向下卷动

运动水平

初级水平健身者。

禁忌人群

低血压或高血压人群。

脊柱损伤或是患有慢性脊柱疾病的人群。

目标部位

躯干部位和腿部肌肉。

运动益处

拉伸上背部和下脊椎。

拉伸腘绳肌。

锻炼强化脊柱关节。

1保持调整后的普拉提站姿，挺直站立。

2吸气，下巴向下贴近胸部，每次向下卷动一节椎骨；呼气，继续向下卷动，直到双手能够触到运动垫为止。

3上半身悬空平行于地面，双手轻轻擦过垫子，或者差不多碰到垫子，这取决于你的柔韧性。吸气，开始向上回卷，呼气，继续向上回卷，直到重新挺直站立。想象一下，在你回到站姿的过程中，脊柱一节一节地重新堆叠起来。

动作的细微调整

如果腘绳肌比较紧，可将前臂靠放在大腿上，暂时停止卷动，膝盖微微弯曲。腰椎微微转动，拉伸脊椎；下巴内收，贴放在胸前，以保持颈部与脊柱之间合理的对齐性；深呼吸，回卷到直立的位置上。

上一章目录下一章