三月 自己的身体会说话

3月1日 春季养生多调养

了解春季保健

春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春令养生，必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要注意养护阳气，着眼一个“生”字。

1．春季6节气的气候特征及养生之道。

春季的6节气包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，各个时期特点不同。

立春是春季的第1个节气。立春后，气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。人体变化也由此开始。肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条畅而不影响其他脏腑。

雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄调达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣。养生者亦需振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务。

惊蛰时节，人体中的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

春分对人体而言，其重要意义仅次于夏至、冬至，对健康有较大的影响。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，在保健养生时应当根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，总的原则是忌大热大寒，力求中和。

清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；清明以后，多种慢性疾病易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内忌食易引发疾病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。

谷雨时节，随着气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。

2．春季保健的要求。

春季风气当令，是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽，气候变化多，温差大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。因而要特别注意遵循以下春季保健的基本要求。

春宜养阳，顾护阳气。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。

慎避风寒，防止春瘟。许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气，加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。

另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。所以在春季6节气中一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的。

调节情志，保护肝脏。春季6节气是肝脏功能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏功能正常，减少疾病发生。

由于春季6节气气温乍暖还寒，变化较大，人体极易受风寒之邪。肝脏之阳气易受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变，另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。

随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。

依据春季气候变化来调整饮食起居

春季遵循下面几条养生秘诀，会让你受益无穷。

宜春捂。“春天孩儿面，一日变三变。”春季气候多变，有时早晨旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升，傍晚寒雨突降，冷气逼人。这时如果突然骤减衣服，极易“寒邪入内”，寒则伤肺，容易引发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。所以古今养生都十分强调“春捂”，民谚“吃了端午粽，再把棉衣送”，说的也是这个道理。“春捂”得法，就会减少生病的机会。

宜春游。春天到处绿树成荫，欣欣向荣，空气新鲜，空气中负离子含量较多，最适宜人体进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，协调阴阳，冲和气血，安宁神志，心情舒畅，达到养生保健之目的。人应顺应这一自然规律，到绿色世界中去，必将助阳气、强筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。

防“春困”。春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏没劲，提不起精神，这就是民间常说的“春困”。“春困”不是病，是人体生理功能暂时不能适应外界环境变化而发生的一种生理现象。冬春交接，皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量却增加。进入春天后，随气温升高，皮肤毛孔舒展，血液供应量增多，而供应大脑的氧气相应减少，易昏沉欲睡。

克服办法是：做到早睡早起，睡足8小时，开窗通气，保持室内空气新鲜；坚持锻炼、散步、慢跑、做操，促进血液循环及脑部供血；积极参加文娱活动或春游，不要劳累过度，注意劳逸结合等。

调饮食。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃元气健壮，人可健身益寿。因为春天是肝旺之时，酸性食物不宜多吃，多食会使肝火偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春天阳气生发，辛甘食品有助于春阳，温食有利于护阳。因此，春季饮食宜甘、辛，少酸、油腻、黏滞食品。宜多食一些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、鱼、蛋、大枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花、小白菜、水果等，有利于养阳敛阴，养肝护脾。适当吃点补品，补益元气，有益脾胃，助阳气之效。

春季多发病的预防保健

精神病。研究表明，每年的3～5月，精神病复发率极高，约占全年的70%以上。春天空气干燥，风沙大，有的大风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至致人于死地；此外，猛烈的大风致使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。其症状为失眠、记忆力减退；突然变得少言寡语；对周围的人过分多疑；动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发，对有以上精神病患者症状者，应及时到医院诊治，根据季节和气象变化科学护理，注意睡眠和休息，并要创造一个舒适的环境。

花粉过敏症。春暖花开的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的变态反应，称为花粉过敏症。有花粉过敏症的人外出应注意，并可服用抗过敏药预防。避免暴露于过敏原，同时少摄入高蛋白、高热饮食和精加工食品。

冠心病。研究表明，每年的3～4月是心肌梗死的发病高峰期。因此，冠心病病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验。此外，风湿性心脏病病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染，出现旧病复发和加重。患者应特别注意保健，加强体育锻炼，防止上呼吸道感染，注意防寒保暖。

关节炎与肾炎。关节炎病人对气象变化甚为敏感，尤其是早春时节，气温时高时低，时风时雨，容易加重病情。所以，关节炎病人应密切注意天气变化，关节要保暖，脚部不要受凉。一旦受寒，及时用热水洗脚。肾炎患者要特别注意防感冒，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状，而且极易导致肾病复发。

春季皮炎。不少青年女性一到春天，容易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状，还有些女性出现褐斑、丘疹等，也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以，建议女士们春天应尽量少晒太阳，多吃新鲜蔬菜水果，易致过敏的虾类、淡菜等以不吃为宜。

3月2日 发现头发隐藏的秘密

了解你的头发

只观察头发就能知晓一个人的某些健康状况，身体会给你发出细小但明确的讯号，提示你关注自己的健康。

头发的基本构造

人的头发的主要成分是角质蛋白，同时还含有水分及金属和矿物质。

头发的可见部位称发干，从其横截面来看可分为3层：表皮层、皮质层、髓质层。表皮层是由许多细小的鳞片（又称毛鳞片）重叠而成，可说是一种保护层，如果发丝上的小鳞片排列整齐，就会折射更多的光线，那么头发将显得亮丽动人，如保护不当，用力梳刷，吹发或经常洗发、烫发、染发等就会损害头发的表皮层，使头发失去亮泽。

毛皮质被毛小皮覆盖，由成束的角蛋白构成，是头发最主要的部分，决定头发的弹性、强度与屈曲性。毛皮质中含有许多黑素颗粒，是头发从毛囊中生长时带入的。不同人种头发形态的差别，就是由毛皮质中的蛋白纤维和黑素颗粒决定的。

毛髓质是头发的中心部分，其中充满空气间隙，在一定程度上起着防热的作用。

发干的外表有一层发根皮脂腺分泌的皮脂，它是发干一层极好的保护膜，能平滑毛鳞片，使头发保持水分和弹性，毛鳞片的不完整会阻断皮脂由发根向发梢传递。

完整的毛鳞片，平滑，边缘整齐。毛鳞片未受损伤，头发柔顺，亮泽，易于梳理；毛鳞片损伤，毛鳞片拱起或被破坏，头发开始失去光泽，手感粗糙；损失部分毛鳞片，使皮质暴露，头发变得粗糙呆板；毛鳞片的进一步损失则使皮质变弱以致干枯，导致头发开叉。

头发的类型

头发的类型由头发的天然状态决定，即由身体产生的皮脂量决定，不同的发质有不同的特性。

头发分为干性头发、油性头发、混合性头发、中性头发和染色或烫过的头发。

干性头发的特征是无光泽，干燥，易缠绕，特别是在受湿的情况下难于梳刷。通常头发根部颇稠密，但至发梢变得稀薄，有时发梢还开叉；油性头发的特征是细长，油腻，需经常清洁；混合性头发的特征是头发根部为油性，而发梢为干性甚至开叉；中性头发的特征是不油腻，不干燥；染色或烫过的头发的特征是比未经染烫的头发更具多孔性，容易变得粗糙和开叉。

观察头发辨健康

健康头发的标准

什么样的头发才算健康的头发？健康头发发干的表皮呈屋顶鳞瓦状排列，能正常地反射光线，看起来柔顺亮泽，手感柔滑，易于打理。而受损头发的毛小皮不再呈屋顶鳞瓦状排列，粗糙甚至缠成一团，不能规则地反射阳光而显得色泽黯淡，同时，头发的柔软性也大大降低，不易打理，持续的损伤还会导致发端开叉。

健康的头发还要干净。如果不经常清洗头发，空气中的灰尘和细菌就极易与头发的分泌物黏附在一起，不仅显得脏、重、缺乏光泽，日常的梳理甚至也会导致头发受损和脱落。另外，健康的头发一般都没有头皮屑。

头发问题揭秘身体健康

头发具有保护头部、美化面容的作用。不仅如此，我们从头发上还可以发现许多健康问题。例如，乌黑整齐的头发，往往表现了一个人体内气血旺盛；如果是枯黄蓬发，则表现了这个人体内气血不足，体质虚弱。

头发的主要成分是蛋白质，除含有碳、氢、氧、氮4种主要元素外，还含有一些其他的微量元素。现代医学研究证明，积累在头发内的微量元素含量比血清和尿液里的多10余倍。头发分析正成为血清分析和尿液分析的理想的补充指标。

健康人的每克头发大约含有铁130毫克，锌167～172毫克，铝5毫克，硼7毫克等。如果比例有变化，说明人的健康状况不佳。分段分析其成分，可以使医生了解患者在各段时间新陈代谢的情况。

吸烟人的头发中铅、铁、硒等元素的含量均较不吸烟的人高。并且在头发中，有害金属的含量增高，与血液、骨骼中的积蓄水平存在一定的比例关系。

因此，只要通过几根头发的分析，便可知道人的生活习性、健康状况、智力发展状况和是否有汞、镉、铅、砷中毒病症。

掉头发这件很普通的事情，也可能带来健康讯息。一旦你注意到溜过指缝的头发变稀薄了，这就意味着你已失去了15%的头发。要是每天掉70根以上的头发，或者头发的直径变小，首先要搞清楚是否有营养不足的问题，比如，食物太少、太偏，以至于低铁、低蛋白；如果不是营养不良，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是激素有变化。研究表明，多囊性卵巢囊肿也可能导致头发变稀。所以，如果头发丢失过快，应尽快向医生寻求治疗和营养调理方面的建议。

头皮屑问题是头发反馈的另一个健康讯号。如果你感到压力重重，而且头皮屑开始增多，那么两者之间的关系不言自明——压力是头皮屑最通常的形成原因。压力还会造成其他后果，因此最好改变生活方式，尽量减压。如果头皮屑每个月固定出现的话，那可能是激素的关系，需要去内分泌科检查血液中的各项激素水平，找出问题究竟出在哪里。

问题头发的饮食调养

辐射性黄发。长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及X光检查等工作而出现头发发黄者，应注意补充富含维生素A的食物，如猪肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等；多吃能抗辐射的食品，如紫菜、高蛋白食品以及多饮绿茶。

营养不良性黄发。其主要是高度营养不良引起的，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护发的最佳食品。

病原性黄发。患有某些疾病，如缺铁性贫血，或大病初愈时，都能使头发由黑变黄。此种情况应多吃黑豆、核桃仁、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物，有促生黑色素的作用。小茴香中的茴香醚有助于将黑色素原转变为黑色素细胞，从而使头发变黑变亮。

功能性黄发。其主要原因是精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。此种黄发要多食海鱼、黑芝麻、苜蓿菜等。苜蓿中的有效成分能复制黑色素细胞，有再生黑色素的功能；黑芝麻能生化黑色素原；海鱼中的烟酸可扩张毛细血管，增强微循环，使气血畅达，消除黑色素生成障碍，使头发祛黄健美。

3月3日 从脸色看健康

一个人的脸色与他的健康状况密切相关。脸上的小瑕疵也许是某种疾病的预警。

脸上的变化不容忽视

脸上起了让人心烦的变化，往往意味着你的身体可能有某些隐患或是饮食不当。

脸色。脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸、铁质及维生素B12。

前额。前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免喝酒。

太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧进行体内大扫除。

眼睛周围。眼睛四周干涩或是出现像干燥地表的裂纹，显示你有必要加强维生素B2及维生素B6的摄取。

眼睛下方。眼睛下方与肾脏有直接关系，当出现黑眼圈、眼袋及水肿现象时，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要节制这类饮料，同时多喝开水。

嘴角。嘴角出现细微的皱纹，表示你要多多补充铁质了。

嘴唇。冬天特别干冷，嘴唇出现干燥、脱皮、剥裂现象，这是缺乏维生素B的信号，需要加以补充。

鼻子两侧。鼻子两侧出现黑头粉刺，轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良。可以适度地进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环或是适量补充锌、维生素B2及维生素B6，这些都对改善皮肤的血液循环与去除油腻大有帮助。

脸颊两侧。这部分皮肤出现粉刺，表示饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，要多食用帮助身体去毒的食物，如苹果等。

皱纹透露的秘密

皱纹是人衰老的标记，不同的皱纹反映出不同的健康状况。

眼睛周围出现弧形“笑纹”，是机体内结缔组织弱和听力可能下降的迹象，这样的人还可能有痔疮。

眼睛下面出现半月形皱纹，是肾、膀胱和心脏有病的征兆。

鼻梁上出现许多十字形皱纹，不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形。

前额有皱纹，说明这个人大概从事的是常常需要冥思苦想的脑力劳动，有这种皱纹的人容易犯偏头痛。

如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人常会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，可能患抑郁症。

如果右脸比左脸的皱纹深，大概是肝脏不好。

面颊出现斜纹，应查查有无高血压。

如果从鼻子到唇边出现的长皱纹呈斜线，心脏可能不好。

如果颧骨上出现镰刀形皱纹，脚上可能有病。

下巴下面有“猫爪形”皱纹，说明皮下脂肪层被破坏。

嘴角有小皱纹是傲慢和有胃病的特征。

嘴上面、鼻子下面有皱纹，说明这个人可能墨守成规，对人不大友好，这是激素活动弱的迹象。

如果下巴和下唇之间出现皱纹，可能有痔疮。

颈部皱纹深，应查查颈椎和新陈代谢系统。

颈部侧面有呈斜线，但低而短的皱纹，说明这个人胃部有病。

从脸色看疾病

脸色与健康的关系也十分密切。对于黄皮肤的人来说，身体健康则脸色通常是微黄、红润而有光泽；身体不健康的人，脸色常常显出多种异常来，例如，苍白、潮红、发黄、发黑、紫绀等。

潮红。潮红有生理性脸色潮红和病理性脸色潮红两种。前者出现在日晒、饮酒、剧烈运动或情绪激动、愤怒和害羞等情形下；后者主要发生在感染引起高热性疾病（如伤寒、疟疾、肺结核、肺炎等）或服用阿托品等扩张血管药物或者大量服用激素之后。

如果你发现自己的脸色变得比较红，而且最近服用了高剂量维生素，不妨看一下药瓶上标注的药物成分，可能是烟草酸（烟碱酸）所引起的症状，停服维生素或改服其他药物后脸红可能就会减轻或消失。

如果脸部涨红并伴有眼睛微突感、经常感到紧张且有神经过敏、双手微颤、体重减轻等症状，则是甲状腺功能亢进造成的。在适当治疗后，这些症状将有所改善。

一氧化碳中毒者、红斑狼疮患者，也会出现脸色潮红的症状。另外，肿瘤的典型症状是脸红、腹泻、哮喘，如果你毫无缘由地突然出现这3种状况，建议提高警惕，马上就医。

发黄。发黄主要是因为肝细胞损害或胆管阻塞，使血液中胆红素浓度超过正常范围、渗入组织与黏膜而造成的，医学上称之为“黄疸”。此种脸色主要见于急性黄疸型肝炎、急性胆囊炎、胆结石、肝硬化、肝癌、胰腺癌等症的患者。此外，钩虫患者由于长期慢性失血，也会出现脸色发黄的症状。

苍白。苍白主要是由于脸部皮下毛细血管充血不足而引起的。中医认为，苍白脸色大多属于虚症或寒症，是体质差的表现。大出血或休克引起毛细血管强烈收缩、甲状腺功能减退、慢性肾炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白。此外，见光不足和贫血也可能导致脸色苍白。见光不足也就是晒太阳的时间有点少。如果每天早起上班，整天都呆在办公室，太阳下山才回家，肤色当然不可能红润。对此，多晒晒太阳会有所收获。引起贫血的原因很多，出血、营养不良、癌症等都有可能；如果伴有心跳过快或呼吸急促的现象，则贫血可能比较严重。

紫绀。其多数情况下由低氧引起。剧烈的疼痛常使脸色苍白而带有紫绀；心力衰竭、先天性心脏病等，也都会使病人脸色变为青紫色。

发黑。中医认为，脸色发黑是肾亏表现，故需用补肾药物治疗。另外，肾上腺皮质功能减退、肝硬化、慢性心肺功能不全、慢性肾功能不全、肝癌等患者，也会脸色变黑。长期服用某些药物，如抗癌药物，也会出现这种现象。

3月4日 看指甲知健康

了解你的指甲

甲基。甲基位于指甲根部，其作用是产生组成指甲的角蛋白细胞。甲基含有毛细血管、淋巴管和神经，因此极为敏感。甲基是指甲生长的源泉，甲基受损就意味着指甲停止生长或畸形生长。剪指甲时应极为小心，避免伤及甲基。

甲根。甲根位于皮肤下面，较为薄软。其作用是产生新的指甲细胞，推动老细胞向外生长，促进指甲的更新。

指皮和指甲后缘。指皮是覆盖在甲根上的一层皮肤，它也覆盖着指甲后缘。指甲后缘是指甲深入皮肤的边缘地带。

甲弧。甲弧位于甲根与甲床的连结处，呈白色，半月形。需要注意的是，甲盖并不是坚固地附着在甲基上，只是通过甲弧与之相连。

甲盖。甲盖位于指皮与指甲前缘之间，附着在甲床上。甲盖由几层坚硬的角蛋白细胞组成，本身不含有神经和毛细血管。清洁手指的污垢时不可太深入，以免伤及甲床或使甲盖从甲床上松动，甚至脱落。

甲床。甲床位于指甲的下面，含有大量的毛细血管和神经。其由于含有毛细血管，所以甲床呈粉红色。

指甲前缘和指芯。指甲前缘是指甲顶部延伸出甲床的部分，指甲前缘下的薄层皮肤叫指芯。打磨指甲时应注意从两边向中间打磨，切勿从中间向两边来回打磨，否则有可能使指甲破裂。

甲沟和指墙。甲沟是指指甲周围的皮肤凹陷之处，指墙则是甲沟处的皮肤。

脚趾甲的结构大致与手指甲相同。

指甲可保护娇嫩而多神经的手指尖免受损伤，又能加强触感，协助我们操持微小的物件。指甲的化学成分与头发相似，主要由含硫丰富的蛋白质角质素构成。指甲下面的皮肤有大量血液流经，在靠近皮肤表面的地方有很多微血管，使指甲看起来带有粉红色。指甲、骨骼及牙齿是人体3种最坚硬的组织，部分原因是它们所含水分少，大约只有10%。不过，指甲是能吸收水分的，如果浸在水里，指甲所含水分会大量增加，使它们变软。手指甲平均每星期长0.5～1.2毫米，比脚趾甲的生长速度大约快4倍。

指甲的生长和健康状况取决于身体的健康状况、血液循环情况和体内矿物质含量。

健康的指甲光滑，亮泽，圆润饱满，呈粉红色。长宽比例应该是4∶3。指甲新陈代谢的周期约为半年，一般每个月生长约3毫米。

透过指甲看健康

指甲也隐藏着健康的密码，从指甲的形状、光泽、颜色、纹理都能看出人的一些健康问题。

甲形主要包括指甲的长宽比例和指甲的形状这两个方面，因为甲形多与先天性的遗传因素有关，所以从甲形上看出来的多半属于本身体质上的差异。

长形。指甲偏长的人，性格比较温和，不急躁，所以精神因素刺激引起的疾病在他们身上比较少见。但是因为先天的体质偏弱，免疫系统较差，很容易患上急性炎症性疾病，如上呼吸道感染、胃肠炎，以及脑部、胸部的疾病。

短形。指甲偏短的人，比较容易急躁冲动。这类人的心脏功能先天性相对较弱，比较容易发生从腹部到腰部以及腿脚等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平并且嵌进肉里面了，则比较容易发生神经痛、风湿等疾病。

方形。这类指甲的长度与宽度相接近，指甲接近正方形，这类人的体质比较差，往往属于无力型，虽然没有什么明显的大病，但是很容易成为很多遗传性疾病患者。如果女性出现这样的指甲，应该警惕子宫和卵巢方面出现问题。

百合形。此形指甲比较长，中间明显突起，四周内曲，形状犹如百合片。这类指甲多见于女性，这种指甲的形状是最漂亮的，但拥有此甲的人多半从小就比较多病，尤其是消化系统方面经常容易出问题，还比较容易患血液系统疾病。

扇形。这类指甲下窄上宽，指端成弧形。拥有扇形指甲的人，多半为天生的强体质型，从小身体素质就很好，耐受能力很强，但是他们很容易忽视自己的健康。在成年或者老年时比较容易患十二指肠溃疡、胆囊炎，甚至肝病等。

圆形。呈圆形的指甲，主人看上去体格健壮，很少得病。这类人对于疾病的反应十分的不灵敏，很难自觉出身体的异况，所以，一旦生病，往往就很重。在他们身上最易发生的便是溃疡出血、胰腺炎、心脏功能紊乱，甚至癌症。

甲泽变亮。甲泽变亮有两种。一种是指甲上块状或者条状部位变亮，而不是整个指甲，这种情况多与胸膜炎、腹腔出现积液有关；另外是整个指甲都像涂了油一样，变得光亮无比，而且指甲变薄，这种多见于甲亢、糖尿病、急性传染病患者。

光泽不均。指甲的光泽度不均匀可以表现在不同指甲，也可表现在同一指甲的不同部位。如每个指甲都是前端有光泽，根部毛糙无光，可能存在慢性气管炎和胆囊炎；如果只有部分指甲光泽不均，暗示体内存在某些慢性损害和炎症。

失去光泽。如果整个指甲都像毛玻璃一样，完全没有一丝光泽的话，说明体内存在着某些慢性消耗性疾病，如结核病等；而如果体内有着严重的消耗性疾病，如肝脓肿、肺脓肿或长期慢性出血的患者，也都会出现这种情况。

甲色变黄。指甲变黄，在中医上认为多由湿热熏蒸所致，常见于甲状腺功能减退、胡萝卜血症、肾病综合征等；西医上则认为指甲偏黄多半与体内维生素E的缺乏有关。如果所有的指甲都变黄，就必须接受治疗了，因为那是全身衰弱的象征。

甲色偏白。指甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良，贫血患者；此外如果指甲突然变白，则常见失血、休克等急症，或者是钩虫病、消化道出血、肺结核晚期、肺源性心脏病等慢性疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一样，则是肝硬化的特征。

甲色变灰。指甲呈灰色，多是由于低氧造成，一般抽烟者中比较常见；而对于不吸烟的人，指甲突然变成灰色，最大的可能便是患上了甲癣，初期指甲边缘会发痒，继而指甲还会变形，失去光泽变成灰白色，如灰指甲等。

竖纹。指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平，甚至会裂开。

横纹。指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示着离发病时间越来越近了。

斑点。指甲上有少量白点，通常是缺钙或者寄生虫病的表现；白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆。

3月5日 从排便看健康

正常的粪便主要包含食物中不能消化吸收的残渣，如纤维素；肠道排泄物，如胆色素、无机盐；细菌及其发酵、腐败的产物。

粪便主要在大肠内形成。大肠运动的主要特点是少而缓慢，因而食物残渣在大肠的停留时间可达10小时左右，有利于水分的吸收和粪便的形成。当食物经胃消化后进入十二指肠时，可反射性地引起大肠进行一种很快且推进很远的蠕动，称为结肠运动。结肠运动每日只发生数次，能将一部分大肠内容物推送至降结肠、乙状结肠以至直肠。当肠内容物被推入直肠时，就产生便意。

有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

良好的排便习惯是：每日定时排便，排便时所用的力气最小，所需时间最短，排出通畅、便后有轻松感。不要人为地控制排便时间，当便意明显时要立即去厕所排便。

早饭前后是排便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。

总之，维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义。

看颜色知疾病

健康的大便呈棕黄色，这是因为正常人的大便中夹杂着胆红素。如果大便呈以下颜色，需引起重视。

深黄色。其多见于溶血性黄疸，即红细胞被大量破坏所产生的黄疸。常伴有溶血性贫血，可由红细胞先天性缺陷、溶血性细菌感染、恶性痢疾、配错血型的输血、某些化学药品或毒素的中毒、各种免疫反应（包括自体免疫）等引起。

白色或灰白色。其说明胆汁的排泄受到障碍，提示胆管梗阻，有胆结石、胆管肿瘤或胰头癌的可能。此外，灰白色粪便还可见于钡餐造影后，这并非疾病所致，属生理性粪便。白色淘米水样即粪便呈米泔水样无粪质的白色混浊液体，量多，常见于霍乱。白色油脂状，量多，并有恶臭，常见于胰源性腹泻或吸收不良综合征。白色黏液状，提示可能为慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。

绿色。呈水样或糊状，有酸臭味、多泡沫，多见于消化不良、肠道功能失调等疾病。若绿便中混有脓液，则是急性肠炎或菌痢的表现。腹部大手术后或接受广泛抗生素治疗的病人，如突然出现带腥臭味的绿色水样大便，并有灰白色片状半透明蛋清样的膜，提示可能是金黄色葡萄球菌肠炎。此外，吃了大量含叶绿素的食物，或肠内酸度性过高，也会使粪便变成绿色。

鲜红色。其常见于下消化道出血。外层沾有鲜血，量少，并伴有剧痛，便后疼痛消失，是为肛裂；若血色鲜红，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，与粪便不相混，可用水将血液或血块冲走的，有内痔出血的可能。痔出血的另一个特点是，常在便后滴出少量鲜血，稍后自行停止；若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致，直肠癌的血便中常混有糜烂组织。结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量黏液或脓液。

淡红色。像洗肉水样大便，最多见于夏季食用某些被嗜盐菌污染的腌制品后。常见的有沙门菌感染引起的腹泻。

暗红色。血液与粪便均匀地混合，呈暗红色，又称为果酱色。常见于阿米巴痢疾，结肠息肉和结肠肿瘤。此外，某些特殊性疾病，如血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、白血病、流行性出血热等，由于凝血机制障碍，亦可导致便血，这种便血一般呈暗红色，有时也呈鲜红色，且常伴有皮肤或其他器官出血现象。另一种情况是正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也会出现暗红色的大便。

黑色大便。黑如马路上的柏油色，又称柏油样便，是常见的一种消化道出血大便。它包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃黏膜脱垂、肝硬化、胃底静脉曲张破裂出血等，但是，食用过多的肉类动物血、肝脏、菠菜，口服铁剂、铋剂等，粪便也可呈黑色，应加以区别。

从大便的性状和次数辨疾病

大便的不同性状也是身体疾病的反映。

大便清稀，可见消化不良或肠滴虫所致的腹泻，如同时有黏液、脓血则应考虑急性肠炎。

大便带脓血、黏液，则以细菌性或阿米巴性痢疾为多见。

大便呈血水或洗肉水样，可能为嗜盐杆菌感染或急性坏死性肠炎等。

大便呈米泔水样，常见于霍乱或副霍乱。

大便内含有大量脂肪及泡沫，多气而臭为胰腺疾病或肠吸收不良综合征等；若大便呈糊状，一般为功能性腹泻所引起。

另外注意大便的次数也很重要。正常粪便量的多少和食物有关，进食肉类及蛋白质者量较少，素食者量较多。次数过多或过少都是疾病的表现。

腹泻。腹泻是指排便次数增多。大便稀薄或杂有脓血、黏液者，常伴有腹痛和里急后重等症状。腹泻常见于急慢性肠炎、急慢性痢疾、某些食物中毒、急性传染病、肠变态反应性疾病，也可见于某些胃肠激素分泌增加，内分泌代谢障碍疾病，如甲状腺功能亢进症等。此外，饮食不当、着凉等引起的消化不良，均可产生暂时性的腹泻。

根据腹泻与腹痛的关系可以进行自我鉴别，初步了解腹泻的病因。

腹泻伴有腹部肿块，多见于结肠癌和增殖型肠结核等；腹泻伴随里急后重，一般来说病变在乙状结肠下段或直肠，如细菌性痢疾、直肠癌等。

腹泻伴随发热，多见于肠道感染性疾病，如细菌性痢疾、食物中毒等。

如果起病急，病程短，腹泻次数多，一般为急性腹泻；病程较长，腹泻次数较少，多为慢性腹泻。

腹泻伴随脐周围绞痛，多为嗜盐杆菌食物中毒。

左下腹疼痛，多为细菌性痢疾。

右下腹疼痛，多为阿米巴性痢疾和肠结核；中上腹部疼痛，多为肠胃炎。

腹泻后绞痛不缓解者，多为痢疾；腹泻后腹痛能缓解者，多为肠炎、肠结核。

如果腹泻伴随呕吐、腹痛，常见于食物中毒或肠变态反应性疾病等。

便秘。正常成人每1～2天就应该大便1次，如果2～3天以上仍不大便，粪便干燥，坚硬，不易解出，称为便秘。诊断便秘并不难，但确定便秘的原因则比较复杂。首要的是分清是功能性还是器质性便秘。功能性便秘可从患者的饮食、生活习惯等方面进行检查。从改变不良的饮食、生活习惯和体育锻炼着手，试一段时间如有效果，可以基本确定为功能性便秘。器质性便秘，可以结合自己的年龄、性别、是否有过腹泻、肠本身是否有过疾病、腹部是否有肿块等来考虑，可依此初步诊断是否为器质性便秘。

功能性便秘又称习惯性便秘，常见的原因有：不良的饮食习惯，如偏食、食品中缺少水分及粗纤维；生活无规律，缺少一定的活动量，肠蠕动减弱，致使粪便在肠内停留过久，水分被过多吸收，造成粪便干结、坚硬和排便不畅；某些药物如吗啡、阿托品等，也可引起便秘。

痉挛性结肠性便秘，一般是由于迷走神经兴奋性增高，以致横结肠、降结肠部位产生痉挛而引起便秘。

梗阻性结肠性便秘，是由于肠内或肠外的机械性肠梗阻，使肠内容物运行障碍所致。肠内梗阻常见于结肠癌、增殖型肠结核、不完全性肠套叠、肠扭转及结肠狭窄和其它原因所致的肠道梗阻。肠外压迫性梗阻常见于手术后的粘连、结核性腹膜炎（粘连型）、妊娠等。

便秘与腹泻交替出现者，多考虑为肠结核、结肠过敏、结肠肿瘤等。如果便秘伴有消瘦、贫血、粪便偏小呈带状，表现带血丝或鲜血便者，多考虑结肠癌成直肠癌等。

如果便秘伴有偏食，活动过少或无定时排便习惯者，应考虑习惯性便秘。

如果便秘伴有腹痛、腹胀、呕吐或腹部肿块，多考虑肠梗阻。

3月6日 从五官看疾病

除了从脸色可以看出身体的健康情况，五官也能反映出某些身体疾病。

从眼睛透视健康

早上起床时，上下眼睑被眼屎粘住，结膜充血、水肿，并常伴发睑缘炎和湿疹，眼睑水肿，好流泪，眼球转动时有疼痛和疲劳感，视力相对减弱。这是流行性感冒的症状。

眼睛突然发涩流泪，怕光，泪水汪汪，这往往是麻疹的先兆。发病后，眼结膜多充血，眼睑红肿，视物昏花，视力明显下降。

眼睛怕光、爱流眼泪，接着眼睑出现水肿，在眼睑的一侧或两侧可见到水珠样的疱疹，这是水痘发病的症状。

眼睑水肿、充血、怕光、流泪等表现，但较麻疹为轻，视物稍感模糊，可能是流行性腮腺炎。

在某一次休息后，突然感到视物模糊，视力下降。可能是枕叶梗塞的征兆，当出现视力急性障碍并伴有头晕等症状时，要尽快去医院做全面检查，及时治疗。

眼睑突然肿胀，结膜充血，眼部有触痛感，启张困难，怕见光，一见光线就流泪，有可能患有甲状腺功能亢进。

观嘴唇断健康

嘴唇红润，湿燥适度。其表明肠胃健康。

上唇颜色发焦或暗红。其为大肠病变，并伴有肩膀不舒服、口臭口疹、喉咙不畅、耳鼻不通等症状。

上唇苍白泛青。此时为大肠虚寒，泄泻、胀气、腹绞痛、不寒而栗、冷热交加等症间或出现。

下唇绛红色。其表现胃热，并见胃痛、肢体重滞、噎呃、腹胀等症。

下唇苍白。其表现胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等症状。

唇内红赤或紫绛。其表现肝火旺，脾气急躁，胁下胀痛，吃食不下。

唇内黄色。其表现有肝炎迹象，若黯浊，肝胆一定不佳。

唇色火红如赤。其表现发热，心火旺，呼吸道有炎症。

唇色黯黑而浊。其表现消化系统功能失调，时见便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。

唇色泛白。其为血虚的特征，表明血液循环弱，冬天四肢冰冷发紫，若营养失调，起居不良，容易导致贫血。

双唇变黄而燥。其表明脾脏分泌工作有碍，削弱免疫系统的抵抗力及辅助造血功能，很容易受感染。

唇青紫。现代医学称其为“紫绀”，这是机体低氧或药物中毒的征象，常伴有面色暗红或淡青，胸闷不舒或时有刺痛，心慌气短，舌有淤斑淤点。

唇裂。其是指口唇出现裂隙或裂沟，古称“唇裂肿”、“唇燥裂”，是维生素B2缺乏或脾胃热盛及阴虚火旺的征象。

3月7日 疼痛预示的健康信号

认识疼痛

疼痛属于人的感觉功能，每个人对刺激都有一个可承受的阈值，即“疼痛阈”。不同人对疼痛的敏感度和耐受力有很大的差异，即疼痛阈有的人高，有的人低，也就是人们所说的有人耐痛有人不耐痛。对于同一个人，不同的部位又有很大的区别，有的地方非常敏感，如眼、肛门、指尖，有的部位就比较迟钝。

疼痛的感觉和致痛因素是急性或慢性也有很大差异，一般人对短时间内出现的刺激，承受力较差，对慢性的、渐进式的刺激因能逐渐适应，承受力就大得多。但也有例外，如进行注射，操作者将患者局部皮肤绷紧，快速进针就不觉得痛，边按揉周围边推药，有刺激性的药也易接受，相反将针头慢慢刺入，疼痛就明显增强。因此说对疼痛的感觉和人的局部及全身的状况密不可分。

急慢性疼痛

慢性疼痛有以下几种。

劳损或退变性疼痛。其指关节、软组织（肌肉、筋膜、韧带等）长期劳损或者退行性变化引起的疼痛。

神经损伤或刺激性疼痛。其指外周神经、中枢神经系统等的损伤、受刺激或缺血性变化引起的疼痛。

慢性炎症性疼痛。其指长期、慢性的神经周围组织或其他组织慢性炎症所产生的疼痛。

肿瘤相关性疼痛。其指由于肿瘤本身的生长、压迫或者由于转移性肿瘤所产生的局部或对于邻近组织的侵害性变化引起的疼痛。

免疫相关性疼痛。其指由于各种和免疫机制改变有关的因素而引起的疼痛。

缺血性疼痛。其指由于血液供应减少而产生的各种疼痛。

淤血性疼痛。其指由于血管因素或血液流通障碍所产生的疼痛。

精神和情绪相关性疼痛。其指各种抑郁或焦虑症、亚健康状态、剧烈或明显的情绪变化等所产生的疼痛。

急性疼痛有很多种，概括起来大概有以下几类。

外伤痛。各种可以造成机体组织损伤的创伤因素均可导致不同程度的疼痛，在外科急性痛范围中占有较大的比例，这种创伤性疼痛常呈现持续性，活动时加剧，疼痛的程度属中度至重度。

烧伤、烫伤痛。烧伤、烫伤是一种特殊类型的外伤痛，它由火焰、沸水及强酸、碱引起身体表面Ⅰ～Ⅱ度的损伤，疼痛呈持续性，程度较剧烈。

炎症痛。不同组织、器官的细菌或病毒感染性过程也可引起程度各异的疼痛，临床多为持续性隐痛，也可伴有阵发性痛，程度属轻度至中度。

神经刺激或压迫痛。由于椎间盘突出或压迫神经根、干周围组织的非感染性炎症及其他病理过程的刺激时可产生自发性疼痛，这类疼痛性质如刀割或撕裂，程度剧烈，病人不能忍受。

术后痛。其主要由于手术切口的创伤、内脏器官损伤和引流物的刺激而导致术后即刻痛，这种类型的疼痛属于锐痛，程度也较剧烈，尤其是在术后48小时期间。其常常是术后并发症的主要原因之一，影响术后病人的康复。而术后瘢痕组织、神经的损伤和胸腹膜的粘连等因素则是术后延长疼痛的原因。

晚期肿瘤痛。大多数的肿瘤痛是由肿瘤本身的压迫或者浸润附近组织、其他器官、系统的转移而引起，这种疼痛起初为持续性隐痛，随着时间而进行性加剧，后期疼痛程度剧烈，患者寝食不安，彻夜难眠，生活质量极为低下。

特殊诊疗痛。人工流产、纤维胃镜或肠镜检查常伴随疼痛或不舒服感觉。

疼痛背后的健康危机应该引起我们的足够重视。有疼痛症状要去正规大医院的麻醉科或疼痛科、神经科、骨科、康复科、肿瘤科等门诊就诊，一般的急、慢性疼痛都能够得到及时、满意的控制。

身体不同部位的疼痛

头。头痛是因肾上腺素增高所致。不光紧张会使肾上腺素增高，发酵的面包、奶酪、过熟的香蕉、巧克力、葡萄酒等酪氨酸含量偏高的食品吃得过多，体内肾上腺素增加，也会引发头疼。

眼睛。有时眼痛可能是用眼过度引起的视疲劳，也可能是经期目痛症。如果眼睛只在月经前后疼得特别厉害，很可能是这个原因。月经期间，雌激素代谢异常就会引起植物神经功能紊乱，使眼部血管扩张或影响眼部的感觉神经，使眼睛感觉很疼。除了调理月经外，用些泪液性的眼药水可以缓解疼痛。

耳。提起耳痛，有人马上就会想起中耳炎，但并非所有的耳部不适都是中耳炎惹的祸。耳道皮肤由迷走神经控制，这条神经行程最长，从颈部到胸腔直至腹腔。有迷走神经分布的任何一个器官工作不正常都会引起耳痛，例如，扁桃体炎、咽部溃疡、喉咙发炎、声带炎、智齿发炎都会造成耳痛。用有镇静作用的精油香熏可以缓解这种神经疼痛。

肩膀。肩膀痛有好多原因，最常见的是姿势不对引起的肌肉酸痛，也可能是由胆囊炎引起。胆囊和右肩等部位的感觉神经有重叠的部分，所以胆囊发炎会引起右肩及右肩胛下隐痛。如果除肩疼之外，还有反复发作的胃灼热、嗳气、反酸、腹胀、恶心等消化不良症状，最好去医院检查一下胆囊。

颈背。颈背疼痛是因为姿势不对、肌肉僵硬引起的。也可能是由于长期使用肩带过细的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴过紧所致。人体连续活动时，上身肌肉不断运动，而胸罩在肌肤的很小范围内频繁摩擦，时间长了，这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而变得僵硬，也就出现了颈背部的疼痛。

心。心区疼痛一定是心脏出了问题，也许是心绞痛，也可能是颈椎病引起的。颈椎退化或小关节的移位，会使椎动脉受压，引起脑干供血不足，继而影响到血管收缩中枢。多方面的作用使冠状动脉痉挛，产生心肌缺血，出现胸闷、心慌、心前区疼痛、心律失常等症状，也叫“颈性心绞痛”。这样的心绞痛持续时间比较长，可达数日。

觉得脚疼时，也许是鞋子不合适，不过也可能是痛风引起的。痛风和我们的饮食习惯有关。动物内脏、海鲜、浓肉汤、食用菌类、豆类及啤酒等都是高嘌呤类食物，会使血液内尿酸含量过高，尿酸盐结晶析出并沉积在关节处，足关节最低，沉积也就最严重，最易发生痛风。

臀。臀部疼痛可能是坐骨神经痛。办公椅大多是直背的，坐姿扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致腰椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

3月8日 从女性月经知健康

月经是指有规律的、周期性的子宫出血，又称为月事、例假等。月经是临床辨症的重要依据，可谓女性健康的晴雨表。

了解月经

严格说来，伴随着月经出血，卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成，子宫内膜有从增生到分泌的变化。但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象，叫做无排卵性月经。

月经第1次来潮称为初潮，初潮年龄大多数在13～15岁之间，但可能早在11～12岁，晚至17～18岁。体弱或营养不良者初潮可较迟，体质强壮及营养良好者，初潮可提早。月经到49岁左右则自行闭止，历时约35年。

月经应该有正常的周期、经期、经量、经色和经质。

出血（即经血来潮）的第1天称为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为1个月经周期，一般为28～30天，和农历1个月的时间差不多。周期长短因人而异，偶尔提前或延后不超过7天仍可视为正常，即月经周期不应少于21天，也不能超过35天。妊娠及哺乳期月经会停止。

经期是指经血来潮的持续时间。正常月经持续2～7天，一般为4～5天。经量是指经期排出的血量。月经量的多少很难统计，临床上常用每天换多少次月经垫粗略估计量的多少。有人测定正常人月经血量约为10～58毫升，个别妇女月经量可超过100毫升。有人认为每月失血量多于80毫升即为病理状态。一般月经第2～3天的出血量最多。由于个人的体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴。

经色是指月经血的颜色。月经血一般呈暗红色，开始色较浅，以后逐渐加深，最后又转为淡红色而干净。除血液外，尚含有子宫内膜碎片、子宫颈黏液及阴道上皮细胞。

经质是指月经血的性状。正常情况下经质不稀不稠，不易凝固，无明显血块，无特殊气味。经质的病理改变，不仅是常见的月经疾病，还是临床辨症的重要依据。通过了解经质的改变，可为临床提供重要的辨症资料。妇女月经来潮，经血浓稠或黏腻者，称为经质黏稠。

月经是如何形成的

从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，有周期性的改变并产生月经。子宫内膜的周期性变化，是由卵巢激素周期性的作用引起，可分为下面4期。

增生期。增生期约在月经周期第5～14天，相当于卵泡发育成熟阶段。月经期子宫内膜剥脱后，在雌激素的作用下，子宫内膜基底层细胞增生、变厚，腺体增多而弯曲，间质逐渐增生变为致密，内膜血管增生呈螺旋状。

分泌期。分泌期约为月经周期第15～23天，相当于排卵后黄体成熟阶段。黄体产生的大量雌激素和孕激素，使子宫增生期内膜继续增厚，腺体进一步扩大、弯曲，并出现分泌现象。间质疏松水肿、血管也急速增长，更加弯曲，内膜松软，含有丰富的营养物质，适宜于受精卵的种植和发育。

月经前期。月经前期约在月经周期的第24～28天，相当于黄体退化阶段。黄体退化时，雌激素、孕激素水平很快下降，间质水肿消失而变为致密，血管受挤压而弯曲，使血流淤滞。在来月经前4～24小时，内膜血管呈痉挛性收缩，使内膜缺血坏死，血管收缩后又舒张，以致破裂出血。在内膜层形成分散的小血肿，使内膜剥脱而出血，即为月经来潮。

月经期。其约为月经周期的第1～4天，此时内膜功能层形成分散的小血肿，使内膜成片状或小块状剥脱，随血液一起排出。在临床上，一般将月经来潮作为下一周期的开始。

月经期不适的调整

一般妇女月经期无症状，少数人可有下腹或腰骶部下坠感、乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活。如果月经前后有不适症状出现时，要会自己调养。

血液循环不良型。血液循环不良者，在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出，经血量多。第1天比较少，但是第2与第3天起突然变多。生理期会达7天以上。因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话，有罹患子宫内膜异位症或是子宫肌瘤的可能。

血液循环不良型的人要多活动身体，工作休息时间，多伸展身体或是来回走动。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。蔬菜最好都要加热处理。避免长时间坐着，要多走路，促进骨盆的血液循环。可以喝些姜黄茶或是玫瑰花茶、红花茶、山楂子茶。要特别注意保暖，尤其是下半身，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，改穿长裤，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃红葱类温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。

压力过大型。压力过大的人一到生理期前就会出现精神不安定现象，情绪变得很焦虑不安，容易发脾气；贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子；每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失；经血一般是红色，经期一般4～5天；有时会提早，有时迟来。

这样的人平常要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松及运用呼吸法来镇静。日常生活作息要正常，生理期可听音乐或喝草药茶来安抚情绪。多吃橘子，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中呼吸新鲜空气。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试陈皮。

3月9日 注意口腔的健康细节

从口气辨疾病

口气形成的原因很多，主要有下面几种。

由舌头引起的。舌头后部的舌乳头间经常会存在一些分泌物。如果这些分泌物较多，且处于厌氧环境，厌氧菌非常活跃，不断分解产生出硫化物，就会导致口腔异味。

由心理因素导致。精神紧张、压力过大、工作量过大等原因也有可能带来口臭。因为紧张、压力等心理因素会令机体副交感神经处于兴奋状态，反射性地出现唾液腺分泌减少，导致口干。另外，一些消化系统疾病，如幽门螺杆菌感染等，也有可能直接产生硫化物或使厌氧菌处于活跃状态而间接产生硫化物，导致口腔异味。

由口干引起。口干是导致口臭最直接的原因。口干时，口腔内的无氧环境很适于含硫厌氧菌的生长和大量繁殖，并会分解产生出硫化物，散发出腐败的气味，这就是口臭的根本原因。一般地，人们晚上睡眠过程中，口腔的功能降低，唾液分泌减少，非常有利于厌氧菌的滋生，因此早上起来就会出现口腔异味。另外，老年人的唾液腺功能降低、妇女在月经期间出现内分泌紊乱而导致唾液分泌减少，则是这两类人出现口臭的原因。

由一些生活习惯引起。有些食物会加重口臭症状。例如，洋葱、蒜等辛辣食物，奶制品、糖类等在口腔内都会分解出硫化物，导致口腔异味。喝咖啡、饮酒、吸烟等生活习惯也会导致或加重口腔异味。值得一提的是节食也会导致口臭，由于节食消耗体内储备的脂肪代谢出丙酮气息所致。

由疾病引起。鼻腔疾病如鼻窦炎等臭气通过口腔散发出来。长时间滴用滴鼻净会影响鼻咽部黏膜，这些黏膜黏液也会分解产生硫化物，导致口臭。导致口臭的还有下列疾病：

1．口腔疾病：龋齿以变形链球菌、乳酸杆菌等为主要致病菌。龋洞中存有多种微生物，可散发出一种臭味；牙龈炎、牙周炎主要的致病菌有牙龈卟啉菌、梭螺杆菌及其他厌氧菌、微需氧菌。这些病菌本身散发一种特别气味，口腔中的臭味多数是由此引起的。对于文森氏龈口炎，主要是梭螺杆菌引起牙龈组织坏死而散发出臭味。其他口腔疾病还有白血病性龈炎、牙龈坏死等。

2．口腔溃疡：黏膜组织坏死，牙龈坏死，导致口腔异味。

3．消化道疾病：消化道疾病，如胃炎、十二指肠溃疡等，均能导致口臭。

4．肺病：肺病导致口腔病变时，可散发出臭味。

不同味觉背后潜伏健康危机

中医认为，口腔味觉的正常与否，主要取决于心、脾的功能。如果心气不和，脾气不足，运化失常，就会出现口味异常。因此，口腔异味经常是某些疾病的“信号”，应当引起注意。

口甜。口腔出现甜感，与消化系统功能紊乱有关。由于消化系统功能紊乱，导致各种酶的分泌异常，唾液中淀粉酶的含量过多，舌部味蕾受刺激而产生甜感。一般认为，此症也多见于糖尿病患者。

口苦。口腔出现苦味，多属肝胆热症和肠胃热症。此症多由胆气蒸腾所致，多见于各种炎症急性发作期。口苦与胆汁排泄失常有关。有些癌症患者由于舌微循环发生障碍，舌尖感受甜味的味蕾萎缩，加上唾液成分的改变，所以常有口苦之感。

口咸。口咸主要是肾阴不足、虚火上浮的一种表现。症见腰膝疲软、午后潮热、舌红少苔，脉细数。多见于慢性咽炎、口腔溃疡患者，有时也可出现在慢性肾炎、肾功能损害者身上。

口酸。口酸多系肝胆之热乘脾所致。“肝热则口酸”，这是中医的见解。口酸反映了“脾胃气弱”，多见于胃炎和消化道溃疡。有些胃肠道异常病人的胃酸分泌过多，也往往有口酸的感觉。

口淡。口腔感到淡而无味，多见于脾胃虚寒或病后脾虚运化无力者；此外，消化系统疾病、内分泌疾病及长期发热的消耗性疾病、营养不良、维生素及微量元素锌的缺乏、蛋白质及热量不足等，均可使舌部因味蕾敏感度下降而产生口淡之感。患者常常食欲不振，进食无味而厌食。在部分高龄的老年人中，由于味蕾退化，也多出现此症。

口辣。肝火偏旺、肾虚痰热者，口腔多感辣味。其多为肺热或胃火上炎所致。在大叶性肺炎、支气管肺炎、高血压、神经官能症、更年期综合征和长期低热患者中也可出现。

口香。其多见于糖尿病重症。患者口腔中常感有一股果味萦绕。出现这种情况时，应去医疗机构检查，对症治疗，切不可大意。

口苦在饮食上宜忌食辛辣、油煎、烧烤等燥热之品，可多进食清凉汤水，如枸杞叶鸡蛋汤、菊花薏米冬瓜糖水、鲜竹笋煲瘦肉等。

口甜反映脾脏有热，其中有实热与虚热的不同。实热者口干喜饮，便结尿黄。虚热者，食纳减少，神疲乏力。在饮食上，实热者宜忌燥热辛辣之品，可进食清热泻火之物，如豆腐白菜汤、粉葛煲鲮鱼汤、野苋菜汤等。虚热者可食莲子糖水、淮山莲子煲水鸭、党参淮山煲生鱼等。

口酸是脾胃气弱，或肝经有热之表现。在饮食上，肝胆有热者不宜进食辛辣、煎炸等燥热之品，宜进食清凉之品，如生鱼片枸杞汤、甘菊粳米粥、海带明子汤等。脾虚不足者宜进食健脾暖胃之品，如党参杞子淮山煲乌鸡、胡椒煲猪肚、鲫鱼糯米粥等。

口咸是肾阴不足的表现。在饮食上，肾阴虚者不宜进食辛辣燥热助阳之物，宜进食滋阴补肾之品，如淮山枸杞炖水鱼、黄精淮山炖母鸡、海参糯米粥、淮山枸杞煲野鸭等。肾阳虚者不宜进食寒凉生冷伤肾之品，宜进食温肾壮阳之物，如鹿角胶生姜大米粥、枸杞栗子炖羊肉、附子煲狗肉、鹿茸片炖瘦肉等。

看舌头识健康

健康人的舌头色淡红而润泽，舌苔薄白，没有裂痕和凹痕。如有以下情形者往往提示身体不健康。

舌面味蕾丝聚在一起，形成沟和脊。表明长期缺乏维生素B。

舌部运动不灵活，有些僵硬，说话不清。这常是脑血管破裂的先兆，或是中风的后遗症。

舌面出现芒刺。一般表明患有肺炎及其他发高热的疾病，猩红热病人也是这样。

伸舌时震颤。表明神经衰弱和久病体虚。

舌苔黄腻。反映消化不良、食欲不振，消化道中腐败有机物增多。急性肝炎病人也往往有这样的舌苔。

舌色过淡。说明是贫血或组织水肿。

舌色青紫。是身体低氧的表现。

舌头胖大。可能病人患有甲状腺功能低下或肢端肥大症。

舌体胖嫩。舌连齿痕，表明患有水肿，中医认为是“气虚”。

舌质干燥。表明交感神经紧张性增高，副交感神经紧张性降低，因此唾液的分泌减少。

舌色鲜红而平。往往表明患有糖尿病。

3月10日 拥有健康的休闲方式

KTV的健康隐患

KTV, K指卡拉OK; TV是英文单词television的缩写。

卡拉OK已经成为一种广受大众欢迎的娱乐活动，许多年轻人在周末或者节假日都喜欢邀朋友去KTV大展歌喉。

但是，卡拉OK活动场所往往都比较狭小，通风条件极差，加上不少顾客“喷云吐雾”，易造成空气混浊。而唱歌是一项需氧运动，演唱时，呼吸加深加快，肺活量剧增，空气吸入量可能较平时增加25%以上，所以混浊的空气对演唱者极为有害。

其次，在正常情况下，人的声带一般每秒钟振颤50～100次，而唱歌时则高达80～120次，持续不断地放声高歌，声带黏膜就会充血、水肿，甚至发生声带血管破裂，出现声音嘶哑、轻度呼吸困难等症状，医学上称之为“声疮”，即所谓的“卡拉OK疮”。另外，卡拉OK是唱歌、观看电视屏幕相结合的一项活动，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，对演唱者的视网膜刺激十分强烈，容易引起眼球充血、视疲劳，头昏、心悸、血压上升，时间一长，会导致食欲不振、神经衰弱、精神委靡等。

小心宠物带来健康隐患

活泼有趣的宠物身上潜伏着许多危险的疾病传染源，可能有相当大的危害性。

1．隐藏在狗身上的传染病菌

除了人们熟悉的狂犬病外，狗还会传播“包虫病”。它是一种细粒棘球绦虫（俗称犬绦虫）的幼虫所引起的慢性寄生虫病。犬绦虫寄生于狗或狼的小肠内，虫卵随粪便排出体外，可污染犬的周身皮毛。凡跟病犬接触的人，都有可能由于抚摸犬的皮毛，把虫卵带入口中。一旦虫卵进入人的肠胃，卵内的六钩蚴会脱壳而出，钻入肠壁随血液带到全身各脏器，逐渐发育成棘球蚴。棘球蚴开始像一粒小豌豆，由于它的繁殖力较强，体积很快增大，最大的可形成小孩头大小的囊体，如寄生在肝脏、肺部，还极易引起其他病变。据专家介绍，对“包虫病”目前还无特效药治疗，关键在于预防。

还有一种黑热病，就是由一种比蚊子还小的白蛉叮咬犬类传播的。白蛉一旦叮吸病犬的血，病犬中的杜氏刺什曼原虫即进入白蛉体内。白蛉再叮咬人时，就会将原虫送入人体皮肤内寄生感染。原虫主要寄生在肝、脾、淋巴结的巨噬细胞中，患者往往会出现原因不明的肝、脾肿大，且以儿童为多，易被误诊，得不到及时有效治疗，死亡率较高。

此外，狗还能传播人体曼氏裂头蚴病、肺吸虫病等，人体许多寄生虫病原体都是通过狗来贮存、传播和引起流传的。

当然，绝大多数的狗是健康的，经常到兽医那儿检查、注射防疫针等也可以在一定程度上预防传染病的发生。

2．猫给人带来的健康隐患

猫对健康最大的危害是影响女性生育。影响人生育的主要疾病是弓形虫病。感染途径包括经口吃入或经破损的皮肤等组织感染。

此外，猫癣的传染性很强，养猫的人应该注意预防。

猫癣多见于营养不良和体弱多病的猫，增加营养特别是B族维生素的摄入，有利于预防该病和已染病猫的恢复。

猫患上猫癣后，为了尽快治好猫癣，避免传染给自己，要注意：家中环境要勤消毒，尤其是猫常睡的窝、垫子，每天用按要求稀释后的宠物环境消毒液喷洒居室，家中的地板、家具要隔天或隔两天用稀释后的消毒液擦拭，这样能够有效地防止猫癣的扩散。

3．真菌传染

现在发现有5种真菌能引起狗、猫的皮肤病，有犬小孢霉、石膏样小孢霉、奥杜安小孢霉和变形小孢霉等，其中犬小孢霉最常见，其次是石膏样小孢霉。

首先说说犬小孢霉。犬猫钱癣70%是由这个真菌引起，主要在皮肤形成类圆形痂皮，虽说叫犬小孢霉，但也是可以感染猫的，而且全年都可发病。犬小孢霉对人主要引起头癣。石膏样小孢霉生存在土壤里，人也易感。本病比较急，病损严重，有时候引起皮肤大面积病变，很容易继发细菌感染，局部发生渗出性化脓，转为慢性后可延续数月甚至数年。

那么真菌是如何传染的呢？主要是直接接触传染，另外接触被污染的器具，梳子、剪刀、垫物等也可以引起间接传染。不过真菌毕竟和细菌病毒不一样，传染性不强，一般当机体抵抗力下降，免疫下降的时候才会感染，比如，大剂量用了激素以及得了一些免疫性疾病。另外营养不良、体弱或处于炎热潮湿的气候也有可能会被感染。所以只要自己免疫力正常，平时注意卫生清洁，注意不要密切接触猫狗，这样就能起到很好的预防作用。

如果你非常喜欢小动物，那么，在饲养时也要避免宠物传染疾病。如何避免宠物传染疾病呢？

首先要定期为宠物做检查。定期免疫。发现疾病及时治疗，杜绝传染源。

其次不要让动物舔人的伤口。禁止动物乱排泄，及时处理动物的排泄物。接触宠物后要及时洗手。

最后还要注意要定期给宠物的生活环境消毒。

3月11日 警惕假日综合征

暴饮暴食的恶果

节日里，亲戚朋友相聚，大家都会准备丰盛的佳肴美酒，把酒言欢，可是往往不加节制，暴饮暴食，这样会给消化系统造成负担。

首先，人进食后，食物的消化和吸收依赖于胃肠道和消化附属器官的正常结构和功能。食物通过食管、胃、小肠、大肠，蛋白质、脂肪、维生素等营养物质得以消化吸收。而暴饮暴食会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

其次，消化的附属器官在食物的消化吸收中发挥着同样重要的作用。胰腺分泌胰岛素及多种消化酶，肝脏参与物质的代谢合成等。而暴饮暴食会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官的负担。

再次，胃肠壁中存在完整的神经系统网络，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。中枢神经系统通过“脑-肠轴”持续控制食物的消化和吸收。但是暴饮暴食，情绪亢奋、精神紧张，会影响中枢神经系统，导致胃肠道动力-感觉系统失调而致病。

暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、过量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞代谢速度加快，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，使肝炎病人病情加重，也会使胰液大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致死。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险概率增加4倍；老年人若暴饮暴食导致腹泻，会因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液黏稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。

暴饮暴食不仅包括食用大量的鸡、鸭、鱼肉等美味佳肴，而且还包括水、牛奶、饮料、蔬菜、水果等，任何食物的过量摄入，都是有损健康的。

假日综合征

度过令人难忘的假日以后，很多人觉得头脑昏昏沉沉，精神委靡不振，不能很快地投入工作和学习，这些就是假日综合征的症状。每次长假过后，假日综合征都会出现。

假日综合征与人的适应能力和自我调节能力有关。放假以后，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日额外应酬增多，生活变得没有规律，身体自然就产生不适了。

引发假日综合征的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如无精打采、食欲下降、消化不良、难以入睡、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱，血压发生变化，甚至出现心脑血管功能变化等。

据分析，有两种类型的人最容易患上假日综合征，一种是神经特别兴奋的人，自我控制能力较差，在假日里疯玩，消耗大量的精力，致使放假没起到休息的作用。另一类是适应能力较差的人，他们在7天时间里放慢节奏，起初会感到不知所措，等刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果又不适应了。

造成假日综合征的因素有很多，日常工作和生活中的压力和疲劳，不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。总体说来，这些原因可以分为3种。针对这3种原因我们分别提出了建议，你可以根据自己的情况调整对策。

心理原因。没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感最容易让人在假日里伤感，当你看到周围的人都欢聚一堂时，情形就会变得更糟；另一种情况则正好相反，即家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望，比如说，你希望和朋友外出旅游，而你的父母却坚持要你守在他们身边。

如果你是一个人过假日，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的感受。如果你想哭，就痛痛快快地哭出来。不要觉得在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异样，压抑自己的某种情感只会让这种情感持续的时间更长，所以释放自己的感情是最好的方法。

再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，选择适合自己的度假方式才是最好的。

经济原因。假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。

要想解决这个问题就要在假日之前做好预算。请记住，量入为出永远是根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，一旦制定预算，假日里就应该尽可能地照章执行。

如果你已经在假日里花了大量的钱，假日之后就不要再为此后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱所带来的烦恼当中。

生理原因。长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度、暴饮暴食造成的肠胃负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日综合征。

因此在假期我们也要坚持健康的生活习惯。如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动1刻钟，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

保证充足的睡眠，最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。

3月12日 消化系统的养生保健法

消化系统由消化道和消化腺组成，它通过消化吸收，供给人体需要的能量和营养。只有消化系统正常运行，身体才能有足够的能量进行各种代谢，维持各器官的正常工作。做好消化系统的自我保健是维持身体健康的重要内容。

认识自己的消化系统

口腔。口腔是消化道的起始部。在进化过程中口腔内形成一些高度分化的器官，适应于吸吮、咀嚼、分泌唾液、感受味觉及说话等复杂功能。各功能是在中枢神经的支配下，依靠牙齿、唇、颊、舌、腭等器官，通过有关肌肉的收缩和下颌运动完成的，是咀嚼系统组织器官分工合作的结果。俗话说：“病从口入。”口腔是外界细菌、毒物最容易侵入的部位。平时重视口腔卫生和饮食卫生，可以减少疾病的发生。

唾液腺。唾液腺是消化道的第1个消化腺。唾液是唾液腺所分泌的液体。人一昼夜分泌唾液量约为1000～1500毫升。其中大唾液腺约分泌5/6，小唾液腺分泌占1/6。唾液分泌有一定规律，夜间静止，清晨较少，下午4～6时达高峰。食物一入口，唾液腺就会开始分泌唾液。

唾液分泌的调节有非条件性反射调节及条件性反射调节两种。引起非条件反射性唾液分泌的正常刺激包括机械的、化学的和温度的。而条件反射性唾液分泌是在大脑皮质的参与下实现的，它是后天生活过程中获得的反射。进食时，食物的形状、颜色以及进食时的环境都会形成自然条件反射，或增加或抑制唾液的分泌。此外，一些生津止渴的中药也能帮助唾液分泌。

唾液中的淀粉酶能把食物中的淀粉分解成麦芽糖，以利于人体的吸收。唾液中的溶菌酶、氧化酶、过氧化酶等不仅具有很强的杀菌力，还具有防癌作用。

唾液中的另外一些成分如黏蛋白、球蛋白及表皮生长因子，也有很重要的作用。如黏蛋白不但具有润滑作用，还可以中和胃酸，以及增强胃黏膜对抗胃酸腐蚀的作用。唾液中的表皮生长因子还能促进伤口的愈合，这也是口腔内的伤口比其他部位的伤口易愈合的原因。

牙。牙能切断、磨碎食物并能协助发音。从外形上看每颗牙齿分3部分：长在牙槽内的部分叫牙根，露在外面的部分叫牙冠，牙根与牙冠之间是牙颈。包在牙槽外部的黏膜叫牙龈。构成牙的基本物质是牙本质，在牙冠牙本质的表面有一层坚硬光亮的牙釉质（珐琅质），在牙根牙本质外面包有一层牙骨质。牙齿中央的空腔叫牙髓腔，牙根部的髓腔细长叫牙根管。髓腔内的结缔组织、血管和神经共称牙髓。

咽。咽是呼吸道和消化道交叉的部分，一个前后略扁的漏斗形肌性管道，自上而下分为鼻咽、口咽、喉咽3部分，分别与鼻腔、口腔、喉腔相通。鼻咽部两侧壁上有咽鼓管开口，使咽与中耳相通。后部黏膜内有淋巴组织，叫咽扁桃体。咽扁桃体、舌扁桃体和腭扁桃体在鼻腔、口腔通咽处形成一环，是消化、呼吸系统的防御门户。口咽为咽的中部，软腭与喉口之间。喉咽是咽的最下部，较狭窄。

食管。食管是肌肉组成的管道，上端与咽部相连，下端与胃相接，全长约25～30厘米，大部分在胸腔内。食管各部位的直径大小不一，全长有3个狭窄处：第一狭窄在食管起始部；第二狭窄在与左支气管交叉处；第三狭窄在膈肌食管裂孔处。这些狭窄处容易停滞较大的异物，也是癌的好发部位。

食管壁是富有弹性的组织，由黏膜层、黏膜下层和肌肉层外膜组成，通过柔软、弹性的食管肌肉的蠕动收缩，将食物团送入胃内。食管腔最里面的一层是黏膜层，既薄又软，它同食物接触最为频繁和密切，因此很容易受到多种刺激。例如过于热烫、过于粗糙的食物在通过食管、接触黏膜上皮时，会烫伤或擦伤食管黏膜上皮，使黏膜上皮发生破损、溃烂、出血等病变。

胃。胃位于腹腔的左上部，是食物暂时停留和消化的场所。胃的入口叫贲门，和食管相通；出口叫幽门，与十二指肠相连。

胃分为胃底、胃体和胃窦3部分，有前后两壁，还有上下两弯，较短的上边是胃小弯，较长的下边是胃大弯。胃小弯和幽门部都是溃疡病的多发部位。

食物进入胃后，胃开始运动，胃壁逐渐舒张来受纳食物。当食物刺激胃壁时，通过中枢神经引起反射性、有规律的胃壁蠕动，将胃内食物进一步磨碎和胃液充分混合，形成粥样食糜，分批送入十二指肠。胃的完全排空约需4～6小时，排空时间的长短与食物的质和量有关。水排空最快，流质饮料较固体饮料快些，固体饮料在胃窦磨碎后，与胃液混合，形成液体或半流体食糜，然后才自胃排出。未消化的固体食物不能通过幽门，从胃窦又推回胃体，重新研磨。脂肪食物对胃的抑制作用大，蛋白质食物次之，碳水化合物的消化产物对胃的运动基本上不起抑制作用。

胃液中含有蛋白酶、盐酸和黏液，其中盐酸的作用最为重要，它能使胃蛋白酶原变成胃蛋白酶，并造成酸性环境，将食物中大分子蛋白质分解，为小肠的进一步分解和吸收做好准备。胃酸进入小肠后可刺激胰液、胆汁和肠液的分泌，并有助于小肠对铁和钙等物质的吸收。

胃神经与胃的运动和分泌有密切的关系，两者相互协同。胃的分泌机理是受神经和体液因素的双重控制。我们在进食时，虽然食物尚未进胃，但看到食物的色、香、味时，与食物有关的信号传入中枢神经，再通过支配胃的传出神经，引起胃的分泌与运动。当食物在口腔内咀嚼，进行吞咽时，食物直接刺激口腔和食管，再引起胃液的大量分泌。但当神经和体液的调节受到破坏或任何一方过强过弱时，就会引起胃活动与分泌的失调。

肠。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，包括小肠、大肠和直肠3部分。大量的消化和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的。大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。一般成年人的小肠有6米长，而大肠却只有1.5米。

食物在胃中部分消化后进入小肠，小肠黏膜层表面覆以肠绒毛，各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸，使食物消化吸收后，剩余的废物接着进入大肠。

大肠居于下腹中，上接小肠，下接肛门。大肠接受经过小肠消化吸收后所剩下的食物残渣，吸收多余的水分，形成粪便，经肛门而排出体外。大肠的这一功能是胃的降浊功能的延伸。如果大肠传导失常，会出现大便质、量以及次数的异常变化，如腹泻、便秘或便脓血等。

肝脏。肝脏位于腹部右上方，是人体解毒最重要的器官，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。当细菌毒素侵入时，肝脏里的“转氨酶”便会把毒素分解，人体产生抗体，以后再有同样细菌侵入时，就无法伤害人体了。肝脏还能分泌胆汁，胆汁有消化功能。

简单地说，肝脏化解毒素，并且供应充足的营养素，使人体维持一定的免疫系统功能。我们在日常生活中所摄取的食物，有些是含有毒素的（如半熟的海鲜），需要依靠肝脏来分解这些毒素。另一些食物在消化后，就会腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏进行分解。要是肝脏变弱，无法完全解毒的话，毒素就会被送至心脏，然后遍布全身。

胆囊。胆囊的形状很像一个青梨，它紧贴在肝下面的胆囊窝内，容积约30～50毫升，其中有胆囊管与胆总管相通。胆囊就像是一个储存囊，可以储存胆汁并调节胆汁的分泌。平时肝脏分泌的胆汁先流入胆囊，通过黏膜吸收水分，使胆汁浓缩，并贮存起来。未浓缩的胆汁呈金黄色，浓缩后的胆汁呈空绿色。进食时（特别是进食脂肪性食物时）胆囊收缩，胆汁经胆囊管、胆总管流入十二指肠内，协助消化脂肪。

胰腺。胰腺是体内一个非常重要的分泌器官，它位于胃的后下方，紧靠腹后壁。胰腺一般分为头、颈、体、尾4部分，胰头正好在十二指肠弯成的小弯内，胰尾的组织结构由外分泌的腺体及内分泌的胰岛两部分所组成，因此属混合性腺体。胰腺内有一条管道，叫胰管，它从胰尾部起始，直到胰头部，大多与胆总管形成一条“共同通道”，开口于十二指肠。

胰腺所分泌的胰液对食物的消化和吸收是不可缺少的。正常人胰腺每天约分泌1000毫升胰液，除水分外，主要成分是电解质和酶原蛋白，前者能中和胃酸，使由胃进入小肠的食物迅速由酸性变为碱性，又给后者——酶原蛋白转化为胰酶提供了必要的条件。酶原的这一转化过程叫“激活”，激活是酶原转化成胰酶，并发挥其生理功能的重要环节。正常成人每天排入小肠的酶蛋白约为2～8克，它们就像工业上使用的催化剂一样，立刻参与对食物中的多糖（淀粉）、蛋白质和脂肪的消化，使它们变为人体可以吸收和利用的物质。如果因某种疾病导致胰腺功能减退，胰液分泌减少，人就要患严重的消化不良症。

除此之外，胰腺还有一个非常重要的功能，那就是分泌胰岛素。在胰腺内散布着许多大大小小的细胞团，尤其以胰尾和胰体部最多，头部最少。从胰腺的切面来看，这些细胞团很像是分布在水面上的岛屿，因此取名胰岛，胰岛素就是由胰岛细胞分泌的。胰岛素是人体糖代谢中不可缺少的物质，如果胰岛素不足，人体就有可能患糖尿病。胰岛细胞除分泌胰岛素外，还分泌胰高血糖素、胃泌素和生长激素，释放抑制素等，因此其生理功能也是多方面的。

阑尾。阑尾在盲肠的末端，长有5～9厘米左右，直径大约0.5～1厘米。人们通常认为阑尾是一个退化器官，除了诱发阑尾炎症外而别无他用。事实上，阑尾并非无用，成人身上的阑尾与免疫功能有关。人出生后不久，淋巴组织便开始在阑尾中聚积，在20岁左右达到高峰，之后迅速下降，并在60岁后消失殆尽。由此看来，阑尾的功能似乎是使白细胞接触胃肠道里的大量抗原即外来物质。因此，阑尾可以帮助抑制具有潜在破坏作用的体液性抗体反应，同时能够提供局部的免疫作用。

消化系统日常自我保健

消化系统包含多种器官，它是一个复杂的系统，要维持身体健康就必须做好消化系统各部分的日常保健。

1．防治口腔溃疡

口腔溃疡是口腔黏膜的小的溃疡，具有复发性，又称复发性口疮或复发性口腔溃疡，是口腔黏膜最常见的溃疡性的损害。常见症状是口腔黏膜上的小溃疡，主要在舌、唇、腭等处，往往一处愈合，另一处又起。每个溃疡开始时黏膜局部充血、水肿、出现水疱，以后水疱溃破形成溃疡。

要做好口腔保健，应当选择合理的口腔护理工具，有溃疡时，停止使用牙刷，为防止进一步损伤口腔黏膜，可改用消毒棉球，由内向外、由上向下擦洗，动作轻柔，以免损伤口腔黏膜。

一定要多饮水，避免口腔干燥。可以食用些高蛋白、高热量、高维生素的半流食或软食，而要避免酸辣、过热、粗糙等刺激溃疡面的食物，要少食多餐，进食速度适中，以免刺激和损伤黏膜而诱发疼痛。

此外，在溃疡局部用药时，先进行口腔清洁，除去口腔内残渣污物，再局部用药，使药物更好地发挥作用。可以用喷洒药粉器将药物喷洒到口腔内，使药物均匀散布于口腔黏膜的溃疡面上，以达到治疗的目的。

应该每日观察口腔黏膜的颜色、性质、有无出血等情况。注意有无新的溃疡。了解每天清洁口腔的目的、意义和重要性，加强自我防护的自觉性，养成晨起、饭后和睡前进行口腔清洁的良好习惯。

2．牙齿保健

牙齿虽然坚固，可往往经不住细菌等因素的慢性破坏，所以要注意保护牙齿。

首先，要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎虎或过于讲究都会诱发某些胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所有肝、胆、肠胃上的疾病都会直接影响牙齿的健康。

其次，平时还要养成叩齿的习惯，叩齿并不是指磨牙齿，而是上下颌牙齿相碰，每次10秒，早晚各10次。这种方法不受年龄限制，它对牙周韧带有一个良好的弹跳按摩作用，可促进牙髓、根尖及牙周组织的血液循环，使牙更坚固，减少疾病发生，故有健齿护齿效果，对牙周病有较好的预防作用。

再次，如果你想拥有洁白、整齐、健康的牙齿，选对牙齿清洁用品将有所助益。

选择牙刷的原则是软毛、“小头”。软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，硬毛牙刷则会伤害牙龈和牙组织；“小头”牙刷容易清洁口腔的隐蔽处和缝隙。牙刷应当经常更换。当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。通常应当3个月更换一次牙刷。流感或感冒痊愈后应更换牙刷，以避免重新感染病菌。

牙线对于牙缝间的清洁是十分必要的，因为那里常常是牙龈疾病的发源地。牙齿的邻接面牙刷刷不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑“刮”下来（牙齿的唇面与舌面是靠牙刷而非牙线）。牙线固然也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。

牙膏中的氟化物在预防牙齿蛀蚀方面起着重要的作用。氟化物可在牙齿受到蛀蚀的早期帮助牙齿修复珐琅质，并中和产生酸的牙菌斑。

最后，养成好的饮食习惯。生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

相反的，零食，特别是碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点等）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加患龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细地清洁牙齿。如果没有条件，也可以漱口或者嚼一块无糖的口香糖。

3．远离食管疾病

根据食管疾病的致病因素总结出的预防措施有以下几点。

（1）注意饮食。少食含有亚硝酸盐的食物，如酸菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸鱼、香肠等，这些食物大量摄入可能致癌；不吃发霉变质的食物，这些食物中含有大量黄曲霉毒素，尤其是发霉的花生、棉籽、玉米中含量较高，食用也可能致癌；切忌暴饮暴食，进食过快，进食粗硬食物可能引起食管黏膜损伤，反复损伤可以造成黏膜增生间变，最后导致癌变；此外，饮用浓茶，多摄辣椒、蒜、醋等刺激性食物，长期喜进烫的饮食都是致癌的因素，一定要避免。

（2）平衡营养素。营养素缺乏与食管癌发病有关，膳食中缺乏维生素、蛋白质及必需的脂肪酸等成分，尤其是维生素及微量元素铝、锌、铁、铜的缺乏，可以使食管黏膜增生、间变，进一步可引起癌变。

（3）避免烟、酒刺激。长期吸烟和饮酒与食管癌的发病有关，吸烟者患食管癌的相对危险性比不吸烟者高1.3～11.1倍，有研究发现，有咀嚼烟草和嗅鼻烟习惯的人食管癌发病率更高，每日饮6瓶啤酒者食管癌的发病率是不饮酒者的2.3倍。

（4）避免食管的局部损伤。各种原因引起的经久不愈的食管炎，可能是食管癌的前期病变，尤其有间变细胞形成者癌变危险性更大；食管炎也好发于中胸段食管，一些慢性炎症久治不愈或反复发生，都可能有癌变的危险。

此外，人群的易感性与遗传和环境条件有关，食管癌主要集中发生在10%的家族中。不过除遗传因素外，其他食管疾病的致病因素都可以避免。养成良好的生活习惯，这是预防食管疾病的前提。

4．胃的养护

对于胃的日常保养，首先是饮食健康，少吃大鱼大肉。大鱼大肉等酸性食物吃多了，会使体内的酸性物质积聚，进而造成胃酸过多，导致烧心、返酸、胃溃疡。

要保持乐观和心情愉快，避免患得患失及焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激；要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃部的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发生的机会；要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃部运动功能紊乱、分泌失调，产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃炎症状。

一旦发现自己有急慢性胃炎的症状，最好马上去医院检查。因为看似普通的小毛病，如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。切勿拖延病情，随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃病雪上加霜，胃病患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种，处方和非处方的都有，它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，这4种药物对胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药，无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。如果一定要用镇痛药，最好在医生的指导下，根据个体差异情况，有针对性地选用，尽量避免对胃肠道造成伤害。

5．肠的保健

在饮食上一定要讲究低蛋白、低脂肪，少吃熏烤、油炸食品，多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果。另外，黑木耳有明显的涤垢除污功能，被称为肠道的“清道夫”，可解毒和净化血液。动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种具有解毒和润肠作用的物质，它可与入侵肠道的有害粉尘、微粒结合，将其排出体外。所以，这两种食物可多吃。

要重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害。人体肠道内存在大量细菌，食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨、过氧化物等。这些毒物若不能及时排出体外，被肠道重新吸收，进入血液循环，会导致神经细胞功能障碍、容易衰老等情况发生。所以一定要养成规律排便的习惯，早晚排便。

6．肝脏保健

为确保肝脏正常工作，平时要特别注意维护保养好肝脏。

不要过量饮酒。酒含有乙醇，有刺激、伤害肝细胞的毒性作用，可使人的肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，可以损伤饮酒者大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至于酒精性肝硬化。

养成良好的饮食习惯，营养均衡。不少人工作繁忙，饮食上没有规律，这样会破坏肝脏的代谢和胆汁的分泌功能，同样会发生营养失衡性脂肪肝。而一些盲目追求形体美的女性，长时间的饥饿，致使神经性厌食、肠道病变，大量脂肪酸进入肝脏，使肝内脂肪蓄积而造成营养不良性脂肪肝。因此，应该格外注意饮食有常、营养均衡，切忌暴饮暴食。平常用餐可以多吃各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，进食1个鸡蛋、100克精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等）、3种蔬菜、2种水果，这样对于保肝养肝大有好处。

注意饮食卫生。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，可能含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。因此，一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物，不到卫生条件差的餐馆进餐，饭前便后要洗手，不吃霉变食物。

慎用各种药物和保健营养品。不论是中药或是西药，都有一定的毒副作用或不良反应，用药一定要在正规医院的医生指导下进行。如消炎药（红霉素、四环素等）、解热镇痛药（阿司匹林、扑热息痛等）、抗结核药（异烟肼、雷米封等）、降糖药（优降糖等）、抗风湿药物、抗肿瘤药物、激素类药物等的使用都必须格外谨慎。

劳逸结合，心情舒畅。现代人由于工作繁忙，压力很大，又疏于锻炼，加上心理压力，情绪往往容易失控，表现出喜怒无常。中医认为七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝、肝气郁结，必定会导致肝血淤阻，久而久之，也会出现肝功能紊乱。因此，我们需要保持心情舒畅、心态平和。

3月13日 呼吸系统常见病的防治

我们每时每刻都在呼吸，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，空气在人体内的循环过程与呼吸系统各器官的功能密切相关。

了解呼吸系统各器官

呼吸的实质是气体交换，而这一过程依赖于呼吸系统各器官的协作。

鼻腔。鼻腔里有许多粗长的鼻毛，能将灰尘等脏东西挡在喉外面；有的时候，一些较粗大的灰尘颗粒或者是刺激性的气体刺激了鼻腔里的神经组织，就会引起喷嚏，将灰尘和有害气体喷出来。鼻腔表面还覆盖着一层很薄的黏膜，它经常分泌一些黏液，把鼻毛不能挡住的灰尘、细菌等黏附住，使其随着鼻涕或痰液排出体外。

鼻腔里有许多小血管，血液供应丰富。小血管中血流量的多少是随着吸入空气的温度的高低而变化的，冷空气进入鼻腔，刺激血液流动加快，流量增加，将寒冷的空气调节到与体温相适的温度。

鼻腔还会排出水分，将吸入的干燥空气湿润，以维持呼吸通道的正常生理活动，如气管运送痰液、肺部的气体交换，等等。

气管。气管位于喉的下方，由半环状软骨和韧带联结而成，向下进入胸腔后分为左、右支气管，然后继续分支，直至肺泡。气管的上部在颈部，当咽喉被阻塞造成呼吸困难，甚至窒息时，常在此段做气管切开进行抢救。

支气管内层的黏膜内含有黏液腺，分泌黏液。当呼吸道发生炎症时，分泌物增多，故病人咳出的痰量增加。黏膜表面有一层纤毛上皮，纤毛有节律地做定向波动，能将其表面的分泌物和尘粒、病菌等，推向咽喉腔，然后咳出。

气管、食管的上方均与咽部有接属关系，呼吸时，通向气管的气道开放；饮食咽下时，食管开放，气道关闭，不致发生误差。临床上，行胃镜检查插胃管时，常需患者配合做咽下动作，以防误入气管，引起呛憋，危及生命。日常生活中，饮食时忌大喊大笑，也是为了防止食物误入气管造成窒息。

肺。肺是最重要的呼吸器官，气体交换就是在肺中进行的。小支气管一再分支，到了肺泡管的末端是一个囊状构造，也就是肺泡。肺泡由单层细胞构成，小到要用显微镜才看得到，所以肺是由多达30亿个肺泡所组成的，肺泡在小支气管旁排列成串，就像一串葡萄围绕在枝上，这些成串的肺泡，叫做“小叶”，很多小叶集合起来就构成“肺叶”。左肺由两片肺叶构成，右肺由三片肺叶构成。

氧气和二氧化碳在肺泡进行气体交换。在整个呼吸过程中，右心室将富含二氧化碳的血液经过肺动脉打到肺部，血液会进入每个肺泡的微血管内。紧邻着肺泡的微血管和肺泡的壁都非常薄，所以肺泡内的氧气穿透肺泡壁进入红细胞，二氧化碳则进入肺泡，这样就完成了气体的交换。

氧经肺泡，进入毛细血管，进而至动脉流遍全身。二氧化碳由静脉经毛细血管，到肺泡，经肺排出体外。如此反复呼吸，人体就能源源不断地从外界获取氧气，排出二氧化碳。

正常人在静止状态的时候，每分钟进出肺泡的气体量大约是4升，每分钟流经肺泡微血管的血量可达5升。如果是在激烈运动之下，气体进出量可增加30～40倍，而血流量可增加5～6倍。

呼吸系统常见病的预防和治疗

呼吸系统各器官的常见疾病的预防和日常保健对保证呼吸系统正常运转有很重要的作用。

急性气管-支气管炎。急性气管-支气管炎是呼吸道常见疾病，常在感冒、上呼吸道感染之后发生。呼吸道局部防御功能削弱和全身抵抗力降低是患病的主要原因。病毒（如鼻病毒、副流感病毒、腺病毒等）感染以及在病毒感染的基础上继发的细菌（如流感杆菌、肺炎链球菌等）感染常先引起上呼吸道炎症，并向下蔓延波及气管支气管黏膜，引起急性炎症。此外，吸入有害粉尘或气体（如二氧化硫、氯等）也可引起急性气管-支气管炎。

秋冬季节是气管炎的好发季节。从仲秋开始搞好预防，可以减少气管炎的发生。要加强耐寒锻炼。坚持用冷水洗脸、洗鼻子或擦四肢及至全身。晨起到空气清新的地方深呼吸，并进行适当的体育活动，增强抗病能力；要预防感冒。不要过度疲劳，做好防寒保暖工作；保持室内空气清新和适当的温度，室内经常通风换气；要注意饮食营养。多食新鲜水果、蔬菜及豆制品。戒烟，戒酒，避免吃刺激性过大的食物；同时注意保持心情愉快。

慢性支气管炎。慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。常常以咳嗽、咳痰或伴有喘息及反复发作的慢性炎症为特征。病情若缓慢进展，还会并发阻塞性肺气肿，甚至肺动脉高压、肺原性心脏病。它是一种常见病，尤以老年人多见。

吸烟、病毒和细菌感染、刺激性烟雾、粉尘、大气污染的慢性刺激、寒冷的气候等都可能成为慢性支气管炎发作或病情加重的重要原因。

对于慢性支气管炎的护理保健首先要做到戒烟，并远离空气污染环境，呼吸新鲜空气；还要注意气候变化，防寒保暖，尤其在季节变换时，做到随时增减衣服和被褥，冬天外出应戴口罩、围巾，避免阵风吹袭，预防感冒；平时要多喝开水或茶水，最好每日喝6～8杯。

在饮食方面要注意清淡一些，多吃高蛋白、营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鸭、动物内脏、牛肉、蛋类、牛奶和豆制品等；在发作期要多吃绿色蔬菜，如蓬蒿菜、刀豆、马兰头等；多吃一些化痰食物如萝卜、冬瓜仁、枇杷仁等；如果有喘息现象则要少吃或不吃海鲜，如黄鱼、带鱼、橡皮鱼、虾、蟹等，忌食毛竹笋以及辛辣熏烤肥腻饮食；多吃水果如梨、橘、柑、西瓜、甘蔗、荸荠等。

此外，运动也能起到防病健身的作用。步行、慢跑、太极拳、气功等都是不错的选择。为了有效地防止气管炎的发生，可以经常揉搓颈部，将两手掌搓热，然后两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每天两次，能改善胸部和肺部的血液循环。

支气管哮喘。支气管哮喘是一种常见的变态反应性疾病。是因为气管及支气管对各种刺激物的敏感性增高引起支气管平滑肌痉挛、黏膜肿胀、分泌物增多，导致气管管腔狭窄而发病。目前研究认为过敏和植物神经功能紊乱是哮喘发病的两大主要因素。

过敏性支气管哮喘，可有明显的过敏原接触史，或与季节有关。发病前常常有鼻咽痒、眼痒、打喷嚏、流鼻涕和咳嗽等黏膜过敏的表现。病情发展比较迅速，出现胸闷、紧迫感、呼吸困难，患者多被迫坐起，两手前撑，两肩耸起，额部冒汗。可有干咳，严重时出现紫绀。可自然或经治疗而缓解。常在夜间或晨起时发病。过敏性支气管哮喘在长期反复发作的过程中，会使呼吸道受损，抵抗力降低，容易合并呼吸道感染，以至于在过敏因素的基础上逐渐附加感染因素，使症状复杂而形成支气管哮喘。持续的气道阻塞除了引起肺气肿外，还可引起肺动脉高压和肺心病。最终可导致呼吸衰竭和循环衰竭。

为了预防支气管哮喘，应适当加强身体锻炼，以增强体质，但要因人而异，选择适合自己的运动；在饮食上要尽量清淡，少吃辛辣及油炸食物，慎吃海鲜等易导致过敏的食品；情绪应当保持乐观，不要过度紧张和忧郁，不要过度劳累，改变不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、生活无规律等；在日常起居上要注意保持居室的环境卫生，内衣及被褥要常洗常晒，室内空气要流通。如对花粉、冷空气过敏则要在春、秋、冬季节注意保护自己。如是花粉传播季节，少进行户外活动，特别是在公园里。对冷空气过敏的人，冬季外出时要戴口罩。

肺气肿。肺气肿是由某些肺部慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起的，其中极大多数由慢性支气管炎引起。

肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急，后来在一般活动或平地行走，甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病情严重时，因低氧，口唇及指端出现紫绀。肺气肿到了后期可发展为肺心病。

肺气肿患者由于肺功能遭到损害，单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼，增强膈肌活动度，提高肺通气量，可以改善症状。锻炼时采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，用鼻吸气，尽量将腹部挺起；用口呼气，做吹口哨样，将腹部内收，反复进行。另外，还可以通过打太极拳，练气功等来改善肺功能。

此外，戒烟和戒酒可以预防肺气肿。吸烟会加速心跳、呼吸，使肺气肿的病人支气管痉挛，产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时，会立即咳嗽或打喷嚏，也可引起呼吸困难。饮酒会使血气成分失常，酸碱平衡紊乱，最后引起肾上腺皮质功能降低，皮质激素分泌减少，诱发哮喘。

肺气肿病人适宜温和的饮食，避免食用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜，不宜吃过热或过凉的食品。病人由于呼吸困难或哮喘，常伴有食欲不振、恶心等症状，胃黏膜常处于充血状态，所以不思饮食。应多吃一些易消化、富有营养的食品。

碳水化合物和脂肪的摄入要适量，因为适量的碳水化合物和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢，能够使人耐受低氧，所以糖与脂肪不要过分地限制，应食用高维生素A和维生素C的食品，有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时，油温过高，产生刺激性烟雾，对人体有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法，这些烹调方法，不产生刺激性烟雾，同时有湿化空气的作用，有利于呼吸道的保护。

肺炎。肺炎按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎，其中90%～95%是由肺炎球菌引起，会有突发的寒战、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻药过量等。这些因素会削弱人的全身抵抗力和会厌的反射作用，破坏呼吸道黏膜纤毛运动，减损细胞吞噬作用，使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外，心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血以及脑外伤等都可引起细菌的感染和生长繁殖，导致肺炎。

为了预防肺炎，首先应当积极预防上呼吸道感染，积极治疗慢性心肺疾病，平时注意防止过度疲劳，多进行适当的体育锻炼。

在饮食上，应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病，消耗人体正气，影响脏腑功能，易导致消化功能降低，食物应以高营养、清淡、易消化为宜，在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品，可刺激咽喉及气管，引起局部充血水肿，肺炎患者应禁用。

水果的食用要适量也要选择品种，适当的多饮水和进食水果对肺炎患者的康复是有利的。多数水果对肺病有益，但不宜吃甘温的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助热生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中医认为如果寒凉性质的水果过量，可损伤到脾胃的阳气，有碍运化功能，不利于疾病的康复。

肺癌。由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似，在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

肺癌早期发现比较困难，而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期，这是因为肺癌早期无特异症状，大多为干咳或有少量白色泡沫痰，易被误认为是感冒或支气管炎，容易被忽视。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病，如肺结核、肺炎等类似，很难鉴别。

肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等，但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人，尤其是40岁以上，经过积极治疗，咳嗽持续3周以上不止的，都应警惕肺癌的可能，需做进一步检查。老年慢性支气管炎病人，肺癌的发病率较一般人高，但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆，这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激，肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少，与原有的四季发病规律不符，经积极抗感染治疗无效，症状反而加重。

咯血是肺癌的第二个常见症状，常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少，可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现，易被人疏忽。事实上，中年以上出现血痰者，约半数为肺癌所致。另外，在周围型肺癌中，胸痛可为首发症状，主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

总之，咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号，40岁以上又有长期、大量吸烟史的人，更应警惕肺癌。

3月14日 呼吸系统保健良方

培养正确的呼吸习惯，可以使肺部得到锻炼，使肺活量增加，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

培养正确的呼吸习惯

一个人一天呼吸大约2万次。假设他的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。

典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他器官，从而出现头晕眼花、疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。

正确的呼吸方法可以这样体会：仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松。这样的腹式呼吸强迫你用膈肌而不是依赖胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦学会用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟。如果能持续6～8周，以后就会自动地依照此种方式呼吸。

正确的呼吸习惯可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。

为了增强效果，可以照下面这样做。

1．站定，放松，花几分钟时间进行腹式呼吸。

2．双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。

3．头朝上，用鼻呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

4．用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。

5．重复5～10次。

爱护你的呼吸器官

吸气时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都会进入呼吸道。大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防呼吸系统疾病。

避免主、被动吸烟。吸烟时，烟雾使呼吸道壁变干。尼古丁通过血管时使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能阻止血液吸收氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法再生的。吸烟会使患肺癌的概率大大增加。而肺癌是所有癌症中最致命的。

吸烟者喷出的苯、甲醛、一氧化碳等是比吸烟者本人吸入的物质更有害的致癌物质，因为被动吸烟相对于主动吸烟，是一个不同的化学加工过程。研究表明，被动吸烟者中患肺癌的概率是其他致癌物导致癌症概率的1000倍。

避开不利环境。钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成损害。在那些充满灰尘与浓烟的工作环境中，应戴上口罩或防护性面具。使用化学物质时应保证通风良好，比如漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外，在深夜，也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。另外，避免开车在都市公路上兜风，这样一天吸进的一氧化碳可抵得上吸一包烟。

选择正确坐姿。如果你前倾前坐，双肩也向前倾斜，呼吸肌会受到限制。要试着训练正确的坐姿，当你站着或坐着时，想象有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想象这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩胛骨能充分活动开。这样做更有利于正确呼吸。