孕7周 孕妈妈常常感到饥饿，胎宝宝像橄榄

孕妈妈的体能消耗逐渐增大，可能会经常感觉到饥饿。为此，孕妈妈要常备一些零食，感到饿的时候就吃一点。

胎宝宝约有12毫米长，像一枚橄榄。小家伙的手指开始发育，并快速长成“小桨”，可以凭四肢在羊水中活动了。

注意事项

1吃黄花菜滋补气血

黄花菜的营养成分对人体有益，特别是对胎宝宝的发育极为有益，具有较佳的健脑抗衰功能，有“健脑菜”之称，因此可作为孕妈妈的保健食品。黄花菜与猪肉同煮，具有滋补气血的作用，还可辅助治疗食欲欠佳、体虚乏力等症状。但鲜黄花菜含有可致毒的秋水仙碱，孕妈妈最好不吃新鲜的黄花菜，吃干品安全。

2健康从全麦早餐开始

全麦制品包括全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。麦片不要买添加香精或精加工过的，天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。孕妈妈早餐吃几片全麦面包加1杯牛奶，配上一点蔬菜或水果，加餐的时候吃几块全麦饼干，既可以使孕妈妈保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。

3吃香菇增强抵抗力

香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18种氨基酸，可显著提高机体免疫力，还有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效。香菇中还含有30多种酶，有抑制血液中胆固醇升高和降低血压的作用。孕妈妈经常食用能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎宝宝的发育。

4远离噪声

一般来说，85分贝以上（重型卡车音响是90分贝）强噪声就会对胎宝宝的听觉神经造成很大的伤害了。所以，平时孕妈妈应尽量少去商场、饭店、菜市场、KTV等人声嘈杂的地方。看电视也要尽量将声音调小，为胎宝宝创造一个安静、祥和的成长环境。

5不宜熬夜追剧

许多孕妈妈喜欢追剧，漂亮帅气的主角，更是孕妈妈们狂迷的对象。在孕早期，体内雌激素分泌变化会造成孕妈妈容易疲惫、犯困。即使睡眠充足也都难免会有这样的感觉，若休息不足更会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，孕妈妈应保持有规律的睡眠习惯，即便电视剧再好看，也不要熬夜。

6不宜只吃素食

孕妈妈妊娠反应比较大时，可能会出现厌食的情况，不想吃荤腥油腻的食物，而只吃素，这种做法可以理解；但是孕期长期吃素，就会对胎宝宝形成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，比如缺乏动物蛋白、铁、锌等，会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。

7不宜多吃桂圆

桂圆虽然富含葡萄糖、维生素，有补心安神、养血益脾的功效，但桂圆性温大热，阴虚内热体质和患热性病的人都不宜多吃。孕妈妈阴血偏虚，容易滋生内热，常常会有口干、肝经郁热、便秘等症状，所以不宜多吃桂圆。

一日三餐举例

早餐 咸蛋黄烩饭

原料：米饭100克，咸蛋黄半个，胡萝卜、香菇、蒜苗、葱花、盐、植物油各适量。

做法：➊米饭打散；咸蛋黄压成泥；胡萝卜洗净，切丁；香菇洗净，切丁；蒜苗洗净，去根切丁。➋油锅烧热，爆香葱花，放入咸蛋黄翻炒出香味，加入胡萝卜丁、香菇丁、蒜苗丁翻炒均匀，加入米饭炒至饭粒松散，加盐调味即可。

午餐 宫保豆腐

原料：北豆腐250克，花生、花椒、姜末、葱花、豆酱、酱油、料酒、白糖、醋、香油、盐、水淀粉、植物油各适量。

做法：➊北豆腐洗净，切丁；酱油、料酒、白糖、醋、香油、盐调汁。➋油锅烧热，放入北豆腐丁，炸至表面金黄，捞出备用；花生过油炒熟。➌油锅烧热，爆香花椒、姜末、葱花、豆酱，倒入调好的料汁，加入豆腐、花生，翻炒均匀，再加入水淀粉勾芡，收汤即可。

晚餐 豆角炖排骨

原料：排骨400克，豆角250克，盐、姜片、蒜末、生抽、蚝油、白糖、植物油各适量。

做法：➊将排骨洗净，切小段；豆角洗净切段。➋油锅烧热，爆香姜片、蒜末，倒入排骨，加入生抽、蚝油和白糖，翻炒至排骨变色，加水，用大火烧沸。➌调小火，倒入豆角，炖煮至排骨熟透，加盐即可。

早餐 土豆蛋饼

原料：土豆2个，鸡蛋3个，洋葱半个，黑胡椒粉、盐、植物油各适量。

做法：➊土豆洗净，放入锅中蒸熟，捞出晾凉，去皮切丁，撒黑胡椒粉和盐调味；鸡蛋打散，加盐调味；洋葱洗净，切碎。➋油锅烧热，炒香洋葱碎，缓缓倒入蛋液，加入土豆丁。➌中火加热至蛋液凝固后调小火，将蛋饼煎至金黄色即可。

午餐 南瓜蒸肉

原料：小南瓜1个，猪肉100克，酱油、甜面酱、白糖、葱末各适量。

做法：➊南瓜洗净，在瓜蒂处开一个小盖子，挖出瓜瓤。➋猪肉洗净切片，加酱油、甜面酱、白糖、葱末拌匀，装入南瓜中，盖上盖子，蒸2小时取出即可。

晚餐 板栗扒白菜

原料：白菜300克，板栗100克，葱花、姜末、水淀粉、盐、植物油各适量。

做法：➊板栗洗净，入沸水煮熟后剥壳去皮。➋白菜洗净，切片，下油锅煸炒后盛出。➌另起油锅烧热，放入葱花、姜末炒香，放入白菜与板栗翻炒，加适量水，炒熟后用水淀粉勾芡，加盐调味即可。