腹肌

有关腹肌的问题在于，我们知道它们在哪个位置，也知道如何训练腹部肌肉，但我们不知道如何正确地使用它们。腹肌对于姿势和脊柱的健康起到重要的作用。它们使身体上半部和下半部之间稳固，并能消除脊柱中椎间盘的压力。

组成腹肌的4块主要肌肉有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。它们的主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。虽然这些功能都很重要，但腹肌最重要的功能是通过呼吸、闭嘴、收紧腹肌来调节腹腔内的压力。腹腔内压力增大，椎骨就会分离，椎间盘上的压力就会减弱。腹腔内压力大就能将底部椎间盘的压力减小50%，将底部上方的椎间盘压力减小30%。了解了这些知识，就很容易理解为什么在提东西时，无论轻重，都应该通过腹肌形成腹内压力。

为了形成这种压力，必须要收紧腹肌。这听起来也许很简单，但许多人都不能正确做到。有的人认为将肚子鼓起来就是收紧腹肌，有的则认为应该将肚子收紧，这两种动作都达不到预期的效果。

测试腹肌

·背靠墙站立。脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺贴墙。试着尽量将腰背部向墙壁靠近，同时保持腿部或肩部贴墙。如果不能确定腰背部是否在向墙壁方向靠，请将一只手放在墙壁和腰背部之间。

·背部平躺在地，双腿双脚并拢。正常来说，在腰背部和地面之间会有明显的空隙。接着，试着将背部贴向地面。请将双手置于腰背部和地面之间，这样就能感受到自己活动腰背部所花的力气。

在这些运动中，腹肌几乎得到了充分的活动。有的人无法将自己的腰背部贴向墙壁或地面，他们无法调动自己的腹肌。他们只能扭转自己的身体而无法将腰背部移动到目标位置。请反复尝试这一测试方法，这有助于你使用并依赖自己的腹肌，从而帮助你形成更好更放松的姿势。

如果你无法收紧腹肌，请试着体会咳嗽或生孩子的感觉。如果其他肌肉缩短或太过紧绷，也很难收缩腹肌，比如髋部屈肌或位于大腿前侧的股四头肌。这些肌肉的拉伸方法在本书练习部分的第83页和第86页有讲解。