锻炼时间的选择

按照约瑟夫·普拉提的建议，每天仅仅锻炼15分钟即可。不过，即使普拉提是一项随时都能进行的日常运动，要你在自己的日程表里安排一段普拉提锻炼时间可能还是不太现实。

从健身的长远方向考虑，制定一个确保能够坚持实施的锻炼时间表是非常重要的，这比每天设置一个锻炼目标但却不能坚持照做要实际得多。完成长远目标需要很大的动力，而设置一些切实可行的短期目标对于成功而言，更事半功倍。我们前面谈到的呼吸法也可以每天进行练习，可以将其作为新一天的开始，同样也可以将其作为一天运动的结尾。从呼吸开始，每周抽出两天时间，每天运动10～15分钟，尝试一些简单的初始动作，坚持一段时间之后，可以再增加一些练习，延长锻炼时间至每周两次，每次20～30分钟。如果你一直有锻炼的习惯，可能还会想要增加运动难度，挑战一些中等或高难度的动作，可以增加运动时长至每周两次，每次45～60分钟。如果想要挑战高难度运动，可以增加每周的锻炼次数，或是增加动作难度，也可以两者同时进行。普拉提是一种非击打式的锻炼，每天坚持运动的话，就能收获显著的健身成果，尽情地享受你的运动旅程吧！进行每一项动作时，多留意自己身体的柔韧性和肌肉力量，以便绘制你的健身进度图表。

对于刚开始锻炼的健身者，还有想要丰富当前运动内容的朋友来说，普拉提绝对是一项非常棒的运动。如果你忠于对自己的承诺，那么很快就能看到健身效果了！