弹力带-站姿-单臂侧平举
Resistance Band-Standing-Single Arm-Lateral Raise

目标肌群 Primary Targets

三角肌中束

指导要点 Tips

保持核心收紧和身体稳定，不要耸肩。

动作步骤 Execution

01 身体直立，双脚前后分开，前脚踩住弹力带中间，双手分别紧握弹力带两端，双臂伸展，一侧手臂向侧面抬起至与地面呈45度角，掌心朝下，另一侧手臂垂于体侧，保持弹力带有一定张力。

02～03 保持双臂伸直，向侧面抬起的手臂继续向上抬起呈侧平举姿势，将弹力带一端提升至与肩部平齐的位置。

01 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。另一侧手臂上抬时也是同样的动作要求。

STEP 01

STEP 02

STEP 03