10．准妈妈该如何补充叶酸？

含叶酸的食物很多，许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等）及动物肝脏、豆类、水果（如香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，建议准妈妈除了加强富含叶酸食物的摄入以外，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。