项目二 体育锻炼的原则
体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映,是从事体育锻炼的练习者想要达到理想训练效果所必须遵从的准则。
一、经常性原则
经常性原则是指要养成锻炼身体的好习惯,使之成为日常生活中的一部分。
保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性,人体的代谢能力、心肺功能和身体的同化作用都会有显著提高;如果锻炼的间隔时间过长,已经获得的效果就会消退甚至消失。因此,锻炼要做到两点:一是合理安排锻炼的频率,在一般情况下,强度小的运动安排间隔时间短;强度大的运动安排的次数可少些,间隔时间稍长。锻炼要持之以恒,不可三天打鱼,两天晒网,须知虽然体育锻炼可以强身健体,但也要通过长期的坚持才能达到目的。
二、适量性原则
适量性原则是指在运动训练中要有恰当的生理和心理刺激。锻炼效果的大小和运动刺激的强度有很大关系。刺激太弱不能引起身体机能的变化,起不到锻炼的作用;太强的运动刺激不但起不到增强体质的作用,反而会有损身体健康。只有适当的运动强度,才能有效地提高身体机能。因此,在训练过程中要做到量力而行,合理安排运动负荷和间歇时间。
三、针对性原则
针对性原则是根据每个人的实际身体状况和兴趣爱好,做到区别对待、因人而异,有针对性地选择适当的训练内容,制订相应的训练计划。
四、渐进性原则
渐进性原则是指身体锻炼必须要有合理的计划安排,遵循人体生理规律,循序渐进地进行体育锻炼。贯彻渐进性原则,要注意以下两点:一是在运动前要充分做好准备活动,让身体由相对安静状态逐步进入运动状态;运动中要合理安排运动的负荷;运动后做好放松活动。二是运动负荷要做到由小到大逐步适应,螺旋上升,不能急于求成,一般的安排是在逐步提高“量”的基础上,逐渐增大运动强度。