第一章　生活起居

一、日常生活中的推荐时间

1.推荐起床时间。早晨5～6点是人体生物钟的高峰，体温升高，此时起床会精神抖擞。

2.推荐饮水时间。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲。

3.刷牙的推荐时间。饭后3分钟是刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

4.饮茶的推荐时间。饮茶最佳时间是用餐1小时后。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，饭后马上饮茶，会干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5.喝牛奶的推荐时间。牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前30分钟饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼；同时，牛奶有催眠作用。

6.吃水果的推荐时间。吃水果的最佳时间是餐前20～40分钟，这可以防止因进餐过多而导致肥胖。

7.晒太阳的最佳时间。上午8～10点、下午4～7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫功能，防止骨质疏松。

8.美容的推荐时间。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前美容护肤效果最佳。

9.散步的推荐时间。饭后45～60分钟。

10.洗澡的推荐时间。每天晚上睡觉前洗个温水浴，帮助你安然入睡。

11.睡眠的推荐时间。13点左右午睡最佳。晚上则以22～23点上床为佳，因为人的深睡眠时间主要在24点至次日凌晨3点，而在睡后1.5小时左右进入深睡状态。

12.锻炼的推荐时间。傍晚锻炼最为有益。原因是：人的体力发挥及身体的适应能力，均在下午或接近黄昏时最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

13.最佳工作时间。上午10点至下午3点工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。