第29章 我来我来!我再来!

“深蹲过程中,后背尽量挺直,呈反弓,过度前倾会对背部造成压力,伤腰;

膝盖展开和脚尖保持同一个方向,不要内扣;

膝盖尽量不要超过脚尖,如果重心不稳,我会给你们辅助,或者咱们在脚前掌垫一块木头片……”

说完这些,郑撼也做完了一个全程深蹲示范。

想了想,拆掉两个大红,换上了两个15公斤的大型黄杠铃片,重新调整好重量,又在杠铃杠上加了缓冲的海绵垫。

“诺,一共55公斤。李佳欣先上。”郑撼说。

“55公斤,110斤啊,这个会不会太难了点?”

李佳欣虽然对郑撼已经‘信赖’,但毕竟第一次负重深蹲,心里完全没底。

110斤,比很多女性整个人都重……当然,不包括她自己。

这就等于,把一个成年女性扛起来、蹲下去、再站起来。

寝室三女也一副担心的样子,她们从网上看,很多专门练健身的女主播,练下蹲的时候,也仅仅是用个空杠铃杠而已。

李佳欣一下子挑战这么大的重量,会不会激进了点?

“没关系,深蹲主要依靠腿部力量,腿是很强的,你的腿能支撑起你自己,理论上,只要技术动作到位,就可以蹲起和你体重差不多的重量。尽管做,我会在后面辅助你的。”郑撼说。

“那行!我来了!”

李佳欣退后一步,微微一猫腰。

出乎意料,很轻松的把杠铃从架子上扛了起来。

还真像郑撼说的,没那么难。

信心大增!

朝前跨出两步,开始模仿着郑撼刚才的演示,做下蹲动作。

然而,扛起来、蹲下去,这两个动作的难度完全是不同的。

她人还没有下沉到一半,就已经失去了重心。

晃了晃,眼看着就要连人带着一百多斤的金属,朝后摔倒!

李佳欣只觉得一股巨力拉着她朝后,根本控制不住,顿时吓得脸色苍白,冷汗瞬间就从脑门上渗出来!

另外三个女生见状也吓呆了!

扛着这么恐怖的大块钢铁,朝后摔倒,后果不敢想象!

就在这时候,一双有力的手扶住了李佳欣的腰。

她只觉得身后凭空出现了一堵厚实墙壁,值得让人全心依靠!

郑撼的声音从耳边很近的位置传来。

“不要怕,我在。”

这熟悉的声音,依旧毫无感情波动。

可是,听到这个声音,李佳欣只觉得之前的恐惧一扫而空,整个人充满了信心。

有声音的主人在,她什么都不担心!

不知道从哪生出一股力气,在郑撼的辅助下,咬着牙,稳住了身形!

“好的,非常好,站稳了,再蹲。下蹲的过程中,我会帮你发力,你不要怕,听我的话去做。”让人信任的声音再一次传来。

“恩!”

“好!”

“腰挺直了!绷紧!”

“臀部夹紧,朝后坐,没事,我就在你后面,不要怕摔倒,再朝后座!”

“髋关节充分展开!”

“继续蹲,不要怕!很好!”

说话看起来很久,其实动作进行的很快,几秒钟之后,李佳欣就已经在郑撼的辅助下,完成了一个55公斤的负重深蹲。

虽然还需要借助郑撼的力量,但是,郑撼能感觉到,自己的力量,主要是帮助李佳欣稳定重心,而不是负重。

可以预见,随着她不断练习,55公斤是绝对可以拿下的。

【收获李佳欣的汗水一份。】健身精灵也传来提示。

负重深蹲果然是个好动作,收获汗水的神器,随便蹲蹲就一份,比跑步来的快多了。

“好,放下。感觉怎么样?恩?”

放下杠铃之后,郑撼只见李佳欣脸通红通红的,红晕都蔓延到了脖子,就跟脑袋充血要爆炸似得。

“没事吧?”关心的问。

有些人毛细血管脆弱,用力太猛容易破裂,就是这种样子。

“哦,没事,没事……”李佳欣连忙摆手。

另外三个女生的表情也怪怪的,脸色也微微发红。

什么情况,毛细血管破裂还能传染的?

很明显郑撼想错了,他十年来从事运动,给人做辅助、让人给他做辅助,早就习惯了,一时间没有意识到,刚才的辅助动作,姿势有些怪异。

要保证辅助者能够及时发力,两人就必须站的很近,后后面,双手扶住对方的腰,和对方一起下蹲,一起站起。

异性之间做这个辅助动作,难免会尴尬。

甚至有些素质不高的教练,在辅助过程中,闹出了笑话。

“啧啧……要不,我给你找个女教练来帮忙?”郑撼试探着问。

“啊?女教练干嘛?不用不用!”李佳欣毫不犹豫的摇头。

杨若云也说:“郑教练,你是专业人士,不用在乎这些吧。”

郑撼忍不住笑了,怕你们尴尬,倒是我思想不纯洁了,“行,我们继续,李佳欣休息一会,换下一个。”

说完,就准备直接点将。

几个女孩之前已经明显的表现出对撸铁的恐惧,刚才李佳欣差点失败,估计她们更害怕了。

没想到话音刚落,三个女孩异口同声回答:

“我来!”

李佳欣在一旁羞涩的说:“我觉得,我还可以接着来。”