14 关于快速眼动睡眠和慢波睡眠 怎样才能睡得好

如何利用睡眠周期——即使睡眠时间短，也可以睡得安稳，愉快地起床？

●为了快速眼动睡眠设置闹铃

周一早上的起床，真是个痛苦的瞬间。很多时候，我们虽然睡眠的时间很长，但却不能很快入睡。究其原因，周末的熬夜、假日的懒觉是导火线，因为这些使生活节奏发生了混乱。生活节奏混乱，睡眠的平衡就会被打破。

睡眠中，较浅的睡眠（快速眼动睡眠）和较深的睡眠（慢波睡眠）互相交替。如果这个平衡被打破，我们就睡不安稳，达不到调整身体状态的效果。

快速眼动睡眠的快速眼动（REM）是Rapid Eye Movement的简称，是指眼皮下眼球快速转动的状态。在快速眼动睡眠期，身体虽处于睡眠的状态，但大脑却是半醒的，这时人就会做梦。慢波睡眠的慢波（NREM）是Non Rapid Eye Movement的简称。在慢波睡眠期，身体和大脑同时进入休息状态。在入睡后的3小时，一般为较深的慢波睡眠，这时可以消除疲劳。之后，会如下图一样，以90分钟为周期，快速眼动睡眠和慢波睡眠反复交替，而且在快醒的时候，快速眼动睡眠会变多。快速眼动睡眠可以使人从慢波睡眠的状态中醒来。

为了尽快入睡，我们要好好利用这个周期。首先，为了使身体得到休息，消除疲劳，慢波睡眠十分必要。而入睡后的4个半小时后、6个小时后、7个半小时后，快速眼动睡眠会增多，如果在这些时间段里起床，就会相对容易。如果睡眠时间过长，会无法进入慢波睡眠的状态，而一直持续较浅的睡眠，也提高不了睡眠质量。睡前洗个热水澡可以帮助我们调节身体内的节奏，使我们自然地进入睡眠状态。而且，快速入睡最重要的是，假日也要按时起床、适量运动，以及保持日常的生活节奏。

睡眠时丰富的心理活动

睡眠时脑电波的变化

成年人的睡眠模式图

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怎样才能更容易地起床 快速眼动睡眠和慢波睡眠的交替周期大约是90分钟。因此，入睡后每隔90分钟时，可以容易地起床。但是，入睡后的3小时是深度睡眠时间，这一时期的睡眠十分重要，所以最少也要睡4个半小时。