人类是天生的负面思想家

人类是天生的负面思想家。当我们在生活中遭遇困难、失败、犯错误或感到自己在某些方面能力不足的时候，常常会感到威胁。这种恐惧会触发我们大脑中的威胁——防御系统，让我们进入本能的反应状态——战斗、逃跑或僵住。如果这种威胁是针对我们的自我认知（比如说，你无意中说了一些羞辱他人的话，因此对自己很不满），我们的威胁——防御系统就会转向内在，具体表现为：批评自己（战斗），隐藏自己（逃跑），或循环往复地思考自己有多糟糕（僵住）。这种本能反应并不完全是一件坏事，这只是我们大脑的基本功能。

几千年前，当我们的祖先在篝火边围坐聊天时，那些积极乐观、放松随意的人，相比那些负面思维较多、紧张戒备的人来讲，更容易被狮子叼走。因此，为了生存，我们大脑的天然倾向是关注负面情绪。不幸的是，这种倾向对于人类生存有益，而对于人类的幸福却没有任何帮助。

幸运的是，我们还可以通过另外一种方式感到安全。遇到威胁时，除了最容易、也最快被触发的威胁——防御系统，我们大脑中还有一个哺乳动物照料系统。哺乳动物的幼崽非常脆弱，需要较长时间的发展才能适应生存环境。因此，物种演进到哺乳动物时，逐渐具有了一个照料系统——这个系统会提醒成年的哺乳动物照顾幼崽、保障幼崽安全，同时也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是说，面对威胁时，善意、关怀和温暖也可以让我们感到安全。而且，我们也可以把这样的照料和关爱给到自己。

换句话说，我们并不只是大脑负面偏好的受害者。我们可以培养一种和负面情绪做朋友的能力，让自己感到安全、被支持，从而创造更多的快乐和人与人之间的连接。

在这本书中，海蓝博士向我们介绍了如何做到这一点。她创立的情绪梳理七步法，能够系统地帮助人们应对焦虑、恐惧、悲伤、哀恸、抑郁和愤怒等负面情绪，并学会与困难情绪做朋友。她结合了许多实际案例，通过她亲自帮助和见证的生命故事，详细而生动地讲述了每一步如何进行。海蓝博士也向大家介绍了静观——即对当下保持开放和接纳的觉知，以及在面对困难情绪时，如何通过静观帮助我们立足当下。

作为一位静观自我关怀师资培训师，海蓝博士也在本书中介绍了如何应用自我关怀来应对负面情绪。静观自我关怀是由Christopher K.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）和我联合创立的。什么是自我关怀？自我关怀就是在我们经历挣扎、失败、感到无力时，能够像对待自己的朋友或爱人一样对待自己。不幸的是，我们大多数人总是对自己比对别人更加严厉苛刻。好在自我关怀是一种可以学习的能力。目前已有几百项科学研究证明，自我关怀与健康直接相关，如减少焦虑、抑郁和压力，提高幸福感和生活满意度，加强处理问题的能力，增强免疫系统功能，改善人际关系等。我们也知道，自我关怀能力的提高可以帮助人们在照顾他人的同时不耗尽自己。最后，与恐惧相反，自我关怀可以增强人们实现人生价值和目标的动机。因为自我关怀给了我们情绪上的支持，一方面让我们更加努力、全力以赴，另一方面让我们不怕失败、降低焦虑。简言之，给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪时给自己善意和支持，可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。

通过本书，我们可以学会如何应对并最终转化失败感、无力感等负面情绪。这让我们找到一种新的存在方式，不仅让自己更幸福，也可以更开放、更持续地给予和照顾其他人。

Kristin Neff（克里斯汀·奈弗）博士

（德克萨斯大学副教授，“静观自我关怀”创始人之一

Self Compassion:Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind

《自我同情：接受不完美的自己》作者）