- 图解《黄帝内经》十二时辰养生法
- 宋敬东
- 9874字
- 2024-11-02 21:10:45
第一节 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
养生就是顺应天时、地利与人和
中国传统文化认为，人类的生命过程是遵循着一定的自然规律而发生发展的，大自然是人类活动的场所，自然界存在着人类赖以生存的必要条件，自然界的变化直接或间接地影响着人体，使之发生相应的生理和病理变化。换句话说，人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。因此，中国文化中所说的“天人合一”应用到养生领域也是有一定道理的。
中医养生学认为，一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢也发生相应的改变。《黄帝内经》说：“以一日分为四时，朝则为春、日中为夏、日入为秋、夜半为冬。”虽然昼夜寒温变化的幅度并不像四季那样明显，但对人体仍有一定的影响。所以《黄帝内经》说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”说明人体阳气白天多趋向于表，夜晚多趋向于里。由于人体阳气有昼夜的周期变化，所以对人体病理变化亦有直接影响。正如《黄帝内经》说：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚……朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。”
事实上，人体的生物节律不仅受太阳的影响，而且还受月亮盈亏的影响。《黄帝内经》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。”这说明人体生理的气血盛衰与月亮盈亏直接相关，故《黄帝内经》又指出“月生无泻，月满无补，月郭空无治”的原则。用现代科学来理解，这是因为人体的大部分是由液体组成，月球吸引力就像引起海洋潮汐那样对人体中的体液发生作用，这就叫作生物潮。它随着月相的盈亏，对人体产生不同影响。满月时，人头部气血最充实，内分泌最旺盛，容易激动。现代医学研究证实，妇女的月经周期变化、体温、激素、免疫功能和心理状态等都以一月为周期。正如《妇人良方》中指出的：“经血盈亏，应时而下，常以三旬一见，以象月则盈亏也。”婴儿的出生也受月相影响，月圆出生率最高，新月前后最低。月相变化为何对人体产生影响呢？美国精神病学家利伯解释为：人体的每个细胞就像微型的太阳系，具有微弱的电磁场，月亮产生的强大的电磁力能影响人的荷尔蒙、体液和兴奋神经的电解质的复杂平衡，这就引起了人的情绪和生理相应变化。
以上所说只是“天时”对人体的影响，事实上“天人合一”还包括“地利”与“人和”。何谓地利？简单说就是顺应地理的变化。顺天应地。比如北方人口味重，四川人喜欢吃辣，南方人饮食味淡，各地有各地的地方特色，我们应该顺应这种地方特色去生活，而不能逆之违之。这几年北方年轻人的肠胃突然比以前差了很多，许多年轻人得了肠胃病。为什么呢？这和遍布北方的四川菜馆有关。川菜讲究麻辣鲜香，味道好极了。不要说年轻人，老年人都是很喜欢吃的。但人们在享受美食的同时，忘记了节制。川菜是四川的地方特色，而四川地区地势低洼，湿气重，那里的人身体湿气大，需要辛辣的食物来排湿毒。但土生土长的北方人，本来就是燥多湿少。吃太多的辛辣食物，必然会上火，长痘痘。时间久了，肠胃就吃坏了。所以吃东西不要只图味道美，要注意和自己的生活环境相结合。
天时地利，还需人和。如何人和？在于心。你会保养，懂养生，但整日和人钩心斗角，明争暗斗，那前面说得再好，做得再好也是白搭。总之，心要静，气才能匀，气匀神才能聚，神聚精才能充盈，精充人就能长寿。
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生法
天地、四时、万物对人的生命活动都要产生影响，使人体产生生理或病理的反应。在这个自然界的大系统中要想求得自身平衡，首先是顺应自然规律，利用各种条件为自身服务。顺应自然包括两方面的内容。一是遵循自然界正常的变化规律，二是慎防异常自然变化的影响。
顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。故《黄帝内经》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是辟邪不至，长生久视。”这就是说，顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然变化的规律，以期防御外邪的侵袭。因此，中医养生学的“天人相应”观体现了以人为中心的环境观念和生态观念的思想。它一方面强调适应自然，另一方面则强调天人相分，突出人的主观能动作用。
古代哲学家老子在《道德经》中说：“故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。”《黄帝内经》亦说“天覆地载，万物悉备，莫贵于人”，《黄帝内经》则指出“人者，天地之镇也”。万物之中，只有人类最为宝贵，只有人类能够征服自然。只有通过自我养护和锻炼。才能得到长寿。应该承认，这是一种积极的养生观念。它与那种将生死寿夭归结为“天命”的观点比较起来，充满了可贵的奋斗精神，为中国养生学的发生、发展提供了良好的基础。
后世的养生家在这种充分发挥人的主观能动性，以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿，争取把握自身生命自由的思想影响下，促使他们多方采撷、创造了许多养生方术，如食养、服气、外丹、内丹、房中术等。尽管有时走入歧途，但为探索延年益寿积累了一定经验。以人为核心的生态观念，有一个鲜明的思想特征。也就是，事实上，人不仅可以认识自然，更可以利用、改造、保护自然，建立起更加有利于健康长寿的自然环境，造福于人类。
天气变化，与我们的健康息息相关
《黄帝内经》中有这样一段记载：“复则寒雨暴至，乃零，冰雹，霜雪，杀物，阴厥且格阳，反上行，头脑户痛，延及国顶，发热，上应辰星，丹谷不成，民病目疮，甚则心痛。岁水不及，湿乃大行，长气反用，其化乃速，暑雨数至，上应镇星。民病腹满身重，德泄，寒疡流水。”意思是说，各种恶劣的天气会给人的身体造成巨大伤害。这就告诉我们，人生活在自然环境中，我们的身体时时刻刻都要受到天气变化的影响，因此，人要保持健康就要注意遵循天气的变化来调整自己的起居饮食，达到养生、保健的目的。
一般来说，天气可以通过以下几个方面来影响我们的身体健康：
1 气压与健康的关系紧密
◎低气压对人的情绪影响较大，容易使人情绪低沉，精神抑郁。
当气压下降、天气阴沉时，人的精神最容易陷入沮丧和抑郁状态，表现为神情恍惚、六神不安，婴幼儿还可能产生躁动哭闹现象。当气压下降配合气温上升、湿度变小时，最容易诱发脑出血和脑血栓。气压陡降、风力较大，患偏头痛病的人会增多，干燥的热风由于带电，能使空气中的负离子减少，这时候往往心神不安，反应迟钝，办事效率下降，交通事故增多。
2 气温与健康的关系最为密切
人的体温恒定在37℃左右，人体感觉最舒适的环境温度为20～28℃，而对人体健康最理想的环境温度在18℃左右。人体对冷热有一定的适应调节功能，但是温度过高或过低，都会对人体健康有不良影响。冬季环境温度在4～10℃时，容易患感冒、咳嗽、生冻疮；4℃以下时最易诱发心脏病，且死亡率较高。春季气温上升，有助于病毒、细菌等微生物的生长繁殖，增加了被虫咬的机会，传染病容易流行；夏天，当环境温度上升到30～35℃时，皮肤血液循环加快，人会感到精神疲惫、思维迟钝、烦躁不安。35℃以上时容易出汗，不思饮食，身体消瘦，体内温度全靠出汗来调节。由于出汗消耗体内大量水分和盐分，血液浓度上升，心脏负担增加，容易发生肌肉痉挛、脱水、中暑。
3 日照对健康也有一定影响
适量的阳光照射，能使人体组织合成维生素D并且促进钙类物质的吸收。生长中的幼儿，如光照不足易导致软骨病。阳光对人的精神状况也有很大影响：阴雨笼罩的日子容易产生烦恼，阳光普照时心情往往比较舒畅。在炎热的夏季，如果阳光照射时间过长，有可能得日射病，发病急骤，头痛头晕、耳鸣眼花、心烦意乱，并可诱发白内障等疾病。太阳光作用于眼睛可影响人的脑垂体，调节抗利尿素、控制人的排尿量。
4 风对健康的影响不容忽视
风作用于人皮肤，对人体体温起着调节作用，决定着人体的对流散热，并影响人体出汗的散热率；当气温高于人体皮肤温度时，风总是产生散热效果，当气温高于人体皮肤温度时，对人体起到加热和散热两个相对的作用。
5 湿度与健康关系也很密切
健康湿度，是指人生活环境内的有利健康的湿度范围，室内湿度既不能太低，也不能太高，对人体而言，健康的湿度范围为45%RH-65%RH（RH：相对湿度）。
湿度过高，当温度过高时，就会令人憋闷难耐；当温度低时，湿度高于80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感，使人易患感冒。当气温在26℃以上，空气湿度大于70%时，人容易发怒。当气温升到30℃时，湿度大于50%时，中暑人数会急剧增加，冬季空气干燥，鼻黏膜、嘴、手、脚皮肤弹性下降，常常会出现许多微小裂口。冬季呼吸道疾病、肺心病发生率最高。
湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，容易导致皮肤干燥、皱纹产生、免疫力下降、感冒传播等。
事实上，气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显。有利的气象条件，可使人们情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率提高；而不利的气象条件，则使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，甚至会导致精神疾病和行为异常。
目前，人类还不能改变大范围的气象条件，但人们根据天气变化的规律，提前做好防范工作，是完全可能的。如果人们及时采取有效的防护措施，就可能不受或少受天气条件的影响，从而保证人们的生理健康和情绪稳定。总之，人人需要健康，人人应该关心天气的变化。
◎湿度对人体健康影响也较大，湿度过低容易引起呼吸系统方面的疾病。
气候变化，身体也会做出反应
现在，气候对健康的影响已经引起了人们的重视，研究发现很大一部分心肌梗死患者和冠心病患者，对气候变化的感受性升高。在高气压控制下的气候条件里，特别在冬季寒潮天气里，急性心肌梗死发病最多。这主要是寒冷刺激使人体血管收缩、血压升高、心肌需要的指数相应增高，加之患者本身的冠状动脉狭窄，导致心肌缺血、缺氧现象加重，所以到了初冬，心肌梗死发病者特别多。
关节炎病人对气候的变化更加敏感。若病人关节的功能已遭到破坏，每当风雨到来之前，常常会出现疼痛。研究发现，关节疼痛的诱发并不是个别气象因素的作用，而是气象因素综合影响的结果，其中影响最显著的是气压和温度的变化。如果气压低、温差大，则多数病人的症状会加重。
胃及十二指肠溃疡病也具有季节性复发的特征。溃疡并发症常因天气骤变而诱发。病变部位虽在胃及十二指肠，但致病原因往往与神经系统的功能有关。当大脑皮质和自主神经的调节功能因骤冷、雨淋、气压变化而失调时，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁紧张性收缩及蠕动增强、局部血管痉挛、胃黏膜营养障碍，从而使溃疡加重。
气候变化与癌症也有一定的关联。英国研究人员在对大不列颠、瑞典和挪威妇女乳腺癌的发病率进行研究后发现，恶性肿瘤往往在较冷的气候条件下发生更为频繁。
许多人都会有这样的体会，即气候阴晴冷热的变化，往往对人的情绪产生一定的影响。每当秋高气爽或风和日丽的时候，人们的精神往往乐观通达、心情舒畅；当寒风阴雨、干燥闷热的天气，人们的心情就会变得烦躁易怒或抑郁低沉。这是因气候的突然变化影响人体的生理功能，生理功能的变化又能影响人的精神状态。
要减轻气候对健康的影响，注意天气预报是最简便的方法。根据气候变化来增减衣物，调整心态，才能降低气候对自身健康的影响。
《黄帝内经》四时阴阳调和法则
在古人看来，春夏秋冬是与肝心肺肾这四个脏器相对应的，春夏养阳，秋冬养阴就要注意这一点。
春季与肝脏相对应，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。所以春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
春天在饮食上，不要多吃酸的东西。酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，这时可以多吃一些性味甘平的食物，如牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜、苹果、梨、山药等。
夏天的时候，天气特别热，气血都到外面来了，体内的阳气也都到外面来了，里面的阳气不足，所以夏天容易会出现胸闷、气短、多汗这样的症状。所以夏天要注意养阳，饮食要以清淡为主。
秋天是气血往里走的季节，《黄帝内经》讲肺主治气，可以帮助你的气血从外往里收。这时候要多吃梨，梨的金气最重，秋气也是最重，梨肉是白的，中医讲“白色入肺”。梨有润肺、止渴的作用，可以入肺经，可以帮助人们的气血从外面向里面走。
冬天的时候，大雪封山，气血都到里面去了，这时正好是补养的好时节，冬天要注重补肾，可以多吃些牛羊肉、木耳、黑豆之类的补肾食物。
但是，有人可能会对这种说法有疑问：春夏季节天气逐渐热了，为什么还要养阳？那不更热了？秋冬季节天气逐渐转冷，为什么还要养阴？不就更冷了吗？
道理在于，春夏的时节气候由暖而渐热，自然界温热了，会影响人体，人感到暑热难耐时，一则人体的自身调节机制会利用自身功能即大量消耗阳气，来调低自身温度抗暑热以适应外界环境的变化；二则天热汗出也会大量消耗阳气，汗虽为津液所化，其性质为阴，但《黄帝内经》认为，汗为心之液，所以汗的生成，也有阳气的参与。
秋冬的时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了，也会影响人体，人感到寒冷时，一则人体的自身调节机制会利用自身功能大量调动阳气，来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气入里收藏，中焦脾胃烦热，阴液易损。
所以说，春夏之时阳虚于内；秋冬之时阴虚于内。在养生保健上就要做到“春夏养阳、秋冬养阴”。
一天就是小四季，每日养阳看时辰
同四季一样，一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分则阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的，要跟着阳气的变化进行做好“生、长、收、藏”四项工作。
中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。《黄帝内经》认为，早上是阳气生发之际，阳气是什么，是动力，是力量源泉。所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。需要我们做的就是吃早饭，多喝点儿粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。
中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即半夜11点到1点，中午11点到1点。半夜11点到1点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。
太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密。所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉；如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作概率就小。如果违反了阳气的时间活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而衰薄。
天人是相应的，自然界阴阳气交变动具有规律性，那么人体就应与“天地相参，日月相应”，做好一天内调养工作，以预防疾病，延年益寿。
让你终生受益的二十四节气养生要诀
节气，“节”的意思是段落，“气”是指气象物候。二十四节气是我国古代人民为适应“天时”“地利”，取得良好的收成，在长期的农耕实践中，综合了天文与物候、农业气象的经验所创设。早在《黄帝内经》中就已经有了节气的详细划分，比如《灵枢》中便有这样的记载：“冬至一叶蛰北方，立秋二玄委西南方，春分三仓门东方，立夏四阴洛东南方，招摇五中央，立冬六新洛西北，秋分七仓果西方，立春八天留东北方，夏至九上天南方。”这段话便很清楚地说明了如何根据节气来养生。
事实上，按现代的养生理论来说，节气养生也是极有依据的。因为每个节气的专名均含有气候变化、物候特点和农作物生长情况等意义，而人其实是和农作物一起生长的，所以养生完全可以随着节气走。下面，我们就为大家详细介绍一下二十四节气的养生方法：
1 立春（2月3～5日）
立春养生要注意保护阳气，保持心境愉悦的好心态。此时生活在北方地区的人不宜太快地脱去棉服，应多参加室外活动，克服倦怠思眠状态。
饮食调养方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，有目的地选择大枣、豆豉、葱、香菜、花生等进食。
2 雨水（2月18～20日）
雨水节气着重强调“调养脾胃”。
饮食调节：多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分，少食油腻之物，以免助阳外泄，应少酸多甜，以养脾脏之气。可选择韭菜、百合、豌豆苗、荠菜、春笋、山药、藕等。
3 惊蛰（3月5～7日）
惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的调养。
（1）阴虚者：形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。饮食要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等。太极拳是较为合适的运动项目。
（2）阳虚者：多形体白胖，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。宜多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。散步、慢跑、太极拳、五禽戏及日光浴都是适合的锻炼项目。
4 春分（3月20～21日）
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。此时人体血液和激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。饮食调养应保持机体功能协调平衡，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，必佐以葱、姜、酒等温性调料，以达到阴阳互补之目的。
5 清明（4月4～6日）
清明乃天清地明之意，是高血压的易发期。在调摄过程中应当减轻和消除异常情志反应，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞争性的活动和负重性活动。饮食应定时定量，形体肥胖者，应多食瓜果蔬菜。老年高血压者应特别强调低盐饮食。
6 谷雨（4月19～21日）
谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。肋间神经痛在治疗上离不开疏肝行气、活血通络的原则。坐骨神经痛病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，应辨证施治，使营卫调和而弊病得解。三叉神经痛常突然发作，呈闪电样、刀割样难以忍受，针灸对此有较好的治疗效果。
7 立夏（5月5～7日）
在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病，不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、清淡为主。
8 小满（5月20～22日）
在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。小满节气是皮肤病的高发期，饮食调养宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清热、利湿作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、藕等；忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生热助湿的食物，如动物脂肪、海鱼类等。
9 芒种（6月5～7日）
芒种节气里要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。起居方面要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），中午小憩可助消除疲劳。
◎芒种节气里，适当晒下太阳，有利身体健康。
10 夏至（6月21～22日）
养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。“心静自然凉”是夏季养生法中的精神调养。
11 小暑（7月6～8日）
小暑之季，气候炎热，人易心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
12 大暑（7月22～24日）
大暑是一年中最热的节气，也是养生保健“冬病夏治”的最佳治疗时机，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚证。
13 立秋（8月7～9日）
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律。起居应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。着衣不宜太多。
14 处暑（8月22～24日）
处，去也。处暑时节，气温下降逐渐明显。夜里外出要增加衣服，以保护阳气。另外，要调整睡眠时间。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。
15 白露（9月7～9日）
白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾、黄花菜、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物。
16 秋分（9月22～24日）
秋分是秋季九十天的中分点。养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪，收敛神气。九九重阳登高观景可使人心旷神怡，也是调节精神的一方良剂。
17 寒露（10月8～9日）
◎寒露时节，宜多食滋阴润燥的食物，以防秋燥。
“金秋之时，燥气当令”，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辛辣之品。
18 霜降（10月23～24日）
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中为秋，在人体五脏中属肺，根据《黄帝内经》养生学的观点，在四季五补中应以平补为原则。
19 立冬（11月7～8日）
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，使体内阳气得以潜藏。起居调养强调“养藏”，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。饮食调养要少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
◎立冬后，要多吃些新鲜蔬菜，避免维生素的缺乏。
20 小雪（11月22～23日）
小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化，调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。
21 大雪（12月6～8日）
大雪节气后，天气越来越凉。雪后的大风使气温骤降，咳嗽、感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系，所以要注意保暖。
22 冬至（12月21～23日）
冬至是一年中白天最短的一天。养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人，静神少虑，应劳而勿过，节欲保精，欲不可纵。
23 小寒（1月5～7日）
人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。冬令进补应以温补为宜。
24 大寒（1月20～21日）
大寒是一年中的最后一个节气。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之法。