猫牛式

1四肢着地，屈膝跪在垫子上，膝盖位于髋部正下方，腕部则位于肩部的正下方。

吸气，从头部到尾骨拉伸后背，将全身的重心均匀分布在双手和膝盖上，五指分开，向下按压。

2呼气，双手向下按压，转动脊椎，继续向内收腹，就好像被向内拉扯一样。骨盆下沉，骨盆底肌用力，感觉骨盆底部慢慢上抬，就像一部通向胃部和横膈膜的电梯，这就是猫式动作。

3吸气，尾骨向天花板方向倾斜，同时肋骨和胸部向下贴近地面；抬头挺胸，眼睛望向天花板。重复该动作2～3次，或者做5～10次呼吸。回到婴儿式动作（见第26页），调整呼吸，手腕和背部尽量放松。