第一节　丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

肝经出现问题，人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。《黄帝内经》认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。而让肝气充足畅通，就要配合肝经的工作。有些人经常会失眠，这可能就是肝经出问题了。中医里讲心主神、肝主魂，到晚上的时候这个神和魂都该回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神”，解决办法就是按摩肝经，让魂回去。

肝脏有贮藏、调节全身血量的作用。当人体活动的时候，机体的血流量增加，肝脏就排出贮藏的血液，以供机体活动的需要；当人体在休息和睡眠时，机体需要血液量减少，多余的血液则贮藏于肝脏。故《黄帝内经》有“人卧血归肝”之说。一般来说，如果睡眠不好，就是气血外溢，无法归肝，疏通肝经才是正途。

肝经起于脚大拇指内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。也许你会说，大半夜按摩，岂不是更睡不着了，怎么办呢？如果你经常有失眠的情况，那么建议你在19点～21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在19点～21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

另外，在肝经上有个很重要的穴位——太冲穴，是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药中菊花的功效很像，而且对女性的月经不调也很有效，它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方向后，足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的人要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，要产生那种明显的酸胀感，用不了一个月就能感觉到体质有明显改善。失眠的人，除了可以按摩心包经外，还可以在每晚临睡前刺激这个太冲穴，只需几分钟，人就会感到心平气和了，自然也就能安然入睡了。

睡前四宜

（1）睡前散步：《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前要进行有规律的适度的行动。

（2）睡觉应该有一个合适的环境：这主要是指要有一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

（3）要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

（4）要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

睡前三忌

（1）忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

（2）忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

（3）忌喝酒：研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高

凌晨1点～3点是肝经值班的时间，这个时段是肝脏修复的最佳时间，我们的思维和行动都要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝脏气血最旺的丑时完成，而且这个时候人体的阴气下降，阳气上升，所以我们一定要配合肝经的工作，好好地休息，让自己进入深度睡眠的状态，只有这样才能够使肝气畅通，让人体气机生发起来。另外，虚火旺盛的人在这个时候熟睡，还能够起到降虚火的作用。

《黄帝内经》指出：“正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。”也就是说，春季养肝最重要，俗话又说“丑时春入户”，即春季就相当于一天当中的丑时，故丑时养肝也非常重要。那么，如何来养肝呢？《黄帝内经》认为，这个时段体内的阳气比子时更加壮大，但并不会一味地生发上去，此时当令的肝经有主藏血的功能，能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在，所谓一物降一物，有生发就要有收敛，有生长就要有收藏，不会出现过犹不及的情况。同样的道理，人在丑时也一定要休息好，最好处于熟睡状态，这样才能好好养肝血。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。既然睡眠如此重要，那怎样睡才是最合理的呢？就是要遵守日出而作、日落而息。四时的睡眠规律最好是：春夏季节宜晚睡早起；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起（必待日光）。这是根据自然的规律而定的，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及太阳出没的时间。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉，这就使得肝脏不得不继续输出能量来支持人的思维和行动，导致新陈代谢无法完成，这是非常伤肝的。所以丑时不睡觉的人通常面色黄灰，神情倦怠并且急躁。现在有很多得乙肝、脂肪肝的人，就是因为在丑时不注意养肝造成的。因此，无论如何，我们一定要在丑时进入深度睡眠，否则就会影响肝净化血的功能。

久视伤肝血，关掉电视打开健康

在日常生活中，电视作为一种大众化的传播媒体，已深入千家万户，适量掌握信息可以使人开阔眼界、增长知识，但过于沉湎电视会给健康带来麻烦。

在《黄帝内经》中有“五劳”之说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”其中，“久视伤血”是指“肝开窍于目”而“肝受血而能视”。在日常生活中，电视作为一种大众化的传播媒体，已深入千家万户，适量掌握信息可以使人开阔眼界、增长知识，但过于沉湎电视会给健康带来麻烦。

经专家调查，经常长时间看电视的人容易得以下病症：

（1）电视孤独症。在现实生活中，那些3～7岁的孩子如果经常看电视，一般都不愿意与他人沟通交流，性格非常孤僻，这是一种心理疾病。

（2）电视斑疹。当人们打开电视时，由于内部电子流对荧光屏不断轰击，从而导致荧光屏表面产生大量的静电荷。静电荷对空气中的灰尘具有明显的吸附作用，灰尘中大量的微生物和变态粒子如果黏附在人的面部皮肤上，不能及时清除，极有可能使面部长出难看的黑色斑疹，医学称之为电视斑疹。

（3）肠胃病。有人喜欢在电视机前的茶几上放几份可口的食品，边吃边看，可是他们却忽视了边看电视边吃东西会导致消化道功能紊乱。

（4）看电视多容易肥胖。在看电视的过程中，由于人们的活动相对减少，体内消耗减少，皮下脂肪堆积，十分容易使人肥胖。

（5）会让心血管病加重。有心血管病既往史的人，观看了刺激性较强的节目后，可诱发血压升高或心脏病发作等，现实生活中这种现象非常常见。

除了以上几种疾病外，长时间看电视还容易导致电视兴奋症、电视眼、电视腿、尾骨病、颈椎病、糖尿病等。

那么，我们应该如何应对呢？当然就是要“适视养血”了。如果我们适当地看些有益的书籍、画报、电视以及山水风景等，可以使自己心情舒畅，脾胃健运，血液生化也就充盛。这就是“适视养血”的道理。对于电视迷来说，看电视必须要有节制，不能长时间地看电视，尤其看电视不能超过晚上1点。持续看电视1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右。每天看电视时间累计不宜超过4小时。

丑时春入户，养好肝血春不困

春天气候转暖，是外出踏青的好时节，但是在现实生活中，却有许多人会无精打采，困倦疲乏，昏昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。容易“春困”的人，还常会出现脸色潮红、失眠多梦、好激动、掉发、五心烦热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。

春季人体新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，流入大脑微血管的血液相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是出现了懒洋洋的感觉，表现为中枢神经系统受抑制的“春困”。

“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。

怎样克服“春困”？最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

起居宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的流通。春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。

此外还要加强锻炼，要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目如太极拳、慢跑、体操等，来活动关节，舒展肢体，使瘀滞宣通，气血疏利，阳气升发。也可在庭院中舒展形体，或外出漫步游览，让身体沐浴在春光之中，呼吸新鲜空气，以顺应阳气生发的自然规律，便能够有效地克服春天的困乏，让机体充满生命的活力。切不可因“春困”而久卧，久卧会伤气。

平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多晒晒太阳，多和大自然接触。春季应调节情绪，使肝气顺达，气血调畅，不使肝阳上亢。可适当服用西洋参或麦冬等养阴保健品调理。并适量进食滋阴的食品，少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。