弹力带-站姿-弓步-水平外展
Resistance Band-Standing-Lunge-Lateral Raise

目标肌群 Primary Targets

三角肌中束

指导要点 Tips

重心放置在前脚上，不要耸肩。

动作步骤 Execution

01 躯干向前倾斜，身体略微下蹲且单腿向前跨步，使双腿分开呈弓步姿势，前脚踩住弹力带中间，双臂向下伸展，双手分别紧握弹力带两端，保持弹力带有一定张力。

02～03 保持身体姿势不变，双臂向侧面抬起呈侧平举姿势，将弹力带两端提升至与肩部平齐的位置。

01 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03