三、如何应对老年残疾人常见心理问题

首先，一个人的时候，给自己安排一些感兴趣的事情去做。如读读书、看看报、听听新闻等。其次，信任别人，培养自己以及他人生活或事件的兴趣（这样可以使交流更容易些），然后每天拿一点时间去接触他人，帮助他人，为他人做自己能做的事，这样会使你感到自己被人需要。再者，努力参加集体活动，成为集体中的一员和他人一起分享快乐，一起分担责任和痛苦。

当遇到挫折，心情不好，最好是找家人或好朋友倾诉，倾诉是缓解压抑情绪、释放压力的非常有效的手段，如果有人真诚而又耐心地来听老人的倾诉，就会有一种如释重负、一吐为快的感觉。如果不愿与别人倾诉时，可以静坐在家中聆听一些舒缓的自己喜欢的音乐和歌曲，也可以到户外做一些自己平常喜欢的事，如江边田园散步，钓鱼，旅游等。

老人应正视年老和残疾事实，坦然面对自己的缺陷，向成功残疾人士学习，如无手著名摄影家郑龙华、合唱指挥付红英等，对自己做出公正全面的评价，树立信心，克服困难，积极主动参加康复训练，改善躯体功能，提高生活自理能力。发挥残存的身体功能，为家庭和社会做自己力所能及的事，产生有用感，体现自身价值。

家人对老人应真诚关爱，以乐观、正确的态度看待老年残疾人，让老年残疾人感受到有亲人爱护和支持。俗话说：“不怕缺金少银，就怕骨肉不亲”。儿女应常为老人做顿可口的饭菜，在老人生病的时候，悉心照料，不要和老人较劲，更不能恶语相向。应理解老人的心理，鼓励进行康复治疗，为其康复创造一种良好的心理氛围。其次，家人还应挖掘老人的潜力，培养他们的自信心。比如说，耳朵听不见了，但也许对色彩很敏感，可以尝试画画；眼睛看不见了，也许对音乐较敏感，可鼓励老人学习拉二胡，吹笛子等。再者，支持和鼓励老人参加有益的集体活动，如上老年大学，义务讲座等，做到“老有所用”，　“老有所乐”，丰富老年残疾人的精神文化生活。

①不要去想过去的事情，只关心现在的状况，珍惜目前的身体情况，并尽力改善残存的机体，对未来充满信心。②不要注重自己的情绪，关键是要行动着手去做自己想实现的事。③养成顺其自然的态度，不应该有过多的期望。人活着就常会伴有烦躁不安，应该有一种来者不拒，顺其自然的心态，继续做自己该做的事。④了解自己性格，扬长避短。应该通过积极的社会生活适应与磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。

①无论做什么事情，要经得起失败和挫折。尤其是在对老人的功能康复锻炼时，一定不要灰心丧气。②从实际出发，给自己制定切实可行的目标，并持之以恒，脚踏实地的为实现自己的目标而努力。如根据残疾老人的情况用一两个星期教老人学习如何扣扣子。③不能总担心未来的事情，从现在、从自己、从身边小事做起，心平气和地做力所能及的事情。④不能认为“无论做什么都必须成功”，“别人必须怎样对我”，遭遇点挫折便概括为自己“无用”、“失败者”，遇到不幸便认为自己“前途渺茫”，要客观的看待自己的能力和周围的一切事物。

主要是通过语言暗示。一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以自言自语，甚至在无人的地方大声对自己说话，比如说“我会煮饭，我有用”，“我的女儿对我很好”等；还可以把想说的写在本子上、纸条上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便自己能经常看到。进行自我暗示要注意：①需要选择恰当的时间，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行效果较好。②尽量使身心平静，放松精神，排除杂念，在精力很集中的情况下进行。

①首先将自己内心的不愉快、焦虑等写出来，由轻到重依次将它们排列出来。例如，自卑，害怕与人说话，可以列出下面想象的层次：第一，和熟悉的人说熟悉的事情，第二，和熟悉的人说不熟悉的事情。第三，和不经常接触的人说熟悉的事情。第四，和不经常接触的人说不熟悉的事情。第五，在几个人面前讲话。第六，在较多人面前讲话。第七，在陌生的场合讲话。第八，在众多人面前讲话。②让自己一直处于放松状态，然后按照排序由轻到重依次想象这些项目所描述的情境，使情境保持30秒左右。③如果能够进入放松状态就可以想象下一个层次，如果不能放松就重复进行。直到某一想象时能完全放松。④第一天开始练习时，项目可不超过3～5个，感到累之前就要停止。三四天后可逐渐练完全部项目。通过对所列的全部项目二三遍的练习后，如都能达到了松弛，那么就克服了心理的问题。

第一，以吸气、呼气结合放松暗示。先深深吸一口气，慢慢吐气，暗示自己会随呼气达到完全放松，同时把“内在不愉快”从吐气中排出。

第二，集中注意力去发觉肌肉紧张的地方，每次吐气时去感觉压力从额头到脚趾释放出来。

头部：按照上述方法，想象压力由头部释放出去；

肩膀、手臀：想象压力在吐气时由肩膀和手指释放出去；

胸部：想象压力在吐气时由胸部释放出；

胃部：吐气时感觉胃部的肌肉放松了，压力被舒适感取代；

臀部、腿部：吐气时压力由足部释放出。

第三，按摩想象：为达到深层肌肉的松弛，可想象外面的微风、浪潮等在轻揉皮肤和肌肉。

第四，感觉氧气进入身体的各个部位，全身感觉充满活力，完全放松。

人在看到绿色、蓝色的视觉中能使心理放松。①绿色让人心灵宁静，心胸开阔，减少烦躁，消除紧张心理。②蓝色具有镇定作用，当人烦躁、气愤时，蓝色还能使心灵平静，冷静思考问题。

舒缓音乐可以清洗脑中的杂思，情绪得到平复。可以用来进行心灵的放松的中国传统音乐例如《高山流水》、　《阳春白雪》、　《梁祝》等，西方音乐如德沃夏克的《幽默曲》，莫扎特的《摇篮曲》、《安魂曲》和舒曼的《梦幻曲》等。

老年残疾人肌肉紧张，血管变硬，皮肤失去光泽，血液不流畅，需要进行定期的肌肉按摩，促使血液流畅，循环加速，肌肉的放松会带来心理的愉快感。按摩时要注意房间的温暖、空气的流通、身心放松及衣服的宽松等。

①练习呼吸首先要练习深呼吸：用鼻子进行一次长而深的深呼吸，在心里慢慢数到5。吸足气之后，屏住呼吸，再数5次。然后用鼻子慢慢吐气，同时数到10。②练习以上呼吸方式，坚持几分钟。每隔1周，增加2分钟的冥想（心理默想愉快的事）时间，直到每天可以进行15～30分钟的练习。