导言 学习放下：迎接臣服、信任和繁盛

你放松手掌，然后滑落，进入伟大杰作之中。

——诗人　莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen）

我必须承认：今天我失控了，不过是最美好的失控。在上班之前，在出诊为病人看病的神圣时刻之前，在撰写这些文字之前，我舞动了起来。在这一天尚未开始的秘密时分，我的身体随着歌手鲍勃·迪伦的歌曲《眉眼忧伤的罗兰兹女子》（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）的旋律摆动。发乎自然的举动，不经规划，没有原本就会或是想好的舞步。金星在夏日黎明前的天空升起，晨间的波浪在远处的太平洋翻腾，不分昼夜，它们陪伴我已如此之久。我不曾退缩。我也不曾抗拒、辩驳、猜疑或多虑。我只是抒发。这是臣服的至高层次。

我邀请各位通过本书去探索臣服的崇高境界：随着一天天的臣服，你可以改善自己的生活质量、减轻压力，打破过度认真的诅咒，享受到更多的人生乐趣。你会学会如何在各种社交应用、手机信息和电子邮件不停打断思路的世界里臣服。你也会懂得如何克服恐惧，克服妨碍你放下执念或让你陷于挫折无法脱身的种种琐碎之事。臣服在梵文中写作“samprada”，意指“完全给予”“全盘托出”。我把臣服定义为：在适当的时机优雅地放下，接受事实；沿着生命的周期顺流而下，不要对抗，不要执着于某些人和结果，不要无缘无故地郁闷和烦恼。

吸引我的臣服概念，不是大家一般认为的失败或放弃，而是一种积极的、直觉的生活方式，一种会随着你对当下、变化及未知的事产生信赖而成长的力量。刻板印象认为臣服代表软弱，但我认为它代表掌握自己的人生，而非放弃自己的力量。臣服接受不是指对任何事都点头说“好”，那可能很危险，也不明智。臣服是指完全遵照自己的决定去做，即使你必须因此离开某人，或是向愤怒、向恐惧说“不”。臣服也并非要你随波逐流，或是让别人占你便宜。正好相反，它让你懂得什么时候该坚持、什么时候该放下，让你能够拿回人生的主控权。同时，你还会因此成为更高明的沟通者，也更能满足自身需求。

顺流而行，重新学习

从直觉上来说，臣服看似会妨碍目标达成，但它其实是一把魔法钥匙，能促使目标实现，并且解开人际关系、工作和其他方面的僵局，尤其是在情况似乎糟得不能再糟的时候。一旦你能放下执念，生活会更轻松，负担也会减轻。有时我们虽非有意，但可能变得防卫心太重或控制欲过强，而隐藏了我们的真心。臣服会把你从牢笼中释放出来，让你可以放心去爱。当你感觉疲倦、压力大、受不了的时候，或是只想闭上眼睛，暂时什么都不想的时候，臣服都可以让你的状况得到纾解。实际上，大多数人都难以臣服，这让我极感兴趣。臣服对于性高潮、放声观笑，或者是渐入梦乡等乐事十分重要。不过我们也要知道，臣服对于你是否能在日后的人生中体验更微妙的喜悦，更是不可或缺。

我提倡臣服的新概念，包含让你的意识觉醒，用最适宜的方式面对世界和自我，让你活得更轻松、愉快。我们从小学习自主的好处，所以或许需要慢慢养成臣服的习惯。除非有特别的父母或老师，否则大多数人并未学过“放下”的好处。我们每天都会遭受种种挤压，渐渐地便形成了长期紧张。紧张不已，却又得使力去克服，实在不容易。若想减轻负担，臣服可以帮助你重新设定习惯，让一切云淡风轻。

就像建立一段新关系，臣服必须逐渐从培养信任和安全感开始。体会臣服是什么感觉，观察它带来什么好处，也记得品味其中的快乐，甚至是如释重负的至乐。你可以从缓慢地喝一杯水开始，每一口都细细品尝。碰到塞车或电脑出问题时，做个深呼吸。在压力纾解后请留意，你是否更容易碰到绿灯，或是电脑死机的问题也解决得更快？在某段时间，如果你做什么事都不对劲或事与愿违时，臣服特别有用。等你对臣服产生信任后，请在生活中的其他层面运用。比如，当与配偶争辩时，当孩子离家去念大学时，当你的财务吃紧时，当你对需要独处的伴侣过度关注或黏得太紧时，当你开始节食却减不了体重时……在各种情况中，你会看到臣服的用处以及它如何带来突破。请试着改变你的抗拒，迎向从未有过的信任感，体验这份宁静，然后再接再厉。切实地放下执念将赋予你力量，帮助你渡过难关及享受欢乐，因为这两者都需要臣服。但矛盾的是，想要向欢乐臣服并真正地乐在其中，或许才是我们最不熟悉的行为。

用臣服重新启动

我会一步步介绍臣服，并提供各种实践的策略。比如，知道什么时候该臣服、什么时候不该臣服。臣服并不代表消极或无能。臣服是竭尽一切努力达成目标或解决难题，但避免过犹不及或得失心太重，否则反而可能坏事。读完此书，你会发现，有时静观其变、顺势而为会比较好。你会学到分辨主动作为与顺势而为、事必躬亲与责任授权的恰当平衡。在适当的时机，不问成败反而最能达到目标，即使后来目标未能实现，你也可以安心可以理解，一切都没有问题。谁也不愿意失去朋友、伙伴或工作，但是你会更平静地接受这些改变，而不是折磨自己。随着慈悲心的增长，臣服会越来越容易，因为你会更温和地看待自己的旅程，对待他人也会更宽容。心灵最受考验的时刻，是不管你多么渴望，就是得不到想要的东西的时候。为了成长，我们必须同时接纳生活中的满足和失望。

我热爱臣服，因为它帮助我顺应事物的自然规律。当我感觉某个项目进行得“不够快”，当我没有恋人却渴望恋爱，或是当我工作太努力或缺乏灵感，需要一个内在自省的“重新启动”时，臣服带给我极为宝贵的帮助。这些情况都训练我等待适当的时机，不要担心，而要安心享受当下的好事。达到这种状态有时容易，有时却很难。但这正是我不断努力要达到的目标。

我撰写本书的热忱，来自目睹臣服对父母和我个人的健康与心情造成的积极效果。我是加州大学洛杉矶分校的精神科临床助理教授，执业已超过20年。在这期间，我见到过许许多多因臣服而受益的人，比如说太过专横的配偶、超级紧张的父母、失眠的理财专家、恋爱成瘾的男女，以及无戏可演的演员，等等。臣服是健康美丽的秘诀，它让你感觉良好、容光焕发，远离紧绷、紧张、执拗，避免你被肾上腺素与皮质醇弄得精疲力竭，这两种压力激素会使人老得更快、死得更早，易罹患心脏病和癌症。臣服带来的放松，可促进大脑分泌内啡肽，它可是会让人心情大好、有如鸦片般的止痛剂，而且它还能产生号称天然抗抑郁剂的血清素。即使同年龄，人在外貌和行动上也可能相差甚远，能否灵活地应对人生就是造成这种惊人差距的关键因素。身为精神科医生，我亲眼目睹过病人不肯臣服的后果，像是因为求好心切，却自毁事业及梦想；父母与子女水火不容，以至于到了形同陌路的地步；紧紧抓住冲突不放，使得自己更加沮丧、痛苦。我了解也十分同情这些被逼到死角却不肯喊停的人，然而我想要告诉各位的是：我们还有更好的处理方式。

这本书对我来说非常重要，因为我的职业属于主流医疗体系，普遍崇拜知识，认为统计数字等同于事实，臣服就是违反直觉，因为它意味着放弃或失败。但是臣服的确适用于各种方面，例如，与固执己见的母亲沟通、处理工作压力或是做医疗方面的决定。但是很多医生或许自己都没有意识到，他们对死亡实际上抱持着真正病态的恐惧，他们惧怕人类最终的臣服，因为他们无法感知在这物质世界之外还有其他东西的存在，这就导致他们过度克制、只求技术，影响了医疗人员对病人应有的照顾和关爱。在接受精神科医生的训练期间，我学习的是协助病人掌控自己的生活。这的确很重要，但是唯有放下执念才能平衡，这一点并未受到同等的重视。尽管我对现代科学奇迹充满敬畏，对于作为医生也备感骄傲，不过，扩大传统医学思想的典范也是我过去20年来的使命。

精神科医生的基本职责是协助病人面对问题，让他们活得更快乐。不过我的做法是结合主流医学、直觉疗愈及能量医学再加上灵性，目的在于彰显臣服能如何增加病人福祉、减少痛苦。我有幸集结各家学问，协助病人在得意和失意时保持心理平衡。我的目标不在于消除病人的不适或是提供保护，而是善用我的直觉，配合传统精神医学技术，激发我每个病人的内在能源，帮助他们更轻松、更有爱地经历人生的每一次考验。而这当中的秘诀，就是向每天的起起落落臣服，一如冲浪者面对大浪时会设法穿越，也会顺流而行，这也是每个人都应该学习的臣服技巧。

换下“直线思维”，让“直觉”上场

臣服的关键在于发乎直觉，而非仅仅是直线思维。越是臣服，对更深层的知识就会有越强、越开放的直觉。在后面的章节你们将了解到，直觉使你开发内在天赋，走出一般的理性范畴去寻找解决办法，并游走于不存在时间的境地。从事创作的人对此非常了解，传奇音乐家、作曲家兼制作人昆西·琼斯（Quincy Jones）在我的书《正向能量》（Positive Energy）中说：“爵士乐手非常相信直觉。他们不得不如此，直觉是他们赖以生存的东西。他们因直觉而存在。”我那些从事艺术创作的病人十分熟悉向直觉臣服，因为那是他们创作活动的重心。不过我也有很多分析型的律师病人，心中时时刻刻想着如何高明地走出下一步棋，要让他们放下心中的执念虽然不是办不到，却往往是件大工程。靠理性思考可不易臣服。

我会引导各位接近直觉，它是一种来自内在的声音，会告诉你未经雕琢的事物真相，在清醒和梦境中提供乍现的灵光。直觉不会说你爱听的话，也不在乎政治正确，它只提供信息，但你可以选择要不要付诸行动。当你放慢步调聆听时，就能联结到你的直觉。所以在需要做决定时，请倾听你的本能直觉和身体发出的信号。留心传达着感觉对与不对的生理反应，注意观察各种迹象和同时发生的事，这些就是带给你指引，或者是让事情水落石出的最佳时刻。然而最重要的是，直觉可以让你感受内在心灵的宽广，并且取用它的养分。只要保持乐于接受和轻松的态度，不再去想烦人的问题，不再让大脑处于压力中，直觉便能为你所用。

我为病人看病时，一定会打开直觉的频道，再衡量理智告诉我的信息。首先，我会问自己：“对这个人所面临的决定，我的直觉怎么想？”我也会注意到病人提出的问题引发了哪些激动的情绪或领悟。接着我会问：“我的大脑对这个状况有什么想法？”若是碰到电光石火的一刹那，当直觉迫使大脑一定要问某个问题，而不是只因为好像合逻辑，就朝另一个方向去思考时，特别令人兴奋。受直觉带动的理智产生的洞见与可能带来局限和肤浅的纯理性评估相比，显得更加丰富且鲜活。我很欣赏爱因斯坦的名言：“我们必须小心，不要把理智当成上帝……理智不能领导，只能服务。”

直线思维或许可以帮你做敏锐的分析，帮助你自我锻炼，但是直觉和心灵能做的事，它做不到。直线思维对逻辑以外的东西无感，也走不出逻辑的范围；它无法全面地了解爱、慈悲或者毫不设限的创意流；它体验不到与每根神经共鸣的灵性联结，也无法凭直观理解死亡并非终点。我们的思想倾向于执念、算计、保护、害怕未知和“未经证实的事物”。

深深影响我研究臣服的是我的一位老师，我追随他学习已有20多年。他告诉我培养心灵、直觉和冥想的力量，如此才能得到内在的宁静。他强调和谐是臣服的基础：与自然、自我及他人和谐相处。尤其是在冲突中，大多数人都以为必须正面冲撞，而和谐的力量在于它使你与别人同步。当你跟对方的波长相同时，就可以用直觉去估量对方的实力，然后对于如何应对作出有根据、有重点的决定。这就好比日本的柔道，是用柔性及以退为进的艺术去抵消对手的力气，而非采取暴力。和谐使你以化解敌意的方式占得上风，它是终极的成功策略。

本书也会指出令你对臣服裹足不前的原因，帮你排除这些障碍。常见的原因有：害怕因此失去掌控权或优势、害怕受到伤害、会觉得脆弱、达不到目的，或不相信在混乱中会有灵性力量来帮助你。各位会读到，解决办法或许是重新设定来自家庭生活中负面和不实的制约，例如，“不可以相信任何人”或是“有钱才算成功”。我们也会检视在许多领域中抗拒欢乐的例子。是什么使你无法疯狂地爱上某个人？是什么让你不愿意表现得性感、不敢找要冒险的工作？又是什么让你不敢学跳舞或是穿泳装？本书将一章章说明，臣服如何帮助我们解决有关金钱、爱情、玩乐、工作、身体和健康方面的问题。打破惧怕有助你臣服，使你开创欢乐美满的人生。

大胆跟恐惧“套交情”，知己知彼

作为医生，我发现害怕死亡是病人无法放下的顾虑之一，他们甚至不清楚自己可能有这种恐惧。但是置之不理，将会限制病人在人生各方面臣服的能力。我要协助各位坦诚地面对死亡的恐惧，跟它和平相处。唯有如此，你才会得到安慰。

讲到纾解焦虑，我很喜欢佛教的教义：无常。变化是常态，在物质世界里，没有任何东西能够永远存在，可是仍然有一种“没有根基的根基”（groundless ground）。换言之，存在着一种无形的灵性空间，时时刻刻支撑着你。我们所做的一切都是为死亡的那一刻做准备，那是每个人一定要赴的光明之约，是终极的臣服。这并不表示我们要忧伤难过，反而要满怀希望。

在我们的文化中，大多数人对死亡是否定和害怕的。我的一些医生同行既亲切又聪明，但是对临终病人的家属说话时，却不敢直视病人的眼睛，只能说着冰冷的术语。我母亲的肿瘤医生，也是她的好朋友，在母亲明显快过世的时候，还得由我主动问是否需要临终关怀。那位医生说：“承认这件事情太痛苦了。无法保住你母亲的性命，治好她的癌症，我觉得自己像个没用的人。”接受对死亡的臣服，才能真正明白爱要及时的重要性。接受死亡可以让你充实地度过每一刻，并且爱每一个人，仿佛每次相遇都是最后一次。如此一来，我们就不会对亲密的人、工作或自己总是有所保留。

我们各自基于不同的理由而愿意臣服，但随之而来的改变有时候很痛苦。就如同种子在黑暗中生长，必须裂开后才能破土而出长成更大的植物，并展现更强的生命力一样，臣服也会驱使我们的意识成长，而这种奋力成长也会带来惊人的效果。病人往往在经历过痛苦的考验后，才开始接受我的心理治疗，他们的自我惨遭痛击，以至于说出这种话：“我实在受不了，我一定要改变。”一位正在对抗毒瘾的40岁营销主管说：“在一次吸食可卡因过量后，我失去了意识，最后独自一人躺在急诊室，这逼得我为了保持清醒不得不低头。我知道，不认输就只有死路一条。”一位极为独立的大学教授自认“掌控一切”，觉得自己很厉害，但他却对我说：“当太太被诊断出阿尔茨海默病时，我才认识到寻求帮助并不代表软弱。”一位工作狂电脑顾问说：“我接下太多工作，这搞得我每天背痛得要命。我不得不减轻负担，减少工作量。”

正向思考有助于扭转乾坤

危机可能成为臣服的强烈动机。在你难以承受生活或是难过得无法撑过一天时，臣服便是无价之宝。我会对处于这种状态的病人说：“过来坐在我旁边。我们再重新来过。每一个新的时刻都是新的开始。”我也会全心全力地帮助他们，还有你们，从奇妙但并不戏剧化的日常臣服中获得益处。换工作、开始一段新的感情，或者只是记得在开会前深呼吸，都是放下和向新的冒险臣服的机会。

当你无法控制情况时，臣服有助于保持神智清醒。有个病人很害怕乘坐飞机，可是为了工作，她每个月都要飞。她在飞机上坐立难安，尤其是遇到乱流的时候。她不断对自己说：“我在上万米高的高空中，坐在一个小金属舱里。除了稀薄的空气，没有任何东西支撑我们。这太离谱了。如果人类天生该飞行，上帝就会给我们翅膀。我们要往下掉了。”她会吓出一身冷汗。这就是我们治疗的切入点。她必须臣服于一个事实：每个人都是抱着信心登上飞机的。她不是机长，但是她可以控制一件事，那就是自己的心态。与其一直焦虑不安，不如臣服，把注意力转移到正面思考，并且相信机长的技术。她先是专注于一项统计数字，那就是坐飞机其实比坐车安全1 000倍。其次她全神贯注地阅读，不再不停想着自己被关在飞机里。这些策略配合呼吸练习和适当的祈祷，终于让她在坐飞机时不再那么紧张。

这些年来我的臣服也不少。随着更深入地放下执念，我不断学习信任臣服的过程，包括面对自己的抗拒和恐惧。向“觉得自己好像来自外星球，总是跟别人不一样”这一点臣服，尤其令我感到自由。我出身于医生世家，父母都是医生，家人全都习惯于严谨的科学思考，我却着迷于看不见、神秘和无法解释的东西，而这些似乎与科学相冲突。我幼时的直觉得不到支持，因为那会让爸妈生气，他们也禁止我再提，而我的身体有着不可思议的敏感度，像极了没有包裹绝缘体的电线，这使我被视为异类。大人们一再对我说：“你应该神经大条一点。”而如今我对自己异于常人的本性感到满足且自在。我与那些叛逆者和社会边缘人才是同类。我最快乐的时刻是身穿牛仔裙，脚趾甲涂着蓝绿色指甲油，在圣莫尼卡（Santa Monica）海边摩天轮旁边的停车场与朋友一起看夕阳。可是我年轻时，一身名牌服饰的父母，总是不停督促我去参加乡村俱乐部的晚宴。我明知自己办不到，却极力想要融入，因此身心备受折磨。有人天生就有闲聊的基因，可是我没有。从过去到现在，我从来不知道该怎么闲聊。就一般标准而言，我还是有点不够社会化：我不热衷于精心打扮或是参加鸡尾酒会。这些都是我，但我不止于此，还有不断发觉和臣服的我，也有祈祷所爱的人始终不离不弃的我。

有些臣服来得很快。有时你马上就觉得感觉对了，所以很容易放下执念。不过我更常观察到，臣服有常见的三个阶段。在你练习每一章介绍的不同臣服时请做笔记，记下你所经历的阶段和进展。要明白，抗拒也是某种形式的恐惧，是自然反应，所以这也在意料之中。不要因为自己的抗拒而退避或气馁，那只是臣服过程中的一个阶段，每个人都会经历。

接下来你会读到从成功、金钱到爱的不同主题，请留心这些阶段。最重要的是，即使臣服不能说来就来，也要对自己有耐心。你会慢慢找到诀窍。别让抗拒阻挡你前进的脚步！

本书鼓励你在日常生活中选择臣服。我会说明臣服能够如何改善情感关系、身体健康和沟通技巧；也会讨论一些敏感的、容易引发强烈情绪的领域，比如死亡。像前面提到的，许多人因心中困惑而身陷其中，走不出来。如果各位用学到的新的、肯定的方式去看待这些事物，那会使你在练习臣服时感觉更自在。我会厘清有哪些力量是不可臣服的，例如恐惧和没耐心。我也会分享我个人在不同领域的历程，包括我的抗拒和胜利。希望我能以自己的人生经历提升各位的人生，使你的臣服之路走得更容易。

宇宙间没有偶然。接受生命的完整圆满，真正地信任它，是我一直以来的功课，也可以是你的功课。但也请勿盲目地相信我的建议，可以先试试我提供的策略，再来评估结果。让这本书带领你进入自己的臣服历程，发掘你原本就有的快乐能力。