104.慢性前列腺炎有哪些运动治疗

对于慢性前列腺炎,在采用药物治疗的同时,辅以一些有针对性的运动治疗,能够增强体质,缩短病程,提高治疗效果。

(1)抬臀摆体:仰卧位,以头部和两脚跟为支点。抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,反复做20次。两腿伸直,连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动,反复做10次。

(2)抬腿抱膝:仰卧位,将双腿伸直抬高50度,然后两腿交叉和外展,反复做30~40次。屈膝,双手抱膝,尽量向胸部靠拢,上身后仰,反复做10次。

(3)按摩脐腰:坐位,左手在下,右手在上,顺时针按摩脐部,约2分钟;然后两臂屈肘放于身后,用手掌上下来回按摩两侧腰肌,以感到发热为止,约做2分钟。

(4)提足提肛:站立,双手叉腰,在两足跟提起时吸气,放下时呼气。吸气时,肛门提起来,呼气时,肛门放下,一吸一呼,反复做20次。

(5)拍臀下蹲:站立,两手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下时呼气,站起时吸气。

(邓晖)