如何使用本书

练习瑜伽就像穿越一道道大门，每开启一扇门，你就会发现体式法的全新可能。开启第一道门的钥匙，是要理解各个体式的关节摆位。我们一旦认识了关节摆位，自然懂得判断哪些肌肉调控体式的外观，以及哪些肌肉被伸展开来。启动正确的肌肉是关节处在正位的不二法门，我们通常从原动肌（prime mover）开始。原动肌群一旦启动，骨骼便随之处于正位。深化体式法的要领在于善用我们的生理学知识，以拉长各个体式所延展的肌群。若能掌握以上重点，姿势自然到位，瑜伽的益处也会逐渐显现出来，包含增加柔软度、高度觉知、身心愉悦，以及深层的放松。

这个系列书籍的内容具有固定结构，每册专论单一种类的瑜伽体式，并涵盖以下章节：

·重要概念：介绍瑜伽体式法背后的生物力学和生理学原理。

·收束瑜伽法则：练习瑜伽体式法时，如能善用这简单的五步骤，便能增加柔软度、耐力和精准度。

·体式介绍：详细解说各个体式。

·动作索引：解释身体动作的形态和名称，并绘制图表，清楚罗列出每个动作会用到的肌群。

·解剖学索引：以图解方式介绍骨骼、韧带和肌肉（注明肌肉的起端、止端和动作）。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一 重要概念这章教你怎么把生物力学和生理学知识运用在体式练习上。此章必须先熟读，往后更要时常回头复习。

图二 每个瑜伽体式开头第一页，都会介绍关节的基本动作和摆位，并提供体式的梵文名称和中、英文译名。由此你将认识各个体式的基本样貌，并清晰掌握各项细节。

图三 准备动作这一页，是要引导你慢慢进入某个瑜伽体式。如果你是瑜伽新手，或练习的时候感觉肌肉有些紧绷，那么就改为采用这些替代式。一般说来，替代式所动用到的肌群与完成式并无不同。无论你练习何种替代动作，皆可从中获得益处。

图四 本书利用详细的步骤解说图，教你如何收缩（启动）控制关节摆位的肌群，结尾则简要归纳所有伸展的肌群。深浅不等的蓝色代表收缩的肌肉（原动肌群以深蓝色标示），红色则代表被伸展的肌肉。善用体式介绍一节，便能充分掌握各个体式的解剖学知识。