度假必备须知

专栏追踪 D>>

必备物品 || 缺一不可

旅游，就意味着要离开家一段时间，出门在外，相关证件一定要带齐。同时，一些旅游相关的物品也要提前准备，一方面可以应急，另一方面景区的一些物品相对价格较高。

旅游的必备物品包括：相关的证件，如身份证、学生证、军官证等；飞机票、火车票以及旅行社的相关合同等；现金和银行卡；相机、手机及充电器；景点和目的地地图；必备药品等。

药品 || 为完美行程做好准备

出门在外，健康第一。旅行时最好在行李里准备一支体温计，可以在发烧时准确记录体温，了解病情。如有严重情况，须立刻找当地医疗所或医院就医。表1-1所示为出门旅行药物装备信息。

行李 || 简便为主

出门在外，不需要带太多的行李，一是托运比较麻烦，二是带去的很多东西都是用不着的，因此只要带一些必需的就行了。此外，现金不需要多带，因为旅游的时候人比较多，哪里都很拥挤，带太多现金容易遗失或者被偷、被抢，所以只要随身带足车费及一些零钱即可，现在银行网点很多，只需到当地取就可以了，非常方便。表1-2是为您列出的旅行需要带的基本物品，希望对准备旅行的您有用。

必备常识 || 健康归家

出门在外旅行，我们一定要懂得一些出外旅行的知识，这样才能使自己在旅途中健康、快乐地游玩。

首先，要讲的是每天喝水的六大要素：①早晨出去游玩前尽量多喝点水，也可喝点鲜榨果汁或牛奶；②旅途中感到口渴时，不要一瓶水一饮而尽，要慢慢喝，保持水盐平衡；③游玩途中肚子饿了，可以用绿豆汤、八宝粥等浆液代替干面包、饼干等，这比较符合生理需求；④夏季去旅游天气很炎热的话，也不要吃太多冰淇淋或喝冰水，这样容易伤脾胃；⑤野外的水尽量不要喝，以免喝坏身体；⑥游玩归来时，应先慢饮茶水。

第二，要保持旅行中的身心健康：①旅行计划要量力而行，照顾体弱多病者，注意劳逸结合，避免过度劳累；②旅行期间的生活方式不要和平时相差很大，要尽可能维持平常的生活规律；③要注意营养的补充，多吃水果和蔬菜，还有鱼类等蛋白质丰富的食物，再加上良好的休息环境，这样才能更好地恢复体力；④要注意预防乘车旅行中的“风病”。

第三，老人旅行的各种注意事项：①老年人旅行前都应体检，要征得医生的同意后才可出游，并且要根据身体情况调整旅行的地点和时间，这样才能保证老人在旅途中也能玩得很开心；②老人除了要携带一些基本药物外，还要带上降压药、扩血管药等药品；③如果春秋季节去旅游的话，衣服还是要多穿点的，防止受凉感冒，并且还要带上雨具；④老人饮食应以清淡为主，因老年人的肠胃消化系统都已经退化；⑤老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机；⑥游玩时活动量不宜过大，以免劳累过度，加重心脏负担；⑦每天要保证6～8小时的睡眠时间，睡前应该用热水泡脚。

第四，在旅行过程中也要学会“催眠术”：①不要把行程安排得太紧，使人感觉紧张，如果紧张失眠，可以临睡前喝一杯稀释的醋，放松身心；②晚上用温水洗澡，可以使肌肉和神经放松，并且按摩一下身体的重要部位，这样也有利于睡眠；③要维持平时上床睡觉的时间，保持平时睡觉的方向；④如果以上办法都用过了还是睡不着的话，可以吃一粒舒乐安定、枣仁丸。