△走几步都有困难的人

首先从我最喜欢的那个说起。约翰是亨利的病人，65岁时退休。在退休前的一次检查中，他超重将近100斤。他的胆固醇高到危险水平。他还有高血压，而且精力不振。他吃了不计其数的垃圾食品。他在工作和家庭中承受着极大的压力。尽管他并不痴迷于自己的工作，但退休的焦虑还是让他变得病怏怏的。他的体型糟糕，心情抑郁。换句话说，他和大多数他那个年纪、那个阶段的美国男人很像。也许不能说是典型代表，但也接近了。

那时候，约翰和他太太准备搬去佛罗里达州。他们在那里有座房子，距离海滩一个街区远。亨利很担心他，跟他说起了运动的事。约翰没有运动的习惯。他几乎动怒了，说自己不是运动员，从来都不是，也不打算成为运动员。他不准备去运动。亨利非常通情达理地说：“好吧，但是如果你不做点什么的话，你很可能活不久。”约翰想了想这个可能性，不情愿地表示可以试一阵子，每天去海边走走，一周去6次。

第一天，他走了大约800米，感觉还不错。第二天早上，他觉得自己像被卡车碾过一样，全身酸痛，几乎起不了床。但重点是，他挣扎着从床上起来，吃了两片止痛药后，还是出现在海边了。这次，他走了大约100米，然后筋疲力尽地回家了。这样坚持几天后，他很快就能走上几百米了。他觉得自己像个傻瓜一样，摇摇晃晃、气喘吁吁地沿着海滩走，但他还是每天都起床完成任务。几个月后，他就能在松软的沙滩上走上近两公里，而且感觉好多了。他的精力变得更加旺盛，对健康食物也更有兴趣了。此外，他对佛罗里达的新生活有了更高的热忱，也更加乐观了。每天的C-10洗礼展示了它的魔力。

一年后，约翰回纽约找亨利进行一年一次的体检。他说他每天都在沙滩上走8公里，一周7天，从不间断。他的体重减轻了54斤，胆固醇和血压的值都在正常范围内。他看起来年轻了10岁。他感觉好极了，现在依然如此。

很显然，即使你第一天将跑步机的速度调到最低挡也无法坚持15分钟，也不要觉得自己像个傻瓜。这种想法很糟糕。你的双腿已经踏上了一条了不起的道路。重要的不是第1天、第30天或者第60天的挣扎，而是你每天的坚持。每天都坚持完成一定的量，一周后，你就能跑20分钟，甚至30分钟。激励你自己，但要在自己能承受的范围之内。一旦开始运动，去健身房（马路上）进行有氧运动，你就能有所收获。那股潮流每天都在涌动。如果你想保持年轻，也要每天行动。很快，你就能每天完成45分钟有氧运动了。在这本书里，当我们提到每天要坚持这样，坚持那样时，我们指的都是至少45分钟的运动。