以有效消除牙垢和牙菌斑。

颤动法：将刷毛顺着牙龈的方向紧贴龈缘处，使之与牙的长轴成45°角，这样部分刷毛可以伸入牙缝内，清洁更彻底。然后轻柔而快速地做短距离的颤动。刷牙齿的咬合面时，将刷毛垂直放在牙面上，前后拉动。这种刷法在去除污物的同时又按摩牙龈，还能避免损伤牙周组织。

人的口腔内结构复杂，同一种刷牙动作不易清除牙齿的细菌和斑痕。上面的两种刷牙方法可以结合起来使用，比如先竖刷，再颤刷，以取得最好的清洁效果。

舌头不要忽略

口腔异味从哪里来？相关研究告诉我们，口气绝大部分是由口腔细菌引起，这其中50%来自舌头上的沉积物。

舌苔是口腔细菌滋生的温床，舌头表面高低不平，常常隐藏了许多对健康有害的物质，如组胺、霉菌及病毒等，正是它们引起口臭和牙病。正如脸部皮肤要用面膜去除老化的角质层一样，舌头表层也需要借助工具来清除坏死细胞，促进健康新细胞的生长。最简单有效的办法，就是每天刷牙的时候，一起刷刷舌头。注意，选择软硬适中、弹性较好的牙刷，由舌根到舌尖，轻刷十几下即可。用力不能太猛，以免损伤舌组织。

刷牙的时候好好刷刷舌头，还对减肥大有益处。舌苔堆积太厚，便会影响人的味觉，人在不知不觉中就会摄入过多的盐和糖分。经常刷刷舌头，可以清理舌苔，提高味觉的灵敏度，从而降低食量，达到减肥的效果。

1月13日 擦胸捶背有益健康

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病以及推迟衰老极为有益。

科学研究证实，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃、肠、肺、肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。但如患有肿瘤、出血症时则应停止锻炼。

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫功能和抗病能力。

长期坚持捶背至少有3个好处：一是可以改善局部营养状态，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是能够舒筋活血，健身防病。轻柔的捶背有利于使肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是可以宁心安神，振奋精神。人在疲劳时，就会心烦意乱、坐卧不宁，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而使人感到全身舒适和精神倍增。

1月14日 热水洗脚好处多多

双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。

热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢的血液循环，消除下肢的沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

用热水洗脚可使双脚血管扩张，促进血液的全身流动，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。而且对冻疮有一定的预防作用。

用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。

长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出、肾病、糖尿病等病的康复。每晚用热水洗脚，能减轻失眠症和足部静脉曲张患者的症状，促进睡眠。

当然，用热水洗脚，水温也不能太高，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。

1月15日 冷水洗脸美容保健

很多人喜欢用热水洗脸，认为热水更容易将脸洗干净。这种观点有一定道理，热水确实比冷水的去污力强，而且还能暂时滋润皮肤，减轻皱纹，但经常使用热水洗脸，皮肤易松弛，易出现皱纹。

因为人的面部微血管分布最密，脂肪层较厚，可形成保护油脂，保护面部肌肉。而热水有强烈的渗透作用，洗脸水的温度过高，虽然对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，使皮肤变得松弛无力，出现皱纹。

长期用热水洗脸，面部肌肉的耐寒能力就会减弱，一旦突然暴露在寒冷的空气中，面部易被冻伤，还易患伤风感冒和呼吸系统疾病。

而用冷水洗脸则没有这些问题，而且用冷水洗脸还有助于脸部的美容保健，是最简单而又适用的美容法。

冷水的刺激可以改善面部的血液循环，改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。

冷水洗脸还能促进皮脂分泌，使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。

用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，脸部肌肉产生紧绷感，不过1分钟后，就会出现反射性充血，加速血液循环，可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。

用冷水洗脸可使头脑冷静，还能提高人体的抗寒能力，能预防感冒。

当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，10℃左右为宜。

1月16日 正确洗澡让你更健康

洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。因此，可以说洗澡是一种有益于健康的文明习惯。但是，你是否知道洗澡也有学问？如果洗澡的方式不对，也会影响身体的健康。

洗澡，在我们日常生活中是司空见惯的事，但是有些细节你注意到了吗？

洗澡的基本问题

每周洗几次澡。夏季人体分泌旺盛，出汗较多，应每天冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

洗澡水温度多高合适。洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更应注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度，洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，使体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

洗澡时间多长适宜。无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

什么情况下不应洗澡：饱餐后、酒后、劳动后、血压过低时、发热时以及患有某些严重疾病时最好不要洗澡。

饱餐后不应洗澡。因为全身表皮血管被热水刺激扩张，会使较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。空腹时亦不宜洗澡，原因是热水会加速血液循环，消耗能量，若未能及时补充，容易引致低血糖休克。

酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

血压过低时不应洗澡。水温过高会使人的血管扩张，低血压的人易在洗澡时出现暂时性脑供血不足，发生虚脱。

发热时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。

什么人不宜常洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜常洗澡。

脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。

癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性功能紊乱，诱发癫痫。

老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。

先洗脸再洗澡后洗头

洗澡时身体各部位最好按一定的顺序进行清洗，这样才能达到彻底清洁的效果。洗澡时会产生热蒸汽，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果刚开始时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多。而头发在蒸汽的氤氲中得以滋润，当全身清洗完毕后，洗头的最佳时刻即已来临。

洗澡时应注意的事项

不要用力搓澡。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

洗搓时按顺毛孔方向搓洗。因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不易从毛孔进入而污染皮肤。

洗澡的时间不要太久。因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，会造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

临睡前洗澡别洗头。临睡前再洗澡就别洗头了，就算要洗也得把头发吹干。长期湿着头发睡觉容易掉发，也容易引起偏头痛。

洗澡前后应注意的事项。浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水进入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。

1月17日 在干净的床上裸睡

睡眠是人类不能缺少的生理过程，它和空气、水、食物一样，是维持我们生命存在和机体健康的必备因素。良好的睡眠，能够促进细胞新陈代谢、保证血管循环畅通，对女性气色、肤质的改善大有裨益。

和衣而眠的习惯，很多人都没有改变；裸睡，则成为另一部分人享受舒适健康睡眠的一种新的方式。裸睡，不但能使躯体最大限度地舒展放松，而且对于提高睡眠质量、预防某些疾病都有着明显的功效。比如，它可以有效预防乳腺疾病，对女性常见的腰部酸痛和生理性痛经都有很好的缓解作用。

所以，我们应该重视睡眠健康，想要提高睡眠质量的话，不妨尝试在干净的床上裸睡，相信你一定能从中受益。

睡眠的好处

充足的睡眠可以增强人体免疫力，促进生长，提高脾脏和骨髓的造血功能，对大脑智力的发育大有好处，还可以保证大脑思维清晰、反应灵敏，提高创造力和处理事务的能力。

良好的睡眠是美容的最佳方式。我们知道，人的皮肤之所以光滑、红润、富有光泽和弹性，都是皮下组织的毛细血管提供充足营养的功劳。倘若睡眠不足，毛细血管就会循环不畅，出现淤滞，皮肤的细胞得不到必需的营养，从而降低了皮肤的新陈代谢功能，加速皮肤老化的速度，导致肤色晦暗，容易出现皱纹。同时还会影响眼部血液循环，造成眼周皮肤色素的异变，使人出现黑眼圈和难看的眼袋。女性若想让好气色由内而外地散发出来，每天神采奕奕，眼神明亮，皮肤细腻，整个人都充满朝气与活力，那就开始让自己每天享受一个高质量的睡眠吧。

裸睡——健康睡眠进行时

国内外的生理学家和养生专家通过研究发现，裸体睡觉不但能使躯体放松，而且对身体健康大有益处。

首先，身体没有了衣服的束缚，有利于促进血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有助于肌肤的排泄和细胞再生；同时利于调节神经、消除疲劳、放松肢体，增强身体的适应和免疫能力。

裸睡能够有效缓解腹部内脏的紧张状态，使慢性便秘、腰痛等疾病得到很大程度的改善。对于女性常见的生理性痛经等紧张性神经系统疾病，也有很好的疗效。而且，女性阴部长期处于潮湿闷热状态，裸睡能使阴部通风透气，降低私密处因闷热潮湿而患病的概率。

专家明确指出，穿着过多过紧的衣裤睡觉有损健康。睡觉时穿衣过多，会妨碍皮肤的正常呼吸和血液循环，人体神经系统受衣服褶皱和接缝处的刺激频繁地做出反应和调节，身体不由自主地更换体位，从而降低了睡眠质量。如果一定要穿睡衣，也要选择宽松舒适、衣料柔软、吸湿透气性强的纯棉睡衣，以减轻身体的不适感。

此外，一定不能穿文胸睡觉。每天戴文胸超过12小时，甚至睡觉也不摘的话，极易引患乳腺疾病。长时间戴着文胸，会影响胸部的血液循环和局部淋巴液的正常流通，体内有害物质无法清除，健康的乳腺细胞就易发生病变。

裸睡时除了要洗澡让自己睡得更舒适之外，最重要就是要保证床单、被罩干净整洁，以免病菌侵入身体。

卧室卧具要干净

人的一生中，有1/3的时间在卧室中度过，床作为卧室的主角，成了我们最亲密的伙伴之一。床上用品与肌肤接触最多，时间也最长，是保证睡眠质量的关键，所以，一定要保持卧具的干净，尤其是在裸睡的情况下，更应注意。

卧具干净清洁

要定期换洗床单被罩，被褥要经常放在太阳下曝晒，以杀菌除尘。换洗的同时，最好将床垫上的毛发和皮屑清理干净。

外出回来后，最好换掉外衣再和床接触，以免从外面沾染的细菌、灰尘污染床上用品。

床垫本身也易藏污纳垢，可以在床垫和床单之间加一层薄垫子，防止灰尘、细菌和螨虫等微生物进入到床垫内部，以保持床垫干燥洁净。

床垫的使用期在8年左右，进入衰退期以后，弹簧弹性大大降低，已经不能为人体提供很好的支撑作用，床垫的凹陷还会损害骨骼的健康。所以，床垫应及时淘汰，以免影响睡眠和身体健康。

卧室空气要清新

按8小时的睡眠时间算，人在此期间吐纳的空气量约有2400升，如果卧室的空气质量差，会对人体产生很大的不利影响。

卧室里不宜放置过多的植物。人们通常认为绿色植物能够净化空气，释放氧离子，对健康有益。其实当夜间光照不足的时候，植物就开始吸收氧气，排放二氧化碳了。晚上卧室门窗基本上是呈关闭状态的，空气流通性差，人长时间处于缺氧的状态，就会影响睡眠质量和身体健康。

同样的道理，不要在夜晚使用香熏和其他化学类空气清新剂，这些物质中所含的刺激性物质停留在空气中一样会对人体造成不利的影响。

科学睡眠四要素

睡眠时间要科学

实验证明，人的新陈代谢和排毒功能在凌晨0:00～3:00达到最旺盛的阶段，由于人从浅睡进入深睡的时间在1～2小时，如果在晚上22:00左右就寝，深眠期正好与机体代谢顶峰时间吻合，身体的疲劳和受损细胞可以得到有效的修复和补充，各项生理活动都能达到最佳的状态。其余时间，人都是处在浅睡期，无论睡多长时间，也没法弥补在最佳睡眠时间内进入深眠阶段起到的作用。所以，尽量保证在晚上22:00左右休息。

睡眠长度要合适

睡眠时间的长短因人而异，不同的人、不同的年龄阶段各有所不同。但一般来说，成年人的正常睡眠时间为一天8小时左右。

有人认为，充足睡眠的好处这么多，那一有机会就多补充补充吧。其实，睡眠也遵循着物极必反的原则，睡多了对健康并无益处。专家提醒大家，过多的睡眠不利于身心健康。大脑皮质受到过长时间的压抑，容易导致一定程度上的功能障碍，如理解力和记忆力的减退；同时还会扰乱机体的生物规律，使人产生惰性。机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。

一些人总喜欢在床上赖上很长时间才起来，这同样是个不好的习惯。早晨的时候卧室的空气是非常混浊的，它含有大量的二氧化碳和各种细菌灰尘，非常容易损害呼吸系统，使人头昏脑涨，并易引发感冒、咽喉炎等疾病。而且经过一个晚上的消耗，腹中基本已经空空如也，胃肠道开始分泌出各种消化液，准备接纳、消化食物。如果赖床不起，肠胃功能紊乱、黏膜受损，日子一长，胃炎等肠胃疾病就会找上门来了。

睡眠姿势要正确

一般来说，正确的睡眠姿势应以仰卧和右侧卧为主。因为人体心脏在左侧，右侧卧、仰卧不易压迫心脏和其他内脏部位，可以让身体得到更好的休息和恢复。

午饭后身体疲倦，一些人喜欢趴在办公桌上午休。伏案午睡时，眼球受到压迫，眼角膜弧度易发生变形，眼睛容易充血，眼压升高，导致视力下降；拿胳膊当枕头，被压着的手肘又红又麻，长此以往，对神经会造成很重的伤害；趴着睡还影响消化，人们午餐一般吃得比较多，当肠胃受挤压时，消化工作难以展开，容易造成胃部胀气；趴在桌上午睡时还会呼吸不畅，女性被压迫的胸部得不到舒展，体内供氧不足，会诱发心脏和乳房疾病。所以，午睡最好在床上进行，没有条件的话就准备一个软靠垫来代替手臂吧，同时注意休息半小时左右就可以了。

睡眠用具要舒适

床的摆向应该是南北走向，睡觉时头北脚南，顺应地球的磁场，能使血液循环更畅通。枕头要软硬适中，高度在10～15厘米之间为宜。如果枕头过高，颈椎处于压力较高的前屈位状态，时间一长，极易引起颈椎疾病。

起床后不要立即叠被子。经过一夜的睡眠，人呼吸排出的水蒸气、二氧化碳，身体挥发出的汗液，皮肤脱落的死皮和螨虫，都会被被子吸收。如果立即就把被子叠好，有害物质就会停留其中，给人体带来健康危害。起床后，应该打开门窗，把被子翻过来平铺开，让有害物质在空气对流中挥发干净。此外，经常把被子放在太阳下晒晒，也能起到很好的杀菌防毒作用。

1月18日 和宠物嬉戏后要认真洗手

英格兰沃里克大学研究指出，宠物不仅是人类亲密的朋友，喂养宠物也有利于健康。通常认为，喂养宠物能够减少人的心理压力和忧虑，降低血压和抑郁程度。但是，不科学地养宠物也会给人带来疾病和伤害，这就要求人们要扬长避短，科学地与宠物相处。

如今要是聊起宠物话题，估计有不少人能够一侃就是半天，这几年宠物热可以说是一年高过一年，随便打听一下，估计有70%的家庭都会养着这样或那样的宠物，有些人已经把宠物当成了生活中的一部分，甚至是家庭的一分子。

养宠物的好处

现在，养宠物的人越来越多了，宠物在人们生活中的地位也越来越重要了。的确，宠物给我们的生活带来了很多益处。

宠物有助于人们的身心健康。宠物提供了非人类的社会支持元素，如安全感、被关心、被爱和被喜欢的感觉以及个人价值感等，满足了人们渴望交流和关注的欲望，缓解了人们由于生活压力和变化所带来的负面影响，能降低血压，降低人的抑郁程度。最新研究还表明，宠物能加强人们之间的社会交往，密切关系，从而改善他们的身心健康。

宠物是孩子重要的朋友。养宠物除了会让孩子更有爱心外，还可以让孩子更快乐，减少精神压力。养宠物的儿童更愿意和宠物一起多活动，无形中锻炼了身体，心脏功能也会更加强健。

宠物有利于老人健康。近些年来，不断有资料显示，中国由于人口寿命的延长和生育率的下降，老人独居现象日益突出，城市“空巢”家庭已达30%以上，越来越多的老人不得不在失去伴侣的情况下独自生活。饲养宠物，在某种程度上可以安慰老人的心灵，有利于老年人的身心健康。

宠物有助于病人恢复健康。英国有研究结果表明，当那些患了重病和术后恢复中的患者，看到自己心爱的宠物在身边嬉戏玩耍时，病痛的心理压力也会得到舒缓，从而有利于病患身体和心理状况的好转。

此外，养宠物还会给家庭增添欢乐的气氛，促进家庭的和谐。

警惕与宠物相关的疾病

虽然宠物给人们的日常生活带来了很多欢乐，但一些疾病隐患或者直接的侵害也随之而来，据统计，现在已发现的人畜共患病高达200多种，至于传染途径就是我们日常生活中的消化道、呼吸道和皮肤接触等。因此，在你亲近你的宠物的同时也要小心一些与宠物相关的疾病，以免危及自己的健康。

狂犬病——传染病中的死神。狂犬病是一种自然疫源性疾病，温血动物对狂犬病病毒都易感。狂犬病病毒的主要储存宿主是野生动物，但人类感染的狂犬病病毒主要由犬、猫携带和传播。我国的狂犬病约95%为犬咬伤所致。表面看上去健康的犬也会携带病毒传播狂犬病，所以，一定要注意与动物保持适当的距离。

弓形虫病、猫抓病。猫体内易有弓形虫寄生，人被传染后，会出现发热、全身无力、结膜炎、肌肉酸痛、关节痛、淋巴肿大等症状。女性在怀孕时被传染，则会祸及胎儿，导致婴儿发育异常，出现脑积水、小头畸形、意识或运动障碍等。猫还可引起猫抓病，表现为人被猫或狗抓伤或咬伤后，1～2周内在抓（咬）伤的部位附近会出现不痛丘疹，淋巴结肿大且部分化脓。

鹦鹉热。鹦鹉身上一种叫衣原体的病原体，主要随鹦鹉的鼻腔分泌物及粪便排出体外，可经人体破损的皮肤、口腔、鼻腔等途径进入人体。患上鹦鹉热后，除持续发热外，还会出现剧烈的头痛、咳嗽和带血痰、食欲减退、呕吐、关节痛等，严重者还会出现呼吸困难、昏迷。另外，许多观赏鸟类如金丝鸟、相思鸟、红雀、百灵鸟等，甚至有的家禽如鸡、鸭等也会传播鹦鹉热。

饲鸽者肺炎。鸽子身上带有不少危害人体的真菌，如新型隐球菌等。当人与鸽子密切接触后，新型隐球菌便通过呼吸进入人体，在肺部引起炎症，故病人有发热、咳嗽、吐痰、胸痛等症状及气喘等表现。对因接触鸽子而以咳嗽、气急等开始的病症，医生称之为“饲鸽者肺炎”。如果隐球菌引起脑膜炎则会造成更严重的后果。

积极做好防治工作

与宠物相关的这些病虽然危害不小，但依然可以预防和治疗，那么我们应该做哪些工作呢？

定期对宠物进行健康体检，接种兽用疫苗及驱虫。

经常给宠物洗澡，勤打扫宠物窝，以保持宠物身体的洁净。并为宠物准备专用的食盆、水盆等。

避免与宠物过于亲昵，如亲嘴、同眠等。尤其是小儿、孕妇、老人及免疫力低下者。

宠物不慎受伤时要及时就医，以免伤口感染殃及到人。

养宠物的家庭成员中出现不明原因的皮癣、腹泻或被宠物抓咬后也应及时就医。

在接触宠物后，要及时洗手。避免与宠物同桌进餐，更不能与宠物共用餐具。

宠物的主人应看管好宠物，避免其抓咬自己及他人。

1月19日 通过运动来塑造身材

每位女性都希望自己拥有完美的身材，希望自己的身形更加纤巧、匀称，曲线更加迷人。挺拔丰满的胸部、平坦的小腹、挺翘的臀部、纤长有型的双腿……一样都不能少。然而这种凹凸有致的魔鬼身材只有很少的一部分人才拥有，大多数的女性还是总觉得自己这里胖一点，那里瘦一些，无法达到完美的标准，所以女性恨不得有把神奇的“雕塑刀”来雕刻出最佳的身材。

为了迎合女性的爱美心理，整形手术应运而生，隆胸、吸脂、垫臀等一系列塑形手术让很多女性趋之若鹜。专家提醒爱美的女性，面对塑形手术，一定要谨慎。

首先，塑形手术弊端较多。抽脂手术，除了破坏脂肪细胞，还很容易破坏其他皮下组织，易引起出血、疼痛。抽脂部位在术后很可能出现凹凸不平的现象，很像“搓衣板”，十分难看。手术过程中如有操作不当，则可能引发一系列的并发症，并且难以治愈，甚至导致死亡。隆胸手术的危险性也相当大，失败的乳房整形手术会造成乳房不对称、乳腺组织损伤、乳房发硬失去感觉，严重的甚至导致整个乳房组织感染，出现发炎、溃烂、流脓等现象，最后被迫切除乳房。

其次，并不是所有人都适合做塑形手术。不能做抽脂手术的人包括：未成年人和患全身重度肥胖症、高血压病、高脂血症、心脏病、肾功能障碍、内分泌系统疾病的病人和凝血功能异常者等。而患有心、肝、肾等重要器官疾病、血液病、乳腺组织疾病、糖尿病、精神异常，以及哺乳期的女性都不适合做隆胸手术。

随着越来越多的因塑形手术失败导致毁容的案例见诸报端，盲目进行塑形手术的弊端日益凸现。爱美的女性在面对此类手术的时候一定要小心谨慎，务必进行充分的考虑，并选择有安全保证的大医院，以免美容成毁容，让自己的身心都受到伤害。

想要拥有完美的身材，最好的办法还是在合理饮食的基础上进行塑身锻炼，这样才最健康有效、安全经济。树立正确的塑身观念，通过运动来塑造身材，对身心健康都大有裨益。

正确的运动塑身观念

塑身运动随时可以进行

塑身运动并不一定要抽出大量时间或是必须去健身房才能进行。随时随地做些塑身运动，能帮助自己获得最佳的塑形瘦身效果，并保持心情舒畅愉快。早上醒来后和晚上睡觉前在床上做几分钟的伸展运动，公车上做做夹臀练习，步行去公司的路上挺胸收腹快步走，拒绝电梯坚持爬楼梯，工作休息时做做椅子操……这些“零碎”的形体训练，都可以让身体的肌肉变得紧实有弹性，长期坚持的话就能收到非常不错的塑形效果。

塑形运动不会使脂肪变肌肉

有些女性担心通过运动来塑形会把脂肪都变成肌肉，让自己越练越壮，这其实是没有科学依据的。脂肪是油脂，肌肉则由蛋白质组成，它们之间根本不可能转换，运动只会让身体的线条更加紧实流畅。1千克的肌肉每小时可以消耗108.68千焦的热量，而1千克的脂肪每小时只能消耗4.18千焦，这也就是为什么有的人一吃就胖，有的人却能轻松保持稳定体重的根本原因。

想要让身体线条匀称紧实，并变成不易发胖的体质，就得通过控制饮食和进行运动消耗过多的脂肪，增加体内肌肉的含量。

塑形运动应当张弛有度

相同时间的有氧运动，如果掌握好张弛有度的原则，就会收到事半功倍的效果。保持运动节奏有强有弱，能比一成不变的运动方式消耗掉多1倍的热量，让肌肉更加紧实，身形更加优美。比如每天有跑步5千米的习惯，那可以先匀速跑2千米，然后加速跑1千米后再慢跑2千米。

仅有一种运动方式远远不够

塑身和减重不太一样，只靠一种训练方法是不够的。臂膀、腹部、后背、臀部、腿部这些需要塑形的部位是由一组组不同的肌肉群组成的，需要不同的锻炼方法和姿势才能去强化每一组肌肉群，塑造不同部位的线条，这样才能收到最佳的塑形效果。比如锻炼臂部可以借助哑铃操，使腹部变平坦可以做仰卧起坐或侧起身，纤瘦腿部则可以选择登脚踏车或慢跑。

错误的运动塑身习惯

不做热身

在做塑身运动前，适当的热身和伸展运动是非常必要的。热身运动能够让肌肉和关节充分活动开，提高锻炼效率，增强锻炼效果，并避免可能带来的运动伤害，如拉伤肌肉、磨损关节等。

偶尔运动

有的女性只在周末去一次健身房，其他五六天基本没有什么运动量，这种突击锻炼法非但起不到塑身的效果，相反还会对身体造成危害。身体在长时间的静坐不动中已经慢慢习惯了这种状态，偶尔去运动一下，会破坏已经形成的比较固定的生理平衡，加剧肌肉组织的磨损以及内脏器官功能的退化，并且根本无法起到塑形的效果。

最有效的运动方法是每周锻炼4～6次，每次30分钟至1小时，这样才能真正地提高体能，纤体塑形。

追求塑形效果，过度运动

过量的剧烈运动对塑形同样不利。只有有氧运动才能起到塑形的效果，而人体所需的氧气和营养物质是随着运动量的增加而增加的。运动量太大时，人的心率过高，心脏输血量不能满足机体对氧的需要，致使机体处于缺氧的代谢状态。缺氧环境中，脂肪不能被利用，肌肉也无法得到锻炼，身体释放的能量以糖元为主，而且还会产生酮体等不完全氧化的酸性物质，降低运动耐力，因而塑形效果不能得到很好的体现。

女性最佳塑形运动

骑自行车

把自行车作为塑形工具，好处是简单、方便、经济又容易坚持。自行车每小时约消耗1003千焦的热量，可以有效地紧实腿部肌肉，强化膝关节和踝关节，促进血液循环，从而美化腿部线条。

注意点：应定期检查自行车的稳固状况，看是否有踏板螺丝松开、车把松晃等情况，并立即修理。另外，骑车的时候要留心路面状况，以免摔倒。

滑旱冰

滑旱冰同样是雕塑腿部线条的最佳运动之一。滑旱冰每小时消耗热量约1755千焦左右，经常练习，可以使腿部肌肉更加紧实有弹性，双腿看起来更加修长。

滑旱冰时必须做好保护措施，戴上护膝和护肘套，避免跌倒时擦伤。

慢跑

慢跑的塑形针对点比较全面，可以充分锻炼臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。坚持每天进行30分钟的慢跑，能收到促进血液循环、加快身体代谢废物排出的效果。塑形的同时，让人精力更加充沛，面容更有光彩。慢跑适合各个年龄段的女性，每小时约能消耗热量1672千焦。

慢跑前应先做一些伸展运动把身体充分活动开，以免造成韧带拉伤。跑步时应选择平坦整洁的路面，穿合脚、减震效果好的跑鞋，步伐稳定，运动强度逐级增加。跑步后做好腿部肌肉的放松，避免出现肿胀酸痛的症状。

游泳

游泳是塑形效果最明显的一种运动方式，每小时大约能消耗掉4180千焦的热量。坚持游泳，能够非常有效地消除臂部、腰腹和腿部的赘肉，塑造完美体形。水流还能按摩肌肤，使肌肤更加光洁柔滑，富有弹性。

游泳是全身性的运动，需要动用全身的肌肉和骨骼，所以游泳前一定要做好热身运动，否则很容易出现肌肉拉伤或抽筋。过饥过饱、剧烈运动后都不宜游泳，以免头晕目眩，甚至昏厥。

瑜伽

瑜伽练习对女性的神经系统、肌肉组织和内分泌系统都有很好的锻炼作用。经常练习，可以在使人情绪平静、优化机体功能的同时收到非常好的塑形效果。瑜伽可以帮助舒展肌肉组织、拉伸肌肉线条，让体形变得更加匀称而优美。

注意点：瑜伽对于身体柔韧性的要求非常高，初学者一定要做好热身运动，循序渐进，千万不可盲目进行较高难度的动作，以免拉伤肌肉，损伤膝、髋关节。瑜伽练习宜在进食2～3个小时后进行，并注意气息的调整、呼吸与动作的配合。

简单有效的塑身操

纤臂

第1步：站立，双脚前后分开，膝盖微曲。左右手各握一只哑铃（约1千克重），掌心向上，上半身前倾约90°，收腹，背挺直，慢慢抬起双臂，与地面平行，保持数秒钟。然后缓慢还原。双臂交替进行，各重复15～20次。

第2步：端坐在椅子上，双手各握一只哑铃，双臂放在身体两侧，自然下垂，掌心相对。伸直双臂，向两侧抬起，直至与地面平行，停留数秒后，慢慢还原。重复20次。

美胸

第1步：平卧在垫子上，收腹，掌心向前，手握哑铃向上抬举，手臂注意与身体保持90°。然后慢慢屈肘，使肘关节略低于肩高，再伸直双臂上举，每组做15次，左右两臂交替做4～5组。

第2步：面朝下，双手分开比肩略宽、撑在垫子上，双脚并拢点地。屈肘成90°，再伸直手臂并上抬。每次练习3～4组，每组10次。做这个动作时要保持背部挺直，不要使臀部凸出，同时注意调整呼吸：下压时呼气，上抬时吸气。

瘦腰

第1步：平躺在垫子上，双手抱头，头和肩部抬起。左腿伸直后略微抬起，与地面成30°角；右膝弯曲靠近上身，吸气，上身右转，用左肘尽量触碰右膝，并坚持数秒钟。两侧交叉进行，每侧做10次，共做5组。

第2步：平躺，双臂紧贴耳后向上伸直，两腿抬起，膝盖弯曲，吸气，腹部用力将腿部抬高，依次举起胳膊、头部和肩膀，让手指尽量摸到脚踝的位置，保持5秒钟，慢慢呼气，还原。重复20次。

提臀

伏跪于垫子上，双手扶地，左腿伸直向后上方抬起，注意脚面应绷紧，与膝盖保持在一条直线上。缓慢还原，做5～10次后换右腿进行，双腿交替，各做2～3组。

美腿

第1步：左侧卧，左臂支撑住上身，右腿伸直向上抬起，同时收紧臀部和腹部的肌肉，至略高于头部的位置停留3秒，还原，重复10～20次后，换右侧卧，抬左腿。两侧交替做2～3组。

第2步：端坐在椅子前1/3处，上身挺直，双手自然下垂，扶住椅沿；双腿并拢，向前伸直，单腿尽量上抬，脚面尽量绷直，持续5秒钟，还原。双腿交替各做20～30次。

1月20日 注意保持稳定的体重

有些女性发现自己超重后，便通过各种各样的方法迅速地减肥，减掉一些重量后因为生活习惯不合理又会慢慢地胖回来。发胖后再一次减肥，然后又慢慢变胖。体重在减肥与发胖间骤起骤落。美国心脏学院一份研究报告指出，体重长期不稳定的女性，体内HDL（high density lipoprotein，高密度脂蛋白）的平均含量比正常情况要低7%，引患心脏病的风险要高出12%左右。所以，为了身体的健康，建议女性尽量保持稳定的体重，即使真的有必要减肥，也要遵循科学的方法，减至正常体重后，注意保持体重稳定，不要让体重剧烈反弹。

皮下脂肪堆积过多引起肥胖，影响形体美不说，还会导致各种疾病。脂肪聚积过多，胆固醇含量过高，会给机体的新陈代谢带来极大的负担，容易诱发心脑血管疾病或其他疾病，并且产生恶性循环。

肥胖会给身体带来很多疾病，然而消瘦就是健康吗？科学家研究发现，体重偏轻同样会对身体产生危害。身体过于消瘦，肯定会营养不足，体内血液的蛋白质、血红蛋白和胆固醇含量过低，容易使身体抵抗力下降，许多疾病都会乘虚而入；体内细胞得不到充足的养分和能量，就会加速各种组织和器官的老化。医学研究数据表明，低于标准体重20%的人，更容易患肺炎、流感、心脏病和消化系统疾病。

所以说，过胖和过瘦都对身体健康不利，体重急遽变化更是危险。最理想的状态就是保持标准而稳定的体重，这样对健康和长寿才最有益处。

肥胖与健康

肥胖与健康的关系

体内脂肪过多，也就是平时所说的肥胖，主要是饮食过量加上运动量不足、摄入的过多热量没有及时消耗所导致。肥胖是一种恶性循环，体内聚积的脂肪越多，身体的新陈代谢就越朝着促进脂肪堆积的方向转化。肥胖会引起的多种疾病已经众所周知：心脏病、糖尿病、哮喘、高血压、高血脂、脑溢血，甚至癌症。想要保持身体健康有活力，必须将体重控制在一个正常稳定的范围内，而唯一的途径就是将合理饮食与运动结合起来，让身体所需的热能与摄入的热能基本相符。

不要盲目节食

现代医学研究表明，营养与大脑功能、身体功能和精神状态的关系极为密切。节食，是人类的一种强制性的、违背本意的自我限制，盲目节食非但不是瘦身的好方法，而且还对身体健康有很大的负面作用。它影响了机体的新陈代谢功能，扰乱了身体调节机制，使人变得消沉，易怒，被外界主导，表现力和认知能力被破坏，记忆力下降，并可能引患各种疾病。严格限制热量的饮食，虽然在短时间内能减轻体重，但身体功能的破坏直接导致了大量的蛋白质和能够帮助消耗热能的肌肉组织的丧失，极易使体重迅速反弹，使人变得更加肥胖。与其盲目节食，还不如遵循安全的减肥方法，合理膳食，积极锻炼，将体重控制在健康又稳定的状态。

健康的减肥方法

刚开始减肥时，不要立刻做大量消耗热量的运动或节食，应该先慢慢地控制饮食，适量做一些有氧运动。尝试每天减少418千焦的摄入量，并增加418千焦的体能消耗，比如一天少吃两块小甜饼或一根油条，少坐两站地的车，快走20分钟，就能够轻轻松松地达到减少836千焦的热量的目的。减肥之前，先稳定体重，给身体一个准备过程，这样才能更顺利地减去多余赘肉，并不致迅速反弹。

合理控制热量摄入。正常人每天所需的热量为860千焦左右。500克脂肪的热能约为14630千焦。需要减重的人，每天可减少摄入1254～2090千焦的热量，一两个月就会取得显著效果。要注意的是，人体每天所需热量的最低值是5016千焦，一定不能低于这个范围。如果身体摄入的热能过低，很容易引患一系列疾病。热量的减少应该主要从糖类和动物脂肪入手，而维护生理功能协调的蛋白质、纤维素和各种维生素、矿物质则一定要保证每日身体所需的摄入量。新鲜蔬菜、水果、蛋奶制品、深海鱼类、五谷杂粮都是人体所必需的营养食物。

不要令自己处于饥饿状态，少食多餐。两餐间隙如果觉得饿，可以吃些低热量的食物，如一两个水果、一杯酸奶、一小把原味坚果等。

三三运动原则。用有规律的运动来增加热能的消耗是最佳的减肥方法。每周运动3次，每次30分钟以上（可根据个人情况适当增加次数和时间），选择慢跑、游泳、骑单车、快走、跳绳等有氧运动而不是瞬间爆发的力量训练，可以非常有效地达到纤身健体效果——脂肪更多地被消耗，肌肉组织得以调理，骨骼更强壮，血糖和胆固醇水平达到标准数值，身体免疫、代谢系统完善，人会感觉身上更加有力、更有精神。注意锻炼前做好热身运动，如5分钟左右的柔软体操或原地慢跑，这样可以增强肌肉、神经及心脏血管系统功能，使体温升高，让人避免在运动中受到伤害，并有助于取得更好的锻炼效果。

根据自身情况，定制一个循序渐进的、能够确保实施的减肥计划，持之以恒才是关键。在保证正确地控制饮食、均衡营养的基础上，辅以有规律的有氧运动，才是最为理想和健康的减肥方式。

消瘦与健康

什么引起消瘦

食物摄入不足。口腔和食管溃疡炎症引起的进食困难、神经性厌食，胃炎和肾功能障碍引起的食欲减退以及主观盲目节食。

食物吸收障碍。主要由慢性肠、胃、肝、胆疾病，内分泌和代谢疾病引起。

体能消耗过多。如女性孕哺期、身体过劳和动大手术，等等。

疾病征象。短时间内体重大幅度下降很可能是这几种疾病的征象：恶性肿瘤、甲亢、糖尿病、结核病、阿狄森氏病等。

消瘦的危害

消瘦者基本上营养摄入不足，包括铁质、叶酸和维生素B12等造血物质，身体抵抗力下降，容易引起贫血甚至继发性贫血。体内脂肪含量不足，造成结缔组织松弛无力，从而影响肾脏功能，导致腰酸背痛、血尿和肾脏病变。大脑缺乏营养补充，脑细胞受损严重，时间一长，记忆力和思考能力都会减退。此外，胆囊炎、胃下垂也是体重过轻者容易患上的疾病。

对于女性来说，消瘦的危害就更多了。首先是影响子宫健康。子宫因为缺乏足够的脂肪支撑，很容易向下移位，导致宫颈下垂甚至宫颈炎。加上雌性激素分泌不足，还可能会导致不孕症的出现。瘦削的女性出现骨质疏松和骨折的概率也要比正常人高出许多。

如何摆脱过度消瘦

体重过轻的人首先应该分析消瘦的原因，去医院做一下全身检查，确定根源所在，然后结合医生的治疗和建议，注意培养良好的生活习惯，体重就能慢慢地恢复正常。具体来说，应该做到：

合理膳食。饮食是营养和体能的最重要的来源，消瘦者的膳食结构一定要合理化、全面多样化。保证食物色香味俱全，刺激食欲；种类丰富，营养全面。多食用蛋、奶、肉、禽类含丰富蛋白质的食物，以及各类豆制品和瓜果蔬菜。养成细嚼慢咽的进食习惯，保证营养能充分地被身体吸收。

正确锻炼。科学地锻炼可以使身材瘦削的人慢慢变得健美起来。消瘦者以有氧运动为宜，每周3次，最好做一些器械训练来刺激肌肉组织，增强肌肉力量与耐力，提高身体协调性。有条件的话报一个健美培训班，以便系统地掌握正确的锻炼方法和技巧，全面提高身体素质。注意，尽量不要参加长跑等耐力性运动，以免消耗过多的能量，不利于脂肪积聚和肌肉增长。

保持良好的心态。想让瘦削的身体变得强壮、健美起来绝对不是一天两天的事情。制定好计划，坚定信心，进行科学的饮食和锻炼，保证充足的睡眠，体重肯定会恢复正常。

1月21日 办公桌前坐姿端正

现代都市上班族几乎人人都是“坐家”，在家坐沙发，路上坐公交、私家车，办公室里的8个小时更是基本与椅子为伴。没有干什么体力活，为什么身体会越坐越不舒服，总是腰酸背痛呢？

原来，认为不从事体力劳动就不会引起肌肉劳损的观点是错误的。从医学角度看，人体在采取坐姿时，腰部受力最大，腰背部肌肉和脊椎一直处于紧张的工作状态，时间一长便会出现慢性肌肉劳损，引起肌肉酸痛，甚至腰椎间盘突出。

工作中保持良好的姿势，可以强化腰脊、颈部和腹部的力量，增强身体弹性，避免肌肉过劳受损。对于女性来说，端正的姿势还能够帮助保持更动人的胸部、臀部和腿部曲线，让你的仪态更美丽，气质更优雅。

工作中与电脑为伴的女性，不要长时间保持同一种姿势，应经常调整姿势，尤其是头颈和腕部，防止颈椎慢性劳损和鼠标手的出现。办公室女性相对来说坐得时间长，运动不足，腰背肌力量较弱。在采取正确坐姿的同时更应加强锻炼，保持腰背肌、脊椎的健康和活力。

坐姿不当损健康

二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯，认为这样舒服，职业女性更是不可避免会做出这一动作。跷二郎腿的确比正襟危坐放松舒服一些。但如果经常采用这种坐姿，很可能带来弯腰驼背、腿部变形的后果。

臀部深层有一块肌肉叫梨状肌，它连接着人的坐骨神经和大腿神经，久坐会使梨状肌僵硬，而跷着二郎腿会加剧对梨状肌的拉扯，引起坐骨神经痛。长时间跷着二郎腿，腰椎、胸椎受力不均，容易压迫神经，引起骨骼变形；臀部的施力与两腿间的相互挤压，严重影响腿部血液循环，会导致血液回流不畅，出现静脉曲张。

当感觉双腿酸痛的时候，可以做一些舒缓运动，放松腿部肌肉，防止养成跷二郎腿的习惯。

过于依赖椅子

职业女性长期伏案工作，经常一坐就是好几个钟头，一刻也离不开舒服的椅子。如果不适当活动一下的话，很容易导致气滞血淤，引起内脏器官功能紊乱。久坐容易引起气血循环不畅，导致月经不调、经期混乱和痛经；气血淤滞还会引起淋巴栓塞，使输卵管堵塞，无法排出卵子，导致不孕症的出现；还会增加女性患痔疮、内分泌失调和生殖器官炎症等妇科疾病的概率。

久坐不动的危害

在世界卫生组织发布的一项报告中，我们可以看到这样一组惊人的数字：全世界每年有200万人死于“久坐”；到2020年，将有70%的疾病由久坐不动所引发，包括肥胖、心脏病、糖尿病等。为上班族所习惯的久坐不动的工作状态已经成了健康的一个隐形杀手，久坐不动，等于“坐以待毙”。

久坐不动引起的疾病

心脏系统疾病。长期坐着不动的人，如果去做强度大的体力活，很容易引起机体快速而强烈的应激反应，分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而导致心肌缺血、冠状动脉痉挛，诱发心绞痛、心肌梗死等心脏系统疾病。

肌肉萎缩，肢体酸痛。久坐不动，气血循环不畅，肌肉逐渐松弛、水肿、僵硬，失去原有的弹性和力量。颈腰椎也会因长时间保持固定的姿势而紧张、酸痛甚至变形。

精神状态差。血液循环减慢，大脑氧气与血液供应不足，容易引起精神萎靡不振和慢性疲劳症。人便会经常感觉记忆力下降、注意力分散、恶心、耳鸣、头晕目眩。

肥胖和便秘。缺乏必要的运动来消耗身体能量，无疑会令体内的脂肪越积越多，导致超重甚至肥胖。久坐使肠胃蠕动减弱，身体废物无法排泄出去，久而久之便会形成惯性便秘，更严重的会导致结肠癌的出现。

乳房疾病。女性伏案学习和工作时，习惯紧靠或趴在桌上，胸部会受到桌沿等硬物的挤压，如果受压时间超过一两个小时，很容易造成胸部疲劳、乳腺正常代谢不畅，引起双乳发胀刺痛，甚至导致乳腺增生和乳腺癌。

正确的坐姿有利于健康

如果想在身体舒适度与工作效率和耐力之间找到一个最佳的平衡点，那么就必须保持正确的坐姿。科学的坐姿不但可以减少肌肉骨骼受损的机会，还会让你发挥更高的工作效率，保持更持久的工作热情。

最健康的坐姿：上身挺直，颈部直立，下颌微收；双臂自然下垂，手肘弯曲呈90°，背脊轻轻靠在椅背上，背部肌肉自然放松；腰部挺直，上身与大腿、大腿与小腿均保持90°左右的直角，小腿自然垂下，脚掌接触地面，两腿轻轻合并。

落座时不要猛力坐下，这样容易使坐骨神经受振，甚至影响到脑部神经。应先从侧面走到椅子前，将两脚放好，然后上半身微微前倾，轻稳地坐下。

不要在桌下放过多的东西，保证腿部活动空间。经常将腿向前伸直或向两侧摆放，活动腿部肌肉，促进血液循环。

坐着捡掉落在地上的东西时，应先将臀部移到椅子边缘，一脚向外移动，一手扶着桌面，再弯腰捡拾。

转身拿物品时，不要只扭动脖子，身体应全部随之扭转。

关于RSI

RSI，英文全名Repetitive Strain Injury，即重复性压迫损伤或过度使用综合征，它包括腱鞘炎、手腕神经压迫症、颈腰脊椎伤害等。RSI的出现主要是因为肢体长时间重复机械的动作，引起血液循环不畅，肌肉纤维发生结构性变化，僵硬发炎的组织压迫着神经，从而导致肢体酸痛麻木失去知觉，甚至严重损伤。

面对RSI，预防远胜于治疗。只要在工作中保持正确的姿势，劳逸结合，避免长时间的机械劳作，就能有效地预防RSI带来的身体伤害。

具体措施：

1．选择一把合适的椅子，以身高为参考，保证高低适中；不要过软或过硬，有符合生理弧度的靠背和扶手为佳。调整办公桌的高度，使之与椅子保持合理的距离和高度差。调整电脑的位置，屏幕和键盘都应该在自己的正前方，不要让手腕和颈部一直处于歪斜的工作状态。屏幕与眼睛至少保持50厘米的距离，并且等于或略低于视平线。键盘的高度不能高于人坐着时肘关节的高度，保证使用键盘时手肘不向上翘。

2．坐姿端正。工作前先按摩一下手指，摩擦手掌，直到关节和肌肉都活动开，感觉微微发热。敲打键盘和鼠标时不要太用力，肌肉自然放松。使用鼠标时应尽量运用手臂的力量而非手腕。

3．每工作1小时就起身休息，站在窗边向远处眺望，做做手腕放松操，扭扭脖子，转转腰，让身体得到足够的休息。

4．如果手腕、腰背等关节肌肉出现持续的酸痛和麻木感，要及时咨询医生，一般初期使用腕带、冷敷、打点滴和足够的休息就能消除症状，千万不要拖延，以免病情恶化。

1月22日 补血不如先补铁

缺铁性贫血是现代女性很常见的一种营养缺乏症。紧张忙碌的生活导致了女性日常饮食结构不合理、作息不规律，再加上月经和盲目节食的影响，很容易造成营养不良，生理平衡失调，从而出现贫血。

千万不要认为贫血只会引起脸色苍白，甚至有的女性还刻意追求这种“病态美”的效果。贫血对身体的不良影响是非常大的，面色苍白只是最初表现而已。贫血会引起头晕目眩、四肢乏力、失眠、记忆力下降、食欲不振、肠胃功能紊乱、月经不调、闭经、性功能减退等，甚至诱发贫血性心脏病。女性在孕哺期贫血，对胎儿、婴儿和女性自身的身体健康都有着非常不良的影响。

为了防止贫血，女性应从根本上对身体体质进行调节。补血最简单最根本的办法，就是先补充人体缺失的铁质。铁元素是人体造血过程中不可缺少的一种微量元素，贫血绝大多数都由机体铁质摄入不足所造成。所以，为身体补充足够的铁质，对补血是最健康有效的。

铁质补充最好的来源还是食物。女性首先要保证膳食结构健康合理，不要挑食、偏食，更不能盲目节食减肥。食谱中多加入一些富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、豆制品、黑豆、红枣和黑木耳等。保证身体摄入充足的铁质，为身体造血系统添加营养，让血液健康又有活力。

什么是贫血

贫血是指血液中的血红蛋白、红细胞数量或红细胞比容（压积）等指标低于同年龄、同性别健康人的最低值。根据病因和发病机理，贫血可分为：缺铁性贫血、巨细胞贫血、再生障碍性贫血、失血性贫血、溶血性贫血等几种类型，但是发病率最高的还是由造血物质（铁质、叶酸等）缺乏而引起的缺铁性贫血。

女性贫血的病因除了最常见的机体缺铁外，月经流量过多、功能性子宫内膜出血、妊娠、流产以及一些肠胃慢性疾病也是造成贫血的主要原因。

贫血对健康最大的危害就是降低机体携氧能力，从而破坏全身各个组织系统功能的正常发挥，导致一系列症状的出现——身体免疫力差、四肢无力、困倦嗜睡、易疲劳、脸色苍白、胸闷气短、眩晕、耳鸣、注意力分散、记忆力减退、食欲不振、消化不良、腹胀腹痛、恶心、便秘等。

治疗贫血应对症下药

贫血是由多种不同病因引起的一系列共同症状。发病原因不同，治疗方法也不尽相同，能否取得较好的治疗效果，关键是要对症下药。针对常见的几种病因，治疗方法如下。

营养缺乏：指由营养缺乏引起的造血原料供应不足而发生的贫血，如缺铁性贫血，就是由铁质和叶酸摄入不足而导致的。通过饮食加强补充铁质和叶酸，或遵医嘱服用一些制剂，就能显著改善病情。

出血性贫血：出血是贫血较常见的病因之一，只要采取一定措施进行止血即可。对于月经失血过多，可以采用手术或激素疗法治疗。

溶血性贫血：主要由服用某些药物引起。一般患者停止服用该药物后基本就能减轻症状直至完全消失。但是对于一些药物引起的再生不良性贫血，则只能通过骨髓移植来进行治疗。

缺铁性贫血严重危害女性健康

由体内铁质的缺乏而引起的贫血称为缺铁性贫血。铁元素是制造血液中红细胞的主要成分——血红蛋白必不可少的原料之一。铁质缺乏，血红蛋白无法生成，导致红细胞数量减少，从而出现贫血。

缺铁性贫血是发病人群最广的贫血性疾病，它严重威胁着女性的身体健康，尤其对于妊娠期的妇女影响更大。女性在怀孕期间，体内的铁储备不仅要供应自身血红蛋白的合成，还必须满足胎儿发育的需要，所以这个时候更容易患上缺铁性贫血。

女性在妊娠期贫血，首先，会降低血红蛋白浓度，减少细胞抗体生成，从而降低身体抵抗力，容易发生感染。其次，血液携氧能力低，在贫血症状加重或分娩时大量出血的情况下，很容易发生心肌缺氧、血流加速，更严重的会导致充血性心力衰竭、晕厥甚至死亡。

缺铁性贫血病因及对策

铁质需求量增加。孕妇和生长发育旺盛的青春期女性，对铁元素的需求量大大增加，必须额外补充铁质，否则就容易出现缺铁性贫血。注意多从饮食中摄取铁元素，多吃一些铁质含量丰富又易吸收的食物，如猪牛羊瘦肉、肝脏、血液和鱼虾等。

铁质大量损失。女性在月经期间会损失大量的铁质，倘若再没有饮食方面的补充，十分容易引发贫血。月经期可以多喝一点红糖水。如果经量过多，经期紊乱，则应及时去医院进行治疗，以免失血过多。

铁质摄入不足。很多女性有挑食、偏食的习惯，还有不少人为了追求苗条的身材而盲目节食，饮食结构不合理，铁质的正常供应就很难保证。对此，女性必须树立正确的减肥观念，注意饮食多样化，养成良好的饮食习惯，不挑食不偏食，五谷杂粮、蔬菜瓜果、鱼肉蛋奶都要比例均衡地摄取。还要多吃一些富含铁质且易吸收的食物，如瘦肉、肝脏、海带、香菇、木耳、蛋类和豆制品等。

铁质吸收障碍。铁质吸收障碍主要是因常饮浓茶引起，浓茶中鞣酸的含量非常高，它会与食物中的铁质结合生成鞣酸铁盐类物质，妨碍人体对铁质的正常吸收，从而引起贫血。平时应注意少喝过浓的茶，并且饭后1～2小时内不要喝茶，避免影响身体吸收食物中的营养成分。

女性如何防治缺铁性贫血

改善日常饮食。预防缺铁性贫血，最简单的办法就是在日常饮食中多摄入富含铁元素的食物。动物肝脏、血液、瘦肉和蛋黄、菌类、白菜、豆制品中都含有很丰富的铁质，并且极易为人体所吸收；新鲜的绿叶蔬菜中则含有丰富的叶酸和维生素，可以帮助吸收铁质，促进红细胞的生成；此外，还有一些食物和调料中加入了强化铁剂，如富强粉、酱油、糖、盐等，可以适当选择食用，对于预防贫血都十分有好处。

药物治疗。对于贫血症状已达到中度以上的女性，除了日常的饮食外，遵循医嘱服用一些铁制剂也是很有必要的。常用的铁剂有硫酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁和枸橼酸铁铵等。孕妇贫血除了服用铁剂外，还可以适当补充维生素C和小剂量的叶酸，以帮助铁质吸收。口服铁剂7天左右，血液红细胞含量可显著上升，15～30天后血红蛋白明显增多，大约1～2个月后，一般可恢复正常。然后继续服药1～2个月，待体内铁贮存完全正常后再停止服用。

1月23日 女人也要补肾

总是感觉身上很冷，即使在炎夏也要穿长袖的衣服；来月经的时候经常头晕目眩；睡眠不好，常失眠；夜里出虚汗；注意力分散，精神烦躁不安……如果你有以上的这些症状，并且已经持续了较长的时间，那么就要小心了，你需要补肾了。

说起补肾，女性可能会认为“补肾壮阳”是男人们的专利，与自己毫无关系。这是一个很大的误解，其实女性不仅需要补肾，而且肾对于女人的健康来说，同它对男性一样重要。

肾是女性健康美丽的根源之地，肾具有生髓、滤毒、调节内分泌等功能。肾脏健康，女性则健康美丽，充满活力；肾脏一旦出现肾气虚亏、功能衰竭，就会导致女性免疫力下降，内脏功能衰退，内分泌失调，气血不畅，精神不振。

大部分的女性或多或少都会出现肾虚的症状，如面色晦暗、色斑增生、口舌干燥、耳鸣、视力下降、腰膝酸软无力、尿频、月经不调、性冷淡等，重症患者还会出现尿血、闭经、胎漏、不孕等病症，肾虚对于女性健康的危害不容小觑。

女性出现肾虚的原因

特殊生理结构

女性生理结构比较特殊，尿道短而宽，直接通向膀胱，泌尿系统感染的概率比较高，容易引起膀胱炎、尿道炎和肾炎等疾病。

身体免疫力差

女性的身体免疫力本来就要略差于男性，如果加上生活习惯不规律和盲目减肥对免疫系统的破坏，身体免疫功能就更加薄弱，因此更容易引患肾脏疾病。

情绪不稳定

女性是情绪化动物，加之高节奏的现代生活、较大的工作压力、紧张的人际关系，更导致了女性情绪的不稳定，经常会出现烦躁、抑郁、悲伤、苦闷等不良情绪状态。时间一长，抑郁的情绪就会影响到身体健康，降低机体免疫力，诱发肾脏疾病。

环境污染

现代城市环境污染严重，水污染、大气污染都威胁着人们的生存健康。从事脑力工作的女性更是长期处在空调办公环境中，空气流通差，空气中二氧化碳等毒害物质含量过高，很容易造成肾脏和其他器官的抗病能力下降，引发疾病。

女性肾虚症状及对策

面色难看

肾虚会引起女性面色难看，或苍白水肿，或晦暗无光，黑眼圈也“常驻不走”。这主要是因为肾脏中积水，导致代谢不通畅，血液循环受阻。

对策：睡前少喝水，饮食要清淡，特别是晚餐要尽量减少盐分的摄入。多做养肾操：站立，目视前方，双脚张开与肩同宽，双臂自然下垂，手心紧贴裤缝；脚尖点地，后跟提起，保持10秒钟后还原。重复10～15次。

四肢发冷

怕冷是肾阳虚的表现。如果总是四肢发冷，冬天穿很多衣服也觉得不暖和，夏天出汗少，一受凉就会腹痛、腹泻，那可能就是肾虚在作怪了。

对策：调理日常饮食，多摄入一些温补类食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、龙眼、大葱、生姜等。

失眠烦躁

肾阴虚会造成睡眠质量下降，经常失眠或多梦，心情易烦躁，注意力无法集中，并时常感觉腰膝酸软。

对策：出现肾阴虚的原因包括精神压力大、长时间紧张压抑、温燥食物进食过多和性生活过度。平时可以多吃一点鸭肉、莲藕、莲子、枸杞、百合、木耳、桑葚等食物，并应该养成良好的生活习惯，学会正确地缓解压力，调节情绪。

发胖

肾虚会引起发胖？相信很多女性一定都想不到。现代医学证明，肾虚的女性更易发胖。这是因为，肾虚的女性内分泌功能较差，无法提供足够的抑制脂肪合成、促进脂肪分解的激素生成，同时身体基础代谢慢，不容易消耗热量，从而导致发胖。

对策：女性应在平时加强对肾脏的保护，重视健康的生活习惯和饮食结构，不要盲目地节食减肥，以免减肥不成反而变成易胖的体质。

更年期提前

女性更年期一般在50岁左右出现，更年期时较明显的是心理机制发生变化，情绪非常不稳定。肾虚会让女性的更年期提前到来，过早地表现出焦虑、烦躁、多疑、心神不宁等症状。

对策：平时多做一些增强身体柔韧性、调养生息的慢运动，如瑜伽、普拉提或太极拳等。做这些运动时，应强化对腰部的锻炼，以养肾健体。另外，饮食中应多添加鸭肉、鱼肉、糯米、小米、红枣等益气补肾的食物。

女性如何补肾

补肾对于女性来说非常重要，现在市场上也有很多滋阴补肾类的药品和营养品，但专家提醒女性，一定不能盲目靠药物来进补，女性补肾最根本的方法还是从饮食和生活习惯入手。如有必要的话再听从医生建议，服用一些适合女性的营养药。

养成良好的生活习惯

滋养肾脏，女性首先要保持健康合理的膳食结构和规律的作息时间，保证营养摄入均衡、睡眠充足、精神饱满、情绪积极乐观；饮食中严格控制盐的摄取，以每天不超过6克为宜，避免钠在肾中大量积存，损害肾脏健康；多吃一些利于滋阴补血养气的食物；平日加强锻炼身体，保证血气运行畅通；性生活应和谐、稳定、有度，以免引起内分泌失调。

最适合女性的补肾食物

银耳。银耳润肺、滋阴、补肾又养颜，对于女性来说是最适合的补肾佳品。将10克银耳、8～10颗红枣泡发后洗净，再加适量的水，大火煮开后改小火慢炖；直至银耳绵软酥烂，再放入20克冰糖，等冰糖溶化后搅拌均匀，即可食用。夏季可等银耳羹凉透后放入冰箱中，吃时再取出，口感更佳，还能祛暑。

动物肾脏。动物肾脏富含蛋白质、维生素和微量元素，有很好的补肾益气的功效。

海参。海参中富含碘、锌等微量元素，能够帮助强化机体调节和代谢系统。其丰富的蛋白质和多糖成分则有促进造血功能、降低血脂、修护组织、滋养肌肤、滋阴补肾、延缓衰老之功效。

豇豆。中医学著作中记载，豇豆能“滋阴补肾，健脾胃，治白带”。豇豆性平味甘，补肾健脾，对防治女性白带异常效果较佳。

此外，适合女性补肾的食物还有樱桃、干贝、鲈鱼、甲鱼、牛羊骨髓、枸杞、小米、核桃、何首乌、莲子、山药、荠菜、韭菜、燕窝、阿胶等。

同时，肾虚的女性应尽量少吃下列食品：柿子、生萝卜、西瓜、洋葱、茴香、盐、胡椒、辣椒等，并且最好不要吸烟、饮酒（葡萄酒除外）。

1月24日 定期体检

“如果一个人把一生中10%的医疗费用投入于未病先防，就可以节省剩下那90%的医疗费用。”这句话的意思是，如果投入10块钱用于防病，就可能省下以后为治病而多花去的90块钱。如果定期体检及时发现自己的病情，提早治疗就可以将病魔扼杀在萌芽中，从而避免给身体造成大的伤害。

要保持健康状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。健康体检，是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。

健康体检，应走出8个误区

对于是否进行体检，如何正确对待体检，很多人都没有形成正确的认识，因而也就存在一些认识上的误区，一定要加以注意。

一是没有疾病不用查。有的人认为身体不错，能睡能吃，没有觉得不舒服，就不必进行检查。这样做对自己是十分不负责任的，可能延误查出、治疗疾病的最佳时机。

二是身体不好不敢查。有的人身体比较虚弱，一到体检，往往担心会查出这样那样的疾病，从而对工作、家庭造成不良影响。因此体检时躲躲闪闪，不愿检查。这样只会导致原有疾病加重。

三是害怕麻烦不想查。有些人工作忙，该体检了，但自己还有许多事情要做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，很有可能延误疾病的治疗。

四是抓大放小不全查。有人只做自己认为重要的检查，而对于眼、耳鼻喉、血压等的检查，觉得无关紧要就不查了。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面系统的信息。

五是发现问题不复查。体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。有的人体检发现了问题，也是一拖再拖甚至不去复查，这对健康十分不利。

六是担心费用不细查。一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生的正确判断。

七是隐瞒情况不实查。有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，甚至当医生问到时，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。

八是不求甚解过度查。有的人过分担心自己的健康，体检时不论是否需要，全部都做，这样也是不可取的。

体检时应注意的问题

有不少受检者由于对体检的一些关键环节重视不够或认识偏差，出现种种疏漏，使体检的目的难以达到。所以在体检时，要遵循以下三忌：

一忌采血时间太晚。体检化验要求早上7:30～8:30采空腹血，最迟不宜超过9:00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）。所以受检者应该尽早采血，不要轻易误时。

二忌体检前贸然停药。采血要求空腹，但对慢性病患者服药期间应区别对待。如高血压病患者每日清晨服降压药，是保持血压稳定所必需的，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险。按常规服药后再测血压，体检医生也可对目前的降压方案进行评价。服少量降压药对化验的影响是轻微的，可以忽略不计。所以，高血压患者应在服完降压药后再体检，糖尿病或其他慢性病患者，也应在采血后及时服药，不可因体检而干扰常规治疗。

三忌轻视体检结论。体检结论，是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据各种体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方，对纠正不良生活习惯，预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，这就使健康体检失去了意义。

体检前的准备工作

为了保证体检的质量，除了要注意以上几项外，充分做好体检前的准备工作，也是不可忽视的环节。

体检前几天，要注意饮食。不饮酒，不要吃过多油腻、不易消化的食物，以及对肝、肾功能有损害的药物；还要注意保持血压的稳定。

体检前一天最好能洗个澡，要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠，以免影响体检结果。

体检当日的早晨应当禁食、禁水。

体检当日，女性要避开经期，不要化妆，着装要简洁。

曾经动过手术的人，注意携带相关病历和有关资料，以便医生查阅。

最需要体检的人群

不同年龄层次的人体检的时间次数也不同。一般来说，30岁以下的人群每2年体检1次，30岁以上的人群每年体检1次，但特殊情况除外：30岁以下但血压偏高、肥胖、部分身体指标不正常的人群应每年体检1次，以便观察病情变化，尽量通过非药物疗法来进行干预；30岁以上的人群如果在体检中检查出一些阳性体征的人群，一般应3个月或半年针对某项指标再进行复检。

白领。生活习惯、饮食方式等一般都很不规律，扰乱了正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。如果每年做1次认真的体检，对这些疾病便能及早发现、及时治疗，有效地阻止肝脏进一步纤维化和硬化，使肝脏免受损坏。

40岁以上的亚健康人群。一般来说，40岁的人随着年龄的增长，身心轻度失调呈缓慢上升趋势，而到了40岁以上，潜疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多。亚健康状态在中年以后变得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要小视亚健康状态。

已有慢性病的人。慢性病患者指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下能暂时得到缓解，但不可能很快治愈。因此，应定时进行疾病的复诊和检查。糖尿病患者至少应每1个月检查1次血糖，并检查是否有并发症发生。乙型肝炎患者每半年要检查1次肝脏B超，以便能及早发现肝脏的病变；胃病患者每年应做一次胃镜检查，随时掌握自己的疾病发展情况，及时调整用药，达到最好的治疗效果。

1月25日 调好你的生物钟

欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了100多岁，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这却改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到1周他就去世了。对老年人来说，生活有规律，调好生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对健康长寿有着不可估量的好处。

你是否听到身体里有“钟表”发出的嘀嗒声？印度的医生早在几千年前提出的关于人体生物钟的设想，现在已被科学证实。没错，我们的身体里约有200个“钟”，每个器官都有一个对应的“钟”，每个细胞也有自己的“钟”，并按照其节奏运行。

按照自身的生物钟合理安排作息时间

生物钟究竟有什么作用？按照它来行事，我们又能获得哪些好处？其实，几乎每一种人体功能都以其本身的节奏进行运作。“体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。凌晨3:00我们的体温最低，感觉最冷；3:00～6:00是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间；下午我们的呼吸特别快，而晚上我们接受酒精的能力最佳……

如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯。

根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下：

0:00～1:00人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使人神清气爽、美丽悦人，故有美容睡眠期之称。年轻人务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。

2:00～4:00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏，稍有动静就会惊醒。

3:00～4:00人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，因此称为出错时间。

4:00～5:00人体的血压最低，称之为疲劳时间。

5:00～6:00人常常处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。

6:00～10:00当在清晨6:00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会的研究人员为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。

不过，这个时间段对于健身而言是很合适的。6:00～9:00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9:00～10:00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7-脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D 30.25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病──骨质疏松症，并将免疫力提高1倍，肠癌发病危险降低50%。

同时，6:00～7:00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等激素分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，适于学习。

上午10:00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮质能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6:00～7:00。

清晨7:00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4:00启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。

13:00～15:00是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。

16:00～18:00是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6%。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段，切莫错过。

18:00～21:00是人体最佳的长期记忆时间段，最适合研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。

22:00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可对机体造成一定的损害。大部分人睡眠中心时间为午夜到凌晨4:00，最佳入睡时间为22:00。准时在22:00上床，可保证睡眠质量，否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状，即使第二天再睡也难以补偿。

人的生理活动节奏只要能与体内的生物钟合拍，顺时顺势，讲究方法，就能做到《内经》中讲的：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”能更好地保证身体健康。

1月26日 劳逸结合，打造健康生活

现代社会，人们的快乐感并没有随着财富的增加而增加，相反，烦躁、焦虑和忧伤越来越多地困扰着人们，“郁闷”一词成了最为流行的口头禅。

上班族很多都成了典型的蚂蚁型工作者，像蚂蚁一样机械地、辛勤地工作，不善思考，不会转换思维，拘囿在一个固定的思维模式中无法自拔。疲惫不堪的工作毫无乐趣可言，累到喘不过气来不说，即使再努力，也很难取得大成就。

一份知识分子健康调查表显示，在全国知识分子最密集的北京，知识分子目前的平均寿命仅为53岁，比10年前的均数59岁还要低6岁，比普通人人均寿命低20多岁。很多正值壮年的高级知识分子英年早逝，给家人带来了莫大的伤悲，也给社会造成了巨大的损失。导致这一现象的根本原因就是压力过大，工作过劳，生物钟混乱，日夜节律颠倒。

什么是过劳死

“过劳死”一说源于上个世纪80年代的日本，指因长期高强度工作、巨大的心理压力而导致精疲力竭、生活规律紊乱，疾病潜入体内后随时间推移急剧恶化，救治不及时，便会直接诱发猝死。

现今，过劳死已在我国高级知识分子中大肆蔓延。

如何远离过度疲劳

不管多忙都要抽出时间来让大脑和身体进行休息和调整。积极参加体育锻炼和健康的文娱活动，每天留给自己一点私人时间，听音乐，冥想，散步，与家人聊天，消除身体疲劳，放松大脑神经。不要滥服安定类药物，如果休息仍不能使神经放松，要立即寻求医生的帮助。

合理搭配健康营养的膳食，以保证充足的精力和身体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的绿色食品，戒烟少酒，饮用洁净的水。职业女性多为脑力劳动者，一定要保证充足地摄入脑神经的最佳营养元素氨基酸。鱼、肉、蛋奶、豆类中都含有丰富的氨基酸，应多食用。

留心身体传递给我们的危险信号。比如气虚、胸闷、头晕、寡言、失眠、身体乏力、精神疲惫、记忆力减退、肢体麻木僵硬、体重大幅度变化等。要定期检查身体，一旦发现问题要及时就医。

职业女性如何打造健康生活

现代社会中越来越多的女性将自己送上生活的快车道，用速度来追赶时间，追求财富，提高生活质量。然而，在这种快节奏的生活中身体健康也在匆匆忙忙中被迅速地消耗了，吃饭成为任务，睡觉变成奢侈。长时间的快节奏生活，使得身体得不到任何的喘息，工作效率低，生活紧张而混乱，心理和生理健康都受到很大影响。

放慢生活节奏，可以让我们远离工作与情绪的误区，更好地感受自我价值实现的乐趣，敏锐、宁静而充满爱的内心能让我们拥有超出常人的洞察力和创造力，更宽容、更有耐心、更从容自如地应对生活中的一切，去创造美满的家庭、成功的事业与和谐的人际关系。

慢心态。面对做不完的工作和家庭琐事，不要烦躁焦急，要明白你并没有分身术，着急是于事无补的。尝试让自己的内心平静下来，从容、高效地去处理面对的问题，学会自己控制时间，而不是被时间控制。

慢工作。匆匆忙忙像个陀螺一样地转个不停并不代表你的工作效率高，能解决更多的工作难题。一会忙这一会忙那，倒不如先专心致志地处理一件事情。早上早点起床，不要迫使自己急急忙忙地飞奔向公司。平稳从容的步伐可以给你这种心理暗示：我是有效率的，我能顺利完成今天的任务。列出你的工作日程表，删去一切无谓的例事，按工作的重要性和所剩时间重新进行排列和简化，你会发现，经过这样的整理后，工作任务清晰明了了，时间也变得充裕了。

慢饮食。快餐大多低营养高脂肪，狼吞虎咽不但不能补充身体所需的营养，还会让自己迅速发胖，体型臃肿难看。慢饮食的定义就是在轻松舒服的就餐环境中慢慢品尝营养均衡的健康食物，充分享受食物带给我们的乐趣。

慢休闲。通宵KTV、蹦迪、十几人的火锅自助聚餐……尽量拒绝这些吧，换一个轻松愉快的休闲方式。品茶，插花，聆听音乐，温泉浴，香氛按摩，去郊外爬山踏青，时间充裕的时候找一个自己向往已久的美丽地方，来一次无牵无挂的旅行，彻底舒缓神经，体验生活的美好，让内心柔软而愉悦。

职场女性的健康隐患

职场女性往往一人身兼数职，在外要应付激烈的竞争、复杂的人际关系，面对开不完的会、做不完的工作，丝毫不敢有倦怠心理；回到家还要协调夫妻感情、照顾孩子、处理烦琐的家务。身负重压的女性深陷旋涡之中无法自拔，严重地损害了身体健康。总的说来，职业女性有以下几种健康隐患。

月经不调。紧张高压的生活环境使脑下垂体过分被丘脑下部刺激，影响了正常的激素分泌，导致女性出现月经不调：经量过多或过少、经期不规则、疼痛加剧、闭经……

睡眠障碍。职业女性睡眠时间不足非常普遍，加上女性自身的生理特点，很容易造成植物神经功能紊乱，出现失眠、多梦、易醒、睡眠质量低等睡眠障碍。长时间睡眠质量不高，会导致白天情绪低落，昏昏欲睡，判断、行为能力降低，加重焦虑、抑郁症状，免疫力下降。睡眠不足、质量低还会使女性出现黑眼圈，眼袋，眼球充血，皮肤松弛无光、色泽暗黄。

缺铁性贫血。职场女性患缺铁性贫血的概率越来越高，表现为面色苍白、头晕目眩、焦躁易怒、情绪低落、注意力降低等。体内缺乏铁元素，会使血红蛋白的供氧功能减弱，引发缺铁性贫血。

心脑血管疾病。女性抗压能力相对较差，长期压力大的生活和紧张的神经，更容易使女性患上心脑血管疾病，表现出头晕、胸闷、心悸、心律不齐等症状，心脏病的发病概率也大大增高。

妇科肿瘤。长时间透支体力会导致身体免疫力下降，加上忙碌的生活节奏使女性总是疏于自我照料，很少观察身体的变化并做定期体检。子宫肌瘤、卵巢肿瘤、宫颈癌、乳腺癌等妇科肿瘤、恶性癌症更容易找上门来，并且常常由于疏忽而耽误了最佳的治疗时间，甚至被夺去生命。

胃病。上班族每日早出晚归，饮食与作息的规律经常被打乱，忙起来时就随便吃点什么，有空的时候又和一群朋友聚餐，暴饮暴食，结果会导致胃痛、泛酸、恶心、食欲不振、消化不良，使女性患上胃炎或是胃溃疡。

其他病症：高血脂、高血糖、肥胖、电脑综合征、空调综合征。

1月27日 应酬要以健康为前提

有这样一组数字：87人中，血脂异常51例，高血压37例，颈椎病或椎间盘突出31例，脂肪肝22例，冠心病6例……这是对温州地区87名著名企业家体检后做出的健康报告，而造成这些人身体状况每况愈下的最主要原因就是应酬频繁。

现在被视为人类健康“杀手”的心脑血管疾病，正悄然逼近一个“特殊群体”——30岁左右的年轻人，这一疾病的年轻化正引起人们极大的关注。

据有关医疗专家综合分析，这个“特殊群体”主要是一些工资福利好的“少壮派”以及一些私人企业主。这些人整天忙于应酬，不少人几乎每天在饭桌边周旋，给身体带来很大危害，并会引发“应酬综合征”，表现为：

忙于应酬引发“富贵病”。腹部饱满，体重增加，一副发福相。应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神等，并最终导致一系列疾病产生。因摄入的总热量远远超过机体的需要，致使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

透支睡眠变成“边缘人”。应酬需要时间，睡眠透支成为必然。睡眠不足会严重影响人体健康，使免疫力下降，不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

面色晦暗无光，口唇紫绀：由于频于应酬，所以使人非常疲惫，造成舌质白厚、四肢沉重、胸闷腹胀，或者面色晦暗无光、口唇紫绀、自觉气不够等。

科学应对“应酬综合征”

那么如何应对“应酬综合征”呢？下面专家为您准备了一剂“药方”。

提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加了肾脏负担。

适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3∶1至4∶1，这样有助于使多余的脂肪随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

饮酒要限量。少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜。但饮酒不可过多，嗜酒和醉酒都不利健康。

餐间不挑食，不偏食，放慢进餐速度。下筷夹菜后要略微停顿一会儿，这样既可把过多的油顺着菜盆留下，又可放慢进餐速度，吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。

饭（主食）一定要吃。这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收，而吸烟更是不利于健康的。

适度运动。最好的运动是步行，每天1次，每次3200～5000步。

1月28日 多享受早晨的阳光

女性为了能够保持白皙的肤色，对阳光总是防之又防，特别是到了炎炎夏日，更是唯恐避之不及，出门一定抹上厚厚的防晒霜，穿着长袖衫，高举一把具有防晒效果的遮阳伞，觉得只要晒一点点太阳都会损害皮肤。

朝九晚五的上班族，太阳刚出来时坐在地铁、公交、私家车里往办公室赶，下了班的时候往往已是星斗满天，每日接触到阳光的时间几乎不足半个小时。

其实，很多科学研究与事实证明，科学地晒太阳，对身体健康是极有帮助的。在合适的时间晒晒太阳可以帮助人体获得维生素D，提高身体免疫能力；促进机体血液循环，加速新陈代谢；杀灭结核菌、肺炎球菌等致病菌和其他病毒；预防骨质疏松和佝偻病。晒太阳还能愉悦心情、振奋精神，对于精神萎靡者、抑郁症患者都有很好的治疗效果。

早晨8:00～9:00的时候，阳光以温暖柔和的红外线为主，此时晒晒太阳，对身体健康大有好处。只要选对时间，我们便能避免阳光的一些危害，为我们的健康增加能量。

晒太阳的黄金时间

第一阶段：上午6:00～9:00。这是日晒养生的最佳时段，此时阳光中紫外线薄弱，红外线占上风，感觉温暖柔和，可以活血化淤，促进新陈代谢，增强人体活力。

第二阶段：下午16:00～18:00。此时紫外线中A光束占上风，这是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，维生素D可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质，保证骨骼正常钙化。

不管在什么季节，上午10:00到下午16:00间都不要长时间晒太阳，这个时候阳光中的紫外线过强，容易晒伤、晒黑皮肤。

日晒与健康

阳光中的紫外线能帮助人体获得维生素D，应该算是它最大的一个功劳。维生素D又称为“阳光维生素”，它在人体免疫系统中占据着非常重要的位置。维生素D主要有两个来源：一是从食物中获取，但数量很有限；二就是阳光中的紫外线辐射作用于皮肤，经过化学反应，生成维生素D。

维生素D对于提高身体免疫力十分有帮助。如果体内缺乏维生素D，身体抵抗力就会下降，尤其在冬季很容易患上流感等疾病。维生素D的另一个作用就是帮助人体充分吸收钙和磷，维持骨密度，保证骨骼结实健康，有效预防骨质疏松、风湿性关节炎、佝偻病、软骨症等。

晒太阳是人体获得维生素D的最佳方式。一般来说，每天晒太阳30分钟左右，即可合成人体所需的500毫克的维生素D。

阳光中的远红外线是一种温度较高的光线，它能促使血液循环畅通，提高身体含氧量，让身体组织更好地吸收养分和排泄废物，改善微循环系统，有利于身体健康。

远红外线可以使人体内的水分子产生共振，变为独立水离子，提高身体含氧量，恢复细胞活力，使人精力更旺盛、大脑更灵活，进而提高身体免疫力，延缓衰老。另外，独立水离子可自由进出细胞膜，通过共鸣共振，转化为热能，令皮下温度略升，血流速度加快，微血管扩张，心脏压力降低，微循环系统得以改善，新陈代谢产生的废物迅速排出体外，帮助肝脏排毒。远红外线还能够净化血液，改善肤质。

此外，阳光中的紫外线有很强的杀菌能力。空气中的葡萄球菌、结核菌、链球菌等致病菌和人体皮肤上的其他细菌和病毒，经过半小时至数小时的日晒，就能够被一网打尽。所以，多晒太阳可以预防皮肤病和其他疾病的发生。

多晒太阳可以增加唾液、胃液的分泌，促进食欲，帮助消化，还能够刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，预防贫血。

阳光还能调节人的心理状态。日光照射可以调节大脑神经中枢，改变某些信号物质的含量，使人心情愉悦、情绪高昂，每天早晨晒半个小时太阳，对萎靡不振、抑郁烦躁的精神状态就会有很好的调节作用。

1月29日 用天然花香或果香代替芳香剂

很多人都喜欢用气味芬芳的空气清新剂作为消除异味或净化空气的工具。人们以为只要一用芳香剂，空气就立刻干净了，这完全是一种错误的想法。专家认为，空气清新剂等芳香型化学合成制剂，既不能净化空气，也不会杀灭空气中的细菌和有害物质，它只是通过散发一种让人喜欢的香气，来混淆人的嗅觉，“淡化”异味。空气清新剂基本是由乙醚和香精等成分组成，这些物质在空气中分解后的某些成分本身就是空气污染物，它加重了空气的污染程度，长期使用对人体有很多不利的影响。比如，会引起人体呼吸系统和神经系统的不良反应，出现头晕、头痛、咽喉痒和眼睛刺痛等症状。空气清新剂中的芳香剂对人的神经系统会产生危害，会影响儿童发育，刺激呼吸道黏膜，甚至诱发癌症。

保持室内空气清新最好的办法还是要经常开窗通风透气，可以栽种芦荟、吊兰、常春藤等绿色植物或摆放几个橘子、菠萝，用天然的花香、果香代替芳香剂，赏心悦目的同时保证空气清新自然，还能非常有效地清除空气中的各种有害物质，实在是一举多得。

如何净化室内空气

1．自然通风是最简单经济和有效地保持室内空气新鲜、减少细菌毒素浓度的好方法。每天定时打开门窗自然通风，早晚各一次，每次半小时以上为宜。这样可以有效降低室内微生物的含量，除去有害气体，改善室内空气质量。

2．保持合适的室内温度，避免室内外温差过大。标准室温应在16～24℃之间。

3．选择合适的空气净化器或循环风消毒机，经常进行室内空气净化和消毒。在机器消毒之前，可以先做好室内家具、装饰的表面卫生清洁处理，以达到最佳的消毒净化效果。

4．流感高发期可以在室内熏醋，以起到消灭病毒的作用。注意要合理选用一些高质量的空气洁净杀毒用品，如杀虫剂、除味剂等，并注意在杀毒期间将老人、小孩和体质虚弱敏感者隔离开。

5．在室内摆放一些绿色植物，如吊兰、芦荟、常春藤和绿萝等，它们都有很好的净化空气的作用。

6．冬夏两季尤其要注意定时通风换气，保持空气新鲜。冬天人们为了保暖，经常把门窗关得密不透风，这样极易造成室内空气污染，危害人体健康。夏季不要过于依赖空调降温，避免紧闭门窗，使空气得不到流通。而且环境专家指出，在夏季气温高和湿度大的情况下，室内有害气体（如甲醛）的释放量可上翻若干倍。人体自身新陈代谢的旺盛和各种生活废物的挥发成分更加重了室内空气的污染。

最好的空气净化器

最好的空气净化器，非绿色植物莫属。绿色植物能够有效净化室内空气，保持空气清新自然。植物通过光合作用，可以吸收空气中的二氧化碳，放出氧气；很多绿色植物还能帮助吸收室内的甲醛、二氧化硫等有害有毒的气体，消除并预防室内空气污染；同时绿色植物还能帮助人体消除精神和躯体的疲劳，令紧张的神经得到放松。这种有效的“净化器”实在是每个家庭都应该尝试的。下面是几种具有净化空气功能的植物。

吊兰。“家种吊兰，污鬼胆寒”，这句闽南俗语形象地道出了吊兰出色的空气净化本领。在一间10平方米左右的房间里放置一盆吊兰，就相当于安了一个空气净化器。吊兰能够在一天之内，消灭房间里80%的有害气体，将电器、塑料制品散发出来的一氧化碳、过氧化氮全部吸收到根部，再经微生物分解为无害物质，作为养分自己消耗掉。吊兰还能通过自身的新陈代谢将甲醛转化为氨基酸等物质，并能够分解复印机等办公设备释放出来的苯，还能吸收尼古丁。所以说，不论何时何地，吊兰都不负“绿色净化器”的美名。

芦荟。除了美容养生的功效之外芦荟还有一个大本领，那就是净化空气。芦荟能够非常有效地吸收一氧化碳、二氧化硫和甲醛。实验证明，在24小时光照的条件下，芦荟可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。如果房间里的空气污染浓度超过它的吸收能力范围时，它就会在叶子上生出黑点，以警示人们空气污染状况严重。

常春藤。在10平方米左右的房间内放一盆普通的常春藤，便能“吞噬”90%的苯，消灭灰尘、细菌和其他有害物质，还能大量吸收二氧化碳，提高空气中氧分子含量。

金边虎皮兰。金边虎皮兰被称为“负离子制造机”。室内电脑、电视刚刚启动的时候，周围的负离子会迅速减少。金边虎皮兰在光合作用过程中能释放大量对人体有益的负离子，大大提高空气质量。

绿萝。炒菜时的油烟、家用清洁剂的异味，统统都可以交给绿萝来清理。绿萝有很强的去除异味的本领，青翠漂亮，十分适合居室装饰。

龟背竹。龟背竹夜间也能大量地吸收二氧化碳，比其他花卉吸收二氧化碳的能力高出6倍以上。

石榴。石榴能帮助减低空气中铅的含量。

月季、蔷薇。这两种花卉能较多地吸收硫化氢、氟化氢和乙醚等有害气体。

雏菊、万年青。它们能有效去除三氟乙烯的污染。

1月30日 献血对健康无害处

在人们的传统观念中，献血容易“伤元气”。其实，这种认识是不正确的，适量献血对人体健康不但无害，反而有益。

预防、缓解高黏血症。科学家们通过对血液与献血的关系研究之后发现，坚持长期适量献血，特别是单献红细胞和血小板等有形成分，可使血液黏稠度明显降低，加快血液流速，脑血流量提高，从而缓解或预防高黏血症，使人感到身体轻松、头脑清醒、精力充沛。

预防、降低心脑血管病的发生。青岛一位专家曾对127名多次献血者、87例高血压者、60例缺血性中风者进行血液流变学的对照研究，结果表明，献血对减少心脑血管病的发生具有积极的作用；芬兰一研究小组对278名42～60岁的男性进行调查，其中献过血的人5年后患冠心病的比例比未献过血的少86%；另一组研究，对献血1～2次的1532人进行追踪观察，结果仅一人发生急性心肌梗死，发生率为0.043%，同期未献血的2306人中，有226人发生急性心肌梗死，发生率为9.8%，明显高于献血组；美国某心血管病研究小组的研究亦表明，在3年中，献血者（男性）患心血管病的危险仅为未献血者的1/2。

促进、改善心理健康。大量研究表明，健康的情绪可通过神经、体液、内分泌系统沟通大脑及其他组织与器官，使其处于良好的状态，有益于人体免疫力的增强、抵抗力的提高。而献血是救人一命的高尚品行，在助人为乐、与人为善的同时，也使自己的精神得到净化，心灵得到慰藉，工作与生活更加充实，实际上在帮助别人的同时也帮助了自己，这是健康长寿的重要因素。

适量献血不但无碍健康，而且有益健康。但是并不是什么人都能献血，以下群体就不适宜献血。

半月内拔牙或其他小手术者；妇女月经前后3天，妊娠期，流产后未满6个月，分娩及哺乳期未满1年者；感冒、急性胃肠炎病愈未满1周者，急性泌尿道感染病愈未满1月者，肺炎病愈未满3个月者；某些传染病，如痢疾病愈未满半年者，伤寒病愈未满1年者，布氏杆菌病愈未满两年者，疟疾病愈未满3年者；近5年内输注全血及血液成分者；较大手术后未满半年者，阑尾切除、疝修补术、扁桃体手术未满3个月者；皮肤局限性炎症愈合后未满1周者，广泛性炎症愈合后未满2周者。

另外，献血者献完血以后要注意补充营养。献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜，造血的原料主要包括蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。含优质蛋白质较多的食物有奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等；含铁较多的食物有动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等；含叶酸较多的食物有猪肝、肾、牛肉等；含维生素B12较多的食物有动物肝脏、猪或羊腰、腐乳等。

总之，献血后不必特别地去吃什么补药，只要日常饮食科学合理、有营养价值、可口、舒服、适量，就能在短时间里补足失去的那部分血液。

1月31日 补钙也要讲究方法

钙可以影响骨密度，如果在青春期就开始补钙，对人骨质影响是比较大的。因为35岁以前为骨量的增长时期，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大。

怎样补钙才是科学的呢？

首先，从饮食方面入手。

高钙饮食。高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含钙丰富的食物还有：虾皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，以促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

适量蛋白质。最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。

多食富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

低磷饮食。钙磷最佳供给要符合钙×磷=30这一公式，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差，故而要少食高磷食物如汽水、可乐等。

低盐低糖饮食。养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

其次，适量运动。经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

再次，日光浴。多接受阳光照射，可促进维生素D的合成，从而增加人体对钙的吸收。

最后，选择补钙产品时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%～38%，口服钙的吸收要比静脉注射效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。