项目二 体育锻炼对增强人民警察体质的作用

体育锻炼是人民警察通过各种身体练习手段，并结合自然力和卫生因素发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活的身体活动。科学的体育锻炼，可以对身体形态、身体机能和身体能力，以及心理状态产生良好的影响效果。

一、体育锻炼的积极意义

体育锻炼对警员来说，最根本的目的在于改善体质、增强体能。体质是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上表现出来的机能和形态上的相对稳定的特征。科学研究表明，人的体质具有极大的可塑性。它与遗传变异有关，还与后天的营养、劳动、生活环境、身体训练等密切相关，而其中经常的、科学的身体训练对体质的影响最为积极有效。

二、体育锻炼与人体的关系

1．体育锻炼促进人的生理健康

（1）促进体格健壮

体格健壮不仅是身体健康的标志，而且是精神面貌佳的标志之一。体格健壮是发展体能和改善体质的重要物质基础。体格健壮的首要标志是生长发育良好、体型健美、姿态端正。体型健美表现为身体匀称、和谐健壮。姿态端正则要求有正确的站、坐、走的姿态。体型的改善和正确的身体姿态，可以促进人的身体外形的完美和气质高雅，在某种程度上也反映着有机体机能的完善程度。

（2）全面发展体能

体能实质上是有机体各器官、系统的机能在肌肉活动中的反映，提高有机体机能的过程和全面发展体能的过程是一致的。例如，发展了耐力素质，有机体的心血管系统、呼吸系统和肌肉工作的耐久力都会得到相应的发展。因此，通过身体锻炼，全面发展有机体的基本活动能力、身体素质和训练能力，能有效促进有机体的形态和机能的全面协调发展。

（3）提高人体适应外界环境变化的能力

人体的适应能力是指当人在受到外界环境的影响时，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常的稳定功能的活动状态。当外界环境发生变化时，机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能能够重新调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。例如，经常参加体育锻炼的人夏季不易中暑、冬季不易感冒，就是因为通过锻炼，体质得到了增强，适应能力不断提高的原因。

2．体育锻炼促进人的心理健康

（1）调节情绪、鼓舞斗志

情感是人对客观事物与人的需要之间关系的反映。情感是在认识的基础上产生、发展和变化的主观体验。首先，由于身体锻炼具有项目的多样性和训练环境的复杂性，它能发展警员的愉快、乐观、友爱、同情等多种多样的情感；其次，警员身体锻炼是个体与集体相结合的活动，在训练中警员的情感可以融入社会，意识到自己是集体中的一员，人与人之间要相互帮助，养成热爱集体、互帮互谅的集体主义精神；再次，警员身体锻炼具有竞争性强的特点，在训练和竞赛中可以增强警员吃苦耐劳、克服困难的顽强拼搏精神和乐观主义精神；最后，警员身体锻炼还有助于培养警员的道德情操、美感和理智等。

（2）培养良好的意志品质

意志是指人们自觉地确定目的并支配其行动以实现预定目的的心理过程。意志品质是意志的具体表现，存在个体差异。一个人的意志品质表现在他的各种行动中，这种品质就成了他的性格特点。良好的意志品质主要有自觉性、果断性、主动性、自制性、顽强性和勇敢性等特点。

警员身体锻炼能培养警员坚强的意志品质，是促进其意志品质发展的有效手段和方法。警员身体锻炼和竞赛有明确的目的性，为了达到训练和比赛的目的，要有克服困难、战胜“对手”的顽强勇气和坚定信心。在瞬息万变的训练和比赛过程中，必须当机立断、毫不犹豫、迅速选择应变措施，这样才能培养一个人的决断力。在警员身体锻炼和比赛中，要有艰苦训练的坚韧性，有遵守比赛规则和为了集体利益克服个人欲望的自制力。这样能培养一种主动性与自觉性相结合的意志品质，使警员自觉地、积极地参加各种警员身体锻炼。身体锻炼能培养警员坚定、勇敢、果断、顽强等良好的意志品质，这些品质会迁移转化到警员的学习、工作和生活中去，成为提高工作效率和其他技能学习、训练效果的重要心理因素。因此，警员身体锻炼能培养坚强的意志品质，坚强的意志品质又能促进警员身体锻炼的蓬勃开展和长期坚持，也是达到增强体质和提高体能的必要条件之一。

小贴士

世卫组织健康标准

世界卫生组织关于健康的10项标准，可以作为对个人健康认识的参照性指标。

（1）有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作而不感到有精神压力；

（2）处世乐观，态度积极，勇于承担责任；

（3）善于休息，睡眠良好；

（4）应变能力强，能适应外界的各种变化；

（5）能抵抗普通感冒和传染病；

（6）体重合适，身材匀称而挺拔；

（7）眼睛明亮，反应敏锐；

（8）头发光泽而少头屑；

（9）牙齿清洁无龋齿，牙龈无出血且颜色正常；

（10）肌肤富有弹性。