夏长——静心安神，让你美梦成真

夏季骄阳普照，地热蒸腾，为暑气当令，是人体新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，阴伏在内，正所谓“冬储夏耗”，这是一个消耗的季节。身体娇弱的女性，很容易出现心烦意乱、全身乏力、食欲不振、失眠多梦等症状，在炎炎夏日里该如何养生保健呢？中医讲究季节养生，五脏对应五时，即“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”。所以夏季养生重在养心，要静心来“安神定志”。

护心气，养神气

夏季酷暑烈日，人容易出汗，汗为心之液，所以汗出太多容易伤心气而使神气涣散，出现心悸，神志不安等症状。因此在炎热的夏季，尤其要注重精神的调养以养心气。要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养，神气充足，让身体的各部分机能旺盛而协调。

首先心静自然凉 夏季暑热难当，纳凉是消暑的方法之一。但纳凉很有些讲究，过凉的方法散热消暑，最易使人发病，因此暑月最忌过凉。如晚上在星月下露宿，或者边睡边让人扇风取凉，甚至用电扇彻夜扇风等都属不宜。《养老奉亲书》中指出，屋椽下、过道中，以及有风从孔隙、破窗穿过来的地方都不宜纳凉。因为这些地方往往风太大且风速快，久坐易使人中风邪。纳凉的地方以选在堂屋、净室、水亭、树荫、洁净空敞之处最好。“心静自然凉”。夏季虽热，只要保持内心的清静而不躁动，情绪稳定了，心情安定了，就不会再感觉燥热难当，苦夏难熬，也就不会出现心火过旺的症状了。

消食解暑汤

夏季暑热偏盛，汗多耗气伤津，脾胃功能减弱，易患肠胃暑湿病，因此，饮食养生宜清热解暑，益气生津，多吃性凉味苦、辛的蔬菜和豆类食品。每餐不可太饱，可采取少食多餐的方法。下面几款饮品简单易做，解暑养颜，女性朋友们不妨一试。

盐茶 盐6毫克，新鲜开水500毫升冲泡，凉后饮。有祛热解暑、补液止渴的作用。

酸梅汤 乌梅15克，洗净，加水500毫升煎汤煮沸约20分钟，滤去渣，加白糖适量，凉后饮用。有生津止渴，养颜瘦身之功效。

山楂茶 山楂洗净，切片，加水煮沸5～10分钟，加白糖适量，放凉后饮用。可消食解暑。

双花茶 金银花10～20克，加白糖适量，置于杯中，开水冲泡，凉后即可饮用。

夏季养生睡为上

炎热的天气容易干扰人的睡眠，又因夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠时间相对缩短。使得神经本就比男人纤细的女性更容易出现睡不着，或早醒，或梦多易醒等睡眠问题。出现睡眠问题涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要病位在心，与心神的安定与否有直接的关系，因为心藏神，心神安定，易入睡；若心神不安，则难以入睡。而如果夏天睡眠质量不好，还会导致秋、冬季节体质下降。因此，保证夏季睡眠，对防病健身是相当重要的。

怎样才能在炎炎夏日里睡个好觉呢？下要有几个要点，你可要牢记了！

晚睡早起 夏日昼长，人们晚些时候入睡，是顺应自然阴气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏日清晨，阳光初照，空气清爽，早起室外活动，可以尽早耗散身上的湿气，还可吸收天地间的清气与氧料。

适当午睡 午睡是夏季养生保健的重要方法。夏日中午，烈阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。这样不仅能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防一些心疾的发生。

午睡时间不宜过长，一般半个小时为宜。午睡时的睡姿也有讲究，有些人习惯伏案午睡，伏案睡不仅会造成视觉模糊，面色苍白，还会压迫胸部，影响呼吸，使肌体神经肌肉得不到放松休息。另外，流入大脑的血液也会减少从而造成大脑的贫血，产生头晕、耳鸣等不适感。所以，午休时最好斜躺或平卧。

节房事，固阳气 夏季心火旺，肺气略虚，肾水不足者，应当戒食生冷以助长阳气，此外，还应节房事，静心调养以固阳养气。