第七章　初学冥想者可能遇到的困惑

练习冥想需要调整自己的信仰体系吗

有些人练习冥想，可能是由于他们自身所信奉的宗教中需要借由冥想修行。但是，现代人练习冥想，大多是一种身体和心灵上的保健和静心。也就是说，我们不需要接受任何宗教信仰，就能够从冥想中获益。一些冥想练习者的生活核心是某种信仰，一些冥想练习者没有任何自己的信仰体系，这两种人都能够在冥想中获益。

用一句话来说，信仰和冥想是不同的梯子导向相同的理解，梯子不重要，重要的是理解。加之现代科学的研究也证明了冥想在人身心方面的积极作用，因此我们可以肯定地说，冥想者不需要调整自己的信仰体系就能够从中获益。

你为什么要冥想

有些人认为冥想是一种达到极乐境界的活动，是一种虚无缥缈的情感现象。其实，冥想有着一套严格的修炼方法，冥想需要纪律和苦修，也许你会在某个时间点，觉得冥想带给你的是百般挫折，于是你想就此放弃。但是，如果你能够坚持下去，你会发现，冥想是一种极好的顿悟方式。

每个人开始冥想的原因都不尽相同，他们也许是听说冥想可以改善记忆，以便他们能够自如地应对各种考试；有的人是想要借助冥想来辅助他们抗癌或者其他重病。无疑，冥想是一个极其强大有效的工具。

最终，冥想者会发现，无论他们开始冥想是因为什么，他们从冥想中所获取的益处总是比他们原本期待的要多。冥想总是能够给予我们更多的正能量，并且帮助我们了解内心问题的出处。

冥想和催眠之间的异同

冥想和催眠看起来有些相似，实际上是两种不同的状态。首先，我们在进行冥想练习的时候会有一些身体和心理特质，比如，身体始终保持在放松的状态，心绪平和、安宁。但是，催眠就有很大的不同，刚开始时也是让人完全放松下来，但过程中被催眠者可能在催眠师的暗示引导下出现各种不同状态，像紧张冒汗、心跳加快等，并不是一直处于轻松自在的心境中。

其次，我们进行冥想练习都是运用自己的意识来想象冥想的目标，而在催眠状态下，是受到了催眠师的指引才产生的想法，并不是被催眠者自己想要关注的或者用到自觉意识留意的内心行为。催眠是一种帮助我们改变某种状态或习惯的工具，在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知，从而可以保持良好的状态。在冥想期间，人们可能会集中在自己的呼吸上并调节呼吸；采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小；产生特定的心理表象，或什么都不想。

了解冥想的循环特质

对于许多冥想的初学者来说，并不是每一次的冥想练习都会是美妙的体验。很多时候，冥想者可能会觉得自己一点进步也没有，甚至效果还不如之前理想。其实，你大可不必为这种情况感到泄气。

每一次的冥想效果都是不同的，有很多因素会影响冥想练习，比如你当下的身体状况和心情、周围环境的变化甚至是天气和季节的转换。因此，每次冥想你的体验和收获也会有所不同。最重要的是，不要强迫自己，不要让自己过度疲劳或者过度努力，要让自己放松。有时候，停止冥想练习一段时间也是有必要的。你会发现，当你的身心得到了休整和恢复后，你将能够更好地运用冥想整合你的身、心、灵。

我们应该把冥想推荐给周围的人吗

许多人在练习了冥想之后，都体会到自己的身心内积聚了越来越多的正能量。那么，许多人会问，自己练习之后产生了效果，是否应该向家人和朋友推荐呢？

这个问题的答案是十分肯定的，如果真的关心你的家人、朋友，即便强行推荐也应该把冥想推荐给他们。通常来说，当你身边的朋友看到你因为练习冥想而有了正面的身心转变之后，他会自然而然地产生兴趣。即使你的家人和朋友一开始没有兴趣，强行让他们练习也无妨，这样做才是真正地关爱他们。练习冥想后，内心就会变得平静，被迫不情愿地练习的人，不久之后也会自发地练习，同时他也会意识到你是真正在关心他，从而对你产生感激之情。而当你有了冥想练习的伙伴时，更加有利于你对冥想的坚持。你们讨论冥想时的种种感受，也能加强你和亲友之间的心灵交流。

身体状态不佳的时候应该冥想吗

冥想可以让我们获得宁静、轻松等感受，可以解除精神上和身体上的疲劳，所以说冥想应该是一次愉悦的体验，是我们真心喜欢的一件事，而不应该把它当作是一件被命令、被强迫的事去做，如果你有这种感受，那还是不要再继续冥想练习了。

通常“如果不做就怎么样”这类的想法是由心中的怒气引起的。但你要明白，压力并不是冥想带给你的，任何时候你不想做了都可以不做。因为带着不情愿的心情做冥想，不仅收不到效果，还会徒增自己的精神压力。

“累了”是我们在生活或工作中经常出现的疲劳感觉。它出现的原因是你的头脑中有着太多各种各样的杂念，它们的活动导致你产生疲劳。如果在工作中优柔寡断、瞻前顾后，疲劳就会在你的心里堆积，而事实上你的身体并没有那么疲劳。所以，累只是你的一种错觉。

不要急着反驳，累了说明你正在被某些事情烦恼着，比如，我们习惯在跑步的时候给自己制定目标，必须跑多少公里。其实，跑多少公里只是你头脑里的概念，跑步之前你已经在脑海里对“跑多少公里”产生了畏惧，你潜意识里认为这是一件很费体力的事情，所以跑完后你会觉得很累，但实际上，“跑多少公里”这个目标，和身体没有任何直接关系。所以，如果你只是想通过跑步锻炼身体，而不是去当长跑冠军，最好不要给自己定目标。你只要根据自己的体力去跑，跑到身体再也支撑不下去的时候就停下来，你就不会感到那么累了，而且精神反而会变得越来越好。

我们跑步的目的是追求身体健康，应该时刻关注的是我们自己的身体，而不是跑步的距离。无论做什么事都要以身体的感觉为出发点，这样做完事情之后，身体就不会感觉太疲劳。累了也不是身体的问题，而是因为我们内心有太多无用的思考。因此，累了的时候做冥想练习，既可以缓解内心的烦躁，减轻精神压力，又可以让人变得轻松、安宁、平静。

不过，如果你练习冥想不是心甘情愿的，那么就停止吧，等到心情愉快，或者是真正体验了冥想的效用之后再开始练习。

如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验

生活中你是否有过这种体验，面对一件你完全没有尝试过的事情，你的内心就给出了否定答案：“不，我做不到。”对于冥想也是如此，总会有一些人会人为地阻止自己冥想的能力。当一个人去阻止自己运用冥想的能力时，通常他是出于恐惧，他害怕面对心中没有被自己认可的感受和情感。

如果你的内心中隐藏着你不愿意面对的情感体验，那么请记住这样一个事实，没有任何东西能够伤害到我们，我们之所以会陷入困境的泥沼，是因为我们害怕体验自己的感情。在冥想中一旦体验了什么不寻常的、让人始料未及的情况，最好的解决方式就是正视它的存在，想办法解决，你会发现，一旦你有勇气面对，它就不会对你造成任何的负面影响。

当然，如果你遇到的障碍太强大了，以至于你无法独自面对时，那么，不妨找你信任的人畅谈或者向你的治疗师进行咨询。只需要记住，恐惧来自我们不愿意去面对的事情，当我们愿意深入地探究这一恐惧的源头时，它就失去了对你的制约力。

为什么冥想中总是走神

初习冥想时，最大的问题就是容易走神，也就是所谓的沉闷和浮念。大多数冥想者都会有从轻微到严重程度不同的沉闷感和浮念，这是除了外部环境外，冥想者需要引起重视的两点。

沉闷和浮念，都是指冥想的专注力完全被打断。沉闷是指睡意或沉重感威胁到注意力的情况。轻微的沉闷包括松懈而不再保持灵敏与专心的状态，以及即将入睡的更加松懈的状态；而极度沉闷是指发现自己已经完全睡着的情况。一般来说，参与冥想时，午餐后这段时间往往不容易集中注意力，内心会变得迟钝，身体渐渐滑落，甚至还会听到打呼声，甩甩脖子后才能恢复注意力。

对于沉闷的状态，我们可以通过尝试降低外在因素的影响。例如午餐后的冥想不容易集中注意力，可以试着把时间往后推，或在休息之后再进行冥想。

浮念，即妄念。比如，当你在进行冥想时，在第2次与第3次呼吸之间，突然想到信用卡的付款期限到了，而你忘记了往信用卡里打钱。虽然你的信用卡与工资卡的网银关联，但你的工资卡里貌似也没有多少钱了。这时，你会开始变得紧张，手心里甚至会微微冒汗，你会想到：我这是在哪里？在干什么？我是在冥想吗？我是数到3还是数到4了？在妄念下，你乱了方寸，或者更确切地说，你失去了专注的目标，这种情况是比较严重的浮念。这时，你可以从“1”开始重新数起，慢慢地但坚定地把心收回来。

还有一位作词家认为冥想课程可以刺激创意的源泉，所以第一次冥想时带了纸和笔随行，打算一有新灵感的时候，就在纸上记下来。但是冥想老师没收了他的纸和笔，告诫他：“冥想的任务是遏止思绪，而不是酝酿思维！”

这位老师的话道出了冥想的核心，但是由于这和我们习惯先锁定想法再发挥想法的倾向相反，所以并不是件简单的事。一些比较资深的冥想者在冥想中也会出现上述情况，但他不会在意，而是继续专心数呼吸，避免专注力受到干扰，杂念自然就消散了。我们也可以通过努力做到这一点。