防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬

冻疮，是冬天困扰很多人的疾病，它往往是在不知不觉中发生的。开始，局部皮肤发红或发紫，有肿块，触之冰凉、发痒或刺痛，随后可出现水疱，最后破皮、糜烂或结痂。冻疮好像不能去“根”，往往会复发，年复一年。专家指出，对付冻疮关键在于预防，而且是越早越好。

尽管许多人明知道自己容易长冻疮，但还是不注意预防。每当寒冷季节到来，冻疮发作以后，才想起保暖防寒或上医院治疗，而那时已经错过最佳治疗时机。

众所周知，冻疮是人体的暴露部位受到寒冷刺激而发生的。不过发生冻疮的高峰并非出现在冬季的严寒期内。专家指出，手、脚受到冻伤，特别是脚的冻伤，多发生在秋末冬初天气还不太冷的时段，此时被称为全年中第一冻伤高峰期。

如果属于抗寒能力较差或寒冷过敏型体质者，在气温骤降的情况下，血液要比一般人以更快的速度集中于内脏器官，以保证机体正常工作，但手、脚、耳等边缘部位的血液却因急剧减少，供血不足，致使手、脚、耳等部位的皮肤和表层肌肉温度下降，这样就极容易导致冻疮的发生。因此，有人提出预防冻疮的最佳时机是秋末冬初。

以下是几种预防冻疮的具体方法：

冬季健步走，健身又暖心

健步走起源于欧洲，现在已经普及发展到很多国家，逐渐成为现代运动的潮流。健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它主要通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，是一种低投入、高产出的有氧健身运动。

健步走有很多功效，它能提高心肺功能耐力，能够改变血液质量，可以有效防止动脉硬化的发生和发展；能够促进骨关节的健康，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；同时还能增加人体免疫能力、改善心理状态和睡眠状态，坚持锻炼还能够减少身体的脂肪重量，适合肥胖的人群。

健步走的方法是：在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合以深而均匀的呼吸。

保龄球：人人皆宜的冬季运动

冬季，对于想运动、又不爱出门的人来说，在室内进行的保龄球就成了他们的最佳选择，打保龄球不受天气影响，不受年龄限制，轻松、有趣、益智，能够锻炼人的体力、脑力、观察能力和空间想象能力，有益于健康。

据计算，3局保龄球=骑车20分钟或跑步15分钟或打网球20分钟。

第一，要注意循序渐进，第一次玩时，很可能摸不着门路，不要着急，一次次练习，技术就会逐渐提高。

第二，打球时，要注意协调性，启动时，可走3～6步，每个人可根据自己的习惯协调步伐，掷球时，手臂要顺势把球掷出。

第三，要选择重量合适的球，初学者要从较轻的球开始练，等力量增强后，再慢慢增加球的重量。