找好时间节点，从此焕然一新

胡小懒是个典型的夜猫子，对他来说，晚睡是种享受，早起是种折磨。这也是不少年轻人的共同现象。比如，胡小懒在上大学的时候，他就遇到了一帮“志同道合”的室友们。整个宿舍除了小徐之外，人人都是夜猫子。每天12点一过，才是宿舍生活的真正开始。就连原本生活规律的小徐，在众人的熏陶下，在大二时也转变为资深夜猫子一枚，甚至还青出于蓝胜于蓝，经常通宵熬夜到第二天早上才睡。

当时，胡小懒的宿舍可以用一句话来形容：“一天24小时，我们宿舍随时都有人在睡觉，也随时都有人在醒着玩电脑。”在经历了几年作息时间完全错乱的生活后，胡小懒和室友们进入了大四。在校园里，大四生是一种特别的存在，对于大一大二学生感兴趣的社团、学生会，他们已经完全失去了兴趣，他们每天关心的是实习、简历、工作和待遇。胡小懒与室友们也不例外，在面临着人生抉择的重要时刻，每个人都不得不放下玩了三年的游戏，开始认真地思考起了人生。当然，学霸们面临的可能是拿了太多offer（录用通知书），或该去哪家公司才好的选择困惑，胡小懒和室友们面对的首要难题则是如何把作息时间调整到正常状态。在大家单独作战失败后，室长沈鹏把大家召集到一起，开了一个“回到人间”大会——他们要把作息从火星时间调整到地球时间。

其他宿舍的同学们，可能最多就是晚睡一两个小时，简单地倒倒时差就可以了，而胡小懒宿舍面对的形势则更为严峻。当时，宿舍里一共六个人，有的人第二天早上五六点睡，有的是中午吃过午饭睡，小徐则是下午4点睡到晚上12点，真正实现了12点才是生活的开始这句话。

室长沈鹏采用了一个简单粗暴的办法来解决大家的熬夜问题，那就是一直睡、一直醒。举例来说，如果习惯了早上五六点睡，或者12点睡的同学，强迫自己在此段时间克服困意不去睡，一直熬到晚上12点，然后上床睡到第二天八点，由其他室友叫着起床。对习惯了每天下午4点睡的小徐来说，那就找一天用来“一直睡”，由下午4点睡到第二天早上再起。之后开始逼迫自己按正常时间进行作息。

方法虽然简单粗暴，可效果却异常良好。宿舍里的几个兄弟靠着这个方法，在短时间内改掉了三年以来养成的不良作息习惯，虽然刚开始几天会难以适应，但时间久了也就习惯了。

胡小懒现在作息时间相对健康，在做戒拖计划的时候，他突然回忆起大学时候的事，三年养成的习惯竟然在那么短的时间内被纠正了过来，这种方法是不是能用到戒拖这件事上呢？

沈鹏在帮助大家改掉熬夜习惯时，找到了一个时间节点，强制性地让作息恢复正常状态，这种方法对人的意志力要求很高。

人们总是倾向于循序渐进，做事情要有计划、有安排、有步骤，要一点点地改掉拖延症的毛病。但却很少去思考这样的戒拖战线会不会拉得太长，从而导致意志力薄弱的拖友无法完成戒拖计划，让此类拖友在短时间内坚持计划难度不高，但要长年累月地严格按着计划走，不能完成的可能性就提高了很多。

与其长期作战，不如短期解决。找一个好的时间节点，在此之前只做最放松的事情。拖延症患者总是习惯将眼前的事拖到以后，那就让自己随意拖，可以干脆不去想还有什么工作。比如，上班族拖友们在面临某个重要工作时，可以用周末两天的时间放纵自己，可以无所事事地睡觉、发呆、看电视、吃东西、上网，完全不想工作上的事情，而一旦到了周一早上，就要严格要求自己按着计划走，开始查资料、找证据、做方案，努力完成工作。

犹如现代人喜欢用信用卡，将以后的钱提前到现在花一样，这种方法相当于将完成任务的奖励提前，让今天的自己先享受到明天完成任务后的奖励，改变了以往“先苦后甜”模式，实行“先甜后苦”。

舍友小徐就是采用了这种方法。而其他室友的情况没有小徐严重，采用的还是传统的“先苦后甜”方法，先逼迫自己一夜不睡，再回到正常作息状态。对于面对重要工作的白领拖友来说，可以在接到工作的第一时间就开始查资料，整理前期方案，把工作的大部分内容都提前做好，只留最后的收尾工作，然后去做自己拖延症犯了时喜欢做的事。因为心理上还会惦记工作并未完成，大脑也会认为工作没有完成，会同以往一样发出同样的信号，在做自己喜欢的事情时跟平时一样得到异样的满足。

这种方法的实现原理是因为人在面临重要工作时，却越发排斥，不愿开始工作，而宁愿去做一些无意义的事情，这时心里反而会得到一种别样的满足。拖延症患者在接到任务的最开始就完成大部分任务，以此来欺骗头脑，在之后的放纵时间仍可获得这种异样满足，所以并不会像以前一样造成真正拖延的局面。

不管是“先甜后苦”还是“先苦后甜”，这两种方法对人的意志力和自律能力都有很高的要求。胡小懒和室友们当初面临着毕业求职的重大人生抉择，潜意识里知道，如果继续以前的生活状态，将会错失人生中最重要的机会，外加上室长沈鹏的强力推进，才最终在短时间内改掉了熬夜的毛病。而之后，胡小懒和其他室友很容易又回到熬夜状态。就像现在，胡小懒只要在周末或假期，又会熬夜到三四点，第二天不到中午不起床。

因此，这种缩短戒拖战线，找到时间节点，进行彻底改变的方法，只能在某些紧要关头使用，要想长期改变拖延习性，还需要其他方法辅助。

戒拖小贴士

1．人之所以会拖延，是想将成果提前享受，而不愿到完成任务后再享受。

2．面临比较重要的事情时，可尝试“先甜后苦”的方法。

3．循序渐进，不如一次到位。