第二节 长拳

长拳的技术包括基本功、基本动作、单个动作、组合动作、分段动作、半套动作、全套动作。

一、基本功

基本功，是指完成技法时所需要掌握的基本知识、技能和身体素质。武术套路中每个动作都不是局部的、单关节的活动，它讲究手、眼、身法、步的协调配合，体现以腰为轴，节节贯串，全身运动。因此在身体素质方面，武术对身体各部位的灵敏、速度、力量、柔韧、协调等均有较高的要求。

长拳的基本功有肩臂功、腰功、腿功和桩功。

肩臂功主要发展肩部、腕部的柔韧性、灵活性和臂的力量；腰功主要发展腰部的柔韧性、灵活性和力量；腿功主要发展腿部的柔韧性和力量；桩功是保持静站姿势，锻炼气息，修养意念和增强力量的方法。

二、基本动作

长拳的基本动作包括手型、手法、步型、步法、腿法、身法、眼法、平衡、跳跃、跃扑滚翻。

手型有拳、掌、勾。

手法主要有冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、栽拳、撩拳、抄拳、推掌、挑掌、穿掌、亮掌、砍掌、按掌、劈掌、顶肘、盘肘、格肘。

步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、高虚步、坐盘、横裆步。

步法主要有上步、退步、开步、并步、跃步、插步、盖步、弧形步、垫步、击步。

腿法主要有正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、蹬腿、弹腿、后扫腿、前扫腿、侧踹腿、前拍脚。

身法主要有左抡臂、右抡臂、左翻身、右翻身、左拧、右拧、左侧拉、右侧拉、顺绕环、逆绕环、展胸、含胸。

眼法主要有正前方向左、正前方向右、左侧方向前、右侧方向前、左侧方向右、右侧方向左、向前平视、仰视、下视、抬头、正前方向左随视、正前方向右随视、左侧方向前随视、右侧方向前随视、左侧方向右随视、右侧方向左随视、右侧方向下向左随视、右侧方向上向左随视、左侧方向下向右随视、左侧方向上向右随视、右侧方向下向左向上向右随视、左侧方向下向右向上向左随视、顺时针平圆随视、逆时针平圆随视。

平衡主要有扣腿平衡、提膝平衡、燕式平衡、望月平衡等。

跳跃主要有飞脚、旋风脚、摆连、旋子、侧空翻。

跃扑滚翻有扑虎、仰摔、侧摔、抢背、鲤鱼打挺、盘腿跌、前滚翻、后滚翻等。

三、单个动作

长拳的单个动作是指长拳的某个动作。

单个动作可分为定势动作、身法动作、腿法动作、手法动作、平衡动作、难度动作。

单个动作技术训练包括动作路线、动作劲力。

四、组合动作

长拳的组合动作是由长拳的3～5个单个动作组成的动作。

组合动作可分为定势组合、身法组合、腿法组合、手法组合、平衡组合、动动连接难度组合、动静连接难度组合。

组合动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏。

五、分段动作

长拳的分段动作是把长拳的套路分成几个部分，其中的某个部分为一段，长拳一般由3～4段组成，约10～20个动作。

分段动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏。

六、半套动作

长拳的半套动作是把套路分成两个部分，一般由两段动作编排组成，约20～30个动作。

半套动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏、半套的体力分配。

七、全套动作

长拳的全套动作是一个完整的套路，一般由三段或四段动作编排组成，约50～60个动作。一般自选长拳套路的全套动作为50～60个单个动作。一个完整的比赛自选长拳套路完成时间，成年不少于1分20秒；青少年（含儿童）不得少于1分10秒。

全套动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏、全套的体力分配、全套的编排。