第五章 现代人练习的冥想：心灵养生术
现代生活中的冥想：重压下的自我调整
英语中的meditation（冥想）一词来自拉丁文meditari，意思是“医治”。冥想的实践调整过程，可以让我们恢复身心的整合健康。其实冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年，冥想来源于佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。而现代人所练习的冥想，我们把其理解为“超越信仰的心灵养生术”或许更加恰当。
冥想，其实不像我们想象的那么高深。冥想只是将我们向外的心转向内在，看看我们内心的世界在发生着什么，任何人在任何时候、任何地方都是冥想的最好时机。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲学扯在一起，时时去看自己的内心，就好像是每天早上照镜子中的脸一样，去清洁它，修整它。
现代生活中，迷惑、焦躁、嫉妒……总是在不经意间扑面而来，因此人们必须学会关照自己的负面情绪。怎么让这些不愉快的体验尽快离开你的生活呢？美国心理学家提出可用冥想来宣泄情绪。当你进入冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，你对于事物的判断力、理解力也会大幅提升，同时会有安定、愉快、心旷神怡的感觉。
在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压方式。
美国著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下练习冥想，每天早晨起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我常常因为一些小事而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。现代人的代表性疾病的根源就是各种压力，而冥想是消除压力的一个很好的方法。一个人在冥想时，会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。在这一过程中，不仅心灵得到了最大的安宁，身体也得到了最大限度地放松，可以找回身体的健康和平衡。
有些人认为，闭目进行复杂的思考也是一种冥想，其实这是对冥想的一种误会。冥想作为一种意境艺术，是专注于人自身最理想的状态，在深度感知生命一瞬间变化的同时，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，维持身心灵的高度和谐与平衡。
总之，冥想是一种现代人在重压生活下的自我调整法，通过冥想，唤醒生命活力，稳定情绪，放松自我，保持身心的愉悦。
越忙碌，越要冥想
随着现代文明进程的加速，社会竞争日益加剧，人们的生活节奏也跟着快起来，“忙”字已经成为现代人的口头禅。朝九晚五的白领们，四季恒温，一个格子间，一个显示器，一大堆文件，总有做不完的事情。生活在钢筋水泥堆砌而成的城市里的人们，为了适应这种越来越快的生活节奏而疲于奔命。站在人潮汹涌的大街上，我们常常会看到形形色色的人迈着姿态各异的脚步南来北往，各种型号的车辆川流不息。正如我们的生活，忙碌似乎已成为我们生命的主旋律。整个人类社会都生活在一种疯狂的状态之下，伴随而来的压力，使我们没有时间去慰藉自己的心灵，人们很难放开来享受一段轻松的时光，他们甚至会因为轻松而感到耻辱，而被谴责成为懒惰。我们并不反对工作，工作具有很大的实用价值，但是只有实用价值，它不能成为我们生命的一切。我们要工作，但是不要沉溺于工作，当我们不工作的时候，我们必须懂得如何放松。
在整日的忙碌中，人们似乎忘记了自己的灵魂需求，很少关注自己内心的需求。面对现代生活的忙乱和压力，大部分人很少有时间进行自省，更没有时间来体验自己是谁，关注内心深处的自我，以致很多人对自己都很迷惑。
在世俗的生活里，我们不仅没有时间向内观照，也没有时间关注周围的事物。我们从没有真正地活在当下，也没有悠闲地欣赏和感受一下周围事物的微妙变化。我们总是在某一天突然发现路边树木的叶子全落下了，却无意关注一下叶落前由绿变黄的过程。忙乱的生活使我们无法在当下的时时刻刻保持一颗对幸福有所察觉的敏锐的内心。需要我们处理的事务堆积如山，排山倒海的焦虑感总是把我们的注意力从一件琐事转移到另一件琐事上，我们犹如一个在玩具店里的小孩，那么多的玩具让我们不知道先玩哪一个好，还要被大人不断催促离去的声音弄得紧张兮兮，于是我们只能匆忙地浏览一下店里的玩具。
仔细想想，你的生活是不是如此？你的生活是不是已经成了“忙碌”的代名词？在与时间的竞逐中，你是否已忘了独处的乐趣？在如此忙碌并且压力重重的现代社会中，要想拥有和保持健康的身心，我们必须选择适合自己的科学放松方法。而冥想，这是最有效的身心放松术。
有人说，冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、只是因为我们整日忙碌而遗忘了的一种内心的自然状态。
为什么越忙碌越要冥想呢？一个清晰的例子能够让你明白：想象在一个拥挤混乱的房间里，地上随处可见的物品会让我们跌跌撞撞，我们总试图找出空间来置入新东西，却又舍不得丢弃旧东西。我们想要坐下，可是椅子上也满是物品；我们要在房间里找到某样东西，总是要经历一番费时的搜寻，还不一定能找得到。
再想象一个和这个混乱的房间截然不同的房间——一个整洁有序的房间，在这个房间中，杂物都已经被移走，我们可以在此自如活动，我们顿时感觉畅快了不少。我们开始有心情欣赏一下房间的颜色、装饰，房间中还有舒适的椅子，我们可以在这里享受片刻的宁静。
例子中的房间指的便是我们的内心，当我们身处忙碌中时，内心也是烦乱的，而上述的转变过程，正是冥想能够带给我们的。
可以说，冥想是对心灵的清理和净化，这个过程可以让内心获得滋养、放松，培养我们的专注力和能够敏锐察觉幸福的内心，可以帮助我们用更加精神的状态和强大的内心去应对每一天的忙碌与挑战。
处于忙碌状态的现代人，不妨通过冥想来呵护身体和心灵的健康吧。
安静是现代人忘却的功课
加尔文说，只要我们能够坐下来，并且保持静默，我们生活中4/5的烦恼都会消失。我十分相信，安静是我们最难学的功课，我们总是在不知不觉中掉入整天团团乱转的情景。不要让自己陷入忙碌的陷阱，忙碌只不过是死神折磨人的伎俩，它能让我们在无尽的忙乱中消耗掉宝贵的生命，有时还会混淆了人生的方向。
有一个木匠在工作的时候，不小心把手表掉在了满是木屑的地上，他一面大声地抱怨自己倒霉，一面拨动地上的木屑，想找到他那只心爱的手表。
许多伙伴也提了灯，与他一起找表，可是找了半天，仍然一无所获。等这些人去吃饭的时候。木匠的孩子悄悄地进到屋子，没一会儿工夫，他居然找到了手表！
木匠又高兴又惊奇地问孩子：“你怎么找到的？”
小孩回答说：“我只是静静地坐在地上，一会儿，我听到‘滴答！滴答！’的声音，就知道手表在哪里了。”
安静真的是我们最难学的功课。试着让自己每天的生活中有几分钟的安静，静静地坐着，享受那一刻的静谧和安详，你会获得许多有益的启发。
有几个老矿工，他们终日在极深的坑道中工作。有一天，矿灯突然熄灭了。他们在惊慌之余，到处找出路，一阵混乱的摸索后，更弄不清楚出口的方向，几个人走得精疲力竭，只好坐下来休息。
其中一个就建议说：“与其这样盲目乱找，不如坐在这边，看看是否能感觉到风的流动，因为风一定是从坑口吹进来的。”
他们就在那里坐了很久很久，刚开始没有一点的感觉，可是一段时间后，他们的心思变得很敏锐，逐渐感受到阵阵十分微弱的风轻抚在脸上。他们顺着风的方向，终于找到了出路。
与其在慌乱中寻找人生出路，一事无成，不如静下来，使躁动的心灵沉淀下来，答案或许就会出现。
一对年轻的美国夫妇，在繁闹的纽约市中心居住。时间一长，觉得生活就像一部运转的机器，虽然总是在忙忙碌碌地转着，但太千篇一律了，即使是那些花样繁多的休闲娱乐项目，也像是麦当劳、肯德基等那些快餐一样，只能满足一时的胃口，过后很少会有余香留下。于是，他们决定去乡下放松放松，他们开车南行，到了一处幽静的丘陵地带，看见小山旁有个木屋，木屋前坐了一个当地居民。那个年轻的丈夫就问乡下人：“你住在这样人烟稀少的地方，不觉得孤单吗？”
那乡下人说：“你说孤单？不！绝不孤单！我凝望那边的青山时，青山会给我一股力量；我凝望山谷时，每一片叶子都包藏着生命的秘密；我望着蓝天时，看见云彩变幻成永恒的城堡；我听到溪水潺潺时，好像在向我的心灵细诉；我的狗把头靠在我的膝盖上，从它的眼中我看到忠诚和信任；这时我看见孩子们回家了，虽然衣服很脏，头发蓬乱，可是嘴上却挂着微笑，叫我‘爸’；我觉得有两只手放在我肩上，那是我太太的手，遇到悲愁和困难的时候，这两只手总是支持着我。所以我知道上帝总是仁慈的，你说孤单？不！绝不孤单！”
冥想是绝对必要的，什么事都不做也不用有罪恶感。刚开始情绪也确实会剧烈地起伏不已，但没有关系，让情绪过去（它们总会过去的），接下来，你将拥有生命中难得的体验。
冥想是需要多练习才能驾轻就熟的，要学习和孤独无聊空虚的感觉对抗，那些都只是假象，实际上，你一点都不孤独，你拥有的比想象中多许多，经常冥想也会带来健康。
在忙碌的生活中，抽一点时间让自己要摇摆的心安静下来，目光时常能观照内心的人，才能找到内心的平静，让思考更深入，让冥想更有效。
冥想是给自己最好的礼物
冥想是诸佛菩萨觉知宇宙人生的真理，因为幽冥难测，非凡夫所能窥知，故言“冥想”，对凡夫而言，就是思考探索。现代人的时间压力大，能有几分钟完全属于自己的时间，好好地放松一下，是给自己最好的礼物。如果只有短短的10分钟，你会选择躺着放松，还是冥想呢？
通过冥想的练习，我们能在很短的时间内，让呼吸及脑电波逐渐平静下来，全身也能慢慢放松，带领自己进入另一个领域，对减压和平静思绪有很大的帮助。
冥想与放松休息不一样，放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服得像睡觉一样；而在冥想中，我们也会放松身体，但会把精神集中在某个定点上，这个定点可以是身上的某个部位，也可以是身外的某个地方。因此，在冥想中，我们要保持既平静但又专注的状态。
冥想能培养一种满足和平静的情绪状态，它促使人的精神放松，脑电波平静，并且能调节血压；它还能启动副交感神经系统，从而平息体内的躁动情绪，清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率。如果每天练习5分钟或1个多小时冥想，对应付生命中当前的挑战或压力很有帮助，注意力集中和大脑活动平静能把你带入真正的冥想状态。
那具体应如何冥想呢？有以下几个方法可供参考。
第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其他什么都不要想。
第二，观外物。你可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上，可以是一张图，也可以是一只烛光……尽量保持眼前的事物越单纯越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
第三，内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，不要让自己的注意力分散了。
心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了
虽然冥想这个词听上去挺深奥的，但是，现代人赋予冥想更多的含义和运作形式。听一首能让自己心情舒畅的轻音乐算是一种冥想，在内心深处为你所爱的人祈祷算是一种冥想，心无杂念地坐在阳光下晒着大太阳也算是一种冥想。
约是一家大型航空公司的经理。一次偶然的邂逅让他学会了一种“坐在阳光下”的艺术，这让他第一次能够在忙碌的生活中找回宁静的心境。下面是他对这段宝贵体验的回顾。
在一个二月的早晨，我正匆匆忙忙地走在加州一家旅馆的长廊上，手上满抱着刚从公司总部转来的信件。我是来加州度寒假的，但是仍无法逃脱我的工作，还是得一早处理信件。当我快步走过去，准备花两个小时来处理我的信件时，一位久违的朋友坐在摇椅上，帽子盖住他部分眼睛，把我从匆忙中叫住，用他缓慢而愉悦的南方腔说道：“你要赶到哪儿去啊，约翰？在这样美好的阳光下，那样赶来赶去是不行的。过来这里，好好‘嵌’在摇椅里，和我一起练习一项最伟大的艺术。”
这话听得我一头雾水，问道：“和你一起练习一项最伟大的艺术？”
“对，”他答，“一项逐渐没落的艺术，现在已经很少有人知道怎么做了。”
“噢，”我问，“请你告诉我那是什么。我没有看到你在练习什么艺术啊！”
“有噢！我有。”他说，“我正在练习‘只是坐在阳光下’的艺术。坐在这里，让阳光洒在你的脸上，感觉很温暖，闻起来很舒服。你会觉得内心很平静，你曾经想过太阳吗？”
“太阳从来不会匆匆忙忙，不会太兴奋，它只是缓慢地善尽职守，也不会发出嘈杂声——不按任何钮，不接任何电话，不摇任何铃，只是一直洒下阳光，而太阳在一刹那间所做的工作比你加上我一辈子所做的事还要多。想想看它做了什么：它使花儿开，使大树长，使地球暖，使果蔬旺，使五谷熟；它还蒸发了水，然后再让它回到地球上来，它还使你觉得有‘平静感’。”
“我发现当我坐在阳光下，让太阳在我身上作用时，它洒在我身上的光线给了我能量，这就是我花时间坐在阳光下的赏赐。”
“所以请你把那些信件都丢到角落里去，”他说，“跟我一起坐到这里来。”
我照做了。当我后来回到房间去处理那些信件时，我几乎一下子就完成了工作。这使得我还留有大部分的时间来做度假的活动，也可以常“坐在阳光下”放松自己。
只有低调地伏下身去，沉淀了生活中的浮躁，我们才能真正诗意地栖息在这温暖的大地上。请不要再把冥想当成一种玄乎其玄的事情，生活中随时都可以冥想，在下一个阳光充足的好天气里，就让自己沉浸在阳光中，美美地冥想5分钟吧。
冥想就是享受和自己的亲密约会
首先请大家回答：你是如何同自己相处的？面对这个极其普通但又有点哲学意味的问题，你是否迟迟不知如何作答呢？静下心来仔细想想，我们似乎很难找到真正属于自己的时间。一周工作5天，一天8个小时，工作时的紧张繁忙自不必说，连准时下班对很多人来说都是一种奢侈，多半是到了下班时间仍然无法结束工作。
生活中需要一些属于我们自己的时刻，而冥想正好能够为我们创造出这样的时间。巴尔扎克说过：躬身自问和沉思默想能够充实我们的头脑。生活中，我们需要为自己找出一段完全属于自己的时间，和自己的心灵对话，体味生命的意义。有人问古希腊大学问家安提司泰尼：“你从哲学中获得了什么呢？”他回答说：“同自己谈话的能力。”同自己谈话，就是发现自己，发现另一个更加真实的自己。
其实很多时候我们就是自己最好的知音，世界上还有谁能比自己更了解自己？还有谁能比自己更能替自己保守秘密呢？因此，当你烦躁、无聊的时候，不妨给自己一点时间，和自己的心灵认真地对话，让心灵退入自己的灵魂中，静下心来聆听自己心灵的声音，享受与灵魂的私密约会。
在冥想中不妨问问自己。
1.我拥有什么
通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的。例如，健康——可以听、可以看、可以爱与被爱，每天拥有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以让我们看到什么是我们拥有的。
2.我应该为什么而感到自豪
我们可以为自己已经取得的成绩而自豪，成绩不分大小，每一次成绩都意味着向前迈了一步；你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲；可以为你帮助了一个陌生人而感到幸福；可以为帮助了一个朋友露出微笑；也可以为结识了新朋友或读了一本新书而高兴。总之，所有的一切都值得你自豪。
3.我应对什么心存感激
每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感激，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活中的每一天，对于我们来说都是一份珍贵的礼物。
4.我今天能解决什么问题
设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。
5.我能抛下过去的包袱
“过去的包袱”就是指那些常年积累起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。
6.我怎样过好今天
要过好今天，我们就应该尝试着做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的，我们要敢于创造和创新。
7.今天我要拥抱谁
拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过：要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基础的要求，它甚至可以帮助我们开发大脑。
8.我现在就开始行动
其实，每天的生活都不是你想象中的那样，是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。从现在开始行动起来，努力过上幸福的生活，你就不会失去什么。
当你的生活变得干涸乏味，当你的内心觉得需要审视自己的时候，就是你的灵魂在提醒你，你需要静思冥想了。请为自己留出一段时间，选择一种你喜欢的冥想形式，认真倾听自己内心最真实的声音。这种倾听可以让自己从繁忙的生活中抽身出来，拓展我们人生的深度，让我们再度体验生命的甘美。
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变
快乐和喜悦是完全不同的，它们看上去很相似，就像玻璃球和水晶球，但它们的差异巨大。快乐是外在事物的刺激经过反应模式后的产物，完全取决于外界，如果外界的那个刺激消失了，你的快乐就随之消失了。而喜悦不同，它是从你内心深处油然而生的，与外界没有关系。
举个例子来具体说说二者的关系。你来到了梦寐以求的旅游胜地度假，你会感到非常快乐，但是，如果你在度假的时候和你的旅伴大吵了一架，那你的内心很可能就会毫无快乐感了。相反，喜悦是和周围事物毫不相干的，如果你的内心平静、有善念，即使你居于陋室，你的内心仍然会保持喜悦。
因此，如果说快乐是一种情景乐趣的话，那喜悦则是一种更深层次的满足感。
在漫长的历史长河中，几乎所有人类的生命长度都消耗在寻觅与寻而不得的痛苦中。每个人都在自己短暂的人生中追求着幸福，而幸福恰似原野上的几点流萤，高不可攀又转瞬即逝。我们追求的幸福是一种情绪吗？
现代心理学家告诉我们，情绪是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，简单点说就是人对客观事物所持态度的体验，这就意味着我们的情绪是受外界影响的。而对于外界，任何人都无法完全掌控，因此任何人都无法完全掌控自己的情绪。如果幸福只是一种情绪，我们就无法找到长久的幸福。
既然不是情绪，那么，幸福到底是什么呢？它是指事业成功、家庭和睦、爱情甜蜜吗？如果是的，为什么新闻报道中那么多满足以上条件的人也说自己并不幸福呢？为什么我们有时会羡慕在街头长卧、醒来后一脸惬意与满足的乞丐呢？我们要的到底是什么？
那些开悟的冥想者们让我们了解到，我们要的实际上是内心的安宁与满足，我们要的是脱离于情景之外的喜悦。这种喜悦与外界环境无关，与物质条件无关。它不是情绪，没有标准，它只是一种内在的稳定状态。当拥有了这样的状态，不管遭遇灾难还是打击，无论生活贫穷还是富贵，我们都能始终如一地感受到永恒不变的喜悦。
我们穷尽一生追求着幸福，却不愿意停下来想一想幸福到底是什么，来自哪里。我们嘲笑想去南极而往北走的人，却没有发现自己就是在外界寻找内在喜悦的人；我们嘲笑拿着金饭碗四处乞讨的乞丐，却没有觉察到我们忙碌一生寻找的就在自己的心里。而冥想恰好能够让我们不曾静止的内心做一个短暂的休憩。
我们的内心被各种错误的观念和目标紧紧地捆绑着，犹如沙漠中负重前行的骆驼，根本无法享受行走带来的乐趣。我们给一切事物下定义，给一切行为定目标，最后却在其中失去了方向，迷失了真实的自己。只要我们意识到这一切所带来的恶果，只要我们终结所有这些错误，喜悦也就自然地出现了。只要我们不再为错误的观念与目标所困惑，我们就可以一直感受到喜悦了。
现代生活中的人们逐渐地从对物质世界的关注转移到对精神世界的关注中来，而冥想正是他们进行这种转变的方法之一，也是最奏效、最易行的方法。一位冥想者曾经说：“喜悦就是内心的宁静与内在的完整感，是在你度过这一天时发出的内在的声音。”他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。
每天冥想15分钟，你会有意外的收获
如今，冥想和静思已经成为一种时尚，越来越多的人开始学习追求内心的平静。他们通过各种沉思冥想训练自己，让注意力在宇宙间漂浮，不被焦虑所困。伊斯华伦在他的书《征服心灵》中说：“在深沉的冥想中，我们的心灵是静止、宁静而澄清的。这是我们童稚时期的天真状态，借此我们才知道自己是谁，以及生命的目的是什么。”
既然冥想这么好，有多少人会认真地说：“好啊，这听起来真是相当的不错。我去喜马拉雅山上冥想吧。我要花30年的时间，每天都坚持8个小时。”会有人可以做得到吗？退一步说，有多少人可以每天花上2个小时来冥想呢？是否每个人都会有足够的时间和耐心来进行多次的冥想呢？
事实上，人们每天只需要15分钟的时间进行冥想就足够了。每天只需要15分钟，呼吸方式都会得到很好的改变，更容易获得积极的情感。
有一位医学院的老师每天坚持15分钟的冥想，一段时间之后，他的情感和身体都得到很大程度的提高和改善，与那些不做冥想的人相比，他的状态要好很多。后来通过研究发现：冥想和人的心理免疫系统有着很强的关联性，会让人的身体机能更有活力和弹性。现在，冥想已经越来越多地应用在精神病领域里，并且已经被证实十分有效，它可以帮助我们克服严重的抑郁症、焦虑以及其他的心理问题。
冥想不仅对治疗严重抑郁有帮助，而且对缓解悲伤也有很明显的效果，那么它究竟是如何起作用的呢？
当一个人产生某种情感经历的时候，总会出现相应的身体特征。积极的情绪可能会让人的身体感到很舒适。但是当经历痛苦的感情时，比如焦虑的时候，人的身体可能就会出现不舒服的症状，如脖子、肩膀或者是胃部不适，而这些身体状况都对应着相应的情感。因此当遇到这样的情况时，不要钻牛角尖，而是要沉思一下究竟是怎么回事，到底发生了什么，要立即去感知身体中相对应的情况。
当感到压抑的时候，就要集中注意力在上面，并且接受这个现实，不要试图去确定它，只需要简单地接受它是什么。
“哦，现在心情很难受。难受就难受吧，这是不可避免的，以后就会好了。”“天啊，我的胳膊上长了这么大的一个包，真是有趣。我想让它变小一点，它真的可以变小。”
……
举个例子来说，当人生病的时候，通常会建立起一个新的神经通道，大多数的人在这个时候会使自己的思绪陷入这种通道中来，而这条通道与压抑的负面情绪紧密相连，接着这条通道会被逐渐加强。这个时候需要做的是建立一条可替代的通道，而不是打通一条新的通道。这条可替代的通道是什么呢？就是我们自身的修复能力。
其实，人们在日常生活中所遇到的大多数疾病，身体都是有能力自己修复的，当然这也不是绝对的，但是在大多数的情况下是这样的。跟着身体的感觉走，去感知身体，去接受它，不要试图去修复它，它是什么就是什么，只要饶有兴趣地观察它就好了，身体内在的修复机制会自动处理它的。
而要做到适应这种方式的关键就是要练习，不断地重复，练习的过程并不是非得集中注意力15分钟，而是将失去的注意力找回来并且不断地重复。这样的训练方式其实就是一种冥想。
让每一个当下都有冥想的快乐
一位作家的工作压力很大，以至于她的大脑每时每刻都在高速运转，想着工作上的事情。直到有一天，她领悟到长期高压的生活让她忘却了体会身边的美好。她在书中记录下了当时的情况。
有一天午后，我带我的小狗碧珠出去散步。大概走了4个路口之后，我突然发现自己根本不是在散步，我还在想着刚刚和一位电视节目制作人通过的电话，我在担心出书的截稿日期，我在盘算要不要请一位新的助手。我的心无所不在，就是不在这散步的路上。“快乐只能从当下里寻找，”我提醒自己，“但是我要怎样让自己回到当下？就算能回到当下，我又该怎样把自己的心留在当下？”
忽然有两个字闪进了我的脑里：此刻。于是我开始用这个词来造句，描述在每一个当下所做的事。然后我的思绪开始上路：“此刻，我和碧珠正走上一个小山坡；此刻，我在柏油路上一步一步地向前走；此刻，我正看着碧珠那小巧的身影在我前面又蹦又跳；此刻，我正深深地吸入一口夏日的空气；此刻，我正抬头仰望蓝天；此刻，我正欣赏一朵红花；此刻，我在这儿；此刻……”
在我练习“此刻冥想”的同时，我的思绪放松了，我的呼吸也逐渐深而缓了，我不再一路催促碧珠，它停下来时，我也欣然止步。我开始专心于每一个刹那，一股宁静祥和的感觉渗入我每一个细胞。散步结束回到家里，我觉得自己好像刚刚度过了一个美妙的假期，脸上还挂着满意的笑容。
从那一天起，我便常常做“此刻冥想”，尤其是在寻找真实刹那的时候。如果你想用“此刻冥想”呼吸法来做某种情绪治疗，在冥想时，你可以试试这样的句子——
吸气时想：“此刻，我吸入了爱。”
呼气时想：“此刻，我呼出了恐惧。”
再来一次……如此时常冥想，便会享受到一种宁静的快乐。
也许，你也正在经历着工作的压力，那么你不妨也学学“此刻”冥想的解压妙法，此刻冥想可以让你体察生活中的每一个细节，体验当下的每一份快乐。现在，就请你开始与我们一起进行“此刻”冥想吧。
冥想，让心安静下来的艺术
熙熙攘攘的社会，一定程度上造就了人们喋喋不休的内心。我们的心何时才能够停止唠叨和念头，内心没有冲突和恐惧？
一个女孩有一次生病急诊住院，在医院输液，那时才刚过凌晨5点，注射室里只有她、一位中年妇女以及一位上了年纪的老太太三个人。因为输液时间太长，于是她们就聊了起来。中年妇女是因为糖尿病而输液，虽然她一直配合医生的治疗，但是还没能根治，她说生活太使人忧愁了。
女孩开玩笑地问：“你是不是愁钱啊？”
中年妇女却说：“我并不缺钱，就是不知道为什么一天都在奔波劳碌着，心里面从来没有闲下来过。你看这不，现在才五点钟，就得早早来医院输完液，因为待会儿天亮前要赶回家照料小孙子起床，给儿子儿媳做早餐，然后再送孙子去幼儿园。忙完这些我还要上班，办公室里也总有忙不完的工作，处理不完的人际关系。总之，整天都有忙不完的事，心里边总得想着这样那样的事，尽管想的都是些小事，但如果不去想，心里边又很难受。”
对面的老太太这时接过话：“你要是总想着那些事情，病怎么能好呢？你看这春暖花开的季节，赶紧放下心里面所有的东西，什么也别想，到外面踏青赏花去，让自己的心休息休息，总是这么喋喋不休地烦恼着，不病也憋出病来了。”
我们的心为什么喋喋不休，我们是否已经习惯于唠叨不止？
有的时候我们会突然觉察到自己的心总是在喋喋不休，持续不断地冒出毫无意识、缺乏逻辑、含糊不清、混乱嘈杂的妄念，就像水一样自动地溢出来。即使我们知道这不是理性的思考，也知道这些妄念会消磨我们的能量——让我们的脑子神经兮兮，弄得我们身心俱疲，胡思乱想既没目的又无意义，可是我们就是无法停止唠叨。
而无论你在思考什么——工作、事业、你的妻子或丈夫、孩子和你的财物——只要你的心里永远充满着念头，需要有事情做，就会唠叨不休、焦灼不安。如果我们的心总是唠叨不休，我们就会浮想联翩，就不能看见事情的真相，例如总是回想过去的错误，又预想未来的苦难，设想并不一定发生的种种，此时恐惧就会乘虚而入。你的心还存在着支离破碎的妄想，而恐惧却已全副武装地入侵，因此你的生活才会越来越乱，病痛才不能消除。只有在内心平静时，你才能看见生活里的恐惧、琐碎。如果你的心不再那么忙碌，不再为自己的困扰和焦虑喋喋不休，你就能安心地去认识自己从而享受生活。假如你说“我要了解它、控制它、除掉它、停止它”，其实你已经又开始喋喋不休了。
等到哪一天你遗忘了时间，能够轻松地放下家里的柴米油盐，平静地去欣赏街边的花草树木，并且随时准备融入山川河流当中，头脑自然而然地就能够抛弃那些妄想杂念，从而心就停止了喋喋不休。等到你全然觉察和了解了意识的结构、快感、悲伤和绝望，而脑细胞也变得平静了，也许你的心已经达到了纯然寂静的境界，而这正是冥想追求的境界。
沉思冥想，唤醒生命原动力
沉思是现代人最需要学习的自我身心调节的方法。我们除了靠正常的饮食和充分的营养来改善体质外，还要靠学习沉思来增强我们生命原有的能力。
人体在沉思时，全身肌肉放松，心率、呼吸及脑电波缓慢，适度有序；耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强；全身血管舒张，血液中的肾上腺素与其他紧张激素下降，大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列的生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
科学研究证实，沉思不仅能修身养性、调节和增进大脑功能，对养血安神、逐渐消除因失眠引起的神经衰弱也很有效。静思可以使脑电波稳定，大脑功能迅速得到恢复。沉思时的能量消耗比安静休息时减少20%。当人心情舒畅时，身体会分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血流量及神经调节到最佳状态，从而增强人体免疫系统功能，提高抗病能力。
沉思作为健身的一种方法，方式极为简单而有效，且没有副作用，是最根本的健身之道。沉思不但能减缓身体的老化，甚至能够重新恢复生命的活力。
沉思冥想可以缓解身体的紧张状态，这是一个意志和精神战胜疾病的过程。病人通过思想的放松，由消极转变为积极，从而起到战胜疾病的效果。沉思冥想法是一种静养方式，但它比身体运动更有益于身心健康，它可以松弛神经，提高机体免疫力，还可以稳定血压、减慢心跳的频率。
美国哈佛大学一位医学家曾指出：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”美国耶鲁大学医学教授伯尼·塞格尔认为，沉思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎在内的多种疾病，甚至可以治愈和预防艾滋病和癌症。荷兰的医学研究证明，沉思冥想者比其他人的患病率低50%，在威胁生命的重病比率方面，更低87%。
《美国心脏病学杂志》曾发表了一篇论文认为，沉思冥想不但有助于修炼，还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压病人，进行了长达18年的跟踪调查，最后发现，练习沉思冥想的病人，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对照组要低30%。
沉思冥想的具体锻炼步骤是：背靠椅上，头部顺其自然，或靠或斜均可，闭目静思。沉思冥想的对象最好是以往发生的愉快的事情，也可以是大自然美好的风光，如蓝天、白云、草地等，任凭想象驰骋。沉思冥想每天可进行2～3次，每天10～20分钟，必须在进食2小时以后进行，以空腹为宜，如早餐前或睡前做效果更佳。
沉思冥想并非思想家、哲学家的专利，如果你希望自己活得健康，活得洒脱，不如多多进行沉思冥想！