前言

在过去10年中，大量的高尔夫训练辅助工具、球杆和球涌入市场。你可以使用自己想用的所有训练辅助工具、高尔夫球杆和高尔夫球。但是，身体是诚实的。如果你的身体无法按高尔夫挥杆要求的方式移动，无论你的球杆有多新，或者你使用过多少挥杆训练辅助工具都不重要，因为你无法做出自己所渴望的稳定、有力的挥杆。

高尔夫挥杆需要非常复杂的技巧，需要身体中的大部分关节的移动接近其最大动作范围，并且移动和支撑这些关节的肌肉必须以接近其最高能力的水平来发力。世界上最好的高尔夫球员在击球时会加速球杆冲击，然后立即减速，使球杆在达到终止位置时从极高的速度重归于零，在其他运动中几乎没有动作能达到这种精确度和爆发性。

许多高尔夫解说员认为这个运动就是获得更少的杆数和更高的世界排名，然而马克·布罗德在高尔夫界的出现影响了这一观点。过去大家一直认为高尔夫球员“发球赚掌声，推杆赚大钱”（drive for show and putt for dough）。这个说法在电视转播中一次又一次地被重复，但现在已被证明是不准确的。布罗德教授的分析已经证明，与世界排名较低的球员相比，世界上最好的球员击球距离更远，并且更准确。当然，与现在相比，推杆在过去几十年里对整体分数的影响力更大，这也是大众产生传统观点的重要影响因素之一。

顶尖球员（根据世界排名）与世界排名比他们低几百位的球员使用的是相同质量的高尔夫球杆和高尔夫球。因此，并不仅仅是装备让这些顶尖球员更用力、更精确地击球。世界顶尖球员也经常与世界排名远远落后于他们的球员聘请同一位教练。所以仅仅是教练并不可能造成决定性的差异。是什么因素让世界顶尖球员比其他球员更优秀呢？

那么，我们来简单看一下，在最近的世界高尔夫锦标赛比洞赛中，世界排名前66的球员中有64位参赛，这可以引发我们的一些思考。64名球员中的57名（89%）有一名教练或治疗师随同参赛，以帮助他们更好地发挥运动水平。而在另外7名没有带训练师或徒手按摩师参赛的球员中，至少5名在家时有请教练。这意味着在这个非常独特的领域中，64名球员中至少有62名利用专业人员来帮助他们。当我们评估在同一周进行的另一场比赛时，只有26%的球员聘请专业人员来帮助他们。这是一个重大的差异，并且可能是决定高尔夫球员在该项运动的最高水平赛事上取得成功的最大影响因素。

在各个科学领域中，对探讨身体如何发展，以及哪些因素让身体适应训练并创造更有效和精确的动作均有多项研究，而将这些研究成果联系起来就是本书的目标。我们将帮助读者了解如何养成健康、无痛的关节，并按自己的意愿控制它们。我们将举例说明如何让这些健康的关节精确参与动作。读者还将学习如何训练特定的动作模式，并且了解每个动作如何直接帮助自己提高在高尔夫运动中的表现。从来没有一本书如此清晰和简单地将动作学习和高尔夫表现这两个世界联系在一起。一旦了解如何循序渐进、安全和高效地让身体适应，以提升其运动潜力，学习和训练体验将使自己变得更加充实，并且积极性将会更高，因为花在身体上的时间将会更有效和更有趣。

基于多个原因，我们对本书进行了重新设计和更新。每位高尔夫球员都应该了解在高尔夫挥杆期间，自己的身体是如何运动的，以及能够产生运动的能力。因此，第1章致力于增加读者对有效高尔夫挥杆的关键要素的了解。任何单独的章节都无法涵盖高尔夫挥杆的美妙之处和复杂性。但是，理解本书第1章中所介绍的要点可以帮助领会高尔夫挥杆中的力量是如何产生的，以及为什么身体不仅要健壮，还要适合高尔夫这项运动。

我们希望帮助大家清晰而详细地了解在高尔夫挥杆过程中以及本书中各种练习时所执行的动作。由于移动能力是更高水平的高尔夫挥杆的关键，因此了解身体如何移动对于改善移动能力至关重要。毕竟，知道得越多，才可以准备得越好。

本书在介绍体能练习和高尔夫挥杆时配备了详细的解剖插图，以准确说明赛场内外每一个动作过程中球员体内的实际变化。这些解剖插图使用不同的颜色区分每个练习和动作中所涉及的主要肌群、辅助肌群及结缔组织。

通过深入地研究人体，大家不仅能够了解每个练习所锻炼的关节和肌肉，还能了解高尔夫挥杆过程中如何直接利用这些肌肉。使用插图的形式一目了然地说明挥杆和身体肌肉的关系是本书的独特之处。这为我们了解身体和高尔夫挥杆以及二者如何密切相互影响提供了一个最简单的方法。

本书还提供了许多简单练习。对于那些直接影响挥杆的准确度、击球距离以及稳定性的关节和肌肉，这些练习可以提高它们的灵活性、稳定性、平衡能力、旋转能力、力量和爆发力。这些练习都有分步骤的讲解，可以帮助读者轻松地完成每个练习。

这些讲解配有详细的解剖插图，可以帮助你进行有针对性的训练，并理解训练如何直接转化为挥杆质量。自己的身体就是在高尔夫球场上能够使用的最强大和最有效的工具。越了解这个工具，就能越有效地使用和改善它。

此外，本书提供的信息还有助于培养健康和正常运作的关节。身体需要具备拥有足够动作范围的关节及控制关节的能力，这样才能够安全地创造出具有所需精确度和爆发力的运动模式。高尔夫挥杆是所有运动项目中最具动态、爆发性和复杂性的动作之一。高尔夫球员的身体产生和吸收的作用力属于运动世界中看到的最大作用力。这一点是显而易见的，因为事实上，高达80%的高尔夫球员在其高尔夫职业生涯中至少经历一次重大伤病。仅在美国就有超过3500万人打高尔夫球，也就是说，超过2800万人经历过重伤，更多的人有许多其他的轻伤。

产生高损伤率的其中一个原因是发球时造成的作用力对高尔夫球员的脊柱产生8～10倍于其体重的压缩力。为了说明这一点，我们以跑步为例，跑步被认为是一种对身体造成极高压力的冲击性运动，而跑步对脊柱产生的压缩力只相当于跑者体重的3～4倍。每一次高尔夫挥杆的重复高速作用力要求许多身体部位有足够的力量和灵活性才能承受，而脊柱只是其中之一。在每次挥杆时必须吸收所有这些压力，才能让身体保持健康、强壮和活跃。若不具备承受这种作用力的能力，就会导致危险的代偿、挥杆技巧不佳和运动损伤。体能训练可以帮助球员防止损伤并提高在高尔夫球场上的最佳表现。

当试图训练身体承受高尔夫挥杆过程中的作用力时，我们必须考虑要改善高尔夫表现的哪些方面。例如，当我们挥动高尔夫球杆时，我们需要即时的无氧能量，而行走四五个小时则需要我们的有氧系统来产生能量。这两个系统要以完全不同的方式进行训练。

如果那看起来还不够复杂，我们就必须看看在练习课中对身体的要求。这些要求与实际的高尔夫比赛并不一致。在练习课中，高尔夫球员或许会在不到1个小时内执行超过100次高尔夫挥杆。高尔夫挥杆的爆发力需要极高水平的肌肉激活，这需要大量的能量。重复的高尔夫挥杆与耗尽的能量将导致运动表现下降，并增加损伤的可能性。在设计训练计划时必须考虑练习课的要求，而不仅仅是在一轮高尔夫球比赛中的实际表现。

尽管为了更好的高尔夫表现和降低受伤风险而提高身体素质是个很重要的目标，但是仅仅告诉你几十个练习并让你随意进行训练是不够的。为此，本书特意帮助大家理解高尔夫挥杆涉及的解剖学知识，以及如何最有效地使用这些知识。因为大家训练的目标是提高身体适应某项运动的身体素质，而非仅仅是增大肌肉，所以按照功能对各章内容进行排序是完全合理的。你或许只能在本书中找到这种针对高尔夫球员设计的独一无二的训练方法。

由于高尔夫挥杆的动态特点，身体的许多部位在其他部位高速运动的情况下需要保持稳定。要打好高尔夫，必须要有极佳的速度、力量和爆发力水平，但是要有效获得这些能力，身体必须先具备足够的灵活性、平衡性和稳定性。后三者是前三者所依赖的基石。因此，本书前几章重点介绍高尔夫球员身体的灵活性、平衡性以及稳定性，而将力量和爆发力的内容留到后面的章节再进行介绍。虽然大家不必完全掌握前面章节的内容再进行下一章节的学习，但是如果身体的灵活性和稳定性严重不足，就不能只做爆发力训练。这些练习和章节按照进阶的顺序排列，非常便于学习，遵循这个进阶过程，大家在提高身体素质和高尔夫运动表现方面的目标会很容易实现。

拥有适合打高尔夫的健康身体，绝对可以降低损伤的风险，但是却不能保证在高尔夫职业生涯中永远没有损伤。因为高尔夫挥杆的爆发力很大，损伤是肯定会出现的。然而，如果制订的高尔夫体能训练计划可以强调每个身体部位的正确动作，那么你将拥有不让身体的某个区域超负荷的最佳机会。许多高尔夫运动损伤是由于挥杆力学不佳造成的，因为球员缺乏灵活性或无法正确控制动作。根据练习在本书中出现的顺序以及第8章中的练习进阶图表来创建高尔夫体能训练计划，将有助于你最大限度地利用在球场上训练的时间，并缩短伤病康复耗费的时间。

在本书中，我们用一整章来介绍热身，以确保你的身体为高尔夫挥杆和高尔夫体能训练流程做好准备。球员往往会忽视训练流程中的热身部分，这会使他们更容易受伤或形成不良运动模式。在我们撰写本前言的前一周，参加美国职业高尔夫协会巡回赛的一名球员决定不做热身，因为他迟到了，错过了与其他球员一起练习的时间。后来，他的下背部受伤，并被迫错过了下一站比赛。让身体为高尔夫挥杆做好准备的重要性是怎么强调都不为过的。

本书介绍了很多有用的信息，并且适合以下几类读者。第一类是所有希望避免损伤、改善健康，并提高击球的距离、准确性及稳定性的高尔夫球员。本书可以帮助他们理解挥杆背后的解剖学知识，以及有效训练该解剖结构的工具。

可从本书中获益的第二类读者是专业教学人员。他们可以从中更深入地理解挥杆过程中的身体动力学知识。教学人员往往没有意识到或没有能力发现其学生在身体上的各种不足或限制。这种情况不是教学人员的过失，因为他们是高尔夫挥杆能手，却不是身体方面的专家。但是，更好地理解高尔夫球员的身体解剖学知识和各身体部位的移动类型，可以帮助专业教学人员提高教学效果，更好地了解球员如何避免受伤，并针对如何改善功能不健全的身体部位提出合理建议。

高尔夫教学专业人员将学习如何确定高尔夫球员能够移动到特别好的特定区域（我们将这些特殊运动区域称为身体天赋），并确保球员能够利用这些身体天赋。这将帮助高尔夫球员以发挥其最大身体潜能的方式移动。

遵循自己的身体结构特点来移动正是亨特·马汉在他的青少年时期、大学时期和职业生涯中所贯彻的事情，这段时间也正好是我们的好朋友西恩·弗莱教练与他合作的时期。识别并利用这些身体天赋可以让最好的击球员展示其独特的挥杆方式，无论我们谈论的是罗里·麦克罗伊、凯文·查普尔、贾斯汀·托马斯、加里·伍德兰德、格雷厄姆·德拉特、达斯汀·约翰逊、松山英树、本·霍根，还是默伊·诺曼或戈雷格·诺曼，他们都有独特的挥杆方式。当一名球员试图以一种不展现自己天赋的方式移动或照搬某种挥杆方式时，他往往会失去高超的击球能力。

利用本书可以增长知识的第三类读者是体能训练专业人士。虽然他们在设计训练计划方面拥有丰富的经验，但他们可能对高尔夫挥杆的力学认识不足，不能运用正确的训练方法。本书深入详细地介绍了高尔夫挥杆的原理，并说明了如何针对高效、强劲的挥杆所需的动作和其他重要方面来设计有效的训练计划。