年龄与睡眠

虽然从摇篮到坟墓，我们都离不开睡眠，但我们需要多少睡眠是随着年龄的变化而变化的，睡眠的模式也会有所不同。

经过一周的辛苦工作，你可能想要“像婴儿一样入梦乡”。小睡是一个好主意，但你真的想在白天和晚上都只睡一小会儿，每3～4个小时醒来一次吗？

当一个婴儿正在建立昼夜节律时，这种24小时的睡眠模式是非常典型的。随着婴儿的成长，他们可以一次睡得更久，剩下的就是白天的小睡了。

随着大脑的发育，他们的睡眠结构也在发生改变。例如，一个6个月大的婴儿的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中的时间大致相等。到他们5岁生日的时候，这个比例已经改变了，变成了70∶30（非快速眼动睡眠∶快速眼动睡眠）。当十几岁的时候，平衡再次调整，变成80∶20，并一直持续到中年。

与普遍的看法相反，老年人每晚仍然需要7～8小时的睡眠，睡眠的需求并没有随着年龄的增长而减少。然而，真正改变的是，睡眠质量受到了影响——人们不得不应对更多的睡眠中断（醒来——最常见的情况是小便——然后很容易就睡不着了）。受影响最严重的是初为父母的人，他们将面临长达6年的不眠之夜。

7天睡眠实验

你可以计划在一周内远离社交活动和最后的工作期限。本周的计划是，至少要睡够9个小时，并记录下你自然醒的时间。你可以设置一个闹钟以防万一，但要给自己充足的9个小时。

这样可以帮助你确定你的睡眠时长。虽然7～9个小时可能是理想的，但这一数字可能不是每个人都能达到的。如果你的睡眠时间少于7个小时，你就应该努力争取更多的时间。挑战自己，再多睡一个小时。

计划好一周的就寝和起床时间

现代生活的快节奏意味着放松会感到困难，甚至有点奇怪。但是，当我们的身体和思想习惯了它，我们就可以记住，在平静的状态下是多么的自然，而仅仅靠一点点的努力就能入睡是多么令人愉快。

重新适应我们身体的生物节律需要刻意练习。每天出去走走，有助于调整你的生物钟，任何直观的感觉都是有规律的，并会形成一种习惯。习惯可以消除做决定的压力，它能稳定神经系统。当不断重复的时候，它就变成了一种新的存在方式。记住，有规律的作息对你的睡眠特别重要。

你知道在你人生的现阶段，你理想的睡眠时间是多少吗？写下你从这个实验中得到的任何见解。

我们到底需要多少睡眠？