四、掌握心理健康的技能

（一）积极主动地寻求

大多数学生在走进大学这座象牙塔前，都憧憬过未来的美好，来到大学后，就会发现现实与美好畅想之间存在巨大的差距，心理上难免产生落差。大学就是一个缩小版的社会，在这个缩小版的社会里，大学生还会遇到恋爱、人际关系、择业等各种人生课题，影响着大学生的心理健康。

下面的5条精神“营养素”可以作为一种指导，鼓励大学生更加积极地生活，并为大学生和他人创建一个更加积极的环境。

（1）爱是我们精神“营养素”中的核心。爱是我们一生的课程，从呱呱坠地到整个童年，父母是给予爱的主体；从少年步入青年再到中年，人的社会属性赋予我们更多的爱，这时候的爱来源于夫妻、子女或者朋友同事；步入老年，子女对我们的爱显得尤为珍贵，能极大满足我们的精神需求，提高晚年幸福指数。

（2）合理的宣泄情绪是重要的精神“营养素”。采用健康积极的方式，适度地、合理地宣泄情绪，疏导内心的郁结，可以让人充满正能量，也是积极生活的方式之一。

（3）善意而有策略的批评是精神“营养素”的组成部分。古有“醍醐灌顶”一说，人无完人，接受善意的批评而避免沾沾自喜会使人不断提升，在一定程度上消除了心理不健康的隐患。同时，适度的、有策略的批评，可以让批评变得更加有效，也可以提高自我承受力。

（4）坚定的信念和理想，这是我们强有力的精神支柱。正确的“三观”，远大的理想，可以支撑起我们的精神世界，让我们保持健康稳定、积极向上的心态，行驶在正确的人生轨道上，有力地推动自身的进步。

（5）宽容，是心理健康不可或缺的精神“营养素”。善待他人，就是善待自己。用一颗宽容的心面对生活，进而会更多地发现生活的美好，这是一个良性循环的过程。

此外，大学期间多结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。发展出一种适合自己的学习方式，可以灵活地对待你的学习。如果你发现你长时间不能走出心理困惑或情绪失调，可以去学校的大学生心理健康教育与咨询中心接受专业的心理咨询。

（二）重新确定目标

大学生应结合实际情况，正确而全面地认识自己，确立新的、具有高度可行性的奋斗目标。考上大学后，目标出现了青黄不接的现象，因为中学时代考上大学这一目标已经实现，而新目标尚未明确，不少新生会感到空虚、无聊、茫然，学习无动力，生活无期待，似乎对什么事情都提不起兴趣。只有树立了新的目标，才会有前进的方向和动力，才不致无所事事、无所适从，产生空虚、无聊等心理体验。心理学研究表明，一个人从事某种活动的动力，取决于他们对行动结果的期望值和达到目标的可能性。因此，在确立目标的过程中，应遵循由近及远、由低到高、循序渐进的原则，建立适当、合理，并且通过努力就可以达到的目标。目标是人生奋斗的动力，理想是人生前进的方向，大学新生只有在新环境中树立新的、切合自身实际的奋斗目标，才能找到新的动力。

1．全面发展，提高素质

大学生活中，学习固然是生活的主旋律，但学习成绩已不是衡量个人优势的主要标准。大学生要在完成自己专业学习任务的同时，拓展自己的知识面，加强专业技能的培养，注重人际交往能力和应变能力的提升，提高自身的专业素养和社会适应能力。

2．接受现实，顺其自然

“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”在大学生活中，保持一颗平常心，面对得失淡然处之，特别是要坦然接受适应过程中的各种困难问题，不抵制、不反抗、不回避，而是采取积极、乐观的态度对待它，努力克服、解决它，形成协调的生活态度，使自我学习、生活的个体安排与学校的整体进程保持一致。

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《当幸福来敲门》

威尔·史密斯（Will Smith）饰演的加纳是一名高科技治疗仪推销员，由于市场接受度有限，花光了所有积蓄购买仪器的他尽管努力却依然无法给家人一个良好的生活。无奈之下妻子离家出走，只留下儿子克里斯托夫和他艰难度日。儿子是他永恒的精神动力，四处碰壁的他历经艰辛争取到投资公司的无薪实习机会，尽管成功率极低，尽管受尽白眼，尽管辛酸流浪，但他依然坚信幸福一定会来临。他依然乐观地生活，不卑不亢，屡败屡战。最终，他靠着自身娴熟的营销能力和沟通技巧获得了成功，成为一名精英人士。同时他也用自身的经历给儿子上了一堂宝贵的人生课程，也成为儿子最好的榜样。

课堂互动

幸福大体验

活动目的：以往的心理健康更多关注心理问题层面，而积极心理学则从新的角度来解读心理健康。本活动请同学们去体验幸福的感觉，并能认真思考“我的幸福感来自哪里？”

活动内容：列出你心目中，你认为的幸福是什么。

活动步骤：每个同学可以写出三条，并就你心目中的幸福做出排序。完成后，请若干志愿者同学分享自己的经验。

参考答案：列出几个在活动中的最常见答案供参考。

1．幸福不是你房子有多大，而是房子里的笑声有多甜。

2．幸福不是你开多豪华的车，而是你开着车平安到家。

3．幸福不是你存了多少钱，而是你能身心自由，做自己喜欢的事情。

4．幸福不是你的爱人有多漂亮（帅气），而是你爱人的笑容有多灿烂。

5．幸福不是你当了多大的官，而是无论你走到哪里，人们都说你是个好人。

6．幸福不是大鱼大肉、锦衣玉食，而是无病无灾、身心放松。

7．幸福不是你成功时周围的喝彩多热烈，而是你失意时有人对你说：朋友，加油！

8．幸福不是你听过多少甜言蜜语，而是你伤心落泪时有人对你说：没事，有我。

心理测评

大学生心理健康自评

症状自评量表（SCL-90）

指导语：本表列出了有些人可能会存在的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期以内下述情况对自我影响的实际感觉，选择最符合自身实际情况的一项（用√进行标记）。

要求：

1．独立地、不受任何人影响地进行自我评定。

2．每次评定在20分钟内完成。

一、SCL-90的构成

SCL-90由10个维度、90个条目组成，涉及个体健康的躯体化、强迫症状、人际关系敏感等方面，分析统计指标如下。

1．总分

（1）总分是90个项目所得分数之和。

（2）总症状指数（general symptomatic index），国内称总均分，即将总分除以90。

2．因子分

SCL-90包括9个因子，每一个因子反映出被试某方面的症状痛苦情况，通过因子分可了解症状分布特点。

因子分=组成某一因子的各项目总分/组成某一因子的项目数

二、结果解释

常模应用：要进一步了解测验结果的意义就必须将测验分数与常模相对照，以发现被试在各分量表的得分与一般水平的差异有多大，这样才能准确地确定被试成绩的意义。对于本量表来说，被试各分量表分数的分级原则为：①平均值上或下各一个标准差以内的为“中等水平的症状表现”； ②平均值上或下两个标准差以内的为“较高或较低水平的症状表现”； ③平均值上或下超过两个标准差的为“高或低的症状表现”。因此，从表面上看被试的得分高低是不够的，还要看其在同一群体中所处的水平，才能确定其症状表现的真实程度。比如在某些分量表上被试的得分虽然比较高，但如果常模中该分量表的平均分也比较高，计算后发现被试的得分没有超过一个标准差，那么就表明该被试在该方面的症状表现也只是中等水平，不必过于担心。具体测试结果可以咨询专业人员。

量表解释：

反思与成长

1．大学生心理健康的标准有哪些？

2．结合实际进行心理状况自我评估。

3．谈谈影响自身心理健康状况的因素。