呼吁休息

休息赤字

想象一下：酒店的阳台上，一张带有五彩条纹的吊床在热带的微风中轻轻地来回摇荡；空气温暖宜人；远处，大海在阳光的照射下闪耀着绿松石般的光彩。

对许多人而言，这就是一幅经典的休息画面。此刻，没有人要求我们做任何事情。但这并不是一件简单的事情。吊床并不好驾驭。爬上吊床时，你必须小心保持平衡，否则你就会从一边爬上去，从另一边掉下来。在吊床上，你得上下移动，不断地调整，才能找到一个舒适的姿势躺下。之后，你可能要从吊床上爬起来，去找个垫子把头垫上——如此一来，你又得把整个烦心的过程再经历一次。最终，你调整好了平衡，舒适地躺下，沉浸在静谧之中——你可以放松了。

真的如此吗？

即使你躺在舒适的吊床上，要维持这种宁静的状态也是很难的。这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。

好奇心乃是人类区别于其他许多动物的品质之一。尽管我们许多人已经拥有了当下生存所需的一切，但我们仍然想知道另一座山的背后、大洋的彼岸或遥远的星球上有什么。我们渴望探索，渴望发现更多，渴望寻找意义。作为一个物种，我们的好奇心是我们生存和成功的关键。但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉得我们必须做点事情。我们对“做事”的定义非常狭隘。对大多数人而言，“做事”就是忙碌，而且不是一段时间，是无休止地忙碌。

苏格拉底提醒我们要小心忙碌导致的贫乏生活。如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像我们前面提到的摆动的吊床，我们应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。

我们需要更多的休息，更充分的休息。休息当然是出于我们自身的需求，也是为了拓展我们的生活。休息不仅让我们感到快乐，也有利于提高工作效率。快速在网上搜索一下，我们就会发现，当今是一个注重自我关怀的时代。无论你怎么看待这个词，它的观念都是有益的。我认为最好的自我关怀就是休息。

然而，我们的休息目前处于赤字状态，这或许是支撑本书结构的大调查最重要的发现。这项调查被称为休息调查（Rest Test）。在这项调查中，我们从135个国家中选取了18000人作为调查研究的对象。关于休息调查，我们后面还会做进一步介绍。正如我所言，这项调查最重要的发现之一，是我们中的许多人觉得没有得到足够的休息，2/3的受访者有这种感受，他们希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，觉得他们的休息时间最少。

这样的结果与通常感觉一致，即年轻人普遍感觉压力大，并努力应对生活的压力。2019年1月，美国网络新闻媒体“热点资讯”（BuzzFeed）上一篇文章《千禧一代如何沦为筋疲力尽的一代》迅速扩散。在文章中，记者安妮·海伦·彼得森以亲身经历开头，她说，她的待办事项清单上要做的工作多得让她感到瘫软、无能为力，让她无法完成任何任务。一些老年人对这种焦虑不屑一顾，并将千禧一代贬称为“雪花”。但我认为彼得森和她那一代人已经明白了一些事情。当然，我能理解她为何将她那积压着电子邮件的收件箱称为“羞愧箱”，因为现在我的收件箱里也有50449封电子邮件。不过，问题并不仅限于此。

毫无疑问，20多岁的年轻人如今面临着诸多挑战。他们要为大学升学考试和工作岗位展开激烈的竞争；除此之外，他们在将来还要面临一个切实的挑战，一个来自居住地的挑战——高房价，这意味着他们可能将永远租房，被迫过着流浪的生活。最重要的是，与父辈相比，千禧一代的养老前景不太可能更加光明。部分老一代人正享受着丰厚的养老金，千禧一代对此不能抱多大指望。对于上面提到的每一种压力，X一代和婴儿潮一代都曾遭遇过。可能只是千禧一代更愿意公开承认这些罢了。但我们大多数人（如果不是全部的话）经常会被一系列看似永无止境的任务压得喘不过气来。现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使21世纪初的生活要求不断得到提高。智能手机的出现，让我们感到随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。

我们想要更多的休息，我们可以休息得更多，我们或许休息得比我们以为的要多，但我们确实感到没有休息好。

我自己也并不特别擅长休息，直到我开始关注这个话题时才有所改观。我告诉朋友，在写完涵盖情感、时间感知和金钱心理学的一系列图书后，我将开始写一本有关休息的书。他们的第一反应总是：“你自己就一直在工作，从未休息过！”

如果有人问我近况如何，我总是回答：“很好，但很忙，真的太忙了。”我的生活也确实如此。但繁忙的程度是不是也表明一个人有身份？如果你说你很忙，那就意味着有人需要你，正如研究时间利用的乔纳森·格舒尼（Jonathan Gershuny）所说，“忙碌已经成了一枚‘荣誉徽章’”。与19世纪相比，在21世纪，赋予我们社会地位的是工作，而不是休闲。我们的忙碌表明了我们的重要性，但同时，我们感到疲惫不堪。

然而我并不一直都在工作。甚至有时在本应该工作的时候，我也并非一直在工作。我在为这本书做相关研究工作和撰写文稿期间，也常常开小差。经常，脸书（Facebook）或推特（Twitter）能轻易转移走我的注意力。我也会时不时地到楼下去泡杯茶。我把书桌安置在楼上的书房里，这样我就可以看见街道。如果能发现三两个作家邻居在街上聊天，我总会非常高兴。自然，我抵挡不住诱惑，会毫不犹豫地加入他们。我讨厌错过新闻。

我从这些分心的事情中获得了多少休息？这得另当别论。但很明显，它们在很大程度上让我分心了。这让我焦躁不安。我渴望达到一种状态，在此状态下我已经做了我需要做的一切；在此状态下，我的“待办事项清单”上的所有条目都被整齐地划掉了，我终于可以放松了——哇，工作完成了，不用再担心了！问题是，我一次又一次地失败了，没能达到这种幸福的状态。如此，当我面临诸多任务却没有完成任何一项时，我就会感到不安和焦虑。

这种休息赤字，无论是感觉上的还是真实的，都具有多方面的害处。在英国，现在有50多万人正承受着与工作相关的压力。在美国，13%的工伤可归咎于疲劳，超过1/4的人曾在工作中睡着过，16%的人最近在开车的时候睡着过。在忙碌的工作之余，你还需要照料亲人、做家务、处理日常琐事，难怪我们中有3/4的人曾在过去一年的某个时候感到压力非常大，不知如何应对。

疲劳会严重影响我们的认知能力。在精神抖擞时感觉很容易的事情，在疲劳时会变得困难无比。疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。你肯定不希望你的飞行员或医生处于这样的状态。

休息赤字不仅是成年人才会面临的问题。在过去的20年里，为了开设更多的课程，学生的休息时间一再被学校压缩。例如，现在只有1%的英国中学下午有休息时间。有充分的证据表明，休息有助于注意力集中，因此，缩短休息时间可能会影响学生考试的发挥，不能取得最佳成绩。另外，缩减休息时间也剥夺了学生社交或锻炼的机会。

睡眠不足的危害现在已经广为人知，它引起的问题可以列出一个长长清单。睡眠不足会增加患Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、高血压、疼痛、情绪障碍、记忆困难、代谢综合征、肥胖和结肠直肠癌的风险。这些疾病大多会缩短你的预期寿命。迄今为止，休息还没有得到和睡眠一样多的关注。但有证据表明，花时间放松有助于我们做出更好的决定，降低抑郁风险，增强记忆力，同时还能减少我们感冒的次数。

所以，我认为休息得好和睡得好同等重要。这本书就是呼吁我们重视休息。我们要开始重视休息，落实休息，宣传休息。休息不是奢侈品，而是必需品，不可或缺。

但是，到底什么是休息呢？